Estes 10 alimentos anti-acne irão aumentar as defesas da sua pele


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alimentos para acne

Faça um impacto duradouro na sua pele

O que você não faria pela pele clara? Os americanos gastam bilhões em tratamentos sem receita sem receita todos os anos, mas esses cremes, máscaras e cremes caros não corrigem nenhum problema, se é o interior que dá as boas-vindas.

A pele é como nosso corpo fala conosco e, se não prestarmos muita atenção ao que colocamos em nosso corpo, qualquer mensagem que recebermos ficará sem dúvida em vermelho.

Então, como garantir que a comunicação entre a pele e o intestino seja perfeita?

A pesquisa mostrou que alimentos com baixo índice glicêmico e alta proteína desempenham um papel significativo na melhoria da acne. Então, comece com uma base limpa e saudável, como uma dieta rica em frutas e legumes coloridos!

Aqui estão 10 dos melhores alimentos para ajudar a fazer espinhas e manchas uma coisa do passado.

1. Couve

alimentos para acne

Kale ofusca os outros membros da família do repolho porque é o mais denso em nutrientes.

Rico em fibras, este superalimento de baixa caloria é embalado com

  • vitaminas A, B-6, C e K
  • manganês
  • cálcio
  • cobre
  • potássio
  • magnésio

Os antioxidantes, vitaminas e minerais da couve trabalham para reduzir a hiperpigmentação, que é a chave para destacar o tom da pele. A vitamina C também promove a formação de colágeno, ajudando a reparar cicatrizes de acne mais rapidamente, aumentando a taxa de renovação celular.

Tentar: Adicione uma xícara de couve ao seu smoothie da manhã ou refogue-o levemente como um prato saboroso para o almoço ou jantar.

2. Batata-doce

O retinol, um derivado da vitamina A, é ideal para combater a acne e evitar rugas. Existem centenas de cremes e soros de retinol no mercado que prometem fazer desaparecer sua acne, mas para aqueles com menos de 30 anos, esse ingrediente forte pode ser muito duro para a pele.

Então, coma em seu lugar! Ou pelo menos, a forma original.

O beta-caroteno, que é convertido em vitamina A, é uma das razões pelas quais as batatas-doces têm sua rica e bonita cor laranja.

Depois de comer batata-doce, seu corpo converte beta-caroteno em vitamina A. Essa vitamina tem propriedades que atuam como uma barreira cutânea contra descoloração, inflamação e poros entupidos, frequentemente provocados pelos radicais livres.

Tentar: Caçarola de batata doce é sinônimo de jantares de férias, mas servi-los como batatas fritas assadas ou uma tigela de sopa cremosa é uma maneira fácil de obter esses benefícios o ano todo.

3. Limão

O suco de limão fresco funciona como um adstringente natural, e é por isso que cria ondas para endurecer a pele flácida e desfocar manchas.

No entanto, não é recomendável usá-lo como tratamento tópico. O suco de limão direto é muito ácido e pode danificar a barreira da pele, causando clareamento ou escurecimento excessivo após a exposição à luz solar.

Mas quando as propriedades do limão são empacotadas em um soro, espremido na água, em uma salada ou em parte de sua dieta, pode funcionar um pouco de mágica na pele – desde que você inclua a casca. Um estudo de 2014 confirmou os efeitos protetores e anticarcinogênicos dos flavonóides da casca de citros.

Lemon ajuda com

  • aumentando a produção de colágeno
  • bloqueando os radicais livres
  • clareamento de cicatrizes de acne

Tentar: Esprema o limão fresco em um copo de água morna e beba-o com o estômago vazio todas as manhãs para obter uma pele radiante.

4. Abóbora

Pode haver uma estação para tudo com infusão de abóbora, mas há muito mais nessa cabaça do que torta e café com leite.

Carregada com enzimas de frutas, zinco e alfa hidroxiácidos, a abóbora pode suavizar a pele e restaurar o equilíbrio do pH. É por isso que você também o encontra em muitas máscaras e produtos esfoliantes.

Mas internamente, toda essa fibra e zinco também farão bem. O zinco ajuda a regular a quantidade de produção de petróleo.

Tentar: Bata o purê de abóbora na massa de panqueca para um café da manhã com tema de outono ou simplesmente asse as sementes, adicionando um pouco de óleo e uma pitada de sal. Mais ideias? Confira nossas receitas favoritas de abóbora, incluindo risoto de abóbora e um chili saudável.

5. Bagas

Morangos, cerejas, framboesas, mirtilos e amoras – não deixe seu tamanho enganar você! Esses bebês estão cheios de vitamina C e antioxidantes, que também podem ser encontrados em pimentões, kiwi e brócolis.

Ter vitamina C circulando no sangue é uma arma poderosa contra a pele manchada, enquanto os antioxidantes das bagas agem como um ataque combinado contra aquelas manchas escuras traquinas, impedindo-as de se formarem.

Os benefícios de saúde das bagas podem incluir

  • saúde cerebral melhorada
  • menor colesterol
  • níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue
  • risco reduzido de doenças cardíacas e diabetes
  • evacuações regulares

Tentar: As bagas são um delicioso lanche por conta própria e proporcionam uma adição colorida à aveia e iogurte, mas se você gosta de doces, vá em frente e desfrute de qualquer uma dessas sobremesas com infusão de frutas sem adição de açúcar! Se você deseja frutas inteiras, mire em cerca de oito morangos de tamanho médio por dia ou 21 cerejas para atingir a meta diária.

