É normal beber refrigerante durante a gravidez?


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Copo de refrigerante
Milles Studio / Stocksy United

Se você está exausto de passar a noite se revirando tentando se sentir confortável com seu caroço crescente, ou você está apenas desejando uma Coca gelada, você deve estar se perguntando se é seguro beber um refrigerante durante a gravidez .

Afinal, há um longo lista de “nãos” quando se trata do que você pode ou não comer ou beber quando está grávida. E os refrigerantes geralmente contêm cafeína, açúcar e adoçantes artificiais.

Portanto, antes de abrir uma lata, aqui está tudo o que sabemos sobre a segurança de beber refrigerante durante a gravidez.

A cafeína do refrigerante é segura durante a gravidez?

O que a pesquisa diz

A maioria dos estudos sugere que quantidades moderadas de cafeína (menos de 200 miligramas (mg) por dia) não prejudicam a gravidez, mas a pesquisa não é definitiva.

Isso porque, embora os médicos tenham conhecido por muitos, muitos anos que a cafeína atravessa a placenta, seus efeitos na gravidez e no crescimento do bebê são menos claros.

Muitos estudos sobre a associação entre a cafeína e seus riscos, como o aborto espontâneo, foram um tanto limitados. Alguns tinham amostras pequenas, enquanto outros tinham dados que estavam sujeitos a viés de memória: Muitos indivíduos foram entrevistados sobre seus hábitos (em vez de observados).

Outra pesquisa não levou em consideração outros fatores (além da cafeína) que podem ter aumentado o risco de aborto espontâneo.

E tenha em mente que “aborto espontâneo” não tem uma definição padrão em termos de quão longe você está, embora geralmente seja considerado uma perda de gravidez no primeiro trimestre.

Os dados às vezes também são contraditórios.

Por exemplo, um estudo bastante grande de 2008 não encontrou nenhuma associação entre consumo de cafeína e aborto espontâneo, independentemente da quantidade consumida.

Mas outro naquele mesmo anofez encontram um risco aumentado de aborto espontâneo com níveis mais altos de consumo de cafeína quando as grávidas tomam 200 mg por dia ou mais.

Enquanto isso, vários estudos que examinou a relação entre a ingestão de cafeína e nascimento prematuro, incluindo um em 2007, não descobriu que a ingestão moderada de cafeína aumenta o risco de parto prematuro.

Além disso, de acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG), não há evidências conclusivas de que a cafeína diminui o fluxo sanguíneo uterino, as quantidades de oxigênio fetal ou Peso ao nascer.

É por isso que as diretrizes atuais do ACOG para grávidas afirmam que elas podem ingerir uma quantidade moderada de cafeína, desde que seja de 200 mg ou menos por dia.

Para fins de contexto, uma lata de 12 onças de coca-cola tem cerca de 35 mg de cafeína e uma lata de 12 onças de Mountain Dew tem cerca de 54 mg.

No entanto, é importante reconhecer que a pesquisa está em andamento e as diretrizes do ACOG podem mudar.

Por exemplo, em agosto de 2020, alguns especialistas pediram uma mudança depois que uma nova análise da pesquisa existente descobriu que algum O consumo de cafeína pode aumentar o risco de resultados negativos na gravidez, incluindo aborto espontâneo, natimorto, baixo peso ao nascer ou leucemia aguda na infância.

Mas tenha em mente que as revisões da literatura não são as fontes de dados mais fortes para tirar conclusões.

Então, no final do dia, depende de você se quer beber refrigerante com cafeína durante a gravidez.

Algumas pessoas preferem ser extremamente cautelosas e pular o café e o refrigerante. Mas se você quiser se deliciar de vez em quando com pequenas quantidades, isso provavelmente não prejudicará sua gravidez.

Apenas certifique-se de manter a ingestão total de cafeína abaixo de 200 mg – e não se esqueça de contar todas as fontes, como chá verde, chocolate e café.

