Dores de cabeça de tela e enxaqueca: você pode evitá-los?


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pessoa iluminada pelo brilho do telefone celular
Westend61 / Getty Images
  • Episódios de enxaqueca estão associados a altos níveis de tempo de tela.
  • O tratamento para cefaleias e episódios de enxaqueca inclui analgésicos vendidos sem receita médica, medicamentos prescritos que você toma no início e medicamentos preventivos.
  • Fazer pausas frequentes, otimizar a tela e a iluminação de fundo e manter distância da tela podem ajudar a reduzir as dores de cabeça com a tela.

As cefaleias e os episódios de enxaqueca podem ter um impacto significativo na sua vida pessoal e profissional. Eles não apenas limitam sua capacidade de concluir tarefas de trabalho, mas a dor latejante também pode interferir nas obrigações sociais e no tempo com amigos e família.

E quando você leva em consideração as horas que passamos navegando na internet, participando de reuniões do Zoom, seguindo o ciclo de notícias de 24 horas, verificando e-mails ou tentando vencer um jogo imbatível, faz sentido que muito tempo na frente de uma tela leve um pedágio em nossa saúde.

Este artigo explora a conexão entre telas e dores de cabeça ou enxaqueca, sinais a serem observados, como tratar dores de cabeça de tela e dicas para evitar que elas aconteçam.

Muito tempo de tela pode causar dores de cabeça e episódios de enxaqueca?

A resposta curta é sim. Muito tempo de tela pode causar dores de cabeça e enxaqueca. Como e por que isso acontece, no entanto, é um pouco mais complicado.

Um estudo de 2015 encontrou uma associação entre altos níveis de tempo de tela e enxaqueca em adultos jovens, com média de idade de 20,8 anos.

As telas examinadas incluem computadores, tablets, smartphones e televisão. Dos 4.927 participantes, aqueles no grupo de maior tempo de tela – mais de 2 horas por dia – tiveram uma probabilidade aumentada de relatar um episódio de enxaqueca.

Não é incomum sentir cansaço visual ao olhar para um computador por um longo tempo. De acordo com uma revisão de 2018, a síndrome da visão computacional ou a síndrome do cansaço ocular digital podem causar dores de cabeça na tela, cansaço visual, olhos secos, dor no pescoço e visão turva.

Mais especificamente, a síndrome da visão computacional está associada a dores de cabeça atrás dos olhos.

Os sintomas de uma dor de cabeça de tela são semelhantes aos que você pode sentir com uma dor de cabeça regular ou ataque de enxaqueca, com alguns efeitos colaterais extras da tela.

Alguns dos sintomas mais comuns de enxaqueca, especialmente durante a fase de ataque, incluem:

  • dor pulsante e latejante nas têmporas ou na parte lateral, frontal ou posterior da cabeça
  • maior sensibilidade à luz e som
  • náusea
  • vendo formas, pontos brilhantes ou flashes

Os sintomas de uma dor de cabeça de tela incluem:

  • dor de cabeça atrás dos olhos
  • cansaço visual
  • visão embaçada
  • músculos do pescoço e ombros tensos
  • olhos secos
  • sensibilidade à luz

Se a dor de cabeça da tela desencadeia um episódio de enxaqueca, você pode sentir todos esses sintomas.

Como você pode evitar dores de cabeça e episódios de enxaqueca devido às telas?

Depois de ter uma dor de cabeça de tela, você se depara com o tratamento dos sintomas. Mas se você puder tomar medidas para evitar que eles aconteçam, você eliminará (ou pelo menos reduzirá) a dor e o desconforto que ocorrem com as enxaquecas.

Aqui estão algumas maneiras de evitar ataques de dor de cabeça e enxaqueca devido a telas.

Ajuste a iluminação

O brilho do monitor ou dispositivo eletrônico combinado com a iluminação ao seu redor pode causar fadiga ocular e dores de cabeça na tela.

Para minimizar o cansaço visual, que pode causar dores de cabeça na tela e enxaqueca, mantenha a iluminação da sala – natural e artificial – equilibrada com o brilho do monitor. Além disso, considere posicionar a tela para evitar reflexos.

Faça pausas frequentes

Olhar para longe da tela durante o dia de trabalho ou enquanto a usa para se divertir pode ajudar a reduzir o cansaço visual e, consequentemente, reduzir o desencadeamento de um episódio de enxaqueca ou dor de cabeça na tela.

