Ioga para artrite psoriática: ajuda ou machuca?


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A artrite psoriática (APs) é uma condição crônica que pode causar inchaço nas articulações, rigidez e dor, dificultando a movimentação. Não há cura para a APs, mas exercícios regulares podem ajudá-lo a controlar seus sintomas e a se sentir melhor.

Alguns tipos de atividade física podem funcionar melhor para você do que outros. A ioga é uma forma de exercício suave e de baixo impacto que pode ser adaptada às suas habilidades individuais. A pesquisa também sugere que pode fornecer alívio de sintomas como a dor que estão associados à APs.

Aqui está o que você deve saber sobre ioga para APs, junto com algumas posturas para tentar.

Ioga para artrite psoriática

O Yoga permite que você desenvolva força, flexibilidade e equilíbrio sem colocar muito estresse nas articulações. Além disso, não há um nível mínimo de condicionamento físico necessário para começar.

É importante estar atento ao seu corpo durante a prática. Algumas posturas podem ter torções e dobras que podem piorar os sintomas de APs, como dor.

A boa notícia é que a maioria das posturas de ioga pode ser modificada para atender às suas necessidades. Você também pode usar adereços, como blocos e tiras, para ajudá-lo durante a prática.

Posturas de ioga para artrite psoriática

As aulas de ioga geralmente envolvem uma variedade de posturas ou asanas. Aqui estão algumas das melhores poses para pessoas com APs:

Torção espinhal sentada. Sente-se em uma cadeira de encosto alto. Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus e coloque os pés apoiados no chão. Com as mãos nas coxas, vire suavemente a parte superior do corpo para o lado e segure por alguns momentos. Solte e repita do outro lado.

Ponte. Em uma superfície plana, deite-se de costas com os braços estendidos ao longo do corpo, os joelhos dobrados, os pés no chão separados na largura dos quadris e os tornozelos próximos às nádegas. Pressione os pés para baixo para levantar os quadris por alguns segundos e depois abaixe.

Gato-vaca. Comece em uma superfície plana com as mãos e joelhos no chão e as costas em uma posição neutra. Os joelhos devem ficar diretamente sob os quadris e as mãos logo abaixo dos ombros. Faça uma pose de gato arredondando as costas e abaixando ligeiramente a cabeça. Retorne à posição neutra e mude para a postura de vaca, abaixando a barriga, arqueando as costas e olhando para o teto. Alterne suavemente entre as posturas para alongar a coluna.

Pose do Cobbler. Sente-se em uma superfície plana com as solas dos pés tocando-se e os joelhos dobrados para fora. Mantendo o peito para cima, comece a se inclinar para a frente a partir dos quadris enquanto usa os cotovelos para pressionar as coxas para um alongamento.

Dobra para a frente em pé. Fique em pé com os ombros largos e os joelhos ligeiramente dobrados. Mantendo as costas o mais retas possível, comece a se inclinar para a frente a partir da cintura. Solte os braços e deixe-os balançar em direção ao chão. Permaneça ali por alguns instantes e, em seguida, levante-se lentamente, uma vértebra de cada vez.

Warrior II. Afaste os pés quase tanto quanto o comprimento do tapete, com o pé da frente voltado para a frente e o pé de trás inclinado cerca de 45 a 90 graus. Vire os quadris e a parte superior do corpo na mesma direção do pé de trás e levante os braços até a altura dos ombros, esticando-os para os lados. Dobre o joelho da frente em um ângulo de 90 graus e segure por 30 a 60 segundos. Repita no lado oposto.

Baby Cobra. Deite-se de barriga para baixo em uma superfície plana, mantendo a parte superior dos pés pressionada contra o chão. Pressione as palmas das mãos sob os ombros ou ligeiramente à frente, dobrando os cotovelos perto do corpo. Levante suavemente a cabeça, o pescoço e o peito do chão enquanto envolve os músculos da parte superior das costas.

Tipos de ioga

O Yoga foi desenvolvido pela primeira vez na Índia há cerca de 5.000 anos. Desde então, a prática evoluiu para dezenas de diferentes tipos de ioga, incluindo:

Bikram. Às vezes chamado de ioga quente, o Bikram é praticado em salas aquecidas a 100 a 110 graus Fahrenheit. Geralmente envolve a prática de um ciclo de 26 poses durante aulas de 90 minutos.

Anusara. Anusara é um estilo de ioga baseado em anatomia que se concentra em abrir o coração. Enfatiza o alinhamento corporal adequado.

Viniyoga. Este estilo de ioga trabalha para coordenar a respiração e o movimento. É uma prática individualizada que pode funcionar bem para pessoas com artrite e doenças relacionadas.

Kripalu. Kripalu está enraizado na meditação e na respiração. Freqüentemente, é ensinado em três etapas. O primeiro é recomendado para pessoas com artrite, pois ensina noções básicas de postura e anatomia.

Iyengar. Projetado para aumentar a força e a flexibilidade, esse tipo de ioga geralmente envolve o uso de muitos acessórios para colocar o corpo no alinhamento adequado para cada postura. As posturas são mantidas por períodos mais longos de tempo do que em outros estilos de ioga. Geralmente é considerado seguro para pessoas com artrite.

Ashtanga. Ashtanga yoga envolve fluxos rápidos sincronizados com a respiração. É um estilo de ioga fisicamente exigente que pode não ser adequado para pessoas com AP.

Benefícios da ioga para a artrite psoriática

Há evidências científicas limitadas dos benefícios da ioga especificamente para APs. No entanto, a pesquisa sugere que uma prática regular de ioga pode ter muitos efeitos positivos que atenuam alguns dos sintomas físicos associados a esta condição, incluindo:

  • alívio da dor, especialmente no pescoço e nas costas
  • aumento da tolerância à dor
  • equilíbrio melhorado
  • aumento do fluxo sanguíneo
  • flexibilidade aprimorada
  • maior força muscular
  • resistência aumentada

Yoga é muito mais do que uma prática física – é uma forma de preparação mente-corpo. Ele também pode fornecer uma série de benefícios emocionais e psicológicos, incluindo:

  • uma sensação de calma
  • relaxamento
  • alívio de estresse
  • maior energia para viver a vida plenamente
  • sintomas reduzidos de depressão
  • autoconfiança melhorada
  • otimismo

Precauções antes de começar a ioga

É sempre uma boa ideia consultar o seu médico antes de tentar ioga ou qualquer outro tipo de exercício. Seu médico pode fornecer orientações sobre movimentos específicos a serem evitados, duração recomendada da atividade física e o grau de intensidade que você deve buscar.

Você também deve prestar atenção em como seu corpo está se sentindo antes e durante a prática de ioga. Colocar pressão desnecessária nas articulações inflamadas pode piorar um surto. Se uma postura ou fluxo específico causar dor, interrompa essa atividade imediatamente. Sempre ouça o seu corpo e ajuste conforme necessário.

Determinadas posturas e estilos de ioga podem não ser adequados para algumas pessoas com artrite. A Arthritis Foundation recomenda evitar posições que forcem as articulações a dobrar mais de 90 graus ou requeiram equilíbrio em um pé. Sentar-se sedentário durante longas sessões de meditação ou respiração em alguns tipos de ioga também pode ser difícil para pessoas com APs.

Remover

O exercício regular pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas da APs. Se você está procurando uma atividade física suave e de baixo impacto que pode ser modificada para seu próprio corpo, experimente ioga.

Converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Ao começar a praticar ioga, esteja sempre atento à maneira como seu corpo está se sentindo e relaxe qualquer postura que cause dor.


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