Dieta de ioga e poses para perda de peso


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Dieta de ioga e poses para perda de peso

Você acha que está acima do peso? Você está cansado de seus amigos e parentes constantemente lhe dando sugestões sobre como perder quilos? Se sim, então este post é só para você!

A combinação saudável de ioga e um bom plano de dieta pode efetivamente ajudá-lo a perder de 1 a 3 quilos por mês. Quer saber como yoga e dieta estão relacionados? Não se surpreenda, já foi testado por várias pessoas, e os resultados sempre foram ótimos!

Quer saber mais sobre a dieta da ioga e outras maneiras pelas quais a ioga pode ajudá-lo a perder peso? Então leia!

Plano de dieta de ioga para perda de peso:

Se você adicionar a seguinte lista de alimentos à sua dieta, perder peso indesejado será uma tarefa fácil. Examine-os com cuidado e certifique-se de ter adicionado todos esses alimentos ao seu gráfico de perda de peso!

1. Nozes:

De acordo com um estudo recente realizado na Universidade Loma Linda, na Califórnia, as pessoas que adicionaram nozes à sua dieta eram 46% menos propensas à obesidade do que aquelas que não o fizeram (1). As nozes são ricas em proteínas e fibras que são digeridas muito lentamente e garantem que você fique satisfeito por muito tempo. Se você comparar nozes com outros carboidratos refinados, descobrirá que as nozes não levam a um aumento nos níveis de açúcar no sangue ou na pressão arterial.

No entanto, você deve ter cuidado com a ingestão de calorias. Atenha-se a 20-24 amêndoas por dia ou experimente alguns amendoins e pistaches. Isso vai te ajudar muito!

2. Pipoca:

Pensando em um lanche saudável? Experimente pipoca. É muito baixo em calorias. Mas certifique-se de que é pipoca simples. Alguns de vocês cometem um grande erro ao escolher pipoca com manteiga ou queijo só porque a pipoca é leve. Por favor, não faça isso. Quando você adiciona manteiga ou queijo a algo, as calorias dobram. E quando você está tentando perder alguns quilos, é aconselhável ficar a quilômetros de distância de produtos lácteos altamente calóricos como esses. A pipoca contém apenas 30 calorias por xícara com 4 gramas de fibra no total (2).

3. Alimentos picantes:

Esta deve ser uma boa notícia para todos os amantes de “teekha”! Se você gosta de comida picante, saiba que ela pode aumentar sua perda de peso. De acordo com Rumsey, se você adicionar pimenta caiena durante o cozimento, não apenas perderá a gordura corporal, mas também adicionará sabor e sabor às suas refeições (3).

4. Água:

A água deve ser sua melhor amiga enquanto você está tentando perder peso. Há alguns momentos durante o dia em que você sente fome, e nem é a hora da sua refeição. O que fazes, então? Pegue um lanche cheio de calorias? Não! Às vezes, nosso corpo não está realmente com tanta fome. Ele só quer que algo seja empurrado para o estômago. E é aqui que você pode adicionar água.

Se a água te aborrecer demais, beba água com sabor. Você pode adicionar uma pitada de limão à sua garrafa de água e agitar um pouco. Isso deve ser bom! Até pesquisadores alemães declararam recentemente que sua taxa metabólica aumenta em 30% quando você bebe 17 onças de água diariamente (4).

5. Pêssegos:

Procurando algo que vai agradar seu paladar? Experimente pêssegos. Você pode fazer uma salada saudável usando isso em casa, e ela não apenas terá um sabor bom, mas também o encherá. Basta adicionar algumas frutas e iogurte a um prato cheio de pêssegos recém-cortados. Sua boca vai ficar cheia de sabor. Frutas ricas em fibras, como maçãs, frutas vermelhas e pêssegos, são conhecidas por saciá-lo (5).

6. Frango:

Você também pode comer frango ou outros tipos de proteína, como ovos, carne bovina e peixe. Até as leguminosas são uma boa opção. Isso aumentará o metabolismo, ajudará a construir músculos magros e a perder gordura indesejada com sucesso (6)!

