Gatorade: Benefícios e efeitos colaterais da bebida de hidratação final 15 benefícios surpreendentes da bebida milagrosa


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Gatorade: Benefícios e efeitos colaterais da bebida de hidratação final

Gatorade, uma bebida que foi criada para ajudar um pequeno time de futebol, é hoje a bebida esportiva mais popular em todo o mundo. É conhecido por suas capacidades de reidratação e contém carboidratos e eletrólitos. Diz-se também que esta bebida esportiva melhora o desempenho atlético.

Lembre-se, nem todo mundo precisa dessa bebida, que é rica em açúcar. Então, quem deve consumir? Quais são todos os seus ingredientes? Existem efeitos colaterais associados a ele? Este artigo responde a todas as suas perguntas sobre Gatorade com respaldo científico. Continue lendo!

Neste artigo

Benefícios para a saúde do Gatorade

Gatorade reabastece os eletrólitos e a energia que você perde durante treinos e esportes rigorosos. Um estudo realizado pela Universidade de Iowa (EUA) descobriu que Gatorade pode tratar eficazmente a desidratação(1). No entanto, é importante notar que este estudo foi realizado em pessoas com gastroenterite viral.

Lembre-se, você deve fazer exercícios intensos por mais de 60 a 90 minutos antes de beber Gatorade (2). A bebida fornece os nutrientes essenciais que você perde através da transpiração. É formulado principalmente para ajudar os atletas a manter sua energia e estado de alerta. Estudos sugerem que as bebidas esportivas podem melhorar o desempenho fornecendo carboidratos, eletrólitos e outros nutrientes ao corpo (2).

Seu desempenho pode ser prejudicado quando você perde mais de 2% do seu peso corporal (principalmente através da transpiração) durante uma atividade (2). Portanto, manter-se hidratado é importante para o desempenho atlético ideal. Consumir bebidas esportivas pode ajudar a manter seus níveis de glicose no sangue e aumentar sua capacidade de exercício (3).

Uma revisão publicada no Journal of Athletic Training sugere que o conteúdo de potássio (eletrólito) no Gatorade pode ajudar a prevenir cãibras musculares durante o exercício (4).

Gatorade é rico em nutrientes essenciais? Quais são seus conteúdos? Na próxima seção, discutimos o perfil nutricional do Gatorade. Continue rolando!

Informações Nutricionais de Gatorade

Bebidas esportivas como Gatorade contêm carboidratos que apoiam a atividade muscular. Eles ajudam a repor os açúcares, sal e água perdidos durante a atividade física. Um frasco de Gatorade (609g) contém (5):

  • Calorias: 158
  • Carboidratos: 39,2g
  • Açúcares: 31,9g
  • Sódio: 238 mg
  • Potássio: 91,3 mg
  • Fósforo: 60,9 mg
  • Cálcio: 6,1 mg

A menos que você seja um profissional de fitness ou um atleta profissional, seu corpo não precisa de bebidas esportivas com eletrólitos. Se você está se perguntando quais são os ingredientes importantes do Gatorade, role para baixo para saber mais.

Ingredientes do Gatorade

  • O sódio é um dos principais eletrólitos disponíveis no Gatorade. No entanto, a ingestão excessiva de sódio está ligada à pressão alta (6). Alguns atletas podem beber Gatorade para aliviar cãibras, pois pesquisas relacionam dores musculares a perdas de sódio (7).
  • O potássio é outro eletrólito importante encontrado no Gatorade. É importante para reidratar e manter o equilíbrio hídrico (8).
  • Os açúcares do Gatorade fornecem energia rápida com seu alto teor de carboidratos. No entanto, esta bebida é mais importante para atletas sérios que se exercitam com alta intensidade por longos períodos.
  • Gatorade também contém água, ácido cítrico e agentes aromatizantes e corantes.

Estes são alguns ingredientes importantes que são encontrados no Gatorade. Esta bebida esportiva é boa para todos? Continue rolando para encontrar a resposta.

Gatorade é bom para você?

Nem todo mundo precisa ou obtém todos os benefícios desta bebida eletrolítica de alta energia. Apenas atletas com desempenho em alto nível podem precisar da energia do açúcar que o Gatorade fornece. Lembre-se, apenas as pessoas que se exercitam vigorosamente por períodos prolongados precisam de reposição de eletrólitos. A maioria dos bebedores casuais de Gatorade não se beneficia da adição de açúcar e sal em seu sistema.

É melhor para a população em geral evitar bebidas esportivas açucaradas, e sua ingestão excessiva pode ter efeitos colaterais. Listados abaixo estão alguns dos efeitos adversos registrados de consumir muito Gatorade. Confira-os.

Efeitos colaterais da ingestão excessiva de Gatorade

Bebidas esportivas como Gatorade contêm altos níveis de açúcar e sódio, que provaram ser prejudiciais quando ingeridos em quantidades excessivas.

De acordo com a American Heart Association, a ingestão de menos de 1.500 mg por dia de sódio é recomendada para indivíduos (9). Uma garrafa de Gatorade contém 238 mg de sódio, que é cerca de 11% do valor da ingestão diária.

O excesso de açúcar pode causar problemas de saúde em pessoas que não se exercitam com muita frequência. A ingestão excessiva de açúcar e sal também pode levar a problemas de pressão arterial, diabetes e muito mais (10), (11). No entanto, os atletas que fazem exercícios intensos podem lidar com os açúcares adicionados.

Outros efeitos colaterais do Gatorade incluem:

1. Pode levar ao ganho de peso

O açúcar no Gatorade pode levar ao ganho de peso. Uma garrafa de Gatorade fornece cerca de 32g de açúcar. Isso não é tão ruim se você se exercita intensamente e precisa reabastecer. Mas lembre-se, a ingestão regular de alimentos ricos em adoçantes artificiais fará você ganhar peso (12), (13).

