Se você é pai de uma criança, provavelmente pensou que as regressões do sono eram coisa do passado. Afinal, esses distúrbios do sono são comumente associados a bebês.
Os bebês, por exemplo, passam por inúmeras flutuações noturnas quando crescem, aprendem novas habilidades ou cochilam durante o dia. É normal. Comum. As regressões do sono são comuns para o curso dos pais.
Mas você sabia que algumas crianças terão regressões do sono por volta do terceiro ano? É verdade. Uma das últimas grandes regressões é a regressão do sono de 3 anos de idade, e pode ser confusa.
Veja o que esperar – e como lidar com isso.
O que é uma regressão do sono – e como ela se parece nesta idade?
As regressões do sono são distúrbios no comportamento regular do sono. Eles podem afetar as crianças durante a noite ou na hora da soneca e podem fazer com que seu filho acorde com frequência ou lute para ser sacrificado.
Eles podem até mesmo afetar o comportamento diurno do seu filho. A falta de sono pode causar mau humor excessivo, irritabilidade ou hiperatividade. Explosões são comuns.
A boa notícia é que as regressões do sono são temporárias. De acordo com Jodi Willenborg, uma consultora de sono certificada e fundadora da Rest Sleep Rise, muitas regressões do sono duram algumas semanas, e a regressão de 3 anos não é exceção.
Eles também são integrais. A Dra. Lyndsey Garbi, pediatra em tempo integral e pediatra-chefe da Blueberry Pediatrics, diz à Healthline que elas são “uma ocorrência normal para crianças à medida que crescem”.
No entanto, isso não os torna mais fáceis.
Quanto tempo dura a regressão do sono de 3 anos?
Não há um cronograma definido ou duração para a regressão do sono de 3 anos. Na verdade, é diferente para todas as crianças
“Às vezes, a regressão do sono de 3 anos não acontece. Às vezes, isso acontece várias vezes em um ano. Tudo depende da criança, de quaisquer razões subjacentes que estejam ocorrendo e de como os pais decidem lidar com isso ”, explica Garbi.
No entanto, como acontece com a maioria das regressões do sono, a regressão do sono de 3 anos pode durar alguns dias ou algumas semanas.
O que causa a regressão do sono de 3 anos?
É normal se perguntar o que está causando a mudança repentina na rotina do sono. Afinal, as regressões do sono são exaustivas – para você e seu filho.
Embora cada criança de 3 anos seja única, existem algumas razões gerais pelas quais elas podem estar experimentando essa regressão do sono.
Marcos de desenvolvimento
Uma das causas mais comuns de regressão do sono é uma mudança física ou de desenvolvimento. Desde aprender a andar e falar até correr, pular, rir e descobrir os pontos mais delicados da brincadeira, as crianças pequenas passam por inúmeras mudanças físicas, sociais e emocionais.
E muitas crianças de 3 anos estão passando por uma grande mudança de desenvolvimento. Nessa idade, os bebês podem estar treinando para usar o penico. “A maioria das crianças de 3 anos está aprendendo a treinar potty, e essa nova habilidade ou ênfase na habilidade pode causar mais despertares noturnos do que o normal”, explica Willenborg.
“Ter que urinar pode acordá-los e eles têm dificuldade em voltar a dormir”.
Pesadelos, medos e fobias
À medida que as crianças crescem, elas começam a ver o mundo de maneiras novas (e mais complexas) e, com essa complexidade recém-descoberta, vem o medo.
“Os medos começam a se desenvolver por volta dessa idade, e essas preocupações podem sangrar até a hora de dormir, criando uma necessidade de lutar para dormir e / ou dormir sozinho”, diz Willenborg.
Para combater isso, respeite os medos de seu filho, mas também reafirme que ele está seguro e bem. Você também pode investir em uma luz noturna ou uma pequena lâmpada para tornar o ambiente mais acolhedor.
Mudanças ambientais
As mudanças ambientais também podem afetar o horário de sono do seu filho. “A maioria das crianças está mudando do berço para a cama de criança por volta dos 3 anos de idade”, diz Willenborg. “E essa transição pode causar uma série de problemas, especialmente se seu filho estiver mal preparado.”
As mudanças durante o dia também podem afetar a noite do seu filho. Por exemplo, se seu filho começar a creche nesta idade, ele pode atacar ou agir para buscar consolo em casa. Além disso, a possível introdução de um irmão pode afetar o sono – o seu e o deles.
Mudanças na programação da sesta
As crianças pequenas geralmente se recusam a cochilar durante o dia – porque, vamos encarar, a vida é excitante demais para dormir – e isso pode afetar seu filho à noite.
“A maioria das crianças cochila por volta dos 3 anos de idade”, diz Willenborg. “Se você não ajustar a hora de dormir do seu filho para compensar durante a transição, a criança acumulará uma dívida de sono, e essa dívida, que deixará seu filho muito cansado, pode contribuir para acordar à noite, bem como para acordar cedo.”
Além disso, seu filho de 3 anos pode estar testando os limites para ver até onde ele pode ir além. Afinal, no terceiro ano, a independência é fundamental. Para combater isso, deixe seu filho assumir a liderança quando puder, mas também estabeleça limites e seja consistente em seu tom e mensagens. A firmeza frequente pode ajudar muito.
O que você pode fazer para ajudar seu filho (e você) durante este período
A melhor maneira de lidar com qualquer regressão é manter bons hábitos de sono.
“Continue a incentivar seu filho a adormecer sozinho e a ficar na cama”, diz Willenborg. “Segure a rotina da hora de dormir do seu filho, respeite as necessidades de sono do seu filho e converse com ele ao longo do dia sobre a necessidade da família de um bom descanso e as expectativas em relação ao sono.”
Se a hora de dormir já se tornou uma luta, falar sobre isso ao longo do dia pode deixar uma criança de 3 anos mais ansiosa com relação à hora de dormir e agravar os problemas de sono. Se for esse o caso, falar menos e ficar calmo, acalmar-se e falar de fato na hora que antecede a hora de dormir pode funcionar melhor.
Paciência também é fundamental. Com reforço e consistência, essa regressão deve explodir em algumas semanas – ou menos.
De quanto sono as crianças de 3 anos realmente precisam?
Embora possa parecer que seu filho pode correr sem dormir – ou apenas por algumas horas -, a verdade é que o corpo e a mente das crianças precisam de muito descanso. “Crianças de três anos precisam de 10 a 13 horas de sono por dia”, disse Garbi à Healthline.
Claro, como e quando seu filho acumulará essas horas irá variar. “Algumas crianças de 3 anos cochilam e ficam acordadas o dia todo, enquanto outras ainda cochilam e dormem menos à noite. Cada criança é diferente. Cada família tem que descobrir o que funciona melhor para eles. ”
O takeaway
As regressões do sono podem ser difíceis, e uma regressão do sono de 3 anos não é diferente. De mudanças físicas a desenvolvimentos sociais e emocionais, as crianças estão crescendo em um ritmo rápido. Isso pode ser difícil – para você e para o seu pequenino.
No entanto, como com todas as regressões anteriores, uma regressão do sono de 3 anos é temporária. Enquanto isso, seja paciente. Tente ser consistente e peça ajuda. Você não precisa fazer isso sozinho.
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