Do pós-dissolução e Don 'ts

Estabelecendo limites

Às vezes, é fácil evitar cruzar com um ex-parceiro após um rompimento. Mas se você mora em uma cidade pequena ou conhece muitas das mesmas pessoas, pode ter mais dificuldade em separar completamente suas vidas.

Definir limites claros para contatos futuros pode ajudar a facilitar a separação para os dois.

Dedique algum tempo

Mesmo que vocês dois saibam que querem manter uma amizade, um pouco de espaço por algum tempo não vai doer. Fazer uma pausa nas mensagens de texto e sair pode ajudar os dois a começar a curar.

A terapeuta de casamento e família licenciada Katherine Parker sugere esperar entre 1 e 3 meses antes de entrar em contato com seu ex, se é algo que você está interessado.

Isso dá tempo para você se concentrar, diz ela. Também pode ajudá-lo a evitar cair em um padrão prejudicial de oferecer apoio emocional ao seu ex-parceiro e prolongar a separação.

Respeitar as necessidades um do outro

Se você quer ficar amigo, mas seu ex não deseja nenhum contato, é necessário respeitá-lo. Não ligue, envie mensagens de texto ou peça aos amigos que conversem com você por você.

Você pode sentir muita falta deles, mas não respeitar seus limites provavelmente prejudicará qualquer chance futura de amizade.

Como alternativa, se seu ex entrar em contato com você, especialmente antes de estar pronto para conversar, não se sinta obrigado a responder. Isso pode ser difícil, especialmente se eles parecerem vulneráveis ​​ou expressarem sentimentos semelhantes aos seus. Lembre-se de que ambos precisam de tempo e espaço para lidar com essas emoções difíceis e espere até que o período sem contato termine.

Mantenha alguma distância física e emocional

Se você quiser experimentar a amizade depois de um tempo, fique de olho nos velhos padrões e comportamentos. Talvez você apoie a cabeça no ombro deles enquanto assiste a um filme ou eles procuram ajuda durante uma crise.

Não há nada inerentemente errado com esses comportamentos, mas eles podem levar a muita confusão e mais desgosto. Se você e seu ex querem manter uma amizade, precisam agir como amigos.

Interromper qualquer comportamento que o faça pensar: "Parece que nunca terminamos" é provavelmente o melhor.

Discuta como você lida com os encontros

Às vezes, simplesmente não há como evitar um ex. Talvez você trabalhe juntos, participe das mesmas aulas da faculdade ou tenha todos os mesmos amigos. Nesses casos, é bom ter uma conversa sobre o que você fará quando inevitavelmente se encontrarem.

Procure manter as coisas educadas, mesmo que você tenha sofrido uma separação desagradável. Lembre-se de que você não pode controlar o comportamento de outra pessoa. Se eles não puderem cumprir o contrato e agir, tente seguir o caminho principal, não os envolva.

Se você trabalha junto, faça todo o possível para manter um relacionamento profissional. Mantenha a conversa civilizada e tente evitar conversar com colegas de trabalho sobre o que aconteceu. A fofoca se espalha facilmente, e até alguns fatos básicos podem mudar muito de pessoa para pessoa.

Não tem certeza do que dizer? Tente algo como: "Decidimos parar de nos ver, mas estamos comprometidos em manter um bom relacionamento de trabalho".

Cuide-se

Depois de colocar seus limites em ordem, é hora de voltar sua atenção para o seu relacionamento consigo mesmo.

Priorizar o autocuidado

A Parker recomenda criar uma rotina diária de autocuidado.

A cada dia, faça algo que:

• traz alegria (veja amigos, tenha uma nova experiência, dedique-se ao seu hobby favorito)
• nutre você (exercitar, meditar, cozinhar uma refeição satisfatória, mas saudável)
• ajuda a processar seus sentimentos (faça arte ou música, diário, converse com um terapeuta ou outra pessoa de apoio)

Tente dormir o suficiente, mas evite dormir demais. Isso pode interferir em suas responsabilidades e fazer você se sentir grogue e indisposto.

E então, é claro, há comida caseira, binges da Netflix e uma garrafa de vinho. É bom ceder ocasionalmente enquanto você se recupera, mas fique de olho nas coisas para que elas não se tornem hábitos regulares que são difíceis de quebrar na estrada. Considere guardar essas coisas para momentos especiais com os amigos ou dar uma noite por semana para se soltar.

Faça coisas que você gosta

Após uma separação, você poderá ter mais tempo livre do que costumava. Tente usar esse tempo de maneira positiva.

Talvez durante o relacionamento você tenha passado menos tempo lendo e tenha uma pilha de livros não lidos esperando na sua cama. Ou talvez você sempre quis experimentar jardinagem ou tricô. Você pode até começar a aprender um novo idioma ou fazer planos para uma viagem solo.

