É hora de pararmos de nos gabar de não dormir o suficiente


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Ilustração de Maria Rodriguez

Uma das primeiras coisas que notei quando me mudei para o interior do estado de Nova York foi o quanto eu gostava da quietude e do ritmo de vida relaxado.

Há um milhão de coisas que adoro na cidade, mas não amo a competitividade; a necessidade de ser Super ocupado o tempo todo; a falta de sono por causa de tais ocupações, e ainda por cima, a glamourização de não dormir o suficiente.

Claro, essa ostentação doentia não se limita a Nova York – e se há algo positivo para sair da pandemia, esperançosamente será nosso abraço coletivo de desacelerar as coisas. No entanto, com todos aqueles ensaios por aí defendendo estilos de vida menos frenéticos, ainda estamos bonito ocupado.

Nós virtualmente nos socializamos em excesso e trabalhamos mais horas agora que nunca saímos de nossos escritórios em casa. Pessoalmente, estou um pouco cansado de ouvir as pessoas falarem humildemente sobre como estão ocupadas e como dormem pouco, como se isso fosse algo bom ou nobre.

De acordo com Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), um terço dos adultos não dorme o suficiente regularmente. Embora, em alguns casos, isso seja devido à insônia ou outros distúrbios do sono, a maioria das pessoas não dorme o suficiente porque estende suas horas de vigília desde cedo pela manhã até tarde da noite, muitas vezes com a crença de que são invencíveis .

evidências médicas esmagadoras, porém, que um bom sono é fundamental para uma boa saúde e que o oposto pode levar a problemas de saúde como diabetes e obesidade.

Alguns pesquisadores até questionam o efeito que o horário de verão pode ter sobre nosso sono, o suficiente para considerarmos livrar-nos dele completamente, porque a hora extra de sono, eles acreditam, é tão importante.

Perpetuando estereótipos machistas

Um estudo foi lançado no ano passado, chamado de Estereótipo de Masculinidade Privada de Sono, no qual os autores realizaram 12 experimentos com mais de 2.500 participantes fazendo perguntas sobre seu próprio sono, suas percepções do sono e a maneira como eles julgam a si mesmos e aos outros com base em quanto sono eles conseguem.

Os experimentos descobriram que a sociedade vê os homens que dormem menos como mais masculinos e os julga de forma mais positiva. (Observação: eles não descobriram que o mesmo acontecia com as mulheres.)

A Dra. Nerina Ramlakhan, fisiologista, especialista em sono e autora baseada em Londres, acredita que existem dois tipos de fanfarrões insones. O primeiro, ela explica, é o “tipo de machismo” que você vê nas cidades – executivos de empresas que pensam que não precisam dormir.

“Toda a cultura da cidade trata apenas de tirar fatias do seu sono nas duas pontas para fazer o trabalho e pensar … isso mostra que você está comprometido com o seu trabalho.”

E há o que ela chama de “gurus espirituais” que não precisam dormir porque são muito iluminados.

“Acho que há uma razão pela qual a natureza nos projetou para passar um terço de nossas vidas dormindo”, diz ela.

Por que ter uma boa noite de descanso é a chave

“Quando dormimos bem, temos mais vitalidade e energia física”, diz Ramlakhan. Quando nos sentimos bem emocionalmente, somos mais capazes de nos conectar com as pessoas ao nosso redor – entes queridos, colegas, clientes – e de lidar com o estresse da vida.

“Mentalmente, somos mais nítidos e focados no laser”, diz ela. “Espiritualmente, nos sentimos mais inspirados e mais apaixonados. Você acorda com isso, como os franceses chamam, alegria de viver! Esse gosto pela vida. ”

Ter uma boa noite de sono pode levar a um aumento da resistência e do funcionamento cognitivo, melhor desempenho no trabalho e reparo físico, emocional, mental e espiritual.

Definitivamente encontrei isso em minha própria vida. Não é por acaso que quando comecei a priorizar o sono e um estilo de vida mais saudável – beber menos, comer menos (menos bagels, mais vegetais), me exercitar mais – comecei a levar a mim e à minha carreira mais a sério.

Antes disso, eu estava em bandas, fazendo shows durante a semana e saindo o tempo todo. Eu certamente não estava dormindo o suficiente e, como resultado, não tinha energia ou resistência para colocar tanto esforço em minhas ambições profissionais quanto gostaria.

Os efeitos negativos que a falta de sono tem em nossa saúde

Se você não dormir o suficiente, pode começar a se sentir mais irritado, abatido, menos agitado e menos motivado.

“Qualquer que seja a nossa doença em particular – para algumas pessoas, pode ser enxaqueca, para alguns, pode ser intestino irritável – seja o que for que tendamos a ter quando estamos atropelados”, diz Ramlakhan. “Se não dormirmos o suficiente, isso vai aparecer.”