A American Optometric Association recomenda a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, faça uma pausa de 20 segundos para ver algo a 6 metros de distância.

Meça a distância

Se o cansaço visual estiver contribuindo para as dores de cabeça e enxaqueca da tela, certifique-se de que o monitor esteja a pelo menos 50 a 25 polegadas de seus olhos.

Pegue um par de óculos de luz azul

Os óculos de bloqueio de luz azul podem ajudar a reduzir as dores de cabeça da tela, mas a pesquisa é insuficiente. Existem maneiras melhores de evitar uma dor de cabeça na tela, mas não custa tentar um par barato.

Experimente um protetor de tela

Se o brilho da tela estiver causando cansaço visual, considere instalar uma tela anti-reflexo no monitor.

Vá à velha escola com papel

Embora não seja a opção mais ecológica, imprimir documentos mais longos que você pode usar mais de uma vez pode reduzir a quantidade de tempo que você passa na frente de uma tela.

Remédios para dores de cabeça e enxaqueca

Simplesmente evitar o tempo na tela não é uma realidade para muitas pessoas – especialmente se você passa a maior parte de suas horas de trabalho olhando para um monitor. Dito isso, alguns remédios podem ajudar a diminuir a dor da enxaqueca e evitar que ela piore.

Analgésicos de venda livre

Os analgésicos de venda livre (OTC), como paracetamol, aspirina e antiinflamatórios não esteróides (ibuprofeno), costumam ser a primeira linha de defesa para ataques de enxaqueca aguda.

Medicamentos prescritos para enxaqueca

Os medicamentos prescritos para a enxaqueca dividem-se em duas categorias: um que você toma no início de um episódio de enxaqueca (agudo) e outro que você toma para prevenir episódios de enxaqueca.

UMA Revisão de 2018 observa que a medicação usada depende de muitos fatores, incluindo a gravidade e a frequência dos episódios de enxaqueca, a presença de sintomas como náusea ou recorrência da enxaqueca e outros problemas ou condições de saúde.

Alguns dos medicamentos de prescrição comuns usados ​​para enxaqueca aguda incluem:

  • antiinflamatórios não esteróides (NSAID)
  • triptanos
  • antieméticos (medicamentos antináusea)
  • ergotamina
  • mesilato de diidroergotamina
  • gepants
  • ditans

De acordo com a American Migraine Foundation, os medicamentos preventivos para enxaqueca incluem

  • bloqueadores dos canais de cálcio
  • Anticorpos monoclonais CGRP
  • bloqueadores beta
  • antidepressivos
  • anticonvulsivantes

OnabotulinumtoxinA (Botox)

Os tratamentos com botox também podem ser usados ​​para prevenir a enxaqueca crônica. UMA Revisão de 2019 dos estudos indicaram que as injeções de toxina botulínica do tipo A podem reduzir a frequência das dores de cabeça da enxaqueca.

Abordagens de estilo de vida

Abordagens de estilo de vida e tratamentos complementares, incluindo acupuntura, meditação mindfulness, ioga, atividade física diária, melhor higiene do sono e modificações dietéticas, podem reduzir a dor relacionada à enxaqueca.

Uma revisão de pesquisa de 2019 descobriu que opções complementares e integrativas, como ioga, tai chi e atenção plena, podem ajudar com a enxaqueca.

Modificações na dieta, como a eliminação de alimentos desencadeadores como cafeína e MSG, podem diminuir dores de cabeça ou episódios de enxaqueca em indivíduos suscetíveis, de acordo com pesquisas de estudos observacionais.

E se você é um fã da acupuntura, pode incluí-la em seu plano de tratamento.

Uma revisão sistemática de 2019 e relatórios de meta-análise que a acupuntura pode ajudar a reduzir a frequência das crises de enxaqueca e que pode ser mais segura do que a medicação. No entanto, os pesquisadores sugerem que mais estudos de alta qualidade são necessários para aumentar a confiabilidade da conclusão.

O resultado final

Dores de cabeça de tela e episódios de enxaqueca geralmente ocorrem com altos níveis de tempo de tela. Se você precisar passar mais de 2 horas na frente de uma tela, considere algumas medidas preventivas, como ajustar a iluminação, usar protetores de tela e fazer pausas frequentes.

Além disso, é uma boa ideia conversar com seu médico sobre analgésicos de venda livre ou medicamentos prescritos para enxaqueca. Com as modificações corretas e aconselhamento especializado do seu médico, é possível controlar a dor da enxaqueca.


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