Face Yoga para brilho interno e externo?


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Na busca contínua de envelhecer graciosamente e transmitir uma sensação de paz interior, muitas pessoas procuram opções naturais e acessíveis que as ajudem a ter uma aparência melhor e a se sentir melhor.

A ioga facial envolve massagens e exercícios que estimulam os músculos, a pele e o sistema linfático. Essa técnica foi projetada para suavizar e relaxar os músculos do rosto para ajudar a aliviar a tensão, o estresse e as preocupações. Isso também pode ajudá-lo a parar de fazer as expressões faciais associadas a esses sentimentos.

Alguns pesquisa descobriu que exercícios como os da ioga facial podem melhorar a aparência do rosto.

mulher fazendo ioga facial
Doucefleur / Getty Images

O que é ioga facial?

A ioga facial é uma opção alternativa natural que pode trazer resultados duradouros. A técnica usa uma variedade de massagens e exercícios para direcionar seu rosto, pescoço e ombros.

Pesquisa descobriu que a ioga facial pode ser eficaz para melhorar a aparência estrutural do rosto, fortalecendo os músculos das bochechas e do rosto. Os praticantes relatam uma aparência mais jovem também.

Danielle Collins, a fundadora do Face Yoga de Danielle Collins, explica que uma rotina de ioga facial equilibrada inclui exercícios junto com técnicas de massagem, relaxamento e acupressão.

Ela também recomenda focar em seu bem-estar geral.

“É importante dormir bem, reduzir o estresse e fazer uma alimentação saudável. Saúde holística e autocuidado são essenciais para uma pele radiante, já que cuidar de si mesmo por dentro se refletirá no brilho externo ”, diz ela.

Você pode criar uma rotina para direcionar uma área específica de preocupação em seu rosto, como linhas de expressão, linhas da testa ou pés de galinha. Ou você pode se concentrar em questões relacionadas a questões como estresse, ansiedade ou sono.

Collins diz que uma prática consistente de ioga facial o ajudará a criar mudanças positivas a longo prazo.

A disponibilidade de tutoriais online torna a ioga facial acessível a muitas pessoas. Você pode aprender a técnica com um instrutor durante sessões individuais, workshops ou cursos.

Quais são os benefícios da ioga facial?

Os benefícios da ioga facial podem ser mais do que a profundidade da pele. Apresentado como um lifting natural que também melhora seu bem-estar geral, os médicos dizem que seus benefícios são imensos. A pesquisa que apóia esses benefícios está aumentando.

Collins explica que a ioga facial promove uma pele saudável e brilhante.

Ela diz: “A ioga facial ajuda a levantar e firmar os músculos sob a pele, o que suaviza linhas e rugas. A massagem ajuda a estimular a circulação, melhorar a drenagem linfática e liberar a tensão. As técnicas de acupressão aumentam a circulação e aliviam o estresse, o que pode ajudar na prevenção de dores de cabeça, liberando seios da face e melhorando a qualidade do seu sono ”.

Collins também diz que os exercícios de ioga facial podem relaxar os músculos hiperativos enquanto tonificam os músculos mais fracos, o que ajuda a prevenir a flacidez e linhas de expressão.

Um pequeno 2018 estudo investigou a eficácia de 32 exercícios faciais na redução do aparecimento de envelhecimento em mulheres de meia-idade.

Durante as primeiras 8 semanas, os participantes fizeram sessões diárias de 30 minutos de exercícios faciais. Durante as 12 semanas seguintes, eles fizeram as sessões em dias alternados.

A maioria das mulheres mostrou melhorias na plenitude de seus rostos e ficou muito satisfeita com os resultados visíveis. Eles relataram melhora significativa em 18 de 20 características faciais. Mais pesquisas aprofundadas são necessárias para expandir essas descobertas.

Outro pequeno 2018 estudo examinou os benefícios dos exercícios faciais na melhoria da saúde mental de pessoas mais velhas. Os participantes fizeram sessões de exercícios faciais de 30 minutos duas vezes por semana durante 12 semanas, que incluíram respiração yogue, bem como movimentos faciais rítmicos, alongamento muscular e ioga facial. Os resultados relataram melhorias positivas relacionadas à saúde mental, expressão facial e potência muscular da língua.

