Ter uma boa noite de sono é uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela sua saúde.
Muitas pessoas acham que dormir com a TV ligada as ajuda a dormir. No entanto, os especialistas geralmente concordam que essa não é uma boa ideia. Dormir com a TV ligada aumenta sua exposição à luz azul, o que pode aumentar o risco de obesidade, diabetes e outros problemas de saúde.
Mas isso não significa que tudo seja ruim se você adora dormir com a TV ligada. Na verdade, para algumas pessoas, pode ser uma boa escolha para uma boa noite de sono.
É uma boa ideia dormir com a TV ligada?
Tem havido muitas pesquisas sobre como a tecnologia que usamos todos os dias afeta nosso sono, peso, níveis de estresse e saúde em geral.
Numerosos estudos examinam como coisas como mídia social e ciclos de notícias 24 horas nos afetam. Muitos estudos também examinam como os dispositivos que usamos para visualizá-los, como telefones celulares, laptops e TVs, afetam nossa saúde.
Embora grande parte dessa pesquisa ainda esteja em andamento, o consenso geral parece ser o mesmo: se você pode evitar o uso desse tipo de tecnologia enquanto está na cama, você deve.
É por isso que provavelmente você já ouviu dizer que não deveria estar ao telefone antes de dormir. É também por isso que a maioria dos pesquisadores e especialistas em sono recomendam não dormir com a TV ligada.
Embora você possa achar que a TV o ajuda a adormecer, os especialistas alertam que a qualidade do seu sono será prejudicada. Além disso, dormir com a TV ligada tem sido associado a alguns efeitos negativos à saúde.
4 razões para NÃO dormir com a TV ligada
Há vários motivos pelos quais dormir com a TV ligada provavelmente não é a melhor ideia.
A maioria dessas desvantagens foi estudada por especialistas durante os estudos do sono e é respaldada por pesquisas consistentes ao longo dos anos. Dormir com a TV ligada pode atrapalhar seus sonhos, hormônios e sua saúde.
1. Pode aumentar o seu débito de sono
Os especialistas recomendam que os adultos durmam cerca de 8 horas todas as noites. Qualquer quantidade de sono que você durma inferior a 8 horas é chamada de débito de sono.
Portanto, se você dormir 6 horas, terá um débito de sono de 2 horas. Como qualquer dívida, o débito do sono é algo que você deseja evitar. Isso pode afetar sua capacidade de pensar com clareza e de se concentrar ao longo do dia. Com o tempo, o déficit de sono pode levar a problemas de saúde física e mental.
Quando você dorme com a TV ligada, pode, na verdade, dormir menos do que pensa. Isso pode aumentar o seu débito de sono.
Por exemplo, toda vez que você fica acordado por mais um episódio, está aumentando seu débito de sono. Mesmo se você estiver apenas ouvindo TV e não assistindo ativamente, é fácil ficar acordado, esperando que mais um enredo termine.
2. Diminui a produção de melatonina
A melatonina é o hormônio que nos ajuda a dormir. É o que sinaliza ao seu corpo que é hora de descansar e se recuperar do dia. TVs e outros dispositivos que produzem luz azul podem
Isso pode tornar difícil para seu cérebro saber se é dia ou noite. Quando seu cérebro pensa que ainda é dia no meio da noite, pode tornar o adormecer e permanecer dormindo muito difícil.
3. Estimula seu cérebro
A última coisa que você quer quando está tentando dormir é que seu cérebro seja estimulado. Quando seu cérebro está recebendo estimulação, ele permanecerá ativo. Um cérebro ativo é um cérebro que não desliga, o que torna incrivelmente difícil adormecer.
Quando seu cérebro é estimulado, pode causar o sono que você Faz fique agitado e não o sono profundo de que seu corpo realmente precisa.
Especialistas dizem assistir TV ou ouvir TV estimula demais o cérebro. Quando você deixa a TV ligada, coisas como flashes de luzes, mudanças no som, novos alertas e muito mais podem fazer você acordar de repente.
Além disso, absorvemos os sons ao nosso redor por um longo tempo antes de atingirmos a parte mais profunda do nosso ciclo de sono. Isso significa que seu cérebro ainda está captando aqueles pedaços de diálogo e sendo estimulado enquanto você adormece. Isso pode levar a sonhos estranhos e até perturbadores.
Quando você tem pesadelos, geralmente é difícil voltar a dormir. Isso pode levar a um declínio na quantidade e na qualidade do sono.
