Está tendo um daqueles dias ‘Eu sou tão feio’? Leia isso


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vista de trás de uma mulher ajustando o coque de cabelo no espelho
Sally Anscombe / Getty Images

Beleza é apenas superficial. A beleza é como a beleza. A beleza está nos olhos de quem vê.

A maioria de nós já ouviu esses velhos ditados uma ou duas vezes, junto com, talvez, algumas advertências contra a vaidade. Se você já expressou seus sentimentos sobre sua própria falta de atratividade, você pode ter captado alguns provérbios bônus:

  • “Você é linda do seu jeito.”
  • “É quem você é por dentro que conta.”

Essas garantias, por mais bem-intencionadas que sejam, oferecem pouco conforto quando você acredita que está aquém do que a sociedade considera belo.

E nenhum ditado pode negar a verdade nua e crua: a beleza é uma mercadoria valiosa. Pode iniciar guerras – basta perguntar a Helena de Tróia – ou abrir portas.

Para quem a tem, a atratividade convencional tende a pavimentar uma passagem mais suave pela vida. Essa injustiça pode facilmente desgastar a autoconfiança e a autoestima se você se classificar como um dos “não belos”.

Essas sete estratégias podem ajudá-lo a desvendar e lidar com sentimentos persistentes de feiura ou insatisfação com sua aparência.

Reconheça o peso das expectativas da sociedade

Os padrões de beleza estabelecidos pela mídia geralmente só são alcançados por meio de horas de cabeleireiros e maquiadores e roupas bem feitas – sem falar de um filtro ou aerógrafo ou dois.

Conseqüentemente, as imagens de celebridades, modelos e influenciadores do Instagram tendem a ficar mais próximas da ficção cuidadosamente construída do que da realidade.

É fácil ser pego fazendo comparações de você mesmo com essas imagens. Lembre-se, porém, de que sem o benefício de filtros ou horas de preparação, muitas das pessoas que você vê parecem muito mais comuns do que você pode imaginar.

A sociedade tende a sugerir que todos, mas as mulheres em particular, devem trabalhar para se tornarem atraentes. Basta pensar em todas as fotos de celebridades se aventurando em roupas do dia a dia, legendadas com insultos levemente velados. Talvez um sopro de julgamento tenha cruzado sua mente ao encontrar alguém fazendo compras ou passeando com o cabelo bagunçado, sem maquiagem e com roupas que não combinam.

Ler entrevistas em que belas celebridades admitem se sentir feias e querer mudar as coisas em si mesmas pode deixá-lo um pouco irritado. Você não consegue encontrar uma única falha em sua aparência, então por que eles se sentem mal?

Mas essas divulgações destacam algo importante: não importa o quão atraente você seja ou quais padrões de perfeição você alcança, a pressão ainda permanece para se tornar algo mais. Resumindo, alguém sempre achará defeitos em sua aparência – mas isso é culpa deles, não você.

Considere por que a beleza é importante para você

Em uma sociedade em que as pessoas tendem a dar mais valor à sua aparência do que a qualquer outra coisa, você pode começar a se fixar no que considera serem as falhas que o impedem.

Quando você se sente solitário ou não consegue se encaixar, pode acabar colocando a culpa em sua aparência.

Talvez você se preocupe que:

  • suas características faciais afetam sua popularidade na escola e no trabalho
  • o tamanho e a forma do seu corpo levam as pessoas a tratá-lo de maneira diferente
  • você não é atraente o suficiente para encontrar um parceiro romântico ou manter o interesse de seu parceiro atual

Infelizmente, muitas pessoas fazem julgamentos rápidos com base na aparência. É perfeitamente compreensível sentir-se magoado e ressentido quando outros o rejeitam ou o ignoram abertamente. Essa rejeição pode causar dor duradoura e fazer você duvidar de seu próprio valor, especialmente quando parece acontecer de forma consistente.

Ver-se feio, então, pode levá-lo a buscar a beleza simplesmente para ganhar a aceitação social que tão regularmente vem de mãos dadas com a atratividade.

