É uma má ideia dormir com sua TV?


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jovem dormindo com a tv ligada
Steve Prezant / Getty Images

Ter uma boa noite de sono é uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela sua saúde.

Muitas pessoas acham que dormir com a TV ligada as ajuda a dormir. No entanto, os especialistas geralmente concordam que essa não é uma boa ideia. Dormir com a TV ligada aumenta sua exposição à luz azul, o que pode aumentar o risco de obesidade, diabetes e outros problemas de saúde.

Mas isso não significa que tudo seja ruim se você adora dormir com a TV ligada. Na verdade, para algumas pessoas, pode ser uma boa escolha para uma boa noite de sono.

É uma boa ideia dormir com a TV ligada?

Tem havido muitas pesquisas sobre como a tecnologia que usamos todos os dias afeta nosso sono, peso, níveis de estresse e saúde em geral.

Numerosos estudos examinam como coisas como mídia social e ciclos de notícias 24 horas nos afetam. Muitos estudos também examinam como os dispositivos que usamos para visualizá-los, como telefones celulares, laptops e TVs, afetam nossa saúde.

Embora grande parte dessa pesquisa ainda esteja em andamento, o consenso geral parece ser o mesmo: se você pode evitar o uso desse tipo de tecnologia enquanto está na cama, você deve.

É por isso que provavelmente você já ouviu dizer que não deveria estar ao telefone antes de dormir. É também por isso que a maioria dos pesquisadores e especialistas em sono recomendam não dormir com a TV ligada.

Embora você possa achar que a TV o ajuda a adormecer, os especialistas alertam que a qualidade do seu sono será prejudicada. Além disso, dormir com a TV ligada tem sido associado a alguns efeitos negativos à saúde.

4 razões para NÃO dormir com a TV ligada

Há vários motivos pelos quais dormir com a TV ligada provavelmente não é a melhor ideia.

A maioria dessas desvantagens foi estudada por especialistas durante os estudos do sono e é respaldada por pesquisas consistentes ao longo dos anos. Dormir com a TV ligada pode atrapalhar seus sonhos, hormônios e sua saúde.

1. Pode aumentar o seu débito de sono

Os especialistas recomendam que os adultos durmam cerca de 8 horas todas as noites. Qualquer quantidade de sono que você durma inferior a 8 horas é chamada de débito de sono.

Portanto, se você dormir 6 horas, terá um débito de sono de 2 horas. Como qualquer dívida, o débito do sono é algo que você deseja evitar. Isso pode afetar sua capacidade de pensar com clareza e de se concentrar ao longo do dia. Com o tempo, o déficit de sono pode levar a problemas de saúde física e mental.

Quando você dorme com a TV ligada, pode, na verdade, dormir menos do que pensa. Isso pode aumentar o seu débito de sono.

Por exemplo, toda vez que você fica acordado por mais um episódio, está aumentando seu débito de sono. Mesmo se você estiver apenas ouvindo TV e não assistindo ativamente, é fácil ficar acordado, esperando que mais um enredo termine.

2. Diminui a produção de melatonina

A melatonina é o hormônio que nos ajuda a dormir. É o que sinaliza ao seu corpo que é hora de descansar e se recuperar do dia. TVs e outros dispositivos que produzem luz azul podem reduzir a quantidade de melatonina seu corpo faz.

Isso pode tornar difícil para seu cérebro saber se é dia ou noite. Quando seu cérebro pensa que ainda é dia no meio da noite, pode tornar o adormecer e permanecer dormindo muito difícil.

3. Estimula seu cérebro

A última coisa que você quer quando está tentando dormir é que seu cérebro seja estimulado. Quando seu cérebro está recebendo estimulação, ele permanecerá ativo. Um cérebro ativo é um cérebro que não desliga, o que torna incrivelmente difícil adormecer.

Quando seu cérebro é estimulado, pode causar o sono que você Faz fique agitado e não o sono profundo de que seu corpo realmente precisa.

Especialistas dizem assistir TV ou ouvir TV estimula demais o cérebro. Quando você deixa a TV ligada, coisas como flashes de luzes, mudanças no som, novos alertas e muito mais podem fazer você acordar de repente.

Além disso, absorvemos os sons ao nosso redor por um longo tempo antes de atingirmos a parte mais profunda do nosso ciclo de sono. Isso significa que seu cérebro ainda está captando aqueles pedaços de diálogo e sendo estimulado enquanto você adormece. Isso pode levar a sonhos estranhos e até perturbadores.

Quando você tem pesadelos, geralmente é difícil voltar a dormir. Isso pode levar a um declínio na quantidade e na qualidade do sono.