7. Café da manhã:

Um dos maiores erros que a maioria das mulheres comete hoje em dia é pular o café da manhã. Por favor, entenda que seu corpo precisa de café da manhã. Se você perder, você comerá o dobro ao longo do dia e possivelmente ganhará um pouco mais de peso (7).

Você deve comer um café da manhã pesado, porque isso lhe dará energia, aumentará o metabolismo e levará à perda de peso. Você também pode planejar sua refeição de antes. Coma dois ovos cozidos e um sanduíche de banana com pão integral. Isso deve fazer.

8. Chocolate amargo:

Gosta da ideia de comer chocolate entre as refeições? Aqui está sua chance. De acordo com Blunter, quando você come pouco chocolate, você se salva do horror de comer outros alimentos, como doces, biscoitos e sorvetes (8). Ao contrário do chocolate ao leite, o chocolate amargo é baixo em calorias. Então vá de chocolate amargo!

9. Aveia

Ter grãos integrais e cereais é uma obrigação para programas de perda de peso. A aveia é uma opção inteligente e saudável. Se você não gosta do sabor da aveia, pode fatiar uma banana e adicioná-la em cima do seu prato de aveia. Você também pode tentar frutas ou morangos. São ótimas opções também. A aveia tende a ser muito saciante e pode controlar seu apetite por um longo tempo por causa do teor de fibras e água (9).

10. Feijão e outros vegetais:

Adicione feijão e purê de legumes à sua dieta para perder peso. Quando pesquisadores da Penn State adicionaram purê de vegetais a uma única tigela de macarrão com queijo, eles pareciam gostar do prato e, de fato, ingeriram 350 calorias a menos (10).

Agora que você já sabe quais alimentos comer para emagrecer, que tal experimentar algumas super receitas? Leia!

Receitas saudáveis ​​para experimentar em casa:

Aqui estão algumas receitas rápidas e saudáveis ​​que você deve experimentar em casa para perder peso!

1. Sanduíche de Frango com Pão Integral:

Ingredientes:

  • Duas fatias de pão integral
  • Um ovo
  • 50 gramas de frango desfiado
  • Metade de uma fatia de queijo

Degraus:

  1. Corte um ovo cozido em três a quatro pedaços.
  2. Coloque o queijo fatiado em um lado do pão.
  3. Mantenha o frango desfiado por cima.
  4. Coloque o ovo sobre ele.
  5. Agora adicione um pouco de pimenta por cima.
  6. Coloque a outra fatia de pão por cima.
  7. Seu sanduíche está pronto.

2. Jantar Frango ao Alho:

Ingredientes:

  • Um peito de frango grande
  • Meia xícara de leite tonificado
  • Um quarto de um dente de alho
  • Suco de limão e uma colher de sopa de tabaco

Degraus:

  1. Junte todos os ingredientes em um saco plástico.
  2. Agora asse por 20 minutos a 350 graus.
  3. Você pode usar abobrinha fresca e mel. Regue por cima.

Experimente as duas receitas acima mencionadas e aproveite os benefícios! Além disso, existem várias poses de ioga que podem ajudá-lo no processo de perda de peso.

Poses de ioga para perda de peso:

Aqui está uma lista das 6 principais poses de ioga que ajudam a perder peso em um curto período de tempo. Pratique por 30 minutos por dia para ver grandes resultados!

1. Postura do Guerreiro:

A postura do guerreiro alongará seus quadris, nádegas e estômago, lhe dará força e garantirá a perda de peso. Aqui está como você deve fazer isso!

  1. Fique em pé e mantenha os dois pés juntos. Suas mãos devem ser colocadas ao seu lado.
  2. Agora pegue sua perna direita e estenda-a para frente e certifique-se de que sua perna esquerda esteja estendida para trás.
  3. Agora dobre o joelho direito novamente para que você fique em uma posição de estocada.
  4. Gire suavemente o tronco para que você fique de frente para a perna direita que está dobrada.
  5. Vire o pé ligeiramente para o lado.
  6. Expire suavemente e levante o corpo para cima. Deve estar um pouco longe do seu joelho dobrado.
  7. Agora estique os braços para cima.
  8. Seu tronco deve ser inclinado para trás.
  9. Se você quiser sair dessa postura, expire e endireite a perna.

