Inchado após seu treino? Aqui está o que pode estar causando isso


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Nada nos faz sentir melhor do que um bom treino. O suor está pingando. As endorfinas estão fluindo e, mesmo que estejamos cansados, nos sentimos energizados. Estamos – literal e figurativamente – bombados.

Mas você já se sentiu inchado após um treino? Você já se sentiu cheio e inchado em vez de esguio e elegante? Nesse caso, você não está sozinho. Muitas pessoas experimentam um fenômeno conhecido como inchaço pós-treino.

Você pode se perguntar o que causa isso e se é normal. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre o inchaço que ocorre após o treino.

Drazen / Getty Images

É normal sentir-se inchado após um treino?

A resposta curta: Sim, é normal sentir-se inchado após um treino.

Por quê? Bem, você pode se sentir inchado após um treino se estiver respirando com dificuldade ou engolindo muita água, o que pode fazer com que você engula ar. Você pode sentir dissensão abdominal se hidratar em excesso ou beber muito pouco, e o esforço físico pode causar inchaço por si só.

“Há uma variedade de razões pelas quais você pode se sentir inchado após um treino,” Patrick Griffith, um fisioterapeuta, disse ao Healthline. “No entanto, o inchaço pós-treino é normal. Na maioria dos casos, não é motivo de preocupação. ”

O que causa o inchaço após o treino?

Existem vários motivos pelos quais você pode sentir inchaço durante ou após um treino, incluindo:

Desidratação

Embora possa parecer estranho, a maior parte do inchaço é causada por desidratação ou falta de líquidos. Por quê? Quando você não tem líquido suficiente no corpo, o estômago retém água para compensar, causando um inchaço visível. A melhor maneira de eliminar o inchaço é beber mais água.

Hidratação excessiva

Muita água – isso é uma coisa? Beber muita água muito rapidamente pode causar hiponatremia, uma condição na qual o corpo dilui o conteúdo de sódio e faz com que as células retenham água.

Nutrição

Embora você queira abastecer seu corpo para o treino, especialmente se você planeja fazer uma corrida de longa distância, ou outra atividade de alta intensidade, comer muito perto de sua sessão de ginástica pode causar inchaço. Isso é especialmente verdadeiro se sua refeição contiver fibras, proteínas ou quantidades excessivas de gordura.

“Se você comer bem antes de se exercitar, seu corpo terá dificuldade em realizar várias tarefas ao digerir os alimentos e enviar sangue aos músculos em atividade”, disse a Dra. Stacie J. Stephenson, médica credenciada ao Healthline. “A digestão pode ficar lenta e os micróbios em seu trato digestivo podem responder liberando algum gás, o que pode fazer você se sentir inchado”.

Aquecer

Quando está muito calor do lado de fora ou você está trabalhando em um ambiente quente e abafado, você pode notar inchaço ou distensão abdominal. Isso porque o calor faz com que seus vasos sanguíneos se expandam, o que pode fazer com que o fluido se acumule no espaço entre os tecidos.

Para reduzir o inchaço induzido pelo calor, experimente usar roupas de ginástica que sejam respiráveis ​​e leves e exercite-se em um ambiente com ar-condicionado.

Esforço

O exercício é um trabalho árduo. Afinal, há um motivo pelo qual é chamado de “malhar”. Mas quando seu corpo começa a se reparar, você pode sentir inflamação ou distensão abdominal. Este é um processo normal importante para a recuperação.

Respiração pesadag

É normal que a taxa de respiração aumente durante o treino. O exercício faz com que seu corpo use mais oxigênio e produza mais dióxido de carbono. Ainda assim, respirar com muita força durante um treino pode fazer com que você sugue muito ar.

“Em vez de o ar ir direto para os pulmões, ele pode descer para o sistema digestivo”, disse Josh Schlottman, um treinador e nutricionista certificado, à Healthline. “Quando isso acontecer, você se sentirá inchado e inchado.”

Resumo

Existem muitas causas para a sensação de inchaço após um treino, mas a condição é completamente normal.

Como devo tratar o inchaço após o treino?

Embora o inchaço pós-treino seja desconfortável, a condição não é permanente. A dissensão e a inflamação induzidas pelo exercício tendem a desaparecer por conta própria. No entanto, se você está procurando maneiras de relaxar o estômago e aliviar os sintomas, considere os seguintes tratamentos:

  • Coma bem. Embora certos alimentos sejam mais saudáveis ​​do que outros, saber o que comer antes e depois dos exercícios é fundamental. “Prefira carboidratos e proteínas simples que são mais fáceis de digerir”, diz Schlottman. Massas, ovos e iogurte grego são ótimas opções.
  • Hidrate adequadamente. Malhar faz seu corpo suar, perdendo sódio e eletrólitos no processo. Ainda assim, a hidratação antes e depois do treino ajudará seu corpo a se recuperar e restaurar o equilíbrio de fluidos natural do corpo. Não tem certeza de quanto você precisa beber? “Pese-se antes e depois do treino,” Dr. Matthew Olesiak, o Diretor Médico Chefe da SANESolution, disse ao Healthline. “Em geral, você vai querer beber cerca de 3 xícaras de água para cada quilo perdido.”
  • Evite alimentos açucarados, coquetéis e carbonatação. Saber o que comer após o treino é importante, mas saber o que evitar é fundamental para sua recuperação e saúde digestiva. Evite refrigerantes e coquetéis, pois ambos podem manter ou aumentar a intensidade do inchaço. Alimentos fritos podem fazer você se sentir desconfortável e, em geral, é melhor limitar-se ao básico. Fique longe de alimentos gordurosos, açucarados e fibrosos.

Resumo

Se você descobrir que está inchado após um treino, opte por carboidratos e proteínas simples, beba 3 xícaras de água para cada quilo perdido e evite açúcar, álcool e carbonatação.

Como posso evitar o inchaço pós-treino?

Embora você possa tratar o inchaço pós-treino, a melhor maneira de controlar essa condição é evitá-la. “A prevenção envolve certificar-se de que seu corpo está preparado para o treino”, diz Griffith.

Você deve comer 2–3 horas antes do treino, pois isso irá abastecer seu corpo e dar-lhe tempo para digerir adequadamente a refeição.

Schlottman diz à Healthline que você deve beber água 30 a 60 minutos antes de iniciar o treino para evitar a sensação de inchaço. “Se você vai beber água durante o treino, tome goles menores. Engolir muita água em um período tão curto de tempo pode causar inchaço. ”

Além disso, Stephenson sugere regular sua respiração. “Mantenha a respiração lenta e estável enquanto se exercita. Tente não ofegar ou respirar fundo. ”

Finalmente, você pode tomar suplementos. “Tomar um bom suplemento pós-biótico pode otimizar a digestão, ajudando a minimizar o inchaço pós-treino”, diz Olesiak (1)

Resumo

A prevenção é a melhor maneira de lidar com o inchaço após o treino. Coma 2 a 3 horas antes de se exercitar, tome um gole de água, tente regular a respiração e considere a possibilidade de tomar suplementos pós-bióticos.

O resultado final

O inchaço pós-treino é muito comum. Também pode ser bastante desconfortável. De uma sensação geral de plenitude e dissensão abdominal a inchaço e gases, a condição pode ser bastante angustiante.

Felizmente, o inchaço pós-treino não é permanente. Geralmente se resolve por conta própria e, com algumas medidas preventivas e remédios pós-treino, seus sintomas podem ser aliviados.

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