6. Leguminosas

O que o grão de bico, feijão, lentilha e amendoim têm em comum? Essas leguminosas são de baixo índice glicêmico, portanto, estão associadas a níveis mais consistentes de açúcar no sangue e a menos crises de acne.

Alimentos com alto índice glicêmico, incluindo chocolate, cereais matinais, bagels e arroz branco, podem causar um aumento no açúcar no sangue. Pesquisas mostram que isso não apenas leva ao diabetes tipo 2, ataque cardíaco e derrame, mas também pode afetar sua pele.

Tentar: Adicione-os a sopas e ensopados ou polvilhe um pouco sobre suas saladas para uma refeição rica em nutrientes. Quando você pensou que o feijão era chato, aqui estão 13 maneiras de apreciá-lo, especialmente útil para veganos e vegetarianos.

7. Mamão

A papaia contém uma enzima digestiva chamada papaína. Na superfície da sua pele, a papaína é poderosa o suficiente para:

  • esfoliar células mortas da pele
  • desobstruir os poros
  • desaparecer cicatrizes de acne
  • hidratar a pele
  • evitar futuras fugas

Por dentro, essa fruta exótica também faz maravilhas. Suas vitaminas e minerais melhoram a elasticidade da pele e podem ajudar a banir a aparência de linhas finas e rugas.

Benefícios do mamão

  • vitaminas A, C e K
  • Vitaminas B, incluindo folato
  • potássio
  • magnésio
  • cálcio

Tentar: Eles são fabulosos em uma salsa picante, smoothie, sorvete ou curry. Você também pode experimentá-lo topicamente como uma máscara rejuvenescedora para uma pele mais macia e brilhante.

8. Quinoa

Uma xícara de quinoa cozida tem 17 a 27 gramas de fibra, para que você tenha menos constipação. Fazer cocô regularmente elimina toxinas do seu corpo, resultando em pele mais clara e menos manchas escuras.

Tentar: A quinoa tem um sabor fabuloso em uma salada ou como acompanhamento, mas também é um ótimo substituto para a farinha de trigo em biscoitos, bolos e outros produtos de panificação. Me sentindo aventureiro? Experimente estes hambúrgueres de quinoa com feijão preto.

9. Salmão

O salmão com a pele é a melhor fonte de ácidos graxos ômega-3, mas sardinha, cavala e anchova também são excelentes opções.

Os ômega-3 protegem sua pele contra danos causados ​​pelo sol, reduzindo o risco de desenvolver câncer de pele e manchas marrons provocadas por períodos prolongados de exposição ao sol.

O salmão também é uma ótima fonte de

  • antioxidantes
  • proteína
  • Vitaminas B
  • potássio
  • selênio

Tentar: Asse, cozinhe no vapor ou frite. Faça do salmão a estrela da sua próxima refeição com estas 45 receitas criativas.

10. Couve-flor

Frutas e legumes vibrantes estão associados a maiores benefícios à saúde, mas não subestimam a couve-flor.

Este vegetariano crucífero é embalado com um poderoso aminoácido chamado histidina. A luz solar em excesso pode piorar as manchas escuras existentes, mas a histidina impede que os raios UV prejudiciais causem estragos na pele.

Uma xícara de couve-flor crua também contém

  • fibra
  • vitaminas B6, C e K
  • folato
  • fósforo
  • magnésio

Tentar: Você pode mergulhar a couve-flor no hummus para um lanche saudável ao meio-dia, mas tente adicioná-lo ao macarrão com queijo, purê de batatas ou crosta de pizza para dar um toque saudável em alguns de seus alimentos favoritos.

Você já ouviu isso antes, mas vamos dizer novamente

Você não pode errar ao incorporar mais frutas, vegetais e peixes em sua dieta. Uma das peças do quebra-cabeça para minimizar a acne é consumir alimentos que naturalmente reduzem a inflamação, aumentam a formação de colágeno e bloqueiam as toxinas ambientais.

Aqui está um lembrete de como a comida funciona: o que você come é decomposto e transportado para todo o lado através do sangue, para que os resultados não aconteçam da noite para o dia, como os tratamentos tópicos. Comer uma refeição de frutas ou salmão também não serve.

Entre sua pele e você, é um relacionamento em que alimentos, produtos e sua saúde mental trabalham juntos. A comida é apenas um ponto do triângulo para alimentar naturalmente a pele com vitaminas, minerais e nutrientes, para que ela seja forte e saudável. Pense nisso como uma base que seu corpo precisa. Não há maneira mais forte de construir isso do que de dentro para fora.


A princesa Gabbara é uma escritora, editora e contadora de histórias que escreveu histórias para a Billboard, Shondaland, Bitch Media, Vibe, Ebony, Jetmag.com, Essence, Bustle, Sesi e Greatist, entre outras. Anteriormente, foi repórter do Lansing State Journal, parte da Rede USA Today. Siga-a no Twitter e Instagram e visite o site dela.


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