Ramlakhan, que passou 10 anos trabalhando na psiquiatria, explica que ela viu o impacto que não dormir o suficiente tem na saúde mental das pessoas, muitas vezes resultando em ansiedade e depressão.

Pessoalmente, acho que sempre que estou queimando a vela nas duas pontas, sem limitar meus compromissos, mesmo quando sei que deveria, imediatamente fico resfriado. Meu corpo não me deixa escapar impune.

A mudança de relógios

Um pouco em debate estão os efeitos negativos associados ao horário de verão.

Um estudo de 2014 mostrou um aumento de 24% nos ataques cardíacos no dia seguinte ao início do horário de verão em março, quando perdemos uma hora de sono. Ele também mostrou uma redução de 21 por cento após o final do horário de verão no outono, quando ganhamos uma hora.

Em 2016, um estudo mostrou que durante os primeiros 2 dias após a transição do horário de verão, a taxa de acidente vascular cerebral isquêmico foi 8 por cento maior. A pesquisa também mostrou um ligeiro aumento nos acidentes de carro.

Ramlakhan acredita que damos muita importância a essa mudança do relógio, que os seres humanos deveriam ser mais resistentes.

“Acho que se presta a falar sobre, ‘Como estamos cuidando de nós mesmos se um turno de 1 hora no horário vai ter um impacto tão profundo em nossa saúde?’”, Diz ela.

Ela presume que esses efeitos negativos não são tão isolados.

“Eu suspeitaria que aquelas pessoas que são tão adversamente afetadas pela mudança do relógio de 1 hora já têm condições médicas pré-existentes, ou algumas limitações em seus hábitos de vida que as tornam mais vulneráveis ​​aos efeitos da mudança do relógio, ” ela diz.

A importância de um estilo de vida saudável e holístico

O segredo para ser menos vulnerável à mudança do relógio, acredita Ramlakhan, é levar um estilo de vida holístico. Em outras palavras, dormir o suficiente é apenas parte de um café da manhã completo, não a refeição completa. Você também precisa:

  • coma saudavelmente
  • mova-se regularmente
  • Bebe muita água
  • não confie demais na cafeína
  • evite beber álcool em excesso
  • cuidar de seus relacionamentos e de sua mente

“A maneira como dormimos é um reflexo de como vivemos”, diz Ramlakhan. “Desde o minuto que acordamos, estamos nos preparando para como vamos dormir à noite. Todas as escolhas que fazemos durante o dia, que afetam nosso sono. ”

Chegando ao ‘verdadeiro trabalho’

Infelizmente, algumas pessoas precisam se esgotar antes de encontrar uma maneira diferente de fazer as coisas.

“Essa é a triste realidade”, diz Ramlakhan. Frequentemente, quando as pessoas são encaminhadas a ela para sessões de treinamento do sono, elas vêm um pouco antes de chegarem a esse ponto.

Ramlakhan trabalhará com esses clientes para melhorar seu sono (usando os cinco itens não negociáveis ​​para um bom descanso), e somente quando houver uma diferença perceptível em seu sono, ela será capaz de obter o que chama de “trabalho real”.

O verdadeiro trabalho é descobrir a raiz do motivo pelo qual as pessoas estão optando por evitar o sono – que não gostam de seus empregos, não estão felizes em seus relacionamentos ou têm algo mais em suas vidas que está atrapalhando.

“Às vezes, escolhemos escolhas inúteis em relação ao sono porque realmente não queremos olhar para o elefante na sala”, diz Ramlakhan.

Com descanso adequado, estamos mais bem equipados para lidar com quaisquer desafios que possamos enfrentar, para que possamos prosperar em vez de meramente sobreviver.

Mudando a conversa

Ramlakhan acredita que a maneira de mudar a conversa no sentido de reivindicar com orgulho uma noite inteira de descanso é aumentar a consciência sobre a importância do sono.

“Arianna Huffington falou sobre a famosa história de quando ela estava tão sem sono que desmaiou … Pessoas assim, que são abertamente bem-sucedidas, falando sobre como o sono é importante para elas, isso começa a mudar a cultura.”

Ramlakhan acredita que essas conversas estão começando a se tornar mais prevalentes, mas que países como os Estados Unidos e o Reino Unido ainda têm um longo caminho a percorrer.

“Ainda existe essa cultura machista como, ‘Posso cortar meu sono e sou mais eficaz’. Mas, na verdade, não somos. Tornamo-nos menos produtivos ”, diz Ramlakhan.

A questão é que dormir bem nunca foi mais importante do que agora.

“No momento, com tudo o que estamos passando … precisamos priorizar nosso sono”, diz ela.

Também nunca houve um momento melhor para se gabar de ter uma noite inteira de descanso. Vou começar. Ontem à noite, eu dormi 7 horas, e esta manhã, eu comi uma tigela de mingau de aveia no café da manhã e uma xícara de chá verde, permitindo que eu me concentrasse em terminar esta história. Eu me sinto ótimo.


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