Gerenciando a Hodofobia ou o Medo de Viajar


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Hodofobia é um medo extremamente irracional de viajar. Esse tipo de medo é conhecido como fobia. A fobia é um tipo de ansiedade – e a ansiedade geralmente causa preocupação excessiva.

O medo em si nem sempre é uma coisa ruim. Na verdade, o medo é uma reação biológica “normal” a situações que podem ser potencialmente prejudiciais, como acidentes, incêndios ou violência.

Com uma fobia, no entanto, o medo é considerado “irracional”. Isso ocorre porque se baseia na sua percepção de algo como perigoso quando, na realidade, não é. Por exemplo, as fobias sociais ocorrem quando alguém sente que falar na frente ou interagir com outras pessoas é perigoso, mesmo que tais situações não façam mal a você fisicamente.

Embora a ansiedade em viagens seja uma condição de saúde mental comum, a hodofobia é muito mais grave. Às vezes é confundido com agorafobia, que é outro tipo de medo extremo. A pessoa entra em pânico ao perceber que não há como escapar de um lugar ou situação.

Se você tem hodofobia, seus medos de viajar podem ser tão graves que interferem em sua vida diária. Também pode causar sintomas de ansiedade significativos que podem persistir além de quaisquer perigos percebidos durante a viagem.

Continue lendo para aprender mais sobre esse tipo de fobia, bem como coisas que você pode fazer hoje para ajudar a controlá-la e tratá-la para melhorar sua qualidade de vida.

Sintomas

A hodofobia causa sintomas de ansiedade significativos. Isso pode ocorrer durante uma viagem ou até mesmo se estiver pensando em viajar. Você pode se fixar no medo de viajar e não conseguir pensar em mais nada.

Outros sintomas podem incluir:

  • aumento da freqüência cardíaca e pressão arterial
  • respiração rápida
  • tontura
  • rubor facial
  • suando
  • dor abdominal
  • diarréia
  • náusea
  • boca seca
  • fraqueza muscular e tensão
  • perda de apetite

Em casos mais graves, a hodofobia pode causar ataques de pânico. Você pode sentir alguns dos sintomas acima, bem como:

  • calafrios ou ondas de calor
  • dificuldade ao respirar
  • sentindo como se você estivesse congelado no lugar
  • tremendo
  • sentindo que está perdendo o controle ou morrendo

Exemplos da vida real

Por definição, a hodofobia pode causar um medo extremo e irracional de viajar. Na vida real, porém, a hodofobia pode se apresentar das seguintes maneiras:

  • Você não pode viajar sozinho. Você pode depender de amigos ou familiares para viajar com você. Eles podem lhe dar conforto e distraí-lo parcialmente de seus medos.
  • Você tem um medo intenso de ser separado de entes queridos ou colegas de trabalho quando está viajando com um grupo.
  • Você tem medo de viajar de avião, ônibus, trem, navio ou qualquer outro meio de transporte.
  • Você não consegue dirigir ou andar de carro.
  • Você tem medo de viajar para longe de casa. Isso às vezes pode ser classificado incorretamente como claustrofobia ou fobia social. Nessas situações, porém, seu medo é da viagem em si, não de espaços fechados ou de socialização.
  • Você pode ter ataques de pânico que ocorrem quando está tentando reservar uma viagem ou despachar sua bagagem, ou em qualquer outra situação que possa surgir antes de viajar.

Testes e diagnóstico

Nenhum teste pode diagnosticar fobias. Provavelmente, você já suspeita que tem medo de viajar e está procurando um diagnóstico oficial para se tratar.

Este tipo de fobia tende a se desenvolver durante a idade adulta. Muitas vezes resulta de uma experiência negativa anterior com viagens. Você também pode desenvolver hodofobia junto com outros tipos de fobias, como medo de voar ou aviofobia.

Um médico pode diagnosticar a hodofobia com base em autoavaliações combinadas com questionários no consultório. Eles provavelmente farão perguntas sobre suas viagens diárias e de longo prazo, juntamente com os sintomas que você sentir.

Na maioria dos casos, um médico irá encaminhá-lo a um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra, para avaliação e tratamento adicionais.

Como gerenciar

Ter medo de viajar pode ser desafiador, especialmente se você precisa viajar para visitar a família ou entes queridos, ou se viaja regularmente a trabalho. Por mais tentador que seja evitar viajar, isso acabará por piorar o medo de viajar no longo prazo.

Abaixo estão algumas estratégias que você pode tentar para ajudá-lo a lidar com sua fobia quando precisar viajar.

Conte com a ajuda de um companheiro de viagem

Peça a um amigo, ente querido ou colega de trabalho para acompanhá-lo quando você viajar. Esse tipo de suporte pode ser especialmente útil se você precisar fazer uma longa viagem. Certifique-se de informá-los sobre seus medos com antecedência para que possam ajudá-lo quando você precisar de suporte extra.

