Guia do especialista em produtividade tóxica


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Uma mulher franze a testa olhando para um computador
Prostock-studio / Shutterstock.com

É um novo ano, o que significa que é hora de um influxo maciço de conselhos de ‘ano novo, novo você’. Definir metas e fazer planos é muito bom na teoria, mas na prática, pode rapidamente se transformar em um fenômeno conhecido como “produtividade tóxica”.

Se você não está familiarizado com esse termo, é, bem, exatamente o que parece: quando um objetivo de ser produtivo por meio de um objetivo pessoal ou profissional começa a impactar sua vida de maneiras negativas. Mas como saber se está adotando esse hábito e o que pode fazer para impedi-lo?

Conversamos com a psicóloga do esporte, Haley Perlus, para descobrir tudo o que você precisa saber sobre produtividade tóxica, para que você possa evitar que essas metas de ano novo o consumam.

O que é produtividade tóxica?

Um homem olhando para a tela de um computador e bocejando.

SG SHOT / Shutterstock.com

Em algum momento, ao perseguir um novo objetivo, você pode perceber que não tem mais tempo para cuidar de si mesmo. Talvez você nunca possa ficar longe do telefone ou fazer uma pausa. Depois de um tempo, esses hábitos se tornam tóxicos para você.

No entanto, isso é apenas arranhar a superfície; Perlus quebrou ainda mais para nós, apelidando de “produtividade tóxica” como a nova palavra da moda para workaholism, mas com um pouco mais de nuance.

“A produtividade tóxica é, essencialmente, um desejo doentio de ser produtivo o tempo todo, não importa o que aconteça”, disse Perlus. “É a necessidade interna de ir além no trabalho ou em casa, mesmo quando isso não é esperado de você.”

Infelizmente, mesmo quando você atinge sua meta ou risca todos os itens de sua lista de tarefas pendentes, essa sensação de precisar fazer com mais frequência não vai embora se você estiver em um ciclo tóxico. Na verdade, pode resultar em sentimentos de inadequação, como desejar ter feito ainda mais em um projeto ou sentir que seu trabalho não era bom o suficiente.

“Quando a produtividade tóxica conduz sua vida”, disse Perlus, “você se julga todos os dias pelo que não fez, em vez de olhar para o que realizou”.

Quais são os sinais de produtividade tóxica?

Alguém escrevendo em um planejador.

Halfpoint / Shutterstock

A produtividade tóxica tende a ser um ciclo, mas existem certos sinais e ações associadas a ele. De acordo com Perlus, as pessoas presas neste ciclo experimentam uma incapacidade ou falta de desejo de socializar ou desfrutar de qualquer tempo de inatividade. Eles também se envolvem em pouco ou nenhum autocuidado porque simplesmente não têm tempo.

“Eles não querem apenas fugir”, disse Perlus. “Eles querem correr 25 milhas por dia para treinar para a Maratona de Boston. Mas, você precisa se lembrar de que nem tudo o que você faz precisa ter um objetivo. Ou, o ponto pode ser simples e completamente para a experiência em si. ”

Infelizmente, se você está em um ciclo de produtividade tóxico, mesmo quando atinge uma meta principal ou marca tudo da sua lista, você não se sente mais bem com isso.

“As pessoas que lidam com produtividade tóxica se veem presas em um ciclo de produtividade apenas para dizer que sim”, disse Perlus. “Isso pode significar que, quando você finalmente atinge seus objetivos, eles parecem vazios ou não são bons o suficiente.”

Como saber se você está em um ciclo de produtividade tóxico

Se você estiver enfrentando algum dos seguintes sintomas, pode ser pego em um ciclo de produtividade tóxico:

  • Uma sensação geral de fracasso: Sentir-se assim mesmo depois de completar uma tarefa ou objetivo, ou não ser capaz de desistir quando algo está concluído, pode ser um sinal desse ciclo negativo.
  • Avaliação baseada na falta: Julgando seu sucesso com base no que você não tenho feito.
  • Incapacidade de relaxar: Ser incapaz de aproveitar o tempo de inatividade ou situações sociais.
  • Empurrando: Continuar a trabalhar mesmo depois de realizar uma tarefa.
  • Fadiga: Sensação de cansaço anormal, mesmo após um descanso adequado.

Se você acenou com a cabeça para mais do que alguns deles, você pode querer diminuir o ritmo e fazer um balanço de seus sentimentos. Também seria uma boa ideia falar com alguém.

Considere marcar uma consulta com um profissional de saúde mental ou terapeuta para que possa descobrir se você está realmente preso em um ciclo de produtividade tóxico e, em caso afirmativo, como você pode sair dele.

Nós vamos ajudá-lo a começar.

Como interromper um ciclo de produtividade tóxico

Uma pessoa sentada em frente a um laptop também segura um telefone.

GaudiLab / Shutterstock.com

Quando se trata de quebrar um ciclo de produtividade tóxico, Perlus recomenda estabelecer limites e reservar tempo para atividades que permitem que você se desconecte e relaxe.

Programe alguns intervalos de 10 a 15 minutos em cada dia de trabalho para que você possa ficar longe do computador e do telefone. Use esse tempo para dar um passeio, fazer um lanche ou conversar com um colega de trabalho ou amigo.

Se adicionar algumas pausas não parecer suficiente, Perlus recomenda que você tire algum tempo para se recuperar emocionalmente. Se você acha que não pode tirar nenhuma folga, pelo menos proteja seus fins de semana. Evite atender chamadas de trabalho ou e-mails nos dias em que não estiver “trabalhando”.

Mais uma vez, a melhor forma de parar este tipo de ciclo é falar com um profissional de saúde mental, pois ele poderá dar-lhe as ferramentas necessárias para quebrar o ciclo para sempre.


Se já passou muito tempo desde que você tirou um dia de férias ou até mesmo passou uma noite só para si, você pode ser pego em um ciclo de produtividade tóxico. Isso pode fazer com que você se sinta exausto, mas também pode durar indefinidamente. Ao examinar seus hábitos de trabalho diários, você pode descobrir padrões negativos, obter ajuda e quebrar o ciclo para sempre.


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