É natural buscar aceitação e atração, certamente. Mas também vale a pena reconhecer que, embora a aparência física possa desempenhar um papel na atração, outras coisas também importam.

Nem todo mundo que você encontrar irá julgá-lo porque você não atende aos padrões convencionais de beleza. Muitas pessoas não vão considerá-lo feio. Além do mais, eles podem se importar muito mais com outras características menos físicas.

Observe o efeito de destaque

Os humanos são seres imperfeitos e cada um de nós tem algumas falhas.

No entanto, graças a um fenômeno chamado “efeito refletor”, tendemos a acreditar que outras pessoas percebem nossas imperfeições físicas, momentos estranhos e percalços públicos com muito mais frequência do que realmente o fazem.

Formam suas experiências e percepções pessoais sua vida cotidiana. Você é o personagem principal, o jogador principal em sua realidade, então tende a se concentrar no que é mais importante para você. Isso está ok. Mas lembre-se: todas as outras pessoas no mundo funcionam da mesma maneira.

A sensação de estar sob um holofote pode destacar os recursos que você considera feios, fazendo você se sentir como se eles estivessem iluminados com a mesma intensidade para qualquer outra pessoa que os vir.

Como resultado, você pode se sentir abatido por uma terrível fuga, um dia de cabelo ruim ou um uniforme de trabalho nada lisonjeiro.

No entanto, pode ajudar ter em mente que a maioria das pessoas que você encontra provavelmente não está prestando muita atenção em você. Provavelmente, eles estão mais focados em si mesmos do que em sua aparência – mesmo quando você está hiperconsciente de sua aparência.

Você pode aprender mais sobre como gerenciar o efeito dos holofotes aqui.

Plante as sementes da autocompaixão

Quando você não gosta de si mesmo, pode se sentir ainda mais convencido de sua própria feiura – mas não necessariamente porque você é realmente “feio”.

Em vez disso, sentimentos de ódio de si mesmo podem atrapalhar o autocuidado amoroso que faz com que você se sinta bem consigo mesmo.

A miséria mental e emocional pode desempenhar um grande papel em como você se percebe, fisicamente e emocionalmente. Se você não se importa em tomar banho, trocar de roupa ou pentear o cabelo, pode notar uma queda em sua confiança e um aumento correspondente no autodesdém.

Além do mais, quando você deixa de reconhecer seu próprio valor, as pessoas podem perceber essa insatisfação e infelicidade mais prontamente do que notam sua aparência física.

Dezenas de comédias românticas e programas de TV com histórias de transformação podem enviar a mensagem de que mudar sua aparência resultará na aceitação social e na autoconfiança que você tanto anseia.

Mas essa confiança pode não criar raízes, não importa sua aparência, a menos que você também se aceite com amorosa bondade e compaixão.

Você pode nutrir e cultivar a autocompaixão ao:

  • aprender a respeitar seus limites e necessidades emocionais
  • trabalhando para entender e regular suas emoções
  • tratando-se com a mesma gentileza que oferece aos amigos e entes queridos, substituindo a conversa interna negativa por encorajamento
  • reconhecendo-se como um indivíduo de valor único
  • evitando comparações

Pratique a neutralidade corporal

O amor-próprio pode oferecer muitos benefícios, mas nem sempre é fácil.

Pode, de fato, assemelhar-se a outros tipos de amor: você ama seu parceiro, ou seu filho, mas às vezes fica tão frustrado que não consegue olhar para eles nem mais um segundo sem perder a paciência.

Da mesma forma, em alguns dias você pode se sentir bem com quem você é como pessoa, mas sabe que não pode encarar a imagem em seu espelho por mais um momento.

A neutralidade do corpo oferece uma mentalidade muito mais realista (e benéfica).

Em suma, a neutralidade corporal representa uma mudança de assunto. Nem sempre você pode mudar seu corpo ou outros aspectos de sua aparência: formato dos olhos, celulite, manchas calvas, acne e rosácea.

Você pode traduzir esses recursos como marcadores de feiura, mas eles não o impedem de usar seu corpo para se mover, trabalhar, brincar ou simplesmente viver.

