Guia de uma pessoa ansiosa para entrevistar para um emprego


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Pessoa meditando para reduzir a ansiedade

Quem realmente precisa de um salário, afinal?

Você está sentado na sala de espera de um prédio de escritórios, ouvindo seu nome ser chamado.

Você está analisando possíveis questões em sua mente, tentando desesperadamente se lembrar das respostas que praticou. O que você deveria dizer quando perguntaram sobre esses anos entre os empregos? Qual era a palavra de ordem que seu recrutador dizia? sinergia? O que é sinergia?

Você limpa as palmas das mãos suadas na calça, esperando que o entrevistador não perceba como elas estão úmidas quando você vai dar o aperto de mão (que você também praticou). Eles o conduzem à sala de entrevistas e todos os olhos estão em você. Ao examinar a sala em busca de um rosto tranquilizador, você se vê sobrecarregado com a síndrome do impostor, com um nó no estômago.

De repente, a ideia de estar de volta às cobertas assistindo Netflix parece uma Muito de melhor escolha de vida do que realmente entrevistar para este trabalho. Quem realmente necessidades um salário de qualquer maneira?

Entrevistar um emprego nunca é fácil. Mas para pessoas que sofrem de transtornos de ansiedade, entrevistar para um emprego é mais do que estressante. De fato, pode ser completamente debilitante, impedindo que alguns de nós comparecemos para uma entrevista.

Então, o que você faz? Este guia detalha o antes, o durante e o depois de uma entrevista de emprego, para que você possa gerenciar sua ansiedade e até aproveitá-la – e com a prática, consiga o emprego!

Antes de ir: abrace a "vantagem" do estresse

Não afaste isso: Ansiedade é um sinal de que você se importa com a entrevista e quer se sair bem. Dizer a si mesmo para não ter ansiedade é realmente mais provável que você fique ainda mais ansioso.

Portanto, "abraçar" o estresse que surge antes da sua entrevista e se preparar mentalmente para isso pode ajudar a reduzir a ansiedade que você sente como resultado.

"Por mais irônico que pareça, interpretar sua ansiedade como algo que o ajudará a se preparar melhor pode percorrer um longo caminho", diz a Dra. Jacinta M. Jiménez, psicóloga e treinadora de liderança certificada pelo conselho.

De fato, a psicóloga Kelly McGonigal, de Stanford, conduziu uma pesquisa para mostrar que abraçar o estresse é mais importante do que reduzi-lo. "O estresse nem sempre é prejudicial", disse ela em um artigo para Stanford. "Depois que você perceber que passar pelo estresse o faz melhor, pode ser mais fácil enfrentar cada novo desafio."

Em vez de ser um sinal de que algo está errado com sua vida, sentir-se estressado pode nos dizer que estamos envolvidos em atividades e relacionamentos que são importantes para nós – o que é, em última análise, uma coisa positiva!

Mudar o diálogo em nossos cérebros pode nos ajudar a nos adaptar e aliviar os gatilhos que podem aumentar nossa ansiedade.

O que diabos é 'eustress'?

Se você deseja aproveitar o "bom estresse", há um guia que vale a pena conferir aqui.

Realize uma auditoria de pensamento: No dia anterior à sua entrevista, pode ser útil anotar os pensamentos que estão girando em sua mente. Isso ajuda a tirar seus pensamentos ansiosos da mente e torná-los mais concretos.

Em seguida, analise cada pensamento e pergunte a si mesmo: this Isso é verdade? Existe evidência real para esse pensamento? '

Fazer essas perguntas a si mesmo pode ajudá-lo a sair da mente emocional e entrar na lógica, deixando-o mais centrado. E se esses pensamentos surgirem durante sua entrevista, você poderá abordá-los internamente mais rapidamente e focar novamente.

Crédito extra!

Se você estiver procurando maneiras de organizar seus pensamentos e sentimentos indesejados, este exercício pode ajudar.

Hora do show: cuide da sua saúde física

O dia da sua entrevista está aqui. Você praticou no espelho, se preparou para a ansiedade. Agora é hora do show. Se você cuida da sua saúde física na noite anterior e no dia seguinte, provavelmente verá resultados positivos durante o processo real da entrevista!

Pratique a atenção plena: Aumente a consciência para as pistas fisiológicas do seu corpo quando estiver se sentindo ansioso. Lembra das palmas das mãos suadas de antes? Eles podem servir como um lembrete para se aterrar no momento presente, acalmando seu corpo.