Considere como a cafeína afeta seu corpo também

A cafeína é um estimulante, portanto, embora possa ajudá-lo a ficar acordado em um dia em que você se sinta particularmente cansado, também pode aumentar sua pressão arterial e frequência cardíaca.

Conforme a gravidez avança, seu corpo pode não quebrar a cafeína tão rapidamente, então isso pode dificultar o sono, causar azia ou fazer você se sentir nervosa.

Portanto, se você descobrir que a cafeína está afetando mais você do que costumava antes – e a deixando desconfortável – você pode considerar evitá-la.

O açúcar do refrigerante é seguro durante a gravidez?

O que a pesquisa diz

Em geral, refrigerantes cheios de açúcar não são ótimos: eles são praticamente todos produtos químicos e calorias, sem nenhum valor nutricional. Portanto, eles podem fazer você se sentir satisfeito, sem trazer nenhum benefício para você ou para o seu bebê em crescimento.

Bebidas açucaradas, incluindo refrigerantes, também devem ser evitadas se você tem diabetes gestacional ou pode ter um risco maior de desenvolvê-la.

Isso porque o diabetes gestacional pode causar complicações para você e seu bebê. Seu bebê pode ficar muito grande, aumentando o risco de um parto difícil. Além disso, bebês maiores podem ter dificuldade em regular o nível de açúcar no sangue após o nascimento.

O diabetes gestacional também aumenta o risco de hipertensão durante a gravidez e te coloca em risco de desenvolver diabetes tipo 2 após o parto.

Também há pesquisas que sugerem que muito açúcar, especialmente de refrigerantes açucarados, pode afetar sua gravidez e o desenvolvimento de seu bebê, mesmo após o nascimento:

  • UMA Estudo de 2012 descobriram que beber mais de uma bebida adoçada com açúcar ou artificialmente adoçada por dia pode aumentar o risco de parto prematuro.
  • Uma pesquisa de 2018 descobriu que aqueles que consumiram muito açúcar, especialmente de refrigerantes adoçados com açúcar, tiveram bebês que cresceram com habilidades não-verbais de resolução de problemas e memória verbal mais fracas.

  • Os resultados deste estudo de 2017 sugerem que as bebidas açucaradas consumidas durante a gravidez podem afetar as chances de as crianças desenvolverem asma aos 8 anos.
  • E outro estudo sugeriu que beber bebidas açucaradas no segundo trimestre pode afetar a gordura corporal das crianças no meio da infância.

Como resultado, é recomendável que você fique de olho na ingestão de açúcar durante a gravidez e evite bebidas açucaradas, como refrigerantes.

Os adoçantes artificiais no refrigerante diet são seguros durante a gravidez?

A sacarina (em Sweet ‘N Low) não é recomendada porque atravessa a placenta e não há pesquisas suficientes para mostrar como ela afeta um bebê em crescimento.

No entanto, a maioria dos adoçantes artificiais aprovados pela Food and Drug Administration (FDA), incluindo aspartame, acessulfame-K e sucralose (Splenda), são geralmente considerado seguro durante a gravidez com moderação.

A única exceção é se você tiver fenilcetonúria, uma doença genética rara que afeta sua capacidade de processar o aminoácido fenilalanina, um ingrediente do aspartame.

Para grávidas com essa condição, pode aumentar o risco de defeitos congênitos.

É claro que não há muita pesquisa sobre se todos os adoçantes artificiais atravessam a placenta ou afetam o desenvolvimento do bebê. Mas algumas pesquisas existentes indicam que eles poderia têm efeitos de longo prazo.

UMA Estudo de 2018 sugeriram que os refrigerantes diet afetam as habilidades motoras, visuais e espaciais das crianças na primeira infância e suas habilidades verbais na metade da infância.

Apenas uma observação: este estudo envolveu dados auto-relatados – e os participantes não eram representativos da população dos EUA, nem racialmente nem economicamente.

