Dieta da fibromialgia: quais alimentos você deve evitar?


0

O que é fibromialgia?

A fibromialgia é uma condição que causa fadiga e dor por todo o corpo. Também pode causar problemas de sono, memória e humor. Os especialistas acreditam que a fibromialgia aumenta as sensações dolorosas ao mudar a maneira como o cérebro lida com os sinais de dor.

Para algumas pessoas, os sintomas da fibromialgia são desencadeados por trauma físico, cirurgia, infecção ou estresse psicológico. Para outros, os sintomas da fibromialgia aumentam com o tempo, sem um único evento desencadeante.

Os especialistas acreditam que o cérebro das pessoas com fibromialgia é afetado por mudanças na química do cérebro. As causas exatas dessas alterações são desconhecidas, mas acredita-se que os seguintes elementos contribuam para a fibromialgia:

Genética

Os especialistas descobriram ligações genéticas com a fibromialgia. Certas mutações genéticas podem colocar as pessoas em maior risco de desenvolver a doença.

Infecções

Certas doenças parecem desencadear ou piorar os sintomas da fibromialgia.

Eventos Físicos ou Emocionais Estressantes

O transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) pode contribuir para a fibromialgia.

Quais são os sintomas da fibromialgia?

Pessoas com fibromialgia geralmente apresentam alguns ou todos os seguintes sintomas:

Dor por todo o corpo

Pessoas com fibromialgia costumam sentir uma dor constante, surda ou dolorida que dura pelo menos três meses em ambos os lados do corpo, acima e abaixo da cintura.

Fadiga

Você pode acordar cansado, mesmo depois de uma longa noite de sono. Seu sono pode ser interrompido pela dor. Distúrbios do sono, como síndrome das pernas inquietas (SPI) ou apneia do sono, também podem estar presentes.

Problemas com Cognição

Uma confusão mental, às vezes chamada de “névoa fibro”, torna mais difícil pensar com clareza.

Outros problemas de saúde

Pessoas com fibromialgia também apresentam outros problemas de saúde. Isso pode incluir:

  • dores de cabeça tensionais
  • Problemas da articulação temporomandibular (ATM)
  • síndrome do intestino irritável (IBS)
  • depressão

Como a dieta pode afetar os sintomas da fibromialgia?

Acredita-se que os alimentos e aditivos que desencadeiam a fibromialgia alteram a química do cérebro e aumentam a quantidade de dor que o corpo percebe. Nenhuma dieta específica é conhecida por curar a fibromialgia, mas estudos sugerem que existem certos alimentos que podem desencadear os sintomas da fibromialgia.

A National Fibromyalgia Research Association sugere cortar certas coisas de sua dieta para ajudar seus sintomas. Esses incluem:

  • açúcar refinado
  • cafeína
  • álcool
  • comidas fritas
  • carne vermelha
  • alimentos altamente processados

A pesquisa também mostrou que cortar aditivos como MSG e aspartame pode ajudar a reduzir os sintomas da fibromialgia. Por outro lado, os estudos não encontraram uma ligação forte entre certos alimentos e a fibromialgia. A perda de peso é recomendada para ajudar a reduzir os sintomas.

Quais alimentos podem ajudar a controlar os sintomas da fibromialgia?

As mudanças na dieta afetarão a todos de maneira diferente. Uma boa maneira de descobrir quais alimentos pioram seus sintomas é tentar uma dieta de eliminação.

Uma dieta de eliminação envolve comer alimentos básicos por vários dias, como frango, arroz e brócolis. Após vários dias em uma dieta limitada, você deve adicionar lentamente outros alimentos à sua dieta. Isso permitirá que você veja como cada alimento afeta os sintomas da fibromialgia.

Em geral, as diretrizes alimentares para pessoas com fibromialgia são as mesmas que para pessoas sem a doença. Isso significa comer uma variedade de frutas e vegetais frescos e uma quantidade suficiente de gordura, carboidratos e proteínas a cada dia.

Comer o arco-íris

Faça o possível para incorporar o máximo possível de frutas e vegetais frescos e coloridos à sua dieta. Alimentos de cores diferentes têm vitaminas e nutrientes diferentes, que são importantes para ajudar seu corpo a se manter saudável e sem dor quanto possível.

Fique longe de alimentos refinados ou processados

Você deve se concentrar em comer frutas, vegetais e grãos inteiros. Evite comer salgadinhos processados ​​e embalados, que contêm aditivos alimentares que muitas vezes não são rigorosamente testados o suficiente para determinar a segurança do consumo a longo prazo. Alguns aditivos alimentares são classificados como excitotoxinas, que podem desencadear ou perpetuar os sintomas da fibromialgia. Também é uma boa ideia limitar os carboidratos “brancos”, como pão branco, macarrão e arroz, bem como alimentos açucarados, doces e bebidas adoçadas. Esses carboidratos refinados causam um aumento no açúcar no sangue com um pico de insulina resultante que também pode exacerbar os sintomas. Concentre-se em grãos inteiros e carboidratos complexos que fornecem fibras, minerais e vitaminas.

Pode ser desafiador encontrar a energia necessária para cozinhar e preparar alimentos saudáveis ​​quando você tem fibromialgia. Mas é importante comer bem para manter seu corpo saudável e seus níveis de energia elevados. Procure por sacos de legumes a vapor nas seções de hortifrutigranjeiros e congeladores de supermercados e saladas ensacadas. Essas opções ajudam a reduzir o tempo necessário para lavar, preparar e preparar os produtos e podem ajudá-lo a consumi-los com mais frequência.


Like it? Share with your friends!

0

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format