Guia para iniciantes no treinamento com pesos para saúde e longevidade


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musculação para a saúde

Manter-se saudável é um processo contínuo e consciente que todos deveriam levar a sério. Um estilo de vida saudável é a chave para a longevidade. Muitas pessoas se concentram em obter um bom equilíbrio entre trabalho e lazer. Eles trabalham muito e depois relaxam, talvez jogando jogos de mesa platincasino em seu tempo livre. Mas isso deixa de fora a parte da vida em que eles precisam se exercitar.

O exercício regular ajuda a torná-lo menos sujeito a algumas doenças. Muitos de nós estamos todos focados em exercícios cardiovasculares, como natação, ciclismo, caminhada e assim por diante. Mas o treinamento de força também é uma parte importante do exercício, à qual não prestamos atenção suficiente.

Neste artigo, vamos nos concentrar mais no treinamento com pesos. Continue lendo para descobrir mais sobre elevadores compostos, sobrecarga progressiva e a importância da dieta.

Foco em elevadores compostos básicos – com excelente forma

Elevadores compostos são exercícios que treinam vários grupos musculares ou articulações ao mesmo tempo. O que torna esse tipo de exercício eficiente é que você está fazendo menos para realizar mais. Os levantamentos compostos são importantes para pessoas que desejam iniciar uma rotina de treinamento de força. Eles incluem exercícios como levantamento de cabeça, levantamento terra, supino, agachamento, remada com barra, puxada para cima e flexão para cima.

Você pode começar com The Push, The Pull, Knee Flexion e muito mais, se você for um iniciante. Depois, você pode melhorar ao longo do tempo fazendo Parallel Dips, Clean and Press e exercícios mais complexos que o ajudarão a construir força e músculos. Você precisa manter a boa forma ao fazer esses exercícios. Manter uma boa forma também o ajudará a adquirir a confiança necessária para atingir seus objetivos de treinamento.

Sobrecarga progressiva

Quando você estiver se exercitando, você deve aumentar gradualmente o estresse em seu corpo para que você possa ter um melhor resultado. Seu corpo se adaptará à mesma rotina se você não criar um sistema para mudá-lo em algum ponto de sua jornada de construção de força.

Um dos elementos importantes da sobrecarga progressiva é que ela o ajuda a salvar seu corpo do estagnação. A sobrecarga progressiva é o aspecto mais importante da construção de força e músculos. Mas isso requer mais compromisso e consistência.

Uma coisa importante sobre a sobrecarga progressiva é que você aumenta a intensidade do seu treinamento todos os dias para que possa forçar a mudança que deseja ver. Francamente, você não deve esperar que isso seja fácil. Fica mais difícil a partir do dia em que você começa sua jornada de construção de força.

No entanto, quando sua forma está baixa, talvez seja hora de adicionar mais peso à barra e empurrar um pouco. Lembre-se de que você precisa usar pesos desafiadores, mas não force demais. Esforçar-se além do seu limite pode causar avarias ou lesões.

Enfatize sua dieta

Geralmente, os treinadores de fitness sempre aconselharão seus trainees sobre a importância de dietas saudáveis ​​antes e depois das sessões de treino. Exercícios e uma dieta saudável ajudam muito a obter o resultado que você precisa em suas sessões de treinamento físico.

Portanto, você não pode escolher um e deixar o outro de fora. Optar por se concentrar apenas no treinamento com pesos seria contraproducente para o resultado que você deseja. Você precisa criar um plano de alimentação saudável que esteja de acordo com sua rotina de treinamento com pesos.

Existe uma regra geral que você pode usar para melhorar sua dieta. Esta regra é a regra 80/20. A regra é um guia de dieta diária que afirma que você deve manter uma dieta saudável 80% do tempo, e pode ser flexível com 20%. Para 80% da sua dieta, eles devem incluir mais água e alimentos nutritivos como frutas e vegetais, grãos inteiros, proteína magra e assim por diante. Então, para a parte dos 20%, você pode ficar um pouco relaxado e desfrutar de sua comida lixo.

A dieta restritiva é outra maneira de se alimentar de maneira saudável. Exige que você siga uma regra estabelecida sobre o que pode comer e o que não pode comer. Escolher este plano de dieta pode significar que você terá que desistir de carboidratos ou gorduras e outras refeições que você adora. No entanto, algumas pessoas viram o resultado que desejam por meio de dietas restritivas. Mas não há nada de especial nessa abordagem.

Conclusão

Se você deseja viver muito e com boa saúde, deve adquirir hábitos saudáveis, como exercícios e dietas nutricionais. As pessoas tendem a deixar o treinamento de força fora de sua rotina e se concentrar em exercícios cardiovasculares. Mas o treinamento de força é uma parte vital para se manter saudável por uma vida longa e independente. Na construção de força e músculos, você pode experimentar levantamentos compostos, como pull up, overhead press, agachamento e assim por diante.

A sobrecarga progressiva também é um fator chave para a força e o crescimento muscular. No entanto, para obter um resultado melhor, você precisa forçar seu corpo além da zona de platô. Uma dieta saudável também é uma parte vital do treinamento de força.


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