2. Pode causar problemas dentários

Bebidas esportivas ácidas podem aumentar o risco de erosão dentária. Os açúcares nestas bebidas também podem contribuir para as cáries.

Uma revisão publicada no Revista Internacional de Ocupação e Saúde Ambiental sugere que os corantes alimentares usados ​​em bebidas esportivas podem causar câncer e reações de hipersensibilidade (14).

Estes são alguns efeitos colaterais de beber Gatorade excessivamente. Na próxima seção, discutiremos se beber Gatorade é seguro para crianças. Continue lendo!

As crianças devem ter Gatorade?

A maioria das crianças não precisa beber bebidas esportivas como Gatorade. Especialistas sugerem que os pais limitem a ingestão dessas bebidas por seus filhos devido à presença de cores artificiais e alto teor de açúcar. Os altos níveis de açúcar e eletrólitos de sódio nas bebidas esportivas podem ser prejudiciais às crianças se consumidos em excesso. Gatorade só é útil para adultos ativos e algumas crianças muito ativas (15).

A água é a melhor fonte de hidratação para as crianças. Além disso, comer frutas e vegetais frescos pode ajudá-los a obter a quantidade necessária de carboidratos e eletrólitos.

Existem muitas opções para substituir esta bebida esportiva rica em açúcar e calorias. Role para baixo para saber mais sobre substitutos para Gatorade.

Reposição de Gatorade

A água é a melhor opção para hidratar o corpo. Se você está cansado de beber água, tente infundir com limão e outras frutas. Você também pode beber sucos de frutas (sem açúcar).

Da mesma forma, a água de coco pode ser a melhor bebida substituta para eletrólitos (16). Gatorade contém mais eletrólitos do que água de coco, mas a maioria das pessoas não precisa deles.

Quer saber se Gatorade e Powerade são a mesma coisa? Descubra as diferenças entre essas duas bebidas na próxima seção.

Gatorade vs. Powerade

Tanto o Gatorade quanto o Powerade são projetados para atletas. Eles compartilham semelhanças, bem como diferenças.

  • Gatorade usa dextrose como adoçante principal, enquanto Powerade usa xarope de milho rico em frutose.
  • Gatorade contém dois eletrólitos – sódio e potássio. Powerade usa o sistema ION4, que fornece magnésio, sódio, potássio e cálcio.
  • Essas bebidas contêm a mesma quantidade de açúcar por porção e têm versões com baixo teor de açúcar e sem açúcar em sua linha de produtos.

A derradeira viagem

Gatorade contém eletrólitos e carboidratos que ajudam os atletas a compensar a energia perdida durante treinos intensos ou outras atividades. É formulado principalmente para atletas e diz-se que melhora o seu desempenho. Esta bebida esportiva também está disponível em pó e em forma de goma.

No entanto, a população em geral é aconselhada a evitar esta bebida esportiva rica em açúcar. Lembre-se, a reposição de eletrólitos não é necessária para indivíduos que não se exercitam por longos períodos. Além disso, sua ingestão excessiva pode levar a efeitos colaterais como ganho de peso e erosão dentária. Acima de tudo, escolha alternativas mais saudáveis ​​para Gatorade para seus filhos.

Fontes

Os artigos sobre StyleCraze são apoiados por informações verificadas de artigos de pesquisa acadêmica e revisados ​​por pares, organizações de renome, instituições de pesquisa e associações médicas para garantir precisão e relevância. Leia nossa política editorial para saber mais.

  1. Reidratação oral para gastroenterite viral em adultos: um estudo controlado randomizado de 3 soluçõeshttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16931613/
  2. Papel das Bebidas Funcionais no Desempenho e Recuperação Esportivahttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213308/
  3. Fluidos e hidrataçãohttps://www.usada.org/athletes/substances/nutrition/fluids-and-hydration/
  4. Influência da Hidratação e Suplementação Eletrolítica na Incidência e Tempo de Início de Cãibras Musculares Associadas ao Exercíciohttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1150229/
  5. Bebida esportiva PEPSICO QUAKER GATORADE GATORADE sabor fruta pronto para beber https://nutritiondata.self.com/facts/beverages/9233/2
  6. Ingestão de sódio e hipertensãohttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6770596/
  7. Reposição de sódio e queda de sódio no plasma durante o exercício no calor quando a ingestão de líquidos combina com a perda de líquidoshttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2657026/
  8. Fatores que influenciam a restauração do equilíbrio hidroeletrolítico após exercício no calorhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9298549/
  9. Sódio e saúde – concordância e controvérsiahttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7318881/
  10. Controvérsias sobre os açúcares: resultados de revisões sistemáticas e metanálises sobre obesidade, doença cardiometabólica e diabeteshttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5174149/
  11. A falta de exercício é uma das principais causas de doenças crônicashttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241367/
  12. Efeitos dos adoçantes artificiais no peso corporal da ingestão de alimentos e bebidashttps://www.researchgate.net/publication/49665151_Effects_of_artificial_sweeteners_on_body_weight_food_and_drink_intake
  13. Associação de bebidas esportivas com ganho de peso em adolescentes e adultos jovenshttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180814/
  14. Toxicologia de corantes alimentareshttps://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1179/1077352512Z.00000000034?journalCode=yjoh20
  15. Bebidas energéticas e desportivas em crianças e adolescenteshttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5823002/
  16. Comparação de água de coco e bebida esportiva carboidrato-eletrolítica em medidas de hidratação e desempenho físico em homens treinados em exercíciohttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/

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