Flexionando fibras musculares de contração lenta


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A maioria dos músculos é composta por dois tipos de fibras musculares que ajudam a movimentar o corpo:

  • fibras musculares de contração lenta, que se movem mais lentamente, mas ajudam a mantê-lo se movendo por mais tempo
  • fibras musculares de contração rápida, que ajudam você a se mover mais rápido, mas por períodos mais curtos

“Twitch” se refere à contração, ou a rapidez e frequência com que o músculo se move.

As fibras musculares de contração lenta têm a ver com resistência ou energia duradoura. Em comparação, as fibras musculares de contração rápida fornecem explosões repentinas de energia, mas se cansam rapidamente.

Fibras musculares de contração lenta vs. fibras musculares de contração rápida

Fibras de contração lenta Fibras de contração rápida
Fibras musculares tipo 1 Fibras musculares tipo 2
Ative primeiro Ative para explosões repentinas
Use energia lenta e uniforme Use muita energia, rapidamente
Engajado para atividades de baixa intensidade Noivos para grandes explosões de
energia e movimento
Tem mais vasos sanguíneos
(para mais oxigênio e uso mais longo)
Crie energia anaerobicamente
(sem oxigênio)

O que são músculos de contração lenta?

Vamos dar uma olhada mais de perto nas formas como os músculos de contração lenta diferem dos de contração rápida:

  • Fibras musculares tipo 1 e tipo 2. Seu corpo normalmente usa fibras de contração lenta para dar força aos músculos primeiro. As fibras musculares de contração rápida são usadas principalmente quando o corpo precisa fazer movimentos repentinos e mais poderosos.
  • Uso de energia. Os músculos de contração lenta usam energia lenta e uniformemente para durar muito tempo. Isso os ajuda a contrair (trabalhar) por muito tempo, sem ficar sem energia. Os músculos de contração rápida consomem muita energia rapidamente, então ficam cansados ​​(fatigados) e precisam de uma pausa.
  • Intensidade e duração. As fibras musculares de contração lenta impulsionam as atividades de baixa intensidade. Isso ocorre porque eles precisam de um suprimento constante e uniforme de energia. Em comparação, as fibras dos músculos de contração rápida funcionam quando você precisa de uma grande explosão de energia.
  • Veias de sangue. Músculos com mais fibras de contração lenta possuem mais vasos sanguíneos. Isso ocorre porque eles precisam de um bom e constante suprimento de sangue e oxigênio para que possam trabalhar por muito tempo sem se cansar. As fibras musculares de contração rápida não precisam de tanto sangue porque produzem sua própria fonte rápida de energia.
  • Necessidades de oxigênio. As fibras musculares de contração lenta usam um sistema de energia aeróbica. Isso significa que eles funcionam com oxigênio. Os músculos de contração rápida funcionam principalmente com um sistema de energia que não precisa de oxigênio. Isso é chamado de sistema de energia anaeróbio.
  • Aparência. O maior suprimento de sangue nas fibras dos músculos de contração lenta pode torná-los mais vermelhos ou mais escuros. Por outro lado, os músculos que têm mais fibras de contração rápida parecem mais leves porque têm menos sangue.

Para visualizar as diferenças, pense nos músculos de contração lenta como “conectados” ao coração. Por outro lado, os músculos de contração rápida funcionam principalmente com uma “bateria”.

Fibra muscular tipo 2a

Um tipo de fibra muscular de contração rápida também pode agir como uma fibra muscular de contração lenta. É também chamada de fibra muscular intermediária ou tipo 2a.

Essa fibra muscular pode usar sua própria energia e ser alimentada pelo oxigênio do sangue. Ele muda dependendo do tipo de atividade que você está fazendo.

Healthline

Quais são os músculos de contração lenta?

A maioria dos músculos do corpo tem mais de um tipo de fibra muscular. Mas alguns músculos têm mais fibras de contração lenta porque precisam fazer o mesmo trabalho por um longo tempo.

Por exemplo, os músculos da parte de trás das pernas e os músculos das costas são compostos principalmente de fibras de contração lenta. Isso ocorre porque eles devem ajudá-lo a ficar de pé e manter sua postura por longos períodos de tempo.

Fibras de contração rápida não seriam capazes de fazer isso porque não podem continuar trabalhando por tanto tempo. Músculos que precisam de velocidade em vez de resistência terão mais fibras de contração rápida. Por exemplo, os músculos das pálpebras que ajudam você a piscar são todos fibras de contração rápida.

Tipos de atividades que usam músculos de contração lenta

Suas fibras musculares de contração lenta estão trabalhando duro sempre que você está fazendo uma atividade ou exercício que precisa dos músculos para trabalhar – ou mesmo ficar parados – por um longo tempo. Esses incluem:

  • sentando-se
  • em pé
  • caminhando
  • corrida lenta
  • Correndo uma maratona
  • andar de bicicleta
  • natação voltas
  • remo
  • muitas posições de ioga
  • alguns exercícios de pilates

Tipos de atividades musculares de contração rápida

Fibras musculares de contração rápida funcionam mais se você estiver fazendo atividades de alto impacto, como:

  • corrida
  • corrida
  • pulando
  • boxe
  • pular corda
  • levantando pesos

Você só pode fazer isso por um tempo relativamente curto antes de se cansar.

Os tipos de fibras musculares podem mudar?

A maioria das pessoas nasce com aproximadamente a mesma quantidade de fibras musculares de contração lenta e rápida em seus corpos. Algumas pessoas podem nascer com mais de um tipo de fibra muscular, o que pode torná-las melhores em um determinado esporte.

Por exemplo, se você tem naturalmente mais fibras musculares de contração lenta, pode ser melhor em corridas de longa distância. Isso é raro, e mais pesquisas são necessárias sobre isso.

Se você treinar forte o suficiente em um esporte, você pode “mudar” as fibras musculares em seu corpo. Por exemplo, se você é um corredor de maratona e treina por um longo tempo, algumas de suas fibras musculares de contração lenta ficarão mais longas. Isso proporciona músculos longos e mais magros.

Da mesma forma, se você levantar pesos ou correr muito, suas fibras musculares de contração rápida ficarão maiores. Isso constrói seus músculos.

O takeaway

As fibras musculares de contração lenta ajudam você a se mover (ou ficar parado) por mais tempo. Eles precisam de um rico suprimento de sangue porque usam oxigênio para obter energia. É por isso que as fibras musculares de contração lenta também são chamadas de músculos “vermelhos”.

As fibras musculares de contração rápida ajudam você a se mover quando você precisa de movimentos repentinos e, às vezes, reflexos, como pular, correr e piscar os olhos.

Alguns músculos como os das costas têm mais fibras de contração lenta porque precisam trabalhar incansavelmente para ajudá-lo a se levantar e sentar.


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