Dieta de maçã de 5 dias para perda de peso


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Tem uma festa para ir em uma semana, mas ainda precisa perder pelo menos 2 quilos para caber em seu vestido favorito? Bem, não se preocupe! Temos um plano para você perca até 6 libras em 5 dias! Tudo que você precisa fazer é seguir o plano de dieta da Apple.

Maçãs são frutas densas em nutrição que auxiliam na perda de peso, combatem o câncer, reduzem o risco de diabetes tipo 2, previnem a formação de cálculos biliares, aumentam a imunidade e previnem o desenvolvimento de catarata (1), (2).

Portanto, a dieta da maçã de 5 dias não só o ajudará a perder peso, mas também a melhorar sua saúde geral. No entanto, você também deve ter em mente que malhar regularmente e fazer uma mudança significativa em seu estilo de vida pode ajudar a perder peso de forma rápida e saudável.

Neste artigo, explicaremos por que a dieta da maçã funciona, o plano de dieta de 5 dias que você pode seguir e os exercícios que você pode fazer. Também temos uma receita deliciosa guardada para você! Dê uma olhada!

Dieta de maçã para perda de peso

Qual é a dieta da maçã?

Dieta Do Que É A Maçã

A dieta da maçã é um plano de dieta de 5 dias em que a maior parte de suas refeições será composta de maçãs. No dia 1, os dieters podem comer apenas maçãs no café da manhã, almoço e jantar. No Dia 2, quem está fazendo dieta pode comer maçãs no café da manhã e jantar, e no almoço, maçã e vegetais. Do dia 3 ao dia 5, as pessoas que fazem dieta podem comer frutas, sucos de frutas frescas, smoothies de vegetais, proteínas e laticínios junto com maçãs para cada refeição principal.

Como funciona a dieta da maçã?

Os componentes ideais para uma dieta alimentar, as maçãs, são ricos em minerais, vitaminas e fibras e também possuem pouquíssimas calorias, podendo chegar a cerca de 80 a 100 calorias dependendo do tamanho da fruta. Um laxante eficaz, as maçãs também são nutritivas e benéficas para o sistema nervoso, razão pela qual são incluídas em muitas rotinas de dieta. Porém, para essa dieta, a maçã é a estrela! A fibra da maçã se liga às moléculas de gordura, impedindo a absorção de gordura. A gordura ligada às fibras é então excretada diretamente do corpo. As maçãs também fazem você se sentir mais satisfeito por mais tempo. Comer uma maçã antes de cada refeição principal fará com que você sinta menos fome e evite comer demais.

O plano de dieta da maçã de 5 dias

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A dieta de maçã de 5 dias requer que os que estão fazendo dieta comam apenas maçãs e líquidos no primeiro dia. Pelo resto dos quatro dias, os que estão fazendo dieta terão permissão para comer principalmente maçãs junto com outros alimentos ricos em nutrição, mas não excedendo 1.200 calorias por dia.

1. Dia Um

Café da manhã 2 maças
Almoço 1 maçã
Jantar 3 maças
Por que isso funciona

O desjejum, o almoço e o jantar devem ser compostos de maçãs e apenas maçãs, totalizando cerca de 1,5 kg. As maçãs são ricas em vitaminas, minerais, fitonutrientes e fibras dietéticas. Esses nutrientes são essenciais para manter o percentual de gordura corporal adequado, boa saúde cardiovascular e função cerebral aprimorada, além de prevenir diabetes, Alzheimer e irritação do trato gastrointestinal. Beba bastante água desintoxicante e água para se manter hidratado ao longo do dia.

2. Dia Dois

Café da manhã 1 maçã e um copo de leite desnatado ou leite de soja (se for sensível ao glúten)
Almoço Uma salada de maçã e verduras com duas cenouras e meia beterraba é o ideal. Faça um molho de salada leve com folhas de hortelã, mostarda Dijon, azeite, sal e pimenta.
Jantar 2 maças
Por que isso funciona

No segundo dia, coma maçãs junto com um almoço vegetariano saudável. Isso o ajudará a obter outros nutrientes essenciais dos vegetais. O azeite de oliva é uma fonte rica em gorduras boas que ajudam a reter a integridade da membrana celular. Certifique-se de continuar bebendo água desintoxicante e beber uma boa quantidade de água ao longo do dia.

