Fadiga COVID: Como lidar com o esgotamento pandêmico


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Márcia Fernandes / 500px / Getty Images

A pandemia do COVID-19 ainda está tirando e interrompendo vidas. Embora vacinas e tratamentos prometam que algum dia a vida retornará a algum tipo de normalidade, um número crescente de pessoas está enfrentando o esgotamento pandêmico.

O desejo de seguir as diretrizes de proteção está diminuindo e a sensação de exaustão está aumentando. O que pode ser feito sobre a fadiga do COVID-19?

Este artigo explica como é a fadiga pandêmica e de onde ela vem. Ele também descreve alguns passos que você pode tomar para reiniciar se estiver cansado da vida nas garras de uma pandemia.

O que exatamente é a fadiga do COVID?

A Organização Mundial da Saúde (OMS) define a fadiga pandêmica como sendo “desmotivada” e esgotada com as demandas da vida durante a crise do COVID. A OMS alerta que essa fadiga pode levar a uma pandemia mais longa e devastadora.

Aqui está um fato importante: a fadiga pandêmica é completamente naturais.

No início da pandemia, suas habilidades de sobrevivência de curto prazo entram em ação. O medo mantém você motivado. Mas com o tempo, o medo diminui e a frustração cresce. A exaustão – e a complacência – se instalam.

Como saber se você tem fadiga COVID

A aparência do burnout pode variar de uma pessoa para outra, mas aqui estão alguns sintomas comuns.

  • Sentindo-se cínico e emocionalmente exausto. Dois dos sintomas mais comuns de burnout são sentir-se emocionalmente esgotado e cínico em relação ao mundo ao seu redor. Pesquisadores observaram esses sintomas em pessoas que trabalharam em ambientes exigentes durante a pandemia.
  • Ser menos eficaz no trabalho. Burnout acontece quando você fica sem recursos pessoais. A dúvida surge e, com o tempo, você pode não ser capaz de prestar tanta atenção às tarefas de trabalho. Pesquisadores notaram que algumas pessoas com esgotamento relacionado à pandemia começam a se sentir um fracasso no trabalho.
  • Ter um profundo sentimento de ansiedade sobre o futuro. Sua ansiedade pode estar relacionada ao seu próprio futuro ou ao futuro de sua comunidade e do mundo em geral. Pesquisadores acho que essa ansiedade vem do fato de você não conseguir prever quando a pandemia vai acabar. Quando as coisas são imprevisíveis, as pessoas muitas vezes sentem que não têm controle sobre suas vidas.
  • Estar menos disposto a cumprir as orientações de saúde. À medida que a pandemia se arrasta, mais pessoas se cansam de restrições como uso de máscaras e distanciamento social. Cansar-se de medidas inconvenientes de segurança pública pode ser natural, mas especialistas dizem que isso pode prolongar ainda mais a pandemia.

Estratégias para lidar com o esgotamento do COVID

A primeira coisa a saber sobre a fadiga pandêmica é esta: sob estresse prolongado e extraordinário, é completamente normal esgotar-se.

Vamos dar uma olhada no que a pesquisa revelou sobre como lidar com esse tipo de esgotamento.

Mantenha suas rotinas

Em tempos de crise, especialistas em saúde pública Explique que manter suas rotinas diárias ajuda a manter uma boa saúde mental. Mas como você mantém suas rotinas quando de repente você está trabalhando em casa ou está sem trabalho?

Em tempos de turbulência, concentre seu foco nas rotinas necessárias para manter seu sustento e necessidades básicas de saúde, como comer bem e dormir bem. Estes geralmente têm a maior influência sobre o quão estressado você se sente.

Os pesquisadores chamam outros hábitos, como se exercitar e socializar, de “rotinas secundárias”. Eles também são importantes para sua saúde mental. Você pode precisar adaptar ou substituir esses hábitos para se adequar à sua nova agenda diária.

Fortaleça os laços com seus relacionamentos mais importantes

Encontrar e promover novos relacionamentos leva muito tempo e energia. Se você está se sentindo cansado e sobrecarregado, pode ser mais benéfico se apoiar em relacionamentos estabelecidos. Esses relacionamentos podem lhe dar uma sensação de conexão e comunidade sem usar muito de seus recursos emocionais, pesquisadores dizer.

É importante ressaltar, porém, que nem todos os relacionamentos estabelecidos são saudáveis. Se algum de seus relacionamentos primários for problemático ou tóxico, as demandas da pandemia podem ter colocado uma pressão extra sobre você.

