Dicas para tirar o máximo proveito de caminhadas na praia


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Não há nada mais calmante do que caminhar na praia. Do surf fresco e areia quente à observação de pessoas e pores do sol pitorescos, a praia é charmosa e fantasiosa, cheia de aventura e romance.

Mas a praia oferece mais do que um belo cenário: há inúmeros benefícios para a saúde em seu passeio pela areia. A caminhada na praia é uma ótima maneira de limpar sua mente e exercitar seu corpo.

“Caminhar é uma ótima maneira de queimar calorias e se manter ativo, mas o tipo de superfície em que você está caminhando pode ter um efeito dramático em suas costas e coluna”, disse o Dr. Allen Conrad, um treinador certificado de força e condicionamento físico e quiroprático, ao Healthline .

“Superfícies mais suaves como grama e areia ajudarão a prevenir o progresso de doenças degenerativas, como a artrite espinhal”, acrescentou Conrad. Caminhar na praia também queima muitas calorias.

Aqui está tudo o que você precisa saber para aproveitar ao máximo uma caminhada na praia.

Westend61 / Getty Images

Quais são as vantagens de caminhar na praia?

Existem inúmeros benefícios em caminhar na praia.

Andar na areia exige um esforço maior do que andar em uma superfície dura. Seus músculos e tendões trabalharão mais, fortalecendo seu pé e tornozelo. As caminhadas na praia queimam mais calorias do que as caminhadas na calçada.

Caminhar na praia é ideal para quem tem dores nos joelhos, costas e quadris, pois a areia exerce menos pressão sobre o corpo, facilitando os ossos e as articulações (1)

“Estar ao ar livre e rodeado pelo ritmo das ondas tem um efeito calmante em nosso sistema nervoso”, disse a fisioterapeuta Ashley Estanislao ao Healthline.

“Caminhar na praia pode ajudar a aliviar o estresse e o sol pode ajudar nossos corpos a sintetizar vitamina D. Sentir a areia descalço também pode criar uma sensação de estar com os pés no chão.”

Outros benefícios para a saúde incluem:

  • Esfoliação. A areia é um esfoliante natural. Os passeios descalços removerão as células mortas da pele e amolecerão as solas dos pés.
  • Treinamento de força. O aumento da resistência fortalecerá os músculos entre os pés e as costas, especialmente as panturrilhas, quadríceps e glúteos.
  • Perda de peