É melhor ser uma coruja da noite ou madrugador?


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Single Fin Photo/Stocksy United

Existem dois tipos de pessoas neste mundo: pessoas que se deliciam em ouvir o canto dos pássaros logo de manhã, e pessoas que gemem e desejam que os pássaros tenham um botão mudo.

Os madrugadores, também chamados de cotovias matinais, se enquadram na primeira categoria. A maioria dos madrugadores gosta de acordar quando o dia é jovem e tende a desaparecer rapidamente à noite.

Os notívagos, por outro lado, tendem a acordar tarde e ficar acordados até tarde, pois acham que são mais produtivos durante as últimas horas do dia.

Michelle Worley, RN, diretora de operações clínicas da Aeroflow Sleep, explica que o termo “coruja da noite” é inspirado no animal real. O termo descreve pessoas que têm mais energia à noite e dormem durante o dia, como corujas noturnas.

O termo madrugador, diz Worley, tem suas origens em um provérbio do século XVII. Você provavelmente conhece uma: quem madruga pega a minhoca.

Então, você é um madrugador ou uma coruja da noite? Seus padrões de sono preferidos podem afetar sua saúde? Leia para obter os detalhes.

O que é um madrugador?

Os madrugadores tendem a:

  • ir para a cama cedo
  • acordar cedo
  • sentir o seu melhor como o dia começa
  • ter menos energia no final da tarde e à noite
  • Passar um mau bocado ficar acordado depois de uma certa hora

Como regra geral, os madrugadores acham a sociedade mais complacente do que os notívagos. Os madrugadores geralmente têm mais facilidade em se ajustar aos horários diurnos padrão, o que pode facilitar o funcionamento em locais de trabalho que operam durante o dia.

De fato, de acordo com uma revisão de pesquisa de 2012, as pessoas matinais relatam níveis mais altos de emoções positivas. Vale a pena considerar, porém, que a felicidade e outras emoções positivas podem vir mais facilmente quando seu padrão de sono permite que você se aconchegue facilmente na sociedade.

O outro lado: buscar e manter relacionamentos e outras conexões sociais pode se tornar um pouco mais difícil se você tiver dificuldade em ficar acordado depois das 8 ou 9 da noite – a menos que procure outras cotovias matinais.

O que é uma coruja da noite?

As corujas noturnas tendem a:

  • ficar acordado até tarde
  • gosta de dormir em
  • sentir o seu melhor no final do dia
  • ter mais energia à noite
  • sentir-se cansado depois de acordar cedo
  • tem dificuldade em ficar alerta durante o dia

Ser uma coruja noturna tem algumas desvantagens. Como a maior parte da sociedade está estruturada em torno de um horário diurno – como 9 a 5 dias úteis ou aulas diurnas na escola e na faculdade – os que acordam tarde podem ter mais dificuldade em manter um emprego tradicional. Jovens corujas noturnas podem até ter problemas para se ajustar a um horário escolar fixo.

UMA estudo de 2019 sugeriram que os notívagos também podem enfrentar outras desvantagens, incluindo o aumento do risco de problemas de saúde mental e problemas metabólicos.

Ainda assim, enquanto os madrugadores podem pegar os vermes, os notívagos nem sempre ficam desamparados. A preferência pelo horário noturno nem sempre é uma coisa ruim, em outras palavras. Muitos artistas, escritores e profissionais criativos descobrem que fazem seu melhor trabalho enquanto o mundo dorme tranquilamente ao seu redor.

No final do dia, o mais importante é que você durma a quantidade certa de sono para manter uma boa saúde.

O que torna alguém uma coruja da noite ou um madrugador?

Pesquisadores de um estudo de 2020 compartilhou que sua genética pode ajudar a explicar se você prefere o amanhecer ou o anoitecer. Os ritmos circadianos também podem desempenhar um papel na determinação do seu cronótipo do sono.

É claro que o cronótipo não se traduz automaticamente na duração do sono, portanto, dormir por um longo período de tempo não necessariamente faz de você uma coruja da noite.

Os especialistas ainda têm muito a aprender sobre o sono, e isso inclui cronotipos de sono como matutino e vespertino.

