Fazer um buraco na parede é uma grande coisa – aqui está o porquê


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casal olhando chateado na frente da janela
Johnce / Getty Images

A raiva é uma emoção básica que todos sentem de vez em quando. No entanto, tem uma reputação ruim, em parte porque a raiva não tratada geralmente não desaparece por si mesma. Sua intensidade pode diminuir, apenas para reacender em face de um novo gatilho.

Quando a raiva incontrolável passa por você, pode alimentar o desconforto físico e a angústia interna. Seus pensamentos disparam, seu coração bate forte e seu peito se contrai. Você pode ficar dormente ou mesmo “ver vermelho”Conforme a raiva toma conta e você luta contra o impulso de atacar em resposta.

Filmes e programas de TV podem fazer você acreditar que bater o punho na parede ou no saco de pancadas é uma maneira normal e segura de liberar a raiva – afinal, você não está machucando ninguém. Mas socar uma parede não é uma maneira útil de lidar com a raiva. Você não só machucará a mão e potencialmente danificará a propriedade, como poderá até ficar com mais raiva.

Pessoas que ficam com tanta raiva que precisam socar alguma coisa a fim de lidar com a situação, muitas vezes lutam contra alguma turbulência emocional profunda. Essa resposta também pode refletir uma forma de abuso. Em qualquer um dos cenários, é importante examinar os motivos pelos quais você está com raiva e aprender a expressá-los de maneira saudável.

Muitas vezes é um sinal de problemas de raiva subjacentes

A raiva pode ter várias origens, como:

  • estresse crônico
  • conflito com entes queridos
  • desafios da vida, incluindo perda de emprego ou dificuldades financeiras
  • estresse relacionado à injustiça, mal-entendidos ou humilhação
  • trauma
  • condições de saúde mental não tratadas, incluindo depressão

A raiva geralmente surge devido a dificuldades comuns que ocorrem no curso da vida diária. Também pode estar relacionado a problemas fora do seu controle, e essas causas nem sempre são facilmente resolvidas.

Quando você não consegue agir para lidar com os fatores que alimentam sua raiva, pode empurrá-la para baixo e dizer a si mesmo que é melhor ignorá-la.

No entanto, isso geralmente não funciona: as emoções ignoradas tornam-se emoções ampliadas. Deixada fervendo sob a superfície, a raiva pode se intensificar até começar a borbulhar e transbordar, geralmente na forma de explosões verbais ou comportamento agressivo, como socar uma parede.

Sinais de que você pode ter problemas para controlar a raiva

Muitas pessoas se tornam adultas sem nunca aprender maneiras saudáveis ​​de navegar por emoções difíceis. Quando você tem muita raiva, mas não tem as ferramentas para administrá-la produtivamente, ela pode se manifestar de várias maneiras.

Alguns sinais principais de problemas de raiva incluem:

  • frustração, irritação ou raiva frequentes
  • uma tendência de guardar rancor ou tramar vingança
  • desentendimentos regulares com colegas de trabalho, amigos, família ou estranhos
  • dificuldade em controlar sua raiva, mesmo quando você tenta
  • conflito de relacionamento relacionado à sua raiva

Pensamentos frequentes de violência ou agressão também tendem a acompanhar a raiva incontrolável, e é isso que geralmente leva aos socos nas paredes. Você gostaria de poder socar a pessoa que está deixando você louco, mas você realmente não quer machucá-la ou lidar com as consequências de entrar em uma briga. Então você usa a parede mais próxima como um bode expiatório útil.

Também pode ser uma tática de abuso

No contexto de um relacionamento romântico ou familiar, danos intencionais à propriedade podem ser um sinal de abuso.

Fazer um furo na parede causa danos, mesmo que não o destrua completamente. Alguém que soca paredes também pode chutar ou jogar utensílios domésticos ou danificar propriedades e pertences de outras maneiras.

Embora perfurar um buraco na parede possa não parecer abuso (já que só machuca a pessoa que está perfurando), pode ser uma forma de intimidação.

Um parceiro abusivo pode destruir propriedade para controlá-lo ou fazer você sentir medo. Seus atos agressivos estão essencialmente dizendo: “Não me deixe louco, porque posso não ser capaz de me controlar” ou “Faça o que eu digo ou isso pode acontecer com você.”

Socar a parede pode ser uma grande bandeira vermelha, mesmo que não mostre outros sinais de agressão física. Talvez você realmente acredite que eles nunca o machucariam, mas o abuso envolve mais do que apenas violência.

Viver com medo de dizer ou fazer a coisa errada pode ter um grande impacto sobre a saúde emocional, mesmo que você nunca tenha sofrido danos físicos diretos.

Aqui estão alguns outros sinais não físicos de abuso a serem observados:

  • demonstrações de ciúme quando você passa tempo com amigos ou família
  • tenta controlar suas decisões e finanças
  • insultos ou humilhações, especialmente na frente de outras pessoas
  • ameaças aos seus filhos ou animais de estimação

Para obter ajuda para reconhecer sinais de abuso, planejamento de segurança ou saída de um relacionamento abusivo, visite a Linha Direta Nacional de Violência Doméstica.

Se você está em perigo imediato

Ligue para o 911 ou para o seu número de emergência local, se puder.

Algumas cidades introduziram a capacidade de enviar mensagens de texto para 911. Pergunte às autoridades locais se eles implementaram este programa. Você também pode simplesmente enviar o texto – você receberá uma notificação de retorno se o sistema não estiver disponível em sua área.