A situação de cada pessoa é única e você é o especialista em seus relacionamentos. Se você está pronto para se afastar de um relacionamento destrutivo ou abusivo, existem recursos que podem ajudá-lo a fazer isso, haja uma pandemia acontecendo ou não.

Esteja ciente do risco de comportamento viciante

Especialistas em saúde mental observam que, quando há incerteza econômica, insegurança alimentar e isolamento, as pessoas se sentem mais estressadas. Estresse extra pode levar a mais ansiedade e depressão. Nessas circunstâncias, as pessoas que tiveram problemas de alimentação desordenada ou uso de substâncias podem notar mais sintomas.

Em um pequeno estudar38% das pessoas em tratamento para um transtorno alimentar disseram que tiveram um aumento nos sintomas durante o início da pandemia.

Os pesquisadores deste estudo recomendam que você:

  • planeje atividades relaxantes e agradáveis
  • praticar respiração profunda
  • meditar
  • manter um diário de experiências positivas durante o dia

Construa sua resiliência

Resiliência é a capacidade de se recuperar de circunstâncias difíceis. Atletas profissionais são ótimos nisso porque estão acostumados a se recuperar de exaustão, lesões e demandas extremas em suas mentes e corpos.

A resiliência pode ser um traço de personalidade, mas também pode ser construída intencionalmente. Pesquisadores estudar o esgotamento do COVID oferece estas estratégias para fortalecer a resiliência:

  • Acredite em si mesmo. Lembre-se de tudo que você superou com sucesso no passado. Autoconfiança é uma importante habilidade de resiliência.
  • Preste atenção no momento presente. Desenvolver um hábito de atenção plena pode aumentar a resiliência.
  • Exercício. Não apenas melhora a resiliência do seu corpo; há evidência que também desenvolve a resiliência do cérebro.

Como evitar se sentir sobrecarregado com as notícias do COVID-19

Durante o primeiro surto da pandemia, muitas pessoas acompanharam as notícias de hora em hora ou diariamente. À medida que a fadiga da pandemia se instalou, algumas pessoas se afastaram da mídia. Talvez estivesse causando ansiedade. Talvez fosse apenas demais.

Se você se sentir sobrecarregado com as notícias do COVID-19, especialistas em saúde recomendo duas estratégias:

  • Limite sua coleta de notícias a um horário específico. Algumas pessoas acham útil verificar as notícias apenas uma vez por dia – e ao mesmo tempo diariamente.
  • Considere a fonte. Busque informações de fontes confiáveis ​​e confiáveis. Estudos mostram que quando a cobertura de notícias relacionadas à pandemia é atada a comentários altamente emocionais, aumenta a ansiedade. E a ansiedade pode levar à fadiga.

Quando obter ajuda

É importante lembrar que você não está sozinho. A fadiga pandêmica é real e muitas pessoas estão lidando com isso. Não hesite em procurar ajuda se você:

  • Observe que a ansiedade constante e de baixo grau está começando a afetar seu bem-estar, seus relacionamentos ou seu funcionamento diário
  • estão experimentando sintomas de depressão
  • perdeu a motivação para proteger sua saúde e a saúde de outras pessoas sob seus cuidados

Onde obter ajuda

Você pode encontrar ajuda e localizar recursos online ou perto de casa. Se você não sabe por onde começar, aqui estão alguns lugares para obter o suporte necessário para ajudá-lo a lidar com os desafios da pandemia do COVID-19.

Suporte e recursos

  • Como obter ajuda para a saúde mentaluma lista de recursos fornecida pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA
  • Carson’s Village, uma rede de apoio para quem perdeu alguém querido

  • Asian Mental Health Collective, uma associação que fornece uma ferramenta de busca para localizar um terapeuta perto de você

  • Black Virtual Wellness Directory, um serviço do Black Emotional and Mental Health Collective

A linha de fundo

Pessoas em todo o mundo estão se sentindo exaustas pela pandemia prolongada. Muitos perderam a motivação para acompanhar as diretrizes de saúde pública. Alguns estão experimentando dormência, ansiedade e depressão a longo prazo como resultado de toda a incerteza.

Se você está se sentindo esgotado pelo COVID-19, pode fortalecer sua determinação e resiliência. Você pode ajustar e re-priorizar suas rotinas diárias. Você pode se apoiar em relacionamentos confiáveis ​​e de longo prazo. Você pode evitar hábitos pouco saudáveis ​​e procurar ajuda quando precisar de apoio extra.

A pandemia não durará para sempre, e as habilidades de autocuidado que você desenvolve agora podem ajudá-lo a enfrentar os desafios que enfrentará no futuro.


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