- A espondilite anquilosante (EA) pode levar à limitação da mobilidade da coluna vertebral.
- O exercício pode ajudá-lo a manter sua amplitude de movimento e diminuir a dor que você sente do AS.
- Vários exercícios sentados podem ajudá-lo a permanecer ativo com AS.
O exercício pode ser uma maneira eficaz de gerenciar a vida com espondilite anquilosante (EA). O movimento regular tem uma série de benefícios físicos, como aumento da força e redução da dor. Com o tempo, a AS pode levar a
Se você usa uma cadeira de rodas, há muitos exercícios adaptativos que você pode usar para se manter ativo.
Benefícios do exercício
O exercício pode ajudar a manter uma amplitude de movimento, alongar os músculos e diminuir a dor e a rigidez se você tiver EA. Manter a forma física pode ajudá-lo a controlar seus sintomas e surtos de EA.
UMA
O exercício é bom para o seu:
- postura
- flexibilidade
- amplitude de movimento
- força muscular
- capacidade pulmonar
- fortalecimento do núcleo
- saúde óssea
Participar de um programa de condicionamento físico também pode ajudar a melhorar o sono, o que contribui para um melhor bem-estar geral.
As atividades físicas podem assumir várias formas, incluindo formas modificadas de ioga, tai chi e alongamento suave.
Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a decidir que tipo de exercício é adequado para o seu corpo e saúde. Aqui estão algumas possibilidades da Spondylitis Association of America que podem funcionar para pessoas com AS que usam cadeira de rodas.
Rotação do corpo
Isso pode ajudar a alongar a coluna e a parte superior das costas.
- Tente colocar os pés uniformemente separados.
- Sente-se ereto com boa postura.
- Cruze os braços e levante os cotovelos. Como alternativa, você pode segurar os cotovelos com a mão oposta para formar um quadrado com os braços.
- Levante lentamente os braços para que fiquem na mesma altura dos ombros.
- Gire lentamente a cintura cerca de 90 graus, de modo que você olhe para o lado.
- Retorne ao centro.
- Repita no lado oposto.
Respiração e círculos de ombro
Isso pode ajudar seus ombros e parte superior das costas. Também pode ajudar a fortalecer a capacidade pulmonar.
- Coloque as mãos nos ombros.
- Aponte os cotovelos para os lados, de modo que os braços formem um triângulo de cada lado.
- Endireite a parte superior das costas para criar uma boa postura.
- Lentamente, mova os cotovelos em um movimento circular, para frente por algumas rotações e depois para trás.
- Respire profundamente enquanto move os cotovelos, mantendo a parte superior das costas reta.
rotação do pescoço
- Sente-se ereto com boa postura.
- Encare a frente.
- Vire a cabeça lentamente para a esquerda.
- Retorne ao centro.
- Vire a cabeça lentamente para a direita.
- Retorne ao centro.
- Repetir.
Flexão e extensão do pescoço
- Sente-se ereto com boa postura.
- Encare a frente.
- Incline suavemente a cabeça para trás, mantendo a parte superior das costas e os ombros no lugar.
- Retorne ao centro.
- Incline suavemente a cabeça para a frente, de modo que o queixo encontre o peito.
- Retorne ao centro.
- Repetir.
Alongamento lateral do pescoço
- Sente-se ereto com boa postura.
- Encare a frente.
- Dobre suavemente a orelha direita em direção ao ombro direito, mantendo a parte superior das costas e os ombros alinhados.
- Retorne ao centro.
- Dobre suavemente a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo, mantendo a parte superior das costas e os ombros alinhados.
- Retorne ao centro.
- Repetir.
Extensão torácica sentada
Isso pode ajudar a alongar os músculos do peito. Converse com um fisioterapeuta para uma modificação dessa atividade se a parte de trás da cadeira de rodas que você usa for mais alta que seus ombros.
- Coloque os pés na mesma largura, apoiados no chão.
- Sente-se ereto com boa postura.
- Junte as mãos atrás da cabeça.
- Mantenha os ombros para o lado.
- Com as costas da cadeira como apoio, gire os ombros lentamente sobre a parte superior das costas da cadeira.
- Segure por 5 a 10 segundos.
- Retorne ao centro.
- Repetir.
Elevações frontais
Isso pode ajudar a fortalecer os músculos dos ombros e dos braços.
- Coloque as mãos no colo.
- Segure um peso leve de 0,5 a 1 lb. Como alternativa, você pode fazer este exercício sem peso.
- Segurando os braços estendidos à sua frente, levante o peso até o nível dos ombros.
- Abaixe lentamente os braços.
- Repetir.
Elevações laterais
Esses aumentos também podem ajudar os músculos do peito e dos ombros.
- Segure um peso leve de 0,5 a 1 lb em cada mão. Você também pode fazer este exercício sem pesos.
- Estique os braços para os lados, com as palmas voltadas para baixo.
- Levante os braços lentamente até que estejam na altura dos ombros.
- Abaixe lentamente os braços.
- Repetir.
O take-away
O exercício é uma parte importante do tratamento da espondilite anquilosante. As pessoas que usam cadeiras de rodas têm a oportunidade de escolher e modificar atividades que ajudem a melhorar a força, a flexibilidade e a mobilidade da coluna vertebral. Trabalhando com um fisioterapeuta, você pode encontrar o programa de exercícios certo que apoie sua saúde e bem-estar a longo prazo.
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