4. Pode afetar sua saúde
Manter a TV ligada enquanto você dorme pode fazer com que você durma menos. Sem um sono adequado, você tem uma chance maior de experimentar uma variedade de efeitos na saúde, como:
- pressão alta
- imunidade enfraquecida
- perda de memória
No entanto, os riscos vão além dos efeitos padrão da privação de sono.
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Portanto, mesmo que você tenha uma ótima noite de sono em frente à TV, isso ainda pode prejudicar sua saúde a longo prazo.
4 razões pelas quais pode não ser tão ruim
Dormir com a TV ligada tem algumas consequências potenciais graves. No entanto, existem alguns especialistas que dizem que nem sempre é a pior ideia.
Por um lado, é sempre melhor dormir um pouco do que ficar acordado a noite toda. Se a sua escolha for entre não dormir ou dormir com a TV ligada, você deve escolher a TV.
Aqui estão alguns outros motivos pelos quais pode ser OK em alguns casos.
1. Pode atuar como ruído branco
Muitas pessoas usam o zumbido da TV como uma espécie de ruído branco para ajudá-las a dormir. Eles não estão ouvindo linhas de diálogo ou pontos de virada, mas simplesmente apreciando o ruído de fundo reconfortante.
O ruído branco tem se mostrado um auxílio eficaz para dormir.
2. As TVs emitem menos luz azul do que outros dispositivos
As TVs emitem luz azul, mas é menos intensa do que a luz azul que você recebe de seu telefone celular, tablet ou laptop. Quanto menos luz azul um dispositivo emite, menos potencial ele tem de prejudicar o seu sono.
3. Sons familiares podem ajudar as pessoas a dormir
Em contraste com estudos sobre TV ou luz azul e sono, estudos mais antigos mostraram que ouvir música enquanto você dorme pode realmente
A música até foi usada como um
4. Mundos fictícios familiares podem reduzir o estresse
Todos nós temos programas de TV ou filmes que consideramos reconfortantes em um dia ruim. Pode até haver ciência por trás disso.
Um estudo de 2012 descobriu que o envolvimento com mundos fictícios familiares pode ser restaurador e ajudar no autocontrole. Adormecer assistindo a um programa ou filme com o qual você já está familiarizado pode ajudar seu cérebro a relaxar.
Portanto, se você precisar dormir com a TV ligada de vez em quando, provavelmente está tudo bem. No entanto, escolha com cuidado a TV que você assiste. Tente selecionar programas ou filmes familiares e discretos e evite filmes de ação ou canais de notícias ao vivo.
Definir um temporizador para sua TV também pode ajudar. O cronômetro desligará automaticamente a TV depois que você adormecer por um determinado período de tempo. Essa pode ser uma ótima maneira de usar a TV para adormecer sem deixá-la ligada a noite toda.
Deixar a TV desligar após cerca de uma hora diminuirá a quantidade de luz azul que você recebe durante a noite, o que pode diminuir os possíveis efeitos sobre a saúde.
Dicas para uma boa higiene do sono
Pode ser difícil ter uma boa noite de sono, especialmente se você estiver lidando com estresse. Algumas ótimas dicas para ajudá-lo a melhorar seu sono incluem o seguinte:
- Não consuma cafeína ou outros estimulantes à noite.
- Não coma tarde demais.
- Evite cochilos durante o dia.
- Evite o álcool.
- Tente obter alguma luz natural do sol durante o dia.
- Faça bastante exercício, mas não imediatamente antes de dormir.
- Mantenha um horário regular de sono, mesmo nos dias de folga.
- Tome um suplemento de melatonina.
- Experimente duches ou banhos noturnos.
- Certifique-se de que sua cama e seu quarto sejam confortáveis.
- Se houver luz em seu quarto à noite, use uma máscara de dormir.
O resultado final
Muitas pessoas dormem com a TV ligada todas as noites. Os especialistas geralmente são contra isso, porque dormir com a TV ligada pode reduzir o sono que você dorme, interromper a produção de melatonina pelo corpo, manter o cérebro superestimulado e causar efeitos colaterais a longo prazo.
Se você for dormir com a TV ligada, existem algumas maneiras de reduzir os efeitos negativos. Escolha um programa de TV ou filme com o qual você já está familiarizado e defina um temporizador de suspensão na TV para evitar que seja reproduzido a noite toda.
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