Especialistas em paternidade respondem às suas principais perguntas sobre saúde mental


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Com tantas preocupações em meio à pandemia de COVID-19, recorremos às redes sociais para descobrir quais perguntas você precisava responder.

família pesquisando no laptop em casa

A vida mudou muito nos últimos 6 meses. A pandemia COVID-19 introduziu novos estressores que afetam nossa saúde mental de uma maneira que muitos de nós nunca imaginamos.

Para os pais novos e esperançosos, esses estressores adicionais são especialmente difíceis de carregar.

A paternidade vem com uma longa lista de novas preocupações, e se preocupar sobre como uma pandemia em curso afetará seu filho, sua carteira, sua saúde física e até mesmo sua vida sexual pode ser totalmente opressor.

É por isso que recorremos às redes sociais para perguntar quais são suas principais preocupações com a saúde mental no momento. Recebemos algumas perguntas incríveis e identificáveis ​​e entramos em contato com cinco de nossos especialistas para ajudar a respondê-las:

  • Jennifer Litner, sexóloga e fundadora da Embrace Sexual Wellness

  • Jake Tipane, treinador pessoal certificado especializado em fertilidade, pré-natal, gravidez e preparação pós-parto

  • Narcisa Jovic, doula de nascimento, educadora de parto e cofundadora da NYC Birth Village

  • Greg McBride, analista financeiro chefe do Bankrate

  • Joseph A. Jackson, MD, pediatra do Duke Children’s Hospital & Health Center

Continue lendo para ver o que nossos seguidores queriam saber e como nossos especialistas puderam ajudar.

Você pode encontrar os vídeos de nossos especialistas nos destaques do Instagram aqui.

Jennifer Litner, MSc, MEd, LMFT, CST: sexóloga e fundadora da Embrace Sexual Wellness

Foto de Jennifer Litner

Minha ansiedade está atrapalhando minha intimidade. O que eu posso fazer?

Não entre em pânico. Sabemos que o humor e a ansiedade podem afetar muito o desejo sexual e isso é totalmente normal. Portanto, saiba que agora, se você não está se sentindo tão sexual, tudo bem. Isso pode mudar com o tempo, então seja paciente consigo mesmo.

Eu me sinto tão distraída no quarto com tudo o que está acontecendo. Algum conselho?

Se você se sentir distraído durante o sexo, saiba que não está sozinho.

Uma coisa que pode ser útil é se concentrar na sensação e na maneira como seu parceiro se sente contra sua pele quando vocês se tocam. Você também pode se concentrar em como é beijar um ao outro com os lábios pressionados um contra o outro.

Essas são maneiras de estar atento e se colocar no momento.

Nosso relacionamento está sendo testado por causa da pandemia – especialmente nossa vida sexual. O que posso fazer para ajudar?

Uma coisa a se pensar é como priorizar o prazer juntos que não envolva sexo.

Talvez isso seja tomar banho juntos, fazer uma massagem ou o que eu chamo de encontro para dormir. (Tente ler um livro ou assistir a um documentário juntos na cama.)

Quais são algumas práticas de gerenciamento essenciais para se acalmar?

Uma coisa que considero muito útil para controlar a ansiedade é fazer o que chamo de respiração compassada. Eu levanto minha mão quando estou inspirando e empurro para baixo quando estou expirando para contar o ritmo entre. Isso ajuda a desacelerar minha respiração e garante que estou exalando de maneira adequada.

Outra coisa que você pode fazer quando está se sentindo ansioso é chamar sua atenção para o momento atual por meio de informações sensoriais ao seu redor. Talvez você tenha um travesseiro que possa tocar ou um cobertor por perto. Eu também posso tentar fazer isso colocando um cubo de gelo em sua mão e observando como é soprar ou apertar sobre ele.

Jake Tipane, CPT: treinador pessoal especializado em fertilidade, pré-natal, gravidez e preparação pós-parto

Eu fico tão ansioso à noite (obrigado COVID) – algum alongamento ou dica para me acalmar antes de dormir?

Muitas vezes, nossa ansiedade atinge o pico à noite, após um dia inteiro de construção de estresse, então há dois exercícios que gosto de fazer antes de ir para a cama:

Pernas na Parede

  1. Encontre uma parede com bastante espaço para que possa deslizar os quadris contra a parede.
  2. Deite-se de costas, coloque as pernas retas contra a parede e relaxe.
  3. Mantenha por 5 a 10 minutos.