No entanto, um Revisão de 2014 da literatura inclui nove estudos sobre os benefícios da ioga facial e outros exercícios faciais para o rejuvenescimento facial. Os pesquisadores concluíram que mais pesquisas eram necessárias e os resultados de todos os nove estudos foram inconclusivos. Eles descobriram que os resultados eram subjetivos, uma vez que os estudos eram pequenos e todos dependiam dos autores e participantes do estudo para determinar o sucesso das intervenções.

Alguns relatos anedóticos dizem que a ioga facial e a massagem podem ser eficazes para melhorar a aparência facial, sugerindo que também aumentam a atenção plena e a consciência.

À medida que os praticantes aprendem a fortalecer ou relaxar certos músculos, eles podem sentir uma postura melhor, menos dores de cabeça e menos ranger de dentes. Outros dizem que acham mais fácil relaxar e adormecer à noite.

Além da redução relatada da aparência de linhas finas e rugas, a ioga facial pode promover o aumento da drenagem linfática, levando à redução do inchaço e à melhora da circulação. Os praticantes de ioga facial também relatam que pode ajudar a:

  • controlar os músculos do rosto
  • promover respiração narina adequada
  • firme o decote
  • reprogramar a memória muscular
  • melhorar os sintomas de distúrbios da articulação temporomandibular (ATM)
  • faça seu rosto mais simétrico
  • reduzir o aparecimento de olheiras de menores
  • melhorar a confiança
  • tonificar os músculos do rosto
  • flacidez correta
  • gerar emoções positivas
  • faça seu rosto menos arredondado

No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar essas afirmações.

Quais tipos de ioga podem ser melhores para o seu rosto?

Observando os benefícios do yoga asana, formas tradicionais de se sentar durante a ioga, Collins explica: “As dobras para a frente trazem sangue fresco e oxigênio para a pele, o que promove um brilho saudável. Dobrar as costas coloca o tom e firma os músculos da frente do pescoço, enquanto torce o lado do rosto e libera a tensão do pescoço. ”

Os tipos mais lentos de ioga que envolvem a manutenção de posturas por longos períodos podem dar a você mais oportunidades de trazer essa consciência para os músculos faciais. Isso inclui Hatha, Yin ou ioga restauradora. Você também pode trabalhar para relaxar os músculos do rosto durante a prática de mediação, pranayama ou ioga nidra.

Trabalhe para trazer consciência ao seu rosto durante as posturas de ioga tradicionais. Observe se você está mantendo alguma tensão ou fazendo expressões faciais. Observe se você está se concentrando em relaxar o rosto com tanta intensidade que acaba franzindo ou levantando as sobrancelhas.

Alguns professores sugerem o sorriso de Buda ou o sorriso de Mona Lisa para indicar um rosto relaxado com os cantos da boca ligeiramente voltados para cima.

Quais áreas específicas podem ajudar a fazer exercícios de ioga facial?

Dependendo de suas preocupações e objetivos, Collins diz que você pode usar ioga facial para atingir qualquer área do rosto. A tensão tende a aumentar em sua testa, sobrancelhas e mandíbula. Se você sentir rigidez em qualquer uma dessas áreas, crie sua rotina nesses lugares. Rugas são comuns ao redor da testa, olhos e boca.

Para reduzir o aparecimento de rugas em certas áreas, escolha massagens e exercícios direcionados a esses locais. Ou você pode escolher exercícios concebidos para aliviar preocupações específicas, como dor de cabeça, insônia ou infecção sinusal.

7 exercícios de ioga para o seu rosto

Para cada exercício, trabalhe até seu nível de conforto. Você pode sentir calor ou calor, mas não deve sentir dor ou desconforto.

Comece sempre com as mãos e o rosto limpos. Use um óleo, soro ou bálsamo de limpeza para que seus dedos possam deslizar facilmente sobre a pele, sem que fique muito escorregadia. Massagear óleos ou soros na pele pode ajudar o produto a penetrar na pele para uma absorção mais profunda.

1. Alívio de tensão

A estimulação desse ponto de acupressão ajuda a reduzir o cansaço visual. Você pode usá-lo para se acalmar durante o dia ou antes de adormecer.