Faça um plano e siga-o

O planejamento do seu meio de transporte, bem como exatamente para onde você irá e a que horas, pode lhe dar uma sensação de controle. Tente evitar viagens espontâneas, se puder – essa sensação de desconhecido pode piorar suas preocupações e medos.

Sempre chegue cedo

Com a ansiedade de viajar, a evitação habitual às vezes pode fazer com que você se atrase. Ou você pode chegar ao aeroporto, um compromisso ou outro compromisso na hora certa. Esse hábito pode fazer com que você perca totalmente uma partida.

Todas essas situações podem piorar sua ansiedade. Chegar cedo pode ajudar a prevenir esses problemas, ao mesmo tempo que lhe dá mais oportunidades para relaxar e se preparar para suas viagens.

Coma o mais saudavelmente que puder

Alimentos processados ​​podem piorar os sintomas de ansiedade, inclusive durante as viagens. Coma o máximo de vegetais que puder antes e durante as viagens e mantenha lanches saudáveis ​​na bagagem. Você pode experimentar nozes, biscoitos integrais e barras de granola.

Pule a cafeína e as cápsulas noturnas

A cafeína é um estimulante que pode piorar os sintomas de ansiedade, portanto, é uma boa ideia limitar o consumo de café, chá e bebidas energéticas no dia da viagem. Você também deve evitar o álcool antes e durante suas viagens, pois seus efeitos desidratantes podem piorar a ansiedade.

Respire fundo

Exercícios respiratórios regulares podem ajudar a domar a ansiedade diária, e essas práticas podem ser ainda mais críticas quando você está viajando.

Inspire e expire profundamente cinco vezes pelo nariz sempre que começar a se sentir ansioso com as viagens. Você pode repetir o processo com a freqüência necessária.

Como bônus, feche os olhos enquanto respira profundamente. Isso ajuda a mudar o foco de seus medos para o que está acontecendo em seu corpo.

Tratamentos

A primeira linha de tratamento para fobias, como medo de viajar, inclui a psicoterapia, também chamada de psicoterapia. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é especialmente eficaz porque ensina como mudar suas atitudes e reações em relação às barreiras – neste caso, viajar.

Seu terapeuta pode recomendar terapia de grupo além de sessões individuais. Alguns programas de terapia de grupo até terminam com uma sessão de viagem em grupo no lugar de uma típica cerimônia de formatura.

A terapia de exposição gradual é outra técnica que pode ajudar a tratar a fobia de viagens.

Durante a sessão, seu terapeuta primeiro apresentará a você imagens e sons de viagens. Isso ajudará você a entender seus gatilhos e obter controle. Com o tempo, seu terapeuta o acompanhará em viagens curtas para ajudá-lo a conviver com seus medos, em vez de evitá-los.

Os medicamentos ansiolíticos às vezes são usados ​​para o tratamento da hodofobia, mas devem ser tomados todos os dias – mesmo quando você não está viajando – para serem totalmente eficazes. Se o seu médico recomendar medicamentos, tenha em mente que eles funcionam melhor quando usados ​​junto com a terapia.

O tratamento da fobia é um compromisso de longo prazo e pode levar pelo menos várias semanas para ver resultados significativos.

Quando ver um médico

Você deve consultar seu médico se suspeitar que a hodofobia pode estar interferindo em sua qualidade de vida. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:

  • Sinto sintomas graves de ansiedade enquanto viajo ou quando penso em viajar?
  • Meu medo me impede de viajar para o trabalho ou a escola?
  • Meu medo de viajar me impediu de obter novas oportunidades de trabalho que exigem mais viagens?
  • Perdi viagens com a família e amigos devido aos meus medos?
  • Meu medo afeta negativamente meus relacionamentos? Meu parceiro quer viajar, mas eu não?
  • Não consigo dirigir um carro devido aos meus medos?
  • Tenho experiências negativas não resolvidas com viagens? (Isso inclui ataques de pânico anteriores, separação, abandono e outros eventos que ocorreram durante viagens anteriores.)
  • Tive depressão ou outros sintomas de saúde mental devido a oportunidades de viagem perdidas?

Se você respondeu sim a alguma dessas perguntas, pode ser hora de conversar com um profissional de saúde mental sobre as maneiras pelas quais você pode ajudar a tratar a hodofobia.

Não espere na esperança de que ele melhore por conta própria. Quanto mais cedo você entrar em contato, mais rápido poderá iniciar seu plano de tratamento e melhorar sua qualidade de vida geral.

O resultado final

A fobia de viagem é muito pior do que a ansiedade de viagem, embora ambas as condições tenham sintomas semelhantes. A principal diferença é que a hodofobia apresenta reações mais graves e interfere na sua vida diária.

A boa notícia é que você pode aprender a conviver e controlar essa fobia. Com um compromisso com a terapia, você pode até viajar novamente.

Converse com um profissional de saúde mental para saber quais terapias podem funcionar melhor para suas necessidades individuais.


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