Exercícios adaptativos em cadeira de rodas para pessoas com espondilite anquilosante


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homem levantando halteres em cadeira de rodas
Iya Forbes/Getty Images
  • A espondilite anquilosante (EA) pode levar à limitação da mobilidade da coluna vertebral.
  • O exercício pode ajudá-lo a manter sua amplitude de movimento e diminuir a dor que você sente do AS.
  • Vários exercícios sentados podem ajudá-lo a permanecer ativo com AS.

O exercício pode ser uma maneira eficaz de gerenciar a vida com espondilite anquilosante (EA). O movimento regular tem uma série de benefícios físicos, como aumento da força e redução da dor. Com o tempo, a AS pode levar a Mobilidade limitada da coluna vertebral.

Se você usa uma cadeira de rodas, há muitos exercícios adaptativos que você pode usar para se manter ativo.

Benefícios do exercício

O exercício pode ajudar a manter uma amplitude de movimento, alongar os músculos e diminuir a dor e a rigidez se você tiver EA. Manter a forma física pode ajudá-lo a controlar seus sintomas e surtos de EA.

UMA revisão de 2019 de ensaios clínicos randomizados de programas de exercícios para pessoas com EA descobriram que havia evidências de que o exercício ajudou a reduzir a dor e aumentar a mobilidade da coluna vertebral.

O exercício é bom para o seu:

  • postura
  • flexibilidade
  • amplitude de movimento
  • força muscular
  • capacidade pulmonar
  • fortalecimento do núcleo
  • saúde óssea

Participar de um programa de condicionamento físico também pode ajudar a melhorar o sono, o que contribui para um melhor bem-estar geral.

As atividades físicas podem assumir várias formas, incluindo formas modificadas de ioga, tai chi e alongamento suave.

Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a decidir que tipo de exercício é adequado para o seu corpo e saúde. Aqui estão algumas possibilidades da Spondylitis Association of America que podem funcionar para pessoas com AS que usam cadeira de rodas.

Rotação do corpo

mulher realizando rotação corporal na cadeira

Isso pode ajudar a alongar a coluna e a parte superior das costas.

  1. Tente colocar os pés uniformemente separados.
  2. Sente-se ereto com boa postura.
  3. Cruze os braços e levante os cotovelos. Como alternativa, você pode segurar os cotovelos com a mão oposta para formar um quadrado com os braços.
  4. Levante lentamente os braços para que fiquem na mesma altura dos ombros.
  5. Gire lentamente a cintura cerca de 90 graus, de modo que você olhe para o lado.
  6. Retorne ao centro.
  7. Repita no lado oposto.

Respiração e círculos de ombro

Isso pode ajudar seus ombros e parte superior das costas. Também pode ajudar a fortalecer a capacidade pulmonar.

  1. Coloque as mãos nos ombros.
  2. Aponte os cotovelos para os lados, de modo que os braços formem um triângulo de cada lado.
  3. Endireite a parte superior das costas para criar uma boa postura.
  4. Lentamente, mova os cotovelos em um movimento circular, para frente por algumas rotações e depois para trás.
  5. Respire profundamente enquanto move os cotovelos, mantendo a parte superior das costas reta.

rotação do pescoço

  1. Sente-se ereto com boa postura.
  2. Encare a frente.
  3. Vire a cabeça lentamente para a esquerda.
  4. Retorne ao centro.
  5. Vire a cabeça lentamente para a direita.
  6. Retorne ao centro.
  7. Repetir.

Flexão e extensão do pescoço

  1. Sente-se ereto com boa postura.
  2. Encare a frente.
  3. Incline suavemente a cabeça para trás, mantendo a parte superior das costas e os ombros no lugar.
  4. Retorne ao centro.
  5. Incline suavemente a cabeça para a frente, de modo que o queixo encontre o peito.
  6. Retorne ao centro.
  7. Repetir.

Alongamento lateral do pescoço

  1. Sente-se ereto com boa postura.
  2. Encare a frente.
  3. Dobre suavemente a orelha direita em direção ao ombro direito, mantendo a parte superior das costas e os ombros alinhados.
  4. Retorne ao centro.
  5. Dobre suavemente a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo, mantendo a parte superior das costas e os ombros alinhados.
  6. Retorne ao centro.
  7. Repetir.

Extensão torácica sentada

Isso pode ajudar a alongar os músculos do peito. Converse com um fisioterapeuta para uma modificação dessa atividade se a parte de trás da cadeira de rodas que você usa for mais alta que seus ombros.

  1. Coloque os pés na mesma largura, apoiados no chão.
  2. Sente-se ereto com boa postura.
  3. Junte as mãos atrás da cabeça.
  4. Mantenha os ombros para o lado.
  5. Com as costas da cadeira como apoio, gire os ombros lentamente sobre a parte superior das costas da cadeira.
  6. Segure por 5 a 10 segundos.
  7. Retorne ao centro.
  8. Repetir.

Elevações frontais

Isso pode ajudar a fortalecer os músculos dos ombros e dos braços.

  1. Coloque as mãos no colo.
  2. Segure um peso leve de 0,5 a 1 lb. Como alternativa, você pode fazer este exercício sem peso.
  3. Segurando os braços estendidos à sua frente, levante o peso até o nível dos ombros.
  4. Abaixe lentamente os braços.
  5. Repetir.

Elevações laterais

Esses aumentos também podem ajudar os músculos do peito e dos ombros.

  1. Segure um peso leve de 0,5 a 1 lb em cada mão. Você também pode fazer este exercício sem pesos.
  2. Estique os braços para os lados, com as palmas voltadas para baixo.
  3. Levante os braços lentamente até que estejam na altura dos ombros.
  4. Abaixe lentamente os braços.
  5. Repetir.

O take-away

O exercício é uma parte importante do tratamento da espondilite anquilosante. As pessoas que usam cadeiras de rodas têm a oportunidade de escolher e modificar atividades que ajudem a melhorar a força, a flexibilidade e a mobilidade da coluna vertebral. Trabalhando com um fisioterapeuta, você pode encontrar o programa de exercícios certo que apoie sua saúde e bem-estar a longo prazo.


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