  1. Pressione o canto interno dos olhos por 30 segundos.
  2. Em seguida, circule suavemente em uma direção por 30 segundos.
  3. Repita na direção oposta.

2. Círculos nos olhos

Este exercício estimula a circulação do oxigênio e alivia o inchaço. Use toques leves e leves.

  1. Coloque o dedo anelar na parte interna das sobrancelhas.
  2. Bata suavemente com os dedos na parte externa das sobrancelhas.
  3. Pressione em suas têmporas por alguns segundos.
  4. Continue batendo acima das maçãs do rosto no canto interno dos olhos.
  5. Continue por 30 segundos.

3. Sobrancelha mais lisa

Este exercício relaxa o músculo frontal, que é o grande músculo da frente da testa. Freqüentemente, esse músculo é usado em demasia, o que pode causar rigidez, rigidez e expressões de estresse.

  1. Coloque a ponta dos dedos no centro da testa, voltada para dentro.
  2. Pressione suavemente as pontas dos dedos na testa enquanto move os dedos em direção às têmporas.
  3. Solte seus dedos.
  4. Continue por 30 segundos.

4. Massagem no pescoço

Este exercício aumenta a drenagem linfática e alivia a tensão no pescoço. Ajuda a corrigir a flacidez da pele à volta da mandíbula e do pescoço.

  1. Incline ligeiramente a cabeça para trás.
  2. Coloque os dedos no topo do pescoço.
  3. Aplique uma pressão suave enquanto desliza os dedos até a clavícula.
  4. Pressione a clavícula por alguns segundos antes de soltar os dedos.
  5. Continue por 30 segundos.

5. Desbloqueador de mandíbulas

Este exercício envolve os músculos da mandíbula e do pescoço.

  1. Enquanto estiver sentado, feche o punho esquerdo e coloque-o do lado de fora da mandíbula com o polegar voltado para baixo.
  2. Vire a cabeça em direção ao punho, sentindo um estiramento na lateral do pescoço.
  3. Não permita que sua mão se mova.
  4. Em seguida, pressione o queixo em direção à mão por alguns segundos.
  5. Solte suavemente.
  6. Repita no lado oposto.

6. Hálito de Leão

Também conhecida como postura do leão, é um exercício de respiração yogue que reduz o estresse e relaxa os músculos do rosto.

  1. Sentado, incline-se para a frente para apoiar as mãos nos joelhos ou no chão.
  2. Inspire profundamente pelo nariz.
  3. Abra bem a boca, coloque a língua para fora e estique-a em direção ao queixo.
  4. Expire com força a respiração pela base da língua enquanto faz um som “ha”.
  5. Relaxe e respire normalmente.
  6. Repita até 7 vezes.
  7. Respire profundamente por 1 a 3 minutos.

7. Toque de rosto

O toque promove relaxamento e aumenta a circulação.

  1. Comece na testa e use as pontas dos dedos para bater ritmicamente na pele.
  2. Continue ao longo do rosto em direção ao queixo.
  3. Em seguida, toque na frente do pescoço e nos ombros.
  4. Em seguida, mova-se ao longo da nuca até a cabeça.
  5. Por fim, esfregue as palmas das mãos para gerar calor.
  6. Coloque as mãos em concha sobre o rosto e respire profundamente por várias respirações.

O takeaway

A ioga facial é uma técnica de autocuidado maravilhosa que pode melhorar sua aparência ao suavizar, alongar e fortalecer os músculos do rosto. Essa transformação externa costuma ser acompanhada por sentimentos de serenidade e confiança.

De acordo com Collins, a ioga facial pode ajudá-lo a entrar em sintonia com o que você precisa, ativando o poder de cura de suas próprias mãos.

Ela diz: “Também recomendo o uso de afirmações positivas como parte da ioga facial, que nos ajuda a sentir gratidão por nossos rostos e pele, enquanto cultivamos o amor próprio. Envolver-se nesta prática nutritiva ajuda você a se sentir mais calmo e feliz. ”

Dedique algum tempo a cada dia para ioga facial, uma vez que Collins aponta: “A prática diária regular é o que dá melhores resultados”. Reservar um tempo para si mesmo todos os dias pode ser um lembrete gentil para entrar em sintonia com suas necessidades e como você está se sentindo.


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