Encontrar coisas para fazer (e fazê-las) pode ajudar a distraí-lo do sofrimento pós-separação.

Expresse seus sentimentos…

É comum experimentar muitas emoções após um rompimento, incluindo:

• raiva
• tristeza
• pesar
• confusão
• solidão

Pode ajudar a reconhecer esses sentimentos. Escreva-as, ilustre-as ou converse com seus entes queridos. Filmes, músicas e livros envolvendo pessoas que passam por situações semelhantes podem refletir sua experiência; portanto, esses itens podem oferecer algum conforto.

… Mas evite chafurdar neles

Tente não ficar preso em um ciclo de emoções negativas, pois geralmente não ajuda a refletir sobre sentimentos de tristeza e perda. Se você não consegue parar de pensar em seu ex, tente um "reset" saindo de casa, visitando um amigo ou colocando música e fazendo uma limpeza profunda.

Faça uma pausa nos dramas tristes ou românticos e nas canções de amor. Em vez disso, experimente shows cômicos ou animadores, músicas animadas e romances alegres sem romance. Isso pode ajudar a distraí-lo das emoções negativas.

Outras maneiras rápidas de ajudar a melhorar o humor sombrio:

• Abra suas cortinas para obter luz natural.
• Tome sol.
• Desfrute de um chuveiro ou banheira com seus produtos favoritos.
• Queime uma vela com um aroma fresco ou cítrico.

Lidando com a mídia social

Outro aspecto inesperado do rompimento: a mídia social. Nem sempre é fácil saber como definir limites em torno do envolvimento digital, mas aqui estão alguns prós e contras gerais pós-separação.

Evite usar as mídias sociais o máximo possível

"As mídias sociais criam um ambiente para perseguição e fixação prejudicial, além de oportunidades para bullying passivo-agressivo", diz Parker.

Tirar um tempo das mídias sociais pode ser útil depois de uma separação. Isso garante que você não acabe com seu humor ao encontrar fotos de seu ex ou fotos de casais aparentemente perfeitos.

Se você usa as mídias sociais após a sua separação, a Parker recomenda usá-las apenas para se conectar e obter apoio de amigos e familiares. Por exemplo, você pode excluir temporariamente o aplicativo do Facebook do seu telefone e usar o Messenger para conversar.

Não poste sobre a separação

Você não precisa compartilhar publicamente que seu relacionamento terminou, porque as chances são de que as pessoas que já precisam conhecer Faz conhecer. "A mídia social não é o lugar para expressar seus sentimentos ou frustrações em relação a um ex-parceiro", diz Parker.

Você pode compartilhar a verdade se você mentiu para você, o enganou ou o prejudicou, mas guarde sua frustração por mensagens privadas com pessoas em quem confia.

Não altere o status do seu relacionamento imediatamente

Se você e seu ex-parceiro usaram o status "Em um relacionamento" no Facebook, pode parecer lógico (e honesto) alterar seu status para "Solteiro" quando o relacionamento terminar.

Uma opção melhor é ocultar o status do seu perfil (ou configurá-lo para que somente você possa vê-lo). Se você fizer uma pausa nas mídias sociais, por exemplo, poderá ocultá-la até retornar. As pessoas podem ter menos probabilidade de perceber a alteração após o tempo.

Se eles perceberem, seu rompimento será uma notícia antiga, então não importa tanto. Esperar para mudar seu status também reduzirá as chances de seu ex-parceiro se sentir prejudicado pela mudança.

Deixar de seguir seu ex

Você não precisa necessariamente cancelar a amizade de um ex se:

• o relacionamento terminou em bons termos
• você quer ficar amigo
• você tem outras conexões sociais

Mas a maioria dos aplicativos de mídia social agora permite silenciar ou ocultar as pessoas sem ter que deixar de segui-las. Isso evita que você veja o conteúdo que eles compartilham. Se você não deseja ver seu ex-parceiro nas postagens de outras pessoas, também pode ajudar a deixar de seguir as pessoas com as quais está intimamente conectado, incluindo amigos íntimos e familiares.

No Facebook, você pode usar as configurações de privacidade para colocar as pessoas em uma lista restrita, o que as impede de ver qualquer coisa que não seja compartilhada publicamente. Isso pode ajudar, mas se o relacionamento for abusivo, é melhor bloqueá-los completamente para que eles não possam ver suas informações ou atualizações.

Não confira a página de seu ex

Você pode se sentir tentado, principalmente se os viu pela cidade com alguém novo. Talvez você queira saber se eles se sentem tão horríveis quanto você, ou talvez esteja procurando uma vaga atualização de status que você acabou de fazer. conhecer eles queriam que você visse.

Mas pergunte a si mesmo: "O que a página deles conseguirá realizar?" Provavelmente nada saudável, então é melhor resistir ao desejo.

Se vocês moram juntos

Terminar com um parceiro ativo traz um conjunto separado de desafios.