A neutralidade corporal ajuda você a aprender a apreciar o que seu corpo pode fazer, não sua aparência. Ele enfatiza um fato importante: você não tenho amar seu corpo ou características físicas para encontrar satisfação e alegria.

Em vez disso, você pode simplesmente aceitar essas características como são e seguir em frente.

Nosso guia para a neutralidade corporal pode ajudá-lo a fazer a mudança.

Considere algumas mudanças específicas

Não é incomum se sentir feio quando você simplesmente não gosta de algum aspecto de sua aparência. Talvez você saiba que gostaria de atualizar seu guarda-roupa ou mudar seu penteado, mas não tem ideia de como começar.

Não há nada de errado em querer um novo visual, e a Internet tornou mais fácil experimentar as alterações de maneira econômica. Mesmo se você não tiver um senso de moda altamente afinado ou talento para cuidados com o cabelo e a pele, uma rápida pesquisa no Google o levará a inúmeros tutoriais gratuitos onde você pode explorar possíveis mudanças sem consultar um estilista.

Mudanças simples que refletem suas características naturais podem promover a neutralidade do corpo, ao mesmo tempo que aumentam a autoconfiança e ajudam você a se considerar sob uma luz totalmente diferente.

Você pode, por exemplo:

  • escolha roupas que fiquem bem em seu corpo
  • encontre um penteado que combine com sua estrutura facial e tipo de cabelo
  • experimente produtos de beleza e cuidados com a pele para encontrar aqueles que funcionam bem para o seu tipo de pele

Algumas pessoas até acham que as modificações corporais, como piercings e tatuagens, oferecem uma expressão pessoal que inspira autoconfiança e autoaceitação.

Lembre-se: nunca é demais ter certeza de que você está apenas fazendo as mudanças que realmente deseja – não alterando sua aparência para se alinhar aos padrões de outra pessoa.

Procure suporte

Certos problemas de saúde mental podem afetar seu senso de auto-estima e afetar a maneira como você se percebe, incluindo:

  • Depressão. A depressão pode envolver uma queda na auto-estima e sentimentos de inutilidade. Viver com depressão também pode dificultar o autocuidado, o que pode, por sua vez, afetar o modo como você se sente sobre si mesmo.
  • Transtorno dismórfico corporal. O transtorno dismórfico corporal envolve uma preocupação com partes do corpo que você considera feias. Você pode passar muito tempo examinando e tentando consertar essas “falhas”, sentindo-se estressado com elas ou fazendo de tudo para ocultá-las.
  • Distúrbios alimentares. A dismorfia corporal também pode causar transtornos alimentares. Se você vive com um transtorno alimentar, pode acreditar que outros aspectos de sua aparência, além do tamanho ou peso corporal, o tornam feio.
  • Disforia de gênero. A disforia de gênero, ou sua consciência de uma incompatibilidade entre seu gênero e o sexo que lhe foi atribuído ao nascer, também pode envolver uma autopercepção de feiura. Sentir-se forçado a se conformar com as expectativas de gênero que não representam seu verdadeiro eu pode deixá-lo com uma sensação persistente de estar errado, como se você não pertencesse ao seu corpo.

Um terapeuta pode oferecer mais informações sobre as possíveis causas subjacentes e orientação sobre as próximas etapas úteis quando:

  • você acha difícil escapar dos sentimentos de feiura
  • você está ocupado com uma fixação em certas partes do seu corpo
  • sentimentos de falta de atratividade ou inutilidade têm um efeito negativo em sua vida

Nosso guia pode ajudá-lo a encontrar um terapeuta.

O resultado final

A própria ideia de “feiura” reflete a falsa noção de que seu corpo existe para beneficiar os outros. Na realidade, sua aparência não o define. Mesmo a atração romântica depende de muito mais do que apenas a aparência.

O reconhecimento cada vez maior da neutralidade corporal e de conceitos relacionados ajuda a destacar uma verdade fundamental: seu corpo não precisa ter uma determinada aparência para sentir amor, prazer e alegria.


Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.


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