Estresse e ganho de peso: Entendendo a conexão


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Se há uma coisa que nos une, é estresse.

De fato, os dados da Pesquisa Stress in America de 2017, realizada pela Associação Americana de Psicologia (APA), descobriram que 3 em cada 4 americanos relataram ter experimentado pelo menos um sintoma de estresse no último mês.

Infelizmente, todo esse excesso de estresse pode levar a um aumento de peso. E se o peso extra é resultado de escolhas alimentares excessivas e não saudáveis ​​ou a resposta do seu corpo ao aumento dos níveis de cortisol, controlar o estresse é uma prioridade se você deseja evitar o ganho de peso relacionado ao estresse.

O estresse faz com o seu corpo

Você pode não perceber a princípio, mas o estresse pode ter um efeito perceptível em seu corpo.

De músculos tensos e dores de cabeça a irritações, oprimidos e descontrolados, o estresse afeta a sua saúde física, mental e emocional.

Em muitos casos, você sentirá os efeitos do estresse imediatamente. Mas existem outras maneiras pelas quais seu corpo responde ao estresse, como ganho de peso, que podem levar tempo para serem notadas.

Segundo o Dr. Charlie Seltzer, um médico para perda de peso, seu corpo responde ao estresse aumentando os níveis de cortisol, que prepara o corpo para "lutar ou fugir".

O cortisol, um hormônio do estresse liberado pelas glândulas supra-renais, aumenta em resposta a uma ameaça. Quando você não percebe mais uma ameaça, os níveis de cortisol retornam ao normal.

Mas se o estresse estiver sempre presente, você poderá experimentar uma superexposição ao cortisol, o que Seltzer diz ser um problema, pois o cortisol também é um estimulante significativo do apetite.

"É por isso que tantas pessoas reagem ao estresse buscando comida reconfortante", explica ele.

E, para piorar as coisas, Seltzer também aponta que o excesso de calorias consumidas no cenário de alto cortisol parece ser preferencialmente depositado no meio.

Além do mais, um Estudo de 2015 mostrou que nosso corpo metaboliza mais lentamente sob estresse.

O estudo descobriu que as mulheres participantes que relataram um ou mais estressores durante as 24 horas anteriores queimaram 104 calorias a menos do que as mulheres não estressadas.

Para chegar a esse valor, os pesquisadores entrevistaram as mulheres sobre eventos estressantes antes de lhes dar uma refeição rica em gordura para comer. Depois de terminar a refeição, as mulheres usavam máscaras que mediam seu metabolismo calculando o fluxo de ar inalado e expirado de oxigênio e dióxido de carbono.

Não apenas demonstrou uma desaceleração no metabolismo, mas os resultados também mostraram que mulheres estressadas tinham níveis mais altos de insulina.

Os pesquisadores concluíram que as 104 calorias a menos queimadas poderiam adicionar quase 11 libras por ano.

Quais são os riscos de estresse e ganho de peso?

Quando o estresse atinge o pico ou se torna difícil de gerenciar, podem ocorrer conseqüências mais graves e relacionadas à saúde a longo prazo.

Depressão, pressão alta, insônia, doenças cardíacas, ansiedade e obesidade estão todos ligados ao estresse crônico não tratado.

Os riscos associados ao ganho de peso incluem:

  • pressão arterial mais alta
  • diabetes
  • doença cardíaca
  • acidente vascular encefálico
  • problemas reprodutivos
  • diminuição da função pulmonar e respiratória
  • um aumento na dor nas articulações

Além disso, há evidências de uma conexão entre obesidade e certos tipos de câncer, como câncer de pâncreas, esôfago, cólon, mama e rim.

Finalmente, sua saúde mental pode sofrer um impacto. Um aumento na ansiedade ou depressão também pode acontecer quando você involuntariamente ganha peso.

Como é diagnosticado o ganho de peso relacionado ao estresse?

A única maneira de saber se o seu ganho de peso está relacionado ao estresse é consultar o seu médico.

"Isso ocorre porque o ganho de peso relacionado ao estresse só pode ser diagnosticado através de um histórico cuidadoso e descartando outras coisas, como baixa função da tireóide, que também podem causar ganho de peso", explica Seltzer.

Maneiras de reduzir o estresse que você pode fazer hoje

O estresse afeta todos nós em algum momento. Algumas pessoas podem experimentá-lo várias vezes ao dia, enquanto outras podem perceber quando começa a interferir nas tarefas diárias.

Quando você está estressado, há várias pequenas etapas que você pode seguir para se acalmar, incluindo:

  • exercício por 20 a 30 minutos

  • fique ao ar livre e curta a natureza
  • nutrir seu corpo com alimentos saudáveis
  • cultivar suporte social (aka, ligar para um amigo)
  • elimine um item da sua lista de tarefas
  • faça uma pausa de 10 minutos no yoga
  • peça ajuda à família
  • praticar meditação mindfulness
  • escutar musica
  • Leia um livro
  • ir para a cama uma hora antes
  • seja gentil consigo mesmo
  • diga "não" a uma coisa que pode adicionar estresse
  • passar tempo com um animal de estimação
  • pratique 10 minutos de respiração profunda
  • abandonar a cafeína e o álcool

Tratamento para ganho de peso relacionado ao estresse

O tratamento e o gerenciamento do ganho de peso relacionado ao estresse começam com uma visita ao consultório do seu médico para discutir suas preocupações. Após um exame completo, eles descartam outros problemas de saúde e ajudam a elaborar um plano para gerenciar seu peso e reduzir o estresse.

Além de implementar as etapas de alívio do estresse listadas acima, seu médico pode recomendar trabalhar com um nutricionista (RD) registrado especializado em estresse e perda de peso. Um RD pode ajudá-lo a desenvolver um plano nutricional equilibrado que atenda às suas necessidades.

O seu médico também pode sugerir trabalhar com um psicólogo ou terapeuta para desenvolver estratégias para gerenciar seu estresse.

E, finalmente, seu médico também poderá conversar com você sobre medicamentos se o estresse estiver relacionado à ansiedade ou depressão crônica.

Quais são as perspectivas para pessoas com estresse e ganho de peso?

Pessoas com alto estresse crônico são suscetíveis a vários problemas relacionados à saúde, incluindo:

  • doença cardíaca
  • problemas digestivos
  • privação de sono
  • pressão alta
  • comprometimento cognitivo
  • ansiedade
  • depressão
  • diabetes
  • acidente vascular encefálico
  • outras condições crônicas

Além disso, o peso extra pode aumentar o risco de diabetes e certos tipos de câncer.

Com o tratamento adequado, incluindo intervenções médicas e modificações no estilo de vida, você pode diminuir seus níveis de estresse, reduzir o ganho de peso relacionado ao estresse e diminuir as chances de desenvolver uma condição de saúde a longo prazo.

O takeaway

O estresse crônico pode levar ao ganho de peso. A boa notícia é que existem maneiras simples e eficazes de reduzir os estressores diários e, consequentemente, gerenciar o seu peso.

Através de exercícios regulares, escolhas alimentares saudáveis, meditação da atenção plena e minimização da sua lista de tarefas, você pode começar a reduzir o estresse e controlar o peso.


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