Renove o seu espaço

Depois que seu parceiro se mudar, sua casa ou apartamento poderá parecer totalmente diferente. Seu espaço pode parecer solitário. Pode não parecer mais "lar". Você pode fazer as malas e ir para um lugar sem tantas lembranças dolorosas.

Se você compartilhou um lugar e seu ex se mudou, sua casa pode se sentir sozinha ou cheia de lembranças dolorosas. Evidentemente, mudar para um novo local pode ajudar, mas isso nem sempre é financeiramente viável. Em vez disso, concentre-se em atualizar o ambiente.

Lembranças de caixa

Pode ajudar a guardar lembretes significativos do relacionamento, incluindo presentes, fotografias ou itens comprados juntos. Você não precisa jogar essas coisas fora. Apenas deixe a caixa de lado onde você não a verá o tempo todo. No caminho, você pode dar uma outra olhada e decidir o que deseja manter.

Reúna seus pertences

Se o seu parceiro deixou as coisas para trás, uma opção respeitosa é encaixotá-las até que qualquer período sem contato tenha passado. Em seguida, envie uma mensagem educada informando que você ainda possui os pertences deles. Doe tudo o que eles deixaram intencionalmente ou disseram que não queriam.

Se você tem muitos amigos em comum

Amigos em comum provavelmente quererão saber o que aconteceu após um rompimento. Geralmente, é melhor evitar entrar em detalhes. Eles podem ter duas histórias muito diferentes, e as fofocas podem se tornar um problema em algumas situações.

Se os amigos ouviram uma versão falsa do que aconteceu, convém compartilhar a verdade. Tente evitar uma resposta emocionalmente carregada e ofereça os fatos com calma, sem dizer nada negativo sobre seu ex-parceiro.

Lembre-se de que alguns amigos podem tomar partido. Você não pode evitar isso ou forçar alguém a manter a amizade. Mas você pode evite brincar de fofocas e drama resistindo ao desejo de dizer coisas negativas sobre seu ex.

Por fim, geralmente é melhor evitar pedir aos amigos notícias do seu ex-parceiro.

Se você está em um relacionamento poliamoroso

Ao trabalhar com uma dissolução poli, é importante considerar como o rompimento com um parceiro pode afetar seus outros relacionamentos.

Seja aberto sobre suas emoções

Após um rompimento com um parceiro, você pode se aproximar, física e emocionalmente, dos outros parceiros.

Por outro lado, você pode sentir:

• hesitante sobre a intimidade física
• vulnerável
• menos interessado em suas atividades habituais

Seus sentimentos e emoções são todos válidos e os parceiros compassivos entenderão que você está lidando com uma situação difícil. É provável que eles desejem oferecer suporte da maneira que puderem. Lembre-se de que eles também podem sofrer algumas consequências emocionais com a sua separação.

Mantenha-os informados sobre o que você está sentindo e tente comunicar o que cada um precisa um do outro durante essa transição.

Fale sobre os próximos passos

Conforme você se adapta a ter um parceiro a menos, convém conversar com seus parceiros atuais sobre:

• maneiras pelas quais seu relacionamento pode mudar temporariamente (por exemplo, você pode ter menos interesse na intimidade física no momento)
• quaisquer novos limites que você (ou eles) deseje estabelecer para o seu relacionamento
• como lidar com situações em que você pode ver seu ex-parceiro

Pegue a estrada

Mais uma vez, evite falar mal do seu ex. Isso é especialmente importante se um de seus parceiros ainda tiver um relacionamento com seu ex.

A exceção? Se o seu ex foi abusivo ou colocou você em perigo, pode ser aconselhável informar outros parceiros.

Não há problema em pedir ajuda

As separações geralmente são difíceis. Amigos e familiares podem oferecer apoio e ajudar você a se sentir menos sozinho, mas às vezes isso não basta.

Considere procurar um terapeuta, que possa ajudá-lo:

• identificar métodos de enfrentamento não saudáveis ​​e substituí-los por métodos mais positivos
• abordar e desafiar emoções negativas persistentes
• lidar com os efeitos da manipulação ou abuso
• trabalhar em um plano para o futuro

Se você está se perguntando se um rompimento é um motivo válido para obter ajuda, definitivamente é. De fato, muitos terapeutas se especializam em ajudar as pessoas a lidar com o sofrimento da separação.

É especialmente importante procurar ajuda se você:

• sentir-se deprimido
• tem pensamentos de machucar a si mesmo ou aos outros
• continue tentando entrar em contato com seu ex ou pense em entrar em contato com ele com frequência

A recuperação de uma separação leva tempo – provavelmente mais do que você gostaria. Mas tente lembrar que as coisas ficarão mais fáceis com o passar do tempo. Enquanto isso, seja gentil consigo mesmo e não hesite em entrar em contato se precisar de suporte.