Por exemplo, se você sentir um nó no estômago, aperto no peito, tensão no pescoço ou nos ombros, uma mandíbula cerrada ou um coração acelerado, use isso como um lembrete para atrair a atenção de sua mente para o aqui e agora.

Mindfulness? Parece falso, mas tudo bem.

Se você não tem certeza de como praticar a atenção plena, tente estes truques da atenção plena para ansiedade.

Tome muito cuidado: Durma bastante e não se esqueça de tomar um café da manhã nutritivo que pode alimentá-lo a longo prazo. Considere algo com pouco açúcar e carboidratos para evitar uma queda de energia no final do dia! De fato, se você puder, pule a xícara de café antes da entrevista. Pense em uma xícara de café como um presente para si mesmo após o término da entrevista.

Leve consigo um óleo essencial, como lavanda, que estudos sugerem pode acalmar temporariamente a ansiedade. Coloque alguns pontos nos pulsos e nos pulsos imediatamente antes de entrar. Se o CBD trabalhar para acalmá-lo, pegue um gummy de CBD e faça-o à mão.

Estudos mostram que ouvir música antes de um estressor padronizado pode ajudar o sistema nervoso a se recuperar mais rapidamente, bem como a resposta psicológica ao estresse. Você pode criar uma lista de reprodução ampliada ou ouvir música que ajude a acalmá-lo enquanto dirige ou viaja para a entrevista.

Tente se concentrar em um mantra positivo. Você fez o trabalho. Você merece esse trabalho. Lembre-se disso.

Eu preciso de alívio da ansiedade. VELOZES.

Procurando ferramentas de enfrentamento rápidas para ansiedade? Também temos um guia para isso!

As consequências: não se esqueça da compaixão

Parabéns! Você conseguiu passar pela entrevista. Agora respire profundamente porque a parte mais difícil acabou. A próxima parte, aguardar, requer apenas paciência e muita compaixão por si mesmo.

Pratique a aceitação radical: Em outras palavras? Saiba que você ficará bem independentemente do resultado. Às vezes, o primeiro ou o quinto trabalho que aparece não é o ajuste certo, mas isso não significa que o trabalho certo não esteja disponível para você!

"Quanto mais você se apega a um resultado, maior a probabilidade de entender, se apegar e se esforçar para alcançá-lo, aumentando a chance de seu sofrimento se o resultado não for o seu caminho", diz Joree Rose, um casamento licenciado e terapeuta familiar. "Portanto, entre com confiança e preparação e deixe tudo bem se você não conseguir."

Aceitação? Nunca ouvi falar disso.

Não sabe ao certo como "aceitar radicalmente" sua ansiedade? Temos cinco estratégias para tentar.

Comemore não importa o que: Ajuda ter um plano para comemorar, independentemente de como foi a entrevista. Faça um plano com um amigo para jantar ou tomar uma bebida após a entrevista.

Fazer algo de positivo, não importa como a experiência foi, pode dar-lhe algo pelo que esperar, e ter um amigo disponível para lhe dar uma perspectiva ajudará a atenuar sua ansiedade. A última coisa que você quer fazer é ir para casa sozinho e ter a entrevista em repetição em sua cabeça a noite toda!

Não pense demais no seu acompanhamento: O envio de um e-mail de "agradecimento" a quem o entrevistou é uma ótima forma quando se trata de entrevistas de emprego, mas não deixe isso aumentar seu estresse. Não há necessidade de pensar demais no e-mail!

Um simples: “Muito obrigado pelo seu tempo. Agradeço a oportunidade. Foi um prazer conhecê-lo e estou ansioso para ouvir de você ”, fará.

Lembre-se que a ansiedade é uma das condições mais comuns por aí. Você não está sozinho!

"Em vez de se criticar durante o processo, tente se envolver e responder à sua voz interior da mesma maneira que conversaria com um amigo próximo ou um ente querido", diz o Dr. Jiménez.

Aqueles que estão conduzindo sua entrevista já foram todos entrevistados e sabem como pode ser uma entrevista que produz ansiedade. As chances são de que eles sejam solidários, não importa como foi sua entrevista.

Seja gentil consigo mesmo – se você não deixaria um amigo depois de uma entrevista, por que se colocaria no chão? Orgulhe-se de saber que, toda vez que enfrenta seus medos, você se torna mais resiliente a eles, independentemente do resultado.


Meagan Drillinger é um escritor de viagens e bem-estar. Seu foco é tirar o máximo proveito das viagens experienciais, mantendo um estilo de vida saudável. Seus escritos foram publicados em Thrillist, Men´s Health, Travel Weekly e Time Out New York, entre outros. Visite o blog ou o Instagram dela.


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