Homem 2.0: 6 etapas para aceitar suas emoções como elas são


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A repressão é uma habilidade de emergência, não uma estratégia geral para a vida.

Ilustradora: Ruth Basagoitia

Este é o Man 2.0, um apelo a uma evolução no que significa identificar-se como homem. Compartilhamos recursos e incentivamos a vulnerabilidade, a autorreflexão e a empatia de nós para com nossos semelhantes. Em parceria com EVRYMAN.


“Melhor fora do que dentro.”

Essa frase me deixa louco. É um ditado popular que parece remontar, mas você deve ter ouvido isso de “Shrek”.

Não tenho certeza do que significa, mas é um bom conselho para todos nós no reino das emoções.

Principalmente para homens.

Isso está em oposição direta ao que a maioria dos homens aprendeu.

Na história recente, e provavelmente sempre, recompensamos e até exaltamos os homens por sua capacidade de reprimir seus sentimentos e atuar no calor do momento.

Guerreiros, estrelas do esporte, bombeiros, CEOs – a lista é longa. Esses indivíduos geralmente ignoram o medo pessoal, a dor e tudo o mais a serviço do objetivo em questão.

Mas o que não conseguimos entender é que essa é uma habilidade a ser usada em um determinado tempo e lugar, não uma estratégia geral para a vida.

Quando a repressão funciona

O homem americano há muito é recompensado por sua coragem, resistência e capacidade de superar as dificuldades.

Existem alguns exemplos que inicialmente vêm à mente.

O que é compartilhado com mais frequência é o de estar no campo de batalha. No combate ativo, quando tudo está em jogo, é incrivelmente inútil sentir a intensidade total do medo. Isso vai te matar.

Os esportes estão vários níveis abaixo na escala de intensidade. Se o jogo está empatado e você está atirando em lances livres para vencer, é útil e necessário afastar a emoção do momento.

Se eu tivesse expressado a plenitude de minhas emoções quando minha esposa estava em trabalho de parto com nossos filhos, eu simplesmente teria perdido minha merda. Foi selvagem.

Em vez disso, fui capaz de sentir através de minhas emoções, permanecer calmo e presente e agir por minha esposa.

Portanto, a repressão tem uma função útil. Infelizmente, tem sido a tática certa para a maioria dos homens desde que qualquer um de nós se lembra.

Quando a repressão emocional se torna uma estratégia geral, torna-se absolutamente tóxica. Emoções não expressas nos deixam doentes.

Um estudo recente afirma que a expressão emocional é crítica para nossa saúde física, mental e bem-estar geral.

Os impactos negativos da repressão são maiores do que você imagina.

Pesquisas anteriores sugerem que mascarar emoções pode estar relacionado a um risco aumentado de doenças cardiovasculares.

Algumas evidências mais antigas sugerem que fatores de saúde emocional podem estar ligados à longevidade.

Passe livre para tomar sorvete e esquecer a academia! Só brincando.

Se fosse assim tão fácil.

A expressão emocional saudável está ligada a uma capacidade aprimorada de lidar com o estresse e a dor, bem como a uma melhor função imunológica. Essa é apenas a ponta do iceberg para os benefícios individuais, mas vai muito além disso.

As emoções são absolutamente essenciais para construir os relacionamentos de que precisamos em nossas vidas. Nossa capacidade de sentir e nos expressar é fundamental para amizades bem-sucedidas, relacionamentos românticos, criação de filhos e nosso impacto e sucesso no trabalho.

Na EVRYMAN, ajudamos os homens a entrar em contato com seus corpos e emoções por meio de grupos de apoio regulares. Os resultados são grandes, rápidos e duradouros.

Um pouco de vulnerabilidade ajuda muito. Quando somos honestos e expressivos, isso dá aos outros permissão para fazer o mesmo.

No EVRYMAN, chamamos isso de “liderança emocional”.

6 etapas para expressão

1. Faça uma escolha e um plano

Quando não estamos acostumados a sentir nossas emoções, senti-las é desconfortável e opressor. Existem muitas opções para começar.

Você pode trabalhar com um terapeuta, pedir a um amigo para apoiá-lo ou ingressar em um grupo no EVRYMAN. Você também pode encontrar algum tempo sozinho e trazer um diário.

Sinta isso e decida que tipo de suporte você deseja ou precisa.

2. Desacelere

Quando é hora de sentir sentimentos, é hora de diminuir o ritmo.

Desligue as telas. Encontre um lugar tranquilo e remova as distrações. Não faça isso no carro ou no trem. Desligue a música e fique quieto.

Nosso movimento constante é uma das maneiras pelas quais habitualmente desligamos nossas emoções, então encontre uma maneira de parar e ficar quieto. Seus sentimentos estarão esperando por você.

3. Entre em contato com seu corpo

Se você quer sentir suas emoções, comece com seu corpo.

As emoções são eventos fisiológicos. Eles carregam consigo sensações que você pode apontar e descrever. Comece a prestar atenção ao seu corpo de maneiras cada vez mais sutis.

Observe quando você aperta sua mandíbula ou quando seus ombros estão para cima. Observe se seu peito está desabado ou se há um nó na barriga.

Comece a ser mais consciente e nomeie essas sensações à medida que as sentir.

4. Aprenda as emoções básicas

No EVRYMAN, usamos as 5 emoções básicas: raiva, vergonha, medo, tristeza e alegria.

Existem incontáveis ​​sentimentos e emoções, e pode ser rapidamente opressor tentar saber e nomear o que estamos sentindo. Portanto, comece com esses princípios básicos.

Quais dessas 5 emoções são reais para você agora? Conforme você os sente, comece a combiná-los com as sensações físicas em seu corpo.

5. Fale em voz alta

Quando sentir algo, escreva ou nomeie em voz alta.

O Dr. Daniel Seigel cunhou a frase “nomeie para domesticá-lo”. Este é o conhecimento que deve vir como padrão com o corpo humano e a experiência. É incrivelmente simples e incrivelmente poderoso.

Quando algo o joga para fora, em vez de apertar e empurrar, use suas novas habilidades. Vá mais devagar, sinta seu corpo e descreva sua experiência de maneira simples, como “Me sinto oprimido, com medo e fora de controle”.

Este pequeno exercício pode colocá-lo de volta nos trilhos.

6. Aceite

Depois de desacelerar, sentir e dar um nome, o próximo passo é aceitá-lo. Os sentimentos não são bons nem ruins. Eles são apenas sentimentos.

Quando você aceita o que está sentindo em vez de afastá-lo, permite que essa emoção passe sem ser reprimida.

Equilíbrio emocional

A repressão emocional é uma ferramenta útil e necessária em circunstâncias específicas, mas é destrutiva para a vida cotidiana.

Para ter saúde e ter sucesso, às vezes precisamos ser capazes de reprimir. Mas também precisamos ser capazes de nos expressar de maneira saudável e construtiva.

Nós e nossos entes queridos merecemos experimentar todo o nosso eu – emoções e tudo. Eles nos tornam seres humanos mais ricos e mais conectados.


Dan Doty é o cofundador da EVRYMAN e anfitrião do Podcast EVRYMAN. EVRYMAN ajuda os homens a se conectar e ajudar uns aos outros a ter uma vida mais bem-sucedida e gratificante por meio de grupos e retiros. Dan dedicou sua vida a apoiar a saúde mental dos homens e, como pai de dois meninos, é uma missão muito pessoal. Dan está aproveitando sua voz para ajudar a apoiar uma mudança de paradigma em como os homens cuidam de si mesmos, dos outros e do planeta.


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