Enquanto isso, outro estudar descobriram que adoçantes artificiais podem dar a uma criança duas vezes mais chances de estar acima do peso aos 1 anos de idade. Mas, novamente, este estudo pode ser problemático. Os autores usaram o IMC infantil (índice de massa corporal), que não é necessariamente o melhor indicador do tamanho e saúde do bebê.

Então, refrigerante diet ou sem cafeína é melhor?

Talvez – mas ainda não são recomendados.

Refrigerantes diet e sem cafeína contêm vários produtos químicos e, em geral, é melhor evitar produtos químicos sempre que possível durante a gravidez – especialmente porque a pesquisa está sempre em andamento.

Por exemplo, de acordo com o FDA, algumas bebidas carbonatadas podem ter baixos níveis de benzeno, que é cancerígeno.

Outros têm ácidos fosfórico e cítrico, dois produtos químicos conhecidos por corroer o esmalte dos dentes. As grávidas já apresentam um risco aumentado de cáries e gengivite devido aos hormônios elevados, portanto, podem querer evitá-los.

O que beber ao invés

Durante a gravidez, é muito importante que você se mantenha hidratado. Aqui está o que você pode beber em vez de refrigerante:

Água plana

Em geral, é aconselhável beber de 8 a 12 xícaras de água por dia, embora a quantidade de água aumente a cada trimestre à medida que você adiciona calorias à dieta.

No entanto, tome cuidado para não beber muitas águas minerais. Eles não devem ser consumidos diariamente e muitos são ricos em sais de sódio, que podem causar inchaço.

Seltzer ou água gaseificada

Ambos são seguros durante a gravidez – e as bolhas podem até ajudar com as náuseas, especialmente durante o primeiro trimestre.

Água aromatizada

Águas com sabor comercial são melhores do que refrigerantes … embora muitas ainda contenham açúcar, adoçantes artificiais ou produtos químicos que você provavelmente deseja reduzir.

Mas você pode definitivamente criar suas próprias águas aromatizadas adicionando uma rodela de limão, pepino, gengibre ou hortelã a um copo de água.

Você também pode comprar uma garrafa de água com infusor de frutas ou jarro e criar sua própria água com sabor de baga.

Smoothies

Os smoothies não apenas podem ser refrescantes, mas também podem ser uma boa maneira de aumentar sua ingestão nutricional, especialmente se você prepará-los frescos todas as manhãs.

Se você adicionar iogurte grego, eles também podem ajudar a aliviar os sintomas de azia.

Fique de olho na ingestão de açúcar.

Leite

O leite é uma excelente fonte de cálcio e vitaminas.

Se você é intolerante à lactose (ou vegan), também pode beber leite de soja ou outras alternativas. É melhor se você escolher aqueles que adicionam cálcio, se quiser o máximo de benefícios.

Alguns chás

Os chás podem ser seguros durante a gravidez – certifique-se de verificar os ingredientes. Nem todos os chás de ervas são seguros e alguns chás contêm cafeína (portanto, beba com moderação).

Em geral, porém, esses chás são considerados seguros:

  • chá de gengibre
  • chá de limão
  • Chá de hortelã

O resultado final

Durante a gravidez, geralmente é considerado normal beber um refrigerante de vez em quando.

No entanto, certifique-se de não beber refrigerantes com muita frequência porque eles contêm cafeína, açúcares ou adoçantes artificiais. O excesso de cafeína e açúcar pode afetar negativamente sua gravidez – e pesquisas sugerem que também podem haver efeitos de longo prazo.

Além disso, os refrigerantes podem expor você e seu bebê em crescimento desnecessariamente a produtos químicos, embora não forneçam nenhum valor nutricional, e a pesquisa sobre adoçantes artificiais ainda está em andamento.

É por isso que muitas pessoas deixam de beber refrigerantes durante a gravidez, optando por água, soda cáustica, chás, leite ou vitaminas.


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