O mesmo estudo de 2020 acima explorou se o uso diário do smartphone poderia ajudar a decifrar os cronótipos do sono. Os pesquisadores notaram uma clara divisão entre os participantes que usaram seus telefones no início ou no final do dia, mas muitos participantes não se enquadraram em um dos dois grupos.

Os autores do estudo também descobriram:

  • evidências para sugerir que as mulheres pareciam preferir acordar cedo
  • uma ligação potencial entre matutino e o traço de personalidade conscienciosidade

A revisão da pesquisa sugere que pessoas ambiciosas e altamente motivadas são mais propensas a serem ativas no início do dia. Claro, seus traços de personalidade não necessariamente causa seu madrugador. Você poderia muito bem criar o hábito de acordar cedo, porque é isso que a sociedade exige para o sucesso.

Diferente estudo de 2020 apontaram uma associação entre o cronotipo do sono e a atividade física. Os madrugadores tendiam a fazer mais atividade física, enquanto os noturnos tendiam a fazer menos. Os notívagos masculinos também passaram mais tempo sedentários.

Os autores do estudo não chegaram a nenhuma conclusão sobre se os níveis de atividade física podem afetar seu cronotipo ou vice-versa.

Saiba mais sobre os cronótipos do sono.

Reconhecendo seu padrão de sono pessoal

A maneira mais fácil de descobrir o seu cronótipo do sono? Guarde o despertador e experimente quando você naturalmente vai para a cama e acorda.

Você pode achar que leva vários dias para seu corpo se estabelecer em seu padrão preferido. Eventualmente, porém, você notará que vai para a cama e acorda mais ou menos no mesmo horário geral.

  • Se você costuma não sentir sono até bem depois da meia-noite, provavelmente é uma coruja da noite.
  • Se você costuma bocejar logo após o pôr do sol e tem problemas para dormir (mesmo quando quer), provavelmente é uma cotovia matinal.

Uma revisão de pesquisa de 2012 sugeriu, no entanto, que a maioria das pessoas provavelmente se enquadra em algum lugar entre os dois cronótipos.

Você pode mudar seu padrão de sono?

De acordo com uma revisão de pesquisa de 2021 sobre os genes que dão corda em nossos relógios biológicos, podemos eventualmente ter mais controle sobre nossos padrões de sono.

Mas, por enquanto, essas intervenções continuam sendo um sonho distante, e nenhuma pílula mágica tornará mais fácil para os notívagos sair da cama pela manhã.

Worley explica que mudar seu padrão de sono pode dificultar a transição, que requer mudanças em seus comportamentos típicos de sono e paciência ao fazer a mudança.

Se você deseja ajustar seu horário de sono, a chave geralmente está em fazer alterações em incrementos.

Algumas dicas a considerar

  • Atenha-se ao mesmo horário de sono, mesmo nos fins de semana e dias de folga.
  • Faça refeições regulares e equilibradas.
  • Tente uma soneca curta se você se sentir sonolento no final da tarde.
  • Converse com um médico ou especialista em sono sobre tentar melatonina para ir para a cama mais cedo.
  • Experimente a terapia de luz.
  • Melhore sua higiene do sono.
  • Reconheça as maneiras pelas quais a tecnologia pode afetar seu ciclo de sono.
  • Recrute seus colegas de casa para ajudá-lo a manter um horário de sono.

Além disso, seu padrão de sono pode mudar com a idade. À medida que você entra na meia-idade e na idade adulta mais velha, você pode se tornar mais madrugador.

A linha de fundo

O sono de qualidade desempenha um papel essencial no bem-estar físico e mental, quer você adore ficar acordado até altas horas da noite ou prospere no sol da manhã.

Se você não consegue dormir o suficiente, um médico ou especialista em sono pode oferecer mais orientações sobre possíveis causas e ajudá-lo a explorar opções para melhorar seu sono.


Steph Coelho é uma escritora freelance com enxaqueca crônica que tem um interesse particular em saúde e bem-estar. Quando ela não está clicando em seu teclado, ela provavelmente está com o nariz enfiado em um bom livro.


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