Pose de criança

  1. Posicione uma almofada, travesseiro ou cobertor entre os joelhos e, em seguida, deite-se na postura normal de seu filho, com a cabeça apoiada em sua almofada, travesseiro ou cobertor.
  2. Respire profundamente, feche os olhos e relaxe.

Dicas de treino em casa? Com crianças, é difícil encontrar tempo!

Eu sei que pode ser difícil treinar em casa – especialmente com crianças – então aqui estão alguns pequenos movimentos agradáveis ​​que você pode fazer com seus filhos e incluí-los no treino:

Rastejar

  1. Fique de quatro, levante os joelhos e dê pequenos passos para a frente e para trás. (As crianças vão adorar isso. Diga a eles que estamos agindo como o cachorro.)

Agachamentos

  1. Pegue seus filhos, trate-os como se fossem peso e comece a agachar.
  2. Certifique-se de carregá-los na frente com segurança (semelhante a um agachamento frontal) e agache-se para cima e para baixo até que você não consiga mais lidar com eles gritando na sua cara.

A depressão pós-parto (DPP) tirou qualquer motivação para treinar. Dicas para começar?

Minha recomendação número um, se você estiver sentindo falta de motivação quando se trata de malhar, é dar um passeio. Você obterá os benefícios de exercícios mais rigorosos e é tão fácil quanto amarrar os sapatos e sair de casa.

Acho que é difícil para todos ficarem motivados para os exercícios agora, mas pode ser particularmente desafiador se você estiver passando por uma depressão pós-parto.

Lembre-se de que qualquer exercício pode ajudá-lo a sair do pânico. Dê uma caminhada, faça 10 agachamentos, segure uma prancha por um minuto – tudo conta.

Narcisa Jovic: doula de nascimento e educadora de parto e cofundadora da NYC Birth Village

Estou tão preocupada em não ter minha doula comigo no meu nascimento – algum conselho?

Neste momento difícil, muitas doulas precisam fornecer seus serviços virtualmente. Mas eles ainda devem ser capazes de treinar durante as contrações, fornecer segurança e orientação sobre medidas de conforto, ser uma presença calmante e também uma caixa de ressonância para você enquanto você toma suas decisões durante o trabalho de parto.

[I’m a] minha nova mãe e eu nos sentimos completamente vazios e esgotados no final do dia. Isso é normal?

Como uma nova mãe, você está se recuperando da gravidez e do parto enquanto aprende a cuidar do seu bebê, então é muito normal se sentir esgotada.

Priorize suas necessidades básicas – especialmente a necessidade de comer e dormir – para que você possa preservar sua energia e se recuperar rapidamente. Com o tempo, você deverá funcionar melhor e se sentir mais restaurado.

Pensar no parto me dá pensamentos realmente assustadores. Isso é normal?

O trabalho de parto é um dos momentos físicos, mentais e emocionais mais intensos da vida de uma pessoa, então é completamente normal ter uma boa dose de medo a respeito.

Ao mesmo tempo, fique tranquilo em saber que este é um processo natural e que sua equipe estará presente para garantir a sua segurança e a do seu bebê.

Greg McBride, CFA: analista financeiro-chefe do Bankrate

Quais são algumas dicas de orçamento durante uma pandemia?

  • Crie um plano de gastos. Faça uma lista de todas as suas despesas normais e verifique os extratos da conta para ver quanto gastou nos meses anteriores. Ser preciso e não rebaixar sua estimativa é muito importante.
  • Calibre seu plano de gastos com sua receita. Se você está entre os 30% dos americanos que viram sua renda diminuir durante a pandemia, identifique os custos que você pode cortar ou eliminar agora, bem como aqueles que poderia fazer em caso de perda de emprego.
  • Aproveite a ajuda. Se você sofreu uma redução de renda, entre em contato com o credor hipotecário, com o empréstimo de seu carro ou com o emissor do cartão de crédito e busque alívio no pagamento. Há uma variedade de opções disponíveis, mas somente se você entrar em contato e solicitar.

Como posso controlar a terapia de varejo relacionada ao estresse?

Com a suspensão dos pedidos para estadia em casa, pode ser tentador desabafar indo às compras. Mas se você não tiver um plano, gastará demais e causará ainda mais estresse quando as contas chegarem.