3. Dia Três

Café da manhã 1 maçã + 1 fatia de pão multigrãos + ovos mexidos
Almoço 1 maçã + salada de grama de Bengala com pepino, tomate, cebola, folhas de hortelã, sal e pimenta.
Lanche da noite 1 xícara de iogurte desnatado
Jantar Opções:

  • 1 maçã + bacon de peru, cenoura e salada de brócolis
  • 1 maçã + sopa de lentilha
Por que isso funciona

Este dia pode ser chamado de dia da proteína. As proteínas são os blocos de construção de nossos corpos. Portanto, comece o dia com uma boa fonte de proteína, como ovos mexidos (use um ovo inteiro). Se você é vegetariano, pode tomar um copo de leite em vez de ovos. O grama de Bengala é rico em proteínas e o ajudará a se sentir satisfeito por mais tempo. O iogurte ajuda na digestão. Para o jantar, coma uma boa fonte de proteína e 1 maçã. Por dois dias você comeu principalmente maçãs, seu corpo não tem energia suficiente para a digestão e o metabolismo. Portanto, não coma muita comida. Encha-se de água e bebidas desintoxicantes.

4. Dia Quatro

Café da manhã 1 vitamina de maçã + couve
Almoço Opções:

  • 1 maçã + vegetais grelhados
  • 1 sopa de maçã + vegetais claros
Pós Almoço 1 tigela pequena de melancia ou 1 laranja
Lanche da noite 1 xícara de chá verde
Jantar Opções:

  • 1 maçã + envoltório de alface vegetariana
  • 1 maçã + batido de beterraba e aipo
Por que isso funciona

Comece o dia com um smoothie de maçã e couve. Kale ajuda você a perder peso e deixa você satisfeito por mais tempo. O almoço vegetariano irá ajudá-lo a obter todos os nutrientes essenciais dos diferentes tipos de vegetais. Inclua muitos vegetais verdes folhosos e coloridos. Neste dia, faça uma pausa para o lanche após o almoço. Beba um copo de suco de frutas frescas ou qualquer fruta inteira. Para o lanche da noite, o chá verde / preto / branco é altamente recomendado, pois contém antioxidantes e ajudará seu corpo a eliminar todas as toxinas. Faça um jantar vegetariano com uma maçã. Isso vai acalmar seu sistema digestivo.

5. Dia cinco

Café da manhã Opções:

  • 1 maçã + 1 ovo cozido
  • 1 maçã + suco de cabaça de garrafa fervido
Almoço Opções:

  • 1 maçã + vegetais grelhados
  • 1 sopa de maçã + vegetais claros
Pós Almoço 2 amêndoas ou 1 pêssego
Lanche da noite 1 xícara de chá verde + 1 biscoito digestivo
Jantar
  • 1 maçã + peixe assado e aspargos
  • 1 maçã + pimentão de feijão com pimentão
Por que isso funciona

Nesse dia, quem está fazendo dieta poderá comer frutas, vegetais, gorduras boas, carboidratos bons e proteínas. Isso ajudará a reviver seu corpo da dieta de baixa caloria que você tem seguido nos últimos dias. Como você seguiu um procedimento passo a passo de introdução de todos os alimentos que deseja que o corpo metabolize, no último dia, quando você comer uma amálgama complexa de alimentos, seu metabolismo permanecerá ativo e ajudará a queimar as calorias sem produzir você se sente fraco.

Alimentos para comer durante a dieta da maçã

Alimentos para comer durante a dieta da maçã

Frutas e vegetais – Frutas da estação, frutas locais, vegetais com folhas verdes e vegetais coloridos.Proteínas – Frango sem pele, peixe, ovos, pedaços magros de peru e bife, tofu, cogumelos e pedaços de soja.Laticínio – Leite desnatado, iogurte desnatado e queijo (em quantidades limitadas).Especiarias de ervas – folhas de coentro, folhas de hortelã, alecrim, tomilho, endro, erva-doce, pétalas de rosa, gengibre, alho e cebola em pó, coentro e cominho em pó, açafrão, pimenta em pó, garam masala, feno-grego, sementes de mostarda, etc.Pão e Biscoitos – pão e biscoitos multigrãos ou integrais.Gorduras e óleos – Azeite, óleo de farelo de arroz, óleo de canola, ghee e óleo de mostarda. Tudo em quantidades limitadas.Bebidas- Sucos de frutas frescas, água de coco fresca e macia, leitelho, bebidas desintoxicantes, sucos de vegetais frescos e smoothies.

Alimentos a evitar

Alimentos que devem ser evitados durante a dieta da maçã

Gorduras e óleos – Banha, manteiga, óleo de coco, maionese e dalda.Bebidas – Sucos de frutas embalados, água de coco embalada, refrigerantes e álcool.Proteínas – Frango com pele, carnes processadas, bovinos e suínos.Laticínio – Creme de queijo ou queijo em excesso, leite integral e iogurte integral.