Se você não puder ligar ou enviar uma mensagem de texto para o 911, tente se remover fisicamente indo à casa de um vizinho ou empresa próxima.

Healthline

Se você socou uma parede …

Talvez você tenha tropeçado neste artigo depois de socar uma parede, chutar o sofá ou jogar uma pedra na janela.

Primeiro, saiba que você não está sozinho. Pode ser difícil lidar com a raiva, especialmente quando você não possui boas técnicas de enfrentamento. Quando a fúria o domina, o desejo de esmagar ou destruir às vezes pode assumir o controle.

Se sua raiva estiver relacionada a dor emocional, como uma traição, pode parecer que causar dor física a si mesmo pode ajudar a aliviar essas feridas internas.

No entanto, quebrar algo ou se machucar geralmente não ajuda. Se você destruir a propriedade de outra pessoa, as consequências podem complicar a situação e criar novos problemas para você.

Bater nas paredes também pode reforçar o vínculo entre raiva e destruição, tornando mais provável que você se comporte agressivamente quando ficar com raiva no futuro.

Se você está começando a se preocupar, pode ter problemas com a raiva, esse é um grande primeiro passo. A disposição de explorar as fontes de sua raiva e praticar liberá-la de maneira segura e produtiva pode ajudá-lo a aprender a manter a calma, não importa a situação.

Algumas dicas rápidas

Procurando maneiras de lidar com a raiva no momento?

Tentar:

  • fazer uma pausa quando as situações começam a ficar estressantes
  • reformulando pensamentos negativos para colocar uma visão mais positiva da situação

  • repetindo um mantra calmante
  • usando técnicas de respiração profunda e relaxamento muscular para se acalmar quando sentir os primeiros sinais de raiva
  • praticando boas habilidades de comunicação para expressar sentimentos educadamente

Como a terapia pode ajudar

Quando a raiva começa a afetar sua vida diária e seus relacionamentos interpessoais, geralmente é hora de falar com um terapeuta.

O apoio profissional pode fazer toda a diferença ao tentar resolver questões de raiva ou comportamento abusivo.

Se você deseja obter ajuda para problemas de raiva, um terapeuta pode oferecer apoio e orientação.

Na terapia, você pode:

  • aprenda dicas para lidar com a raiva de forma mais eficaz e obter um alívio duradouro
  • comece a explorar as causas da raiva incontrolável, como traumas, problemas de relacionamento ou desafios no local de trabalho
  • desenvolver técnicas mais úteis para gerenciar o estresse e resolver problemas sem explosões
  • construir habilidades de comunicação

Embora muitos acreditem que as pessoas abusivas nunca mudarão, isso não é necessariamente verdade. No entanto, você precisa estar disposto a reconhecer suas ações: reconhecer os problemas com seu comportamento e os danos que ele causa aos outros marca um primeiro passo essencial para uma mudança positiva.

Um terapeuta pode ajudá-lo a cultivar mais empatia e compaixão pelos outros, trabalhar para comunicar seus sentimentos e relacionar-se com os outros de maneira saudável, e praticar assumir a responsabilidade por suas ações. A terapia também pode ajudá-lo a começar a identificar e explorar quaisquer padrões de seu passado que possam contribuir para o ciclo de abuso.

Se seu parceiro socou uma parede …

Você pode se sentir um pouco nervoso perto de seu parceiro depois que ele abriu um buraco na parede, e isso é absolutamente normal. Bater na parede não significa automaticamente que eles se tornarão violentos com você, mas sim um comportamento agressivo lata evoluem para o abuso, às vezes antes mesmo de você perceber o que está acontecendo.

Mesmo que nunca se tornem violentos, sua raiva provavelmente não melhorará a menos que recebam o apoio certo e aprendam habilidades saudáveis ​​de enfrentamento.

Se eles não mostraram quaisquer outros sinais de abuso ou agressão em potencial, você pode querer falar sobre o que aconteceu. Procure ter essa conversa quando ambos se sentirem relaxados, seguros e com tempo para conversar.

Durante esta conversa:

  • Deixe-os saber que você se sente preocupado e preocupado.
  • Use declarações I: “Fiquei com medo quando você socou a parede” ou “Me preocupo com o que acontecerá se você socar uma parede no trabalho ou em qualquer outro lugar”.
  • Incentive-os a falar com um terapeuta.
  • Defina alguns limites. Por exemplo, você pode dizer que não se sente seguro morando junto ou continuando o relacionamento a menos que recebam ajuda.

No entanto, se você tem alguma preocupação de que a agressão deles possa ser uma forma de intimidação ou parte de um padrão abusivo, é melhor conversar com um terapeuta ou outro profissional de saúde para descobrir os próximos passos mais seguros.

Falar sobre abuso pode parecer assustador, mas abrir-se para entes queridos de confiança pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho. Amigos e familiares podem fornecer suporte emocional, mas também podem querer oferecer uma ajuda mais tangível, como transporte ou um lugar para ficar, se você decidir deixar o relacionamento.

O resultado final

A raiva não faz de você uma pessoa má. Isso torna você uma pessoa normal. O jeito que você lidar com sua raiva é o que importa.

Se você luta para controlar a raiva sem explosões ou agressão física, um profissional de saúde mental pode oferecer orientação e apoio compassivos.

Os problemas de raiva não precisam ser permanentes, embora a mudança exija algum esforço de sua parte. Provavelmente, você descobrirá que esse esforço compensa, pois cultivar uma sensação interna de calma pode melhorar seus relacionamentos e seu bem-estar.


Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.


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