Exercício, depressão e o cérebro


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Esteja você tendo um simples caso de tristeza de segunda-feira ou sintomas mais persistentes de depressão, os exercícios podem ajudar a melhorar seu humor.

Fazer exercícios regularmente é importante para uma boa saúde física e mental. Os exercícios podem ajudar a estimular partes do cérebro que não respondem quando você está se sentindo deprimido. Também promove a liberação de substâncias químicas cerebrais que fazem você se sentir bem. Também pode ajudar a distraí-lo de suas preocupações e melhorar sua confiança.

Exercício e química cerebral

A depressão é um transtorno de humor que causa sentimentos persistentes de apatia e tristeza. É uma condição complexa, com vários fatores contribuintes. As mudanças na bioquímica do seu cérebro provavelmente desempenham um papel.

“Simplificando, a maioria das pessoas que estão deprimidas tem algo errado com sua química cerebral”, diz William Walsh, Ph.D., presidente do Walsh Research Institute, uma instituição de pesquisa em saúde mental sem fins lucrativos em Illinois. “As experiências de vida podem piorar as coisas”, acrescenta, “mas geralmente o problema dominante é a química”.

Os exercícios podem ajudar a aliviar os sintomas de depressão de várias maneiras. Entre outros benefícios, ajuda a estimular a liberação de substâncias químicas cerebrais que fazem você se sentir bem.

Endorfinas e outros neurotransmissores

A primeira coisa em que você deve pensar quando se trata de exercícios e depressão é o que é comumente conhecido como “alta do corredor”. Isso descreve a liberação de endorfinas que seu cérebro experimenta quando você se exercita fisicamente. As endorfinas são um tipo de neurotransmissor ou mensageiro químico. Eles ajudam a aliviar a dor e o estresse.

As endorfinas são apenas um dos muitos neurotransmissores liberados quando você se exercita. A atividade física também estimula a liberação de dopamina, norepinefrina e serotonina. Essas substâncias químicas cerebrais desempenham um papel importante na regulação do humor.

Por exemplo, exercícios regulares podem impactar positivamente os níveis de serotonina no cérebro. Aumentar seus níveis de serotonina melhora seu humor e a sensação geral de bem-estar. Também pode ajudar a melhorar o apetite e os ciclos de sono, que costumam ser afetados negativamente pela depressão.

O exercício regular também ajuda a equilibrar o nível de hormônios do estresse, como a adrenalina. A adrenalina desempenha um papel crucial em sua resposta de lutar ou fugir, mas muito dela pode prejudicar sua saúde.

Outros benefícios do exercício para a saúde mental

Os exercícios também podem ter outros benefícios para a saúde mental. Por exemplo, concentrar-se nos movimentos do corpo durante o exercício pode ajudar a distraí-lo de pensamentos perturbadores. Definir e cumprir metas relacionadas a exercícios também pode aumentar sua confiança e senso de controle.

Quando você se exercita com outras pessoas, pode trazer benefícios sociais que aumentam o humor. Por exemplo, considere caminhar no parque, fazer uma aula de ioga ou ingressar em uma equipe de esportes recreativos com um amigo ou parente. As aulas de ginástica também podem ser um bom lugar para conhecer novas pessoas. Você pode desfrutar da estimulação física de um treino, ao mesmo tempo que obtém estimulação social.

Desenvolvendo uma rotina de exercícios

Embora qualquer quantidade de exercícios possa ajudar a aliviar os sintomas da depressão, o melhor é fazer exercícios regulares. Alguns tipos de exercícios podem ser mais benéficos do que outros.

Os exercícios aeróbicos estão mais associados a resultados positivos no tratamento da depressão. O exercício aeróbico eleva a frequência cardíaca, o que melhora a circulação no cérebro. Isso ajuda a promover uma função cerebral saudável e uma química cerebral equilibrada. O exercício aeróbico também oferece muitos benefícios à saúde física.

o Centros de Controle e Prevenção de Doenças incentive a maioria dos adultos a fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana. Você pode alcançar essa meta dando uma caminhada rápida de 30 minutos pelo seu bairro, cinco dias por semana. Outros exemplos de atividade aeróbica incluem nadar, andar de bicicleta e jogar basquete.

Você também deve agendar pelo menos duas sessões de atividades de fortalecimento muscular por semana. Levantamento de peso, ioga e Pilates são exemplos de atividades que fortalecem os músculos.

Comer uma dieta saudável

Comer uma dieta bem balanceada também é importante para uma boa saúde mental. Por exemplo, carboidratos complexos e alimentos ricos em proteínas podem ajudar a melhorar seu humor e concentração. Eles também fornecem a energia e os nutrientes necessários para alimentar seus treinos.

Para uma dieta nutritiva, coma uma variedade de vegetais, frutas, grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura e proteínas magras. Não coma muitos alimentos ricos em açúcar refinado, gorduras saturadas ou sal. Só beba álcool com moderação.

O takeaway

Uma série de fatores pode contribuir para a depressão. A química do seu cérebro é importante. Em muitos casos, você pode melhorar a química do seu cérebro com algo tão simples quanto exercícios regulares. Fazer 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana é uma parte importante para se manter saudável. Pode melhorar o seu humor e energia, ao mesmo tempo que fortalece os músculos, os pulmões e o coração.

Se você suspeita que tem depressão, fale com seu médico. Eles podem recomendar uma variedade de mudanças no estilo de vida, incluindo mudanças em sua rotina de exercícios. Eles também podem prescrever outros tratamentos, como medicamentos, terapia ou uma combinação de ambos.

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