Envelhecimento saudável e exercícios para idosos


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O que você quer saber sobre saúde para idosos?

Como as necessidades de saúde mudam com a idade, uma coisa permanece a mesma. Uma vida saudável é a melhor maneira de evitar doenças, prolongar a vida e viver mais feliz. Viver uma vida mais longa e saudável pode ser mais fácil com essas etapas simples.

Coma alimentos naturais

Os alimentos processados ​​costumam conter:

  • açúcar
  • sódio
  • gorduras prejudiciais à saúde
  • calorias

Evite as coisas falsas e opte por:

  • frutas e vegetais frescos
  • grãos inteiros
  • alimentos ricos em fibras cortes magros de carne
  • peixe fresco
  • aves

Dica fácil para fazer compras na mercearia: compre o perímetro da loja onde estão os alimentos frescos. Tente evitar os corredores internos onde residem muitos dos alimentos embalados e processados.

Obtenha suas vitaminas

Você pode obter suas vitaminas com um multivitamínico diário desenvolvido especificamente para adultos mais velhos, mas comer alimentos ricos em vitaminas pode trazer benefícios extras. Muitos alimentos ricos em vitaminas também fornecem muitas fibras e minerais saudáveis. Embale suas refeições com alimentos ricos em vitaminas, mas continue tomando o multivitamínico como reforço.

Mexa-se

A atividade física é vital para desenvolver ossos e músculos fortes de que você precisa para ajudar a evitar quedas ou lesões acidentais. O exercício é a melhor maneira de evitar a obesidade e muitas doenças em pessoas de qualquer idade. Se você não fez atividade física nos últimos anos ou tem dúvidas sobre como começar a fazer exercícios novamente, converse com seu médico antes de começar. Eles podem sugerir um ambiente de exercícios estruturado ou supervisionado, como uma clínica de reabilitação. Muitos hospitais têm esse tipo de clínica para pacientes e pessoas com problemas de saúde. Faça 30 minutos de atividade física por dia. Você pode dividi-lo em três sessões de 10 minutos e obter os mesmos benefícios.

Pare de fumar

Abandone o hábito do cigarro. E fique longe daqueles que fumam. O fumo passivo pode ser quase tão perigoso. Assim que você parar, seus riscos de doenças cardíacas e alguns tipos de câncer começarão a diminuir imediatamente. Quanto mais tempo você ficar sem fumar, melhor. Os riscos continuam diminuindo com o tempo.

Prevenir Quedas

O risco de quedas aumenta à medida que envelhecemos. As taxas de morbidade e mortalidade associadas a quedas também são muito mais altas na população idosa. Os adultos mais velhos estão mais sujeitos a lesões por quedas ou acidentes, por isso é importante antecipar os perigos potenciais em sua casa. Isso pode incluir escadas, paredes altas de banheira e piso escorregadio. Além disso, o exercício pode melhorar sua força e equilíbrio. Se você cair ou sofrer um acidente, o fato de ser fisicamente ativo pode tornar a recuperação mais fácil.

Faça verificações regulares

Consultar seu médico regularmente para exames anuais ou para discutir seu estado geral de saúde o ajudará a ficar a par de quaisquer problemas potenciais. Como um adulto mais velho, você pode precisar tomar vários medicamentos diferentes. É útil revisar suas prescrições regularmente para que seu médico possa ficar a par de quaisquer alterações ou efeitos colaterais.

Seja realista ao dirigir

Os motoristas mais antigos nem sempre são maus motoristas. Mas coisas que vêm com o envelhecimento, como mudanças na visão e tempos de reação mais lentos, tornam a direção mais complicada e podem aumentar as chances de um acidente. Não ignore nenhum novo problema que você notar. Converse com seu médico sobre suas dificuldades e veja se há alguma solução.


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