Se você pousar com o calcanhar no chão antes que o resto do pé toque, você pode ser o que é conhecido como um atacante do calcanhar. Os passos da maioria das pessoas e a parte do pé em que pousam variam ligeiramente ao longo de uma corrida ou de uma corrida para outra.
Os atacantes de calcanhar tocam o solo primeiro com o calcanhar na maioria das vezes ao correr. Se isso é bom ou ruim é motivo de debate, no entanto.
Se você é um atacante natural de calcanhar e não se machuca com frequência, provavelmente não precisa se preocupar com nada.
Por outro lado, se você tem dor contínua no joelho ou outra dor após uma corrida, você pode tentar mudar sua técnica de corrida para um passo médio ou antepé para ver se isso ajuda.
Como saber se você é um atacante de salto?
Na próxima vez que você sair para correr, preste atenção em como seus pés pousam. Ou melhor ainda, peça a um amigo para fazer um vídeo de seus pés enquanto você caminha. Se o calcanhar atingir o solo primeiro, seguido pelo resto do pé, você corre com um golpe de calcanhar. Se você atingir o solo com o meio ou a frente primeiro, você é um corredor do meio ou antepé.
É ruim bater com o calcanhar quando você corre?
Não necessariamente.
Correr com um golpe de calcanhar pode torná-lo mais suscetível a certas lesões. Por exemplo, um pequeno estudo de 2012 da Universidade de Harvard descobriu que entre 52 corredores de cross country, os atacantes de calcanhar tiveram o dobro de lesões por esforço repetitivo leve a moderado em um único ano do que os atacantes do antepé.
Outro 2013
Mas os corredores do meio e do antepé também estão sujeitos a lesões – apenas diferentes dos atacantes de calcanhar. O mesmo estudo descobriu que os atacantes do meio e do antepé tinham maior probabilidade de lesionar o tornozelo ou o tendão de Aquiles.
Golpear o calcanhar atrasa você?
Quanto ao efeito em seu desempenho, uma meta-análise de 53 estudos descobriu que os atacantes de calcanhar não tinham vantagens ou desvantagens quando se tratava de velocidade ou eficiência durante a corrida.
Outras observações são confusas. Um 2013
Mais pesquisas são necessárias para determinar se diferentes batidas com os pés dão aos corredores alguma vantagem durante as corridas.
Golpe do calcanhar vs. corrida do meio do pé e antepé
Existem algumas diferenças mecânicas importantes entre os golpes do meio, do antepé e do calcanhar.
Golpe do antepé
Os corredores do antepé pousam na planta do pé ou na ponta dos pés. À medida que caminham, o calcanhar pode não atingir o solo. Essa passada pode fazer com que seu corpo se incline para a frente. Pode colocar pressão adicional nos músculos dos dedos dos pés e da panturrilha.
Aterrar na planta dos pés é considerada eficaz. Mas cair na ponta dos pés pode causar lesões se você for um corredor de longa distância. Embora seja eficaz para sprints e pequenas explosões de velocidade, pousar muito na ponta dos pés não é recomendado para distâncias mais longas. Isso pode causar dores nas canelas ou outros ferimentos.
Lesões comuns: Você pode ter mais tendência a lesionar o tornozelo, o tendão de Aquiles ou as canelas.
Golpe de meio pé
Considerado o golpe mais “neutro”, o atacante do médio pé pousa no centro do pé, com o peso do corpo distribuído uniformemente pelos tornozelos, quadris, costas e joelhos. Corredores de meio-pé podem ser capazes de correr com eficiência e velocidade.
Lesões comuns: Você pode sentir dor no pé, tornozelo ou no tendão de Aquiles em algum momento.
Golpe de calcanhar
Como mencionado, os atacantes de calcanhar atingem o solo com os calcanhares antes de o resto do pé atingir o solo. Isso pode colocar pressão adicional nos joelhos.
Lesões comuns: Você pode estar mais sujeito a dores nos joelhos e nos quadris.
Como posso parar de bater o calcanhar?
Se você não está ferido ou propenso a sofrer lesões, os especialistas dizem que não há razão real para mudar a batida do pé durante a corrida. Por outro lado, se você se encontra com o joelho ou outras lesões com frequência, pode tentar treinar para pousar mais na parte do meio ou na planta dos pés enquanto corre.
Mude sua aterrissagem por alguns minutos
Você pode começar a mudar a batida do pé gradualmente. Pode parecer estranho no início pousar propositalmente no centro ou na planta dos pés. Comece com corridas curtas por alguns minutos em um momento em que você conscientemente muda sua técnica de corrida.
Aumente gradualmente o tempo gasto em uma nova batida com o pé
Aumente o tempo gasto correndo em sua nova posição em apenas 5 minutos por dia. Eventualmente, você pode se ver correndo dessa maneira sem pensar.
Obtenha conselhos de um profissional
Se você costuma se machucar com frequência e está preocupado em mudar a batida do pé, fale com um podólogo ou técnico de corrida. Eles podem observar você correr e determinar se é necessário mudar a forma como você bate no solo. Eles também podem oferecer mais dicas para prevenção de lesões.
Dicas de corrida
Qualquer que seja o padrão de ataque que você siga, abaixo estão algumas dicas úteis para garantir que você esteja executando o mais eficiente possível.
Pratique exercícios
Execute alguns exercícios como um breve aquecimento de 5 minutos antes de correr. Alguns exemplos de exercícios incluem:
- marcha
- joelhos altos
- embaralhamento lateral
- correndo para trás
- pula
Esses exercícios podem ajudar porque você pousará no meio do pé ou no pé da frente e terá uma ideia do posicionamento.
Correr descalço
Tente correr descalço na grama ou outra superfície macia. Você provavelmente sentirá seu passo natural sem calçar, tendo uma ideia melhor de como pode correr o seu melhor.
Faça alterações gradualmente
Quaisquer alterações em sua forma de corrida devem ser feitas gradualmente. Aumente lentamente a quantidade de tempo que você altera sua forma em alguns minutos por semana. Isso ajudará você a se manter saudável e sem lesões.
O takeaway
Não há muitas evidências de que os corredores não devam pousar sobre os calcanhares. Se você está sentindo dor no joelho ou outras lesões com frequência, mudar a posição da batida do pé é uma mudança que você pode considerar.
Se você mudar, certifique-se de fazê-lo lenta e gradualmente para não forçar outras partes da perna ou do pé. Um podólogo, fisioterapeuta ou treinador de corrida pode fazer um plano seguro e eficaz para você.
0 Comments