2. Postura da Cadeira:

A postura da cadeira fortalecerá seus músculos centrais e tonificará suas coxas e nádegas.

  1. Fique em pé e mantenha as costas retas. Junte as mãos (como se estivesse desejando ‘Namastê’ a alguém).
  2. Agora, lentamente, leve as mãos acima da cabeça e dobre o joelho de forma que a coxa fique paralela ao chão. Deve estar fazendo um triângulo.
  3. Dobre o tronco e respire.
  4. Mantenha-se nesta posição pelo tempo que quiser. Agora volte para a primeira posição.

3. Pose de flexão para frente:

A postura de flexão para a frente ajudará seu corpo a relaxar e alongar os isquiotibiais. Para fazer isso da maneira correta, siga as instruções com cuidado.

  1. Ficar em pé.
  2. Agora levante as mãos e certifique-se de que elas estão acima de sua cabeça.
  3. Inspire suavemente agora.
  4. Incline-se para a frente de tal forma que você está empurrando suas nádegas.
  5. As palmas das mãos devem tocar o chão. A testa deve tocar os joelhos.
  6. Agora volte para a primeira posição.
  7. Repita.

4. Kapala Bhati Pranayama:

O Kapala bhati pranayam é um exercício de respiração popular que aumenta a perda de peso. Isso fortalecerá os músculos do estômago e garantirá que toda a gordura do estômago seja queimada. Você também vai se livrar das alças do amor, melhorar a digestão e se livrar do excesso de peso.

  1. Sente-se no seu tapete de ioga. Mantenha sua coluna ereta. As palmas das mãos devem ser colocadas sobre os joelhos e devem estar voltadas para cima.
  2. Expire pelo nariz e puxe pelo estômago.
  3. Você começa a inspirar quando os músculos do estômago estão soltos.
  4. Agora contraia os músculos do estômago enquanto inspira e expira. Você deve estar empurrando o ar para dentro e para fora.
  5. Faça isso cerca de 50 vezes antes de poder descansar.

5. Pose da Ponte:

A postura da ponte vai tonificar as coxas, alongar os ombros e tonificar o abdômen também. Também removerá todo o estresse e ansiedade e fará você se sentir relaxado e composto. Também reduz os sintomas da menopausa e é eficaz para perda de peso.

  1. Deite-se no tapete de ioga com os pés apoiados no chão.
  2. Você deve expirar e empurrar-se para cima.
  3. Agora levante o corpo de tal forma que a cabeça e o pescoço fiquem planos. O resto do seu corpo deve estar no ar.
  4. Você pode usar as mãos para empurrá-lo para baixo para obter o apoio necessário.
  5. Caso você seja flexível, você também pode prender os dedos abaixo das costas levantadas para adicionar um pouco mais de alongamento.

6. Postura da Árvore:

A pose da árvore é para os músculos do seu abdômen. Ele vai tonificar as coxas, bem como os braços.

  1. Fique em pé com os pés juntos.
  2. Agora coloque a maior parte do seu peso corporal em uma perna. Certifique-se de que um pouco é deixado para o outro.
  3. Você pode levantar a perna e certificar-se de que seu pé está voltado para dentro.
  4. Agora segure o tornozelo para que você possa puxar a perna para cima.
  5. Mantenha o calcanhar do pé na parte interna da coxa da outra perna.
  6. Levante as mãos acima da cabeça para garantir que seus dedos estejam em direção ao teto.
  7. Você pode focar sua mente para manter o equilíbrio do seu corpo.

Siga estas dicas e dê adeus aos problemas relacionados ao peso! E você já tentou dieta de ioga para perda de peso? Como você se sentiu? Compartilhe conosco comentando na caixa abaixo!

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