Receita da dieta da maçã

Wrap de peru com chutney de hortelã

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O que você precisa
  • 1 pão de tortilha
  • 1/2 xícara de peru moído magro
  • 1 colher de chá de pasta de alho e gengibre
  • 1/4 de cebola picada
  • 1/2 tomate picado
  • 1 folha de alface picada
  • 1/4 de maçã picada
  • 1/2 colher de chá de garam masala
  • 1/4 colher de chá de pimenta em pó
  • Um punhado de folhas de hortelã
  • Suco de limão
  • 2 colheres de sopa de óleo de farelo de arroz
  • Sal
Como cozinhar
  1. Em uma frigideira, adicione o óleo e frite a pasta de alho e gengibre até dourar.
  2. Adicione a carne de peru, pimenta em pó, sal e garam masala. Frite até que a carne esteja bem cozida.
  3. Para fazer o chutney de hortelã, lave as folhas de hortelã, retire os caules e jogue no liquidificador. Adicione uma pitada de sal e um pouco de suco de limão. Dê uma volta.
  4. Aqueça o pão tortilha em uma frigideira ou forno.
  5. Adicione a carne de peru quente.
  6. Cubra com cebola picada, tomate e folha de alface.
  7. Adicione o chutney de hortelã por cima e enrole o pão tortilla para fazer um delicioso embrulho de peru.
Alternativa vegetariana

Cozinhe os pedaços de soja da mesma forma que o peru é cozido e, em seguida, siga o restante das etapas para fazer um delicioso embrulho de pedaços de soja. veja o que comer e o que evitar para perder peso rapidamente.

Papel do exercício

Função do exercício

Treinar é uma obrigação se você quiser perder peso, especialmente se você estiver acima do peso. No entanto, como nos primeiros dois dias você fará uma dieta de muito baixo teor calórico, é melhor evitar qualquer rotina de exercícios rigorosa. Atenha-se à ioga e à meditação. A partir do 3º dia, você pode seguir sua rotina de exercícios regulares ou começar a correr, caminhar, subir escadas correndo, pular corda, ioga, dançar, agachar, nadar, pilates, correr no local, flexões, abdominais ups, etc. Certifique-se de perder peso primeiro e, em seguida, construir músculos. Para construir músculos, faça exercícios de treinamento de força.

Benefícios da dieta da maçã

  • Ajudará você a perder peso, fazendo você se sentir satisfeito e, portanto, reduzindo as dores da fome.
  • Comer maçãs todos os dias ajudará a prevenir o risco de acidente vascular cerebral, doenças cardíacas e também reduzir os níveis de colesterol.
  • Esta dieta cabe no bolso e é super simples.
  • Essa dieta o impedirá de beber sucos de frutas embalados que contenham sabor, cor e adoçante artificiais.
  • Essa dieta ajuda a restaurar o metabolismo do corpo em um processo lento e constante.
  • Esta dieta é uma dieta balanceada que compreende vegetais, frutas, proteínas, laticínios, gorduras boas, carboidratos bons, micronutrientes e fibras dietéticas.

Efeitos colaterais da dieta da maçã

  • Você pode ficar entediado de comer maçãs logo antes de cada refeição importante.
  • Aqueles que estão acostumados a ingerir muitas calorias sem queimá-las podem ficar irritados e sofrer alterações de humor, pois essa dieta é difícil de seguir nos primeiros dois dias.
  • Você pode se sentir fraco e sonolento.

Cuidado

Os primeiros dois dias são cruciais. Beba bastante água ou água desintoxicante junto com as maçãs. Além disso, se você se sentir fraco, sentir dores musculares, dores nas articulações, etc., a qualquer momento durante a dieta, pare imediatamente a dieta e consulte um médico. Além disso, recomendamos que você siga o conselho do seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta dieta. A perda de peso depende de vários fatores, como idade, altura, tipo de corpo, peso atual, nível de atividade, histórico médico e genes. Portanto, um plano de perda de peso não funcionará para todos os indivíduos. Lembre-se de que saúde é riqueza.

perguntas frequentes

FAQs

Quanto peso você pode perder com a dieta da maçã?

Você pode perder até 6 libras seguindo a dieta da maçã. Certifique-se de fazer exercícios e descansar o suficiente.

Posso comer uma maçã em forma de suco?

Você pode, mas comer uma fruta inteira é muito mais saudável. Isso se deve ao fato de que o suco degrada os micronutrientes e as enzimas das frutas. Além disso, como você dependerá apenas da maçã nos primeiros dois dias, coma as frutas para ter a sensação de saciedade. Você pode beber suco de maçã fresco (sem esforço) no 4º e 5º dias.

Seguir a dieta da maçã é eficaz para perder peso?

Sim, você pode perder peso com a dieta da maçã. Você comerá maçãs antes das principais refeições, o que o deixará satisfeito. Portanto, você sentirá menos fome e, como resultado, comerá menos. Os exercícios regulares irão ajudá-lo ainda mais a queimar gordura e construir músculos.


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