Faça uma lista apenas do que você precisa – não do que você quer – e cumpri-lo.

Se você tiver espaço no seu orçamento para algumas compras, corte esse número imediatamente pela metade. Transfira metade para sua poupança ou conta de aposentadoria e gaste a outra metade sem culpa.

As contas médicas estão me mantendo acordado à noite. Como posso começar a pagá-los quando o dinheiro está curto?

Entre em contato com seu provedor de serviços médicos, explique sua situação atual e elabore um plano de pagamento para que eles não o entreguem a uma agência de cobrança. Eles podem aceitar a quantia total como paga, mesmo que seja inferior ao valor devido.

Mesmo que o valor seja repassado a uma agência de cobrança, não se preocupe – você ainda tem tempo.

As agências de cobrança não podem relatar dívidas médicas às agências de crédito por 6 meses, então trabalhe fielmente para que sejam pagas durante esse tempo.

Joseph A. Jackson, MD: Pediatra do Duke Children’s Hospital & Health Center

Quão aberto devo ser com meus filhos e minhas lutas de saúde mental?

Pode ser muito útil falar com seus filhos sobre suas dificuldades de saúde mental.

Você pode começar tentando identificar sua maior dificuldade e procurar palavras adequadas à idade para usar ao conversar com seus filhos sobre essas dificuldades.

Minha depressão clínica pode estar afetando meus filhos?

A depressão clínica afeta todos os aspectos de nossas vidas e isso inclui a vida de nossos filhos. As crianças estão sempre observando e observando, por isso pode ser útil reservar um tempo para conversar com seus filhos sobre as lutas que você pode estar enfrentando.

Aqui estão algumas dicas para falar sobre depressão com seus filhos:

  • Faça a conversa apropriada com exemplos que eles entendam. Tente: “Você sabe como você fica muito triste quando sua amiga não o convida para a festa dela? Bem, às vezes a mamãe fica triste assim, e o sentimento dura alguns dias. ”
  • Conheça o seu público. Você sabe melhor do que ninguém como seu filho absorve informações. Se forem mais visuais, tente descrever como você se sente. Se eles se distraem facilmente, tente ter uma conversa direta aninhada no sofá.
  • Acalme seus medos. Quando as crianças são confrontadas com doenças, é normal que fiquem com medo. Se eles perguntarem: “Você vai melhorar?” ou “Você vai morrer?” tranquilize-os de que a depressão não é fatal e com o tratamento certo, você deve começar a se sentir melhor.

Estou muito preocupada com todo esse tempo extra na tela. Isso está arruinando meu filho?

Há tantas coisas na vida que nos fazem sentir culpados por sermos pais – e o tempo na tela não deveria ser uma delas.

A recomendação geral é de 2 horas ou menos de tempo de tela por dia, mas concentre-se na qualidade em vez da quantidade.

Procurando dicas para reduzir o tempo de tela do seu filho? Tente esse:

  • Cozinhe algo juntos! Em vez de mantê-los ocupados enquanto prepara o almoço, deixe-os ajudá-lo a lavar os vegetais ou a mexer os ingredientes.
  • Quebrar as bolhas. Se você não tiver bolhas à mão, faça a sua própria com estes ingredientes domésticos comuns (dica: mexa primeiro o xarope de milho na água e, em seguida, misture delicadamente no detergente):

    • 1/2 xícara de xarope de milho
    • 3 xícaras de água
    • 1 xícara de saboneteira
  • Seja criativo com as tarefas. Se você deseja aumentar a produtividade e diminuir o tempo de tela, convide-os para a ajuda de tarefas. As crianças podem ser campeãs secretas de lavanderia. Mantenha-os envolvidos pedindo ajuda para classificar por cor ou categoria. Eles também podem ajudar a juntar meias e dobrar toalhas.

Leve embora

A pandemia tornou a vida cotidiana muito mais difícil de navegar, mas faça o possível para colocar sua saúde mental em primeiro lugar ao enfrentar cada obstáculo.

Nossa lista de recursos abrangente para problemas de saúde mental específicos de pandemia é um ótimo lugar para começar.

Fique atento a sinais de que você ou um ente querido possa precisar de uma ajudinha extra agora. Não hesite em entrar em contato com um profissional se estiver se sentindo muito sobrecarregado.


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