4. Pode afetar sua saúde

Manter a TV ligada enquanto você dorme pode fazer com que você durma menos. Sem um sono adequado, você tem uma chance maior de experimentar uma variedade de efeitos na saúde, como:

  • pressão alta
  • imunidade enfraquecida
  • perda de memória

No entanto, os riscos vão além dos efeitos padrão da privação de sono.

UMA Estudo de 2019 descobriram que dormir com luz artificial, como a da TV, estava associado a um risco maior de obesidade. O estudo descobriu que esse risco aumentava mesmo que não houvesse diminuição na quantidade ou qualidade do sono que os participantes recebiam.

Portanto, mesmo que você tenha uma ótima noite de sono em frente à TV, isso ainda pode prejudicar sua saúde a longo prazo.

4 razões pelas quais pode não ser tão ruim

Dormir com a TV ligada tem algumas consequências potenciais graves. No entanto, existem alguns especialistas que dizem que nem sempre é a pior ideia.

Por um lado, é sempre melhor dormir um pouco do que ficar acordado a noite toda. Se a sua escolha for entre não dormir ou dormir com a TV ligada, você deve escolher a TV.

Aqui estão alguns outros motivos pelos quais pode ser OK em alguns casos.

1. Pode atuar como ruído branco

Muitas pessoas usam o zumbido da TV como uma espécie de ruído branco para ajudá-las a dormir. Eles não estão ouvindo linhas de diálogo ou pontos de virada, mas simplesmente apreciando o ruído de fundo reconfortante.

O ruído branco tem se mostrado um auxílio eficaz para dormir.

2. As TVs emitem menos luz azul do que outros dispositivos

As TVs emitem luz azul, mas é menos intensa do que a luz azul que você recebe de seu telefone celular, tablet ou laptop. Quanto menos luz azul um dispositivo emite, menos potencial ele tem de prejudicar o seu sono.

3. Sons familiares podem ajudar as pessoas a dormir

Em contraste com estudos sobre TV ou luz azul e sono, estudos mais antigos mostraram que ouvir música enquanto você dorme pode realmente promover um sono saudável.

A música até foi usada como um tratamento eficaz para insônia para algumas pessoas. Alguns pesquisadores acham que ouvir sons suaves ou familiares, mesmo que sejam provenientes da TV, pode ter o mesmo efeito.

4. Mundos fictícios familiares podem reduzir o estresse

Todos nós temos programas de TV ou filmes que consideramos reconfortantes em um dia ruim. Pode até haver ciência por trás disso.

Um estudo de 2012 descobriu que o envolvimento com mundos fictícios familiares pode ser restaurador e ajudar no autocontrole. Adormecer assistindo a um programa ou filme com o qual você já está familiarizado pode ajudar seu cérebro a relaxar.

Portanto, se você precisar dormir com a TV ligada de vez em quando, provavelmente está tudo bem. No entanto, escolha com cuidado a TV que você assiste. Tente selecionar programas ou filmes familiares e discretos e evite filmes de ação ou canais de notícias ao vivo.

Definir um temporizador para sua TV também pode ajudar. O cronômetro desligará automaticamente a TV depois que você adormecer por um determinado período de tempo. Essa pode ser uma ótima maneira de usar a TV para adormecer sem deixá-la ligada a noite toda.

Deixar a TV desligar após cerca de uma hora diminuirá a quantidade de luz azul que você recebe durante a noite, o que pode diminuir os possíveis efeitos sobre a saúde.

Dicas para uma boa higiene do sono

Pode ser difícil ter uma boa noite de sono, especialmente se você estiver lidando com estresse. Algumas ótimas dicas para ajudá-lo a melhorar seu sono incluem o seguinte:

  • Não consuma cafeína ou outros estimulantes à noite.
  • Não coma tarde demais.
  • Evite cochilos durante o dia.
  • Evite o álcool.
  • Tente obter alguma luz natural do sol durante o dia.
  • Faça bastante exercício, mas não imediatamente antes de dormir.
  • Mantenha um horário regular de sono, mesmo nos dias de folga.
  • Tome um suplemento de melatonina.
  • Experimente duches ou banhos noturnos.
  • Certifique-se de que sua cama e seu quarto sejam confortáveis.
  • Se houver luz em seu quarto à noite, use uma máscara de dormir.
Healthline

O resultado final

Muitas pessoas dormem com a TV ligada todas as noites. Os especialistas geralmente são contra isso, porque dormir com a TV ligada pode reduzir o sono que você dorme, interromper a produção de melatonina pelo corpo, manter o cérebro superestimulado e causar efeitos colaterais a longo prazo.

Se você for dormir com a TV ligada, existem algumas maneiras de reduzir os efeitos negativos. Escolha um programa de TV ou filme com o qual você já está familiarizado e defina um temporizador de suspensão na TV para evitar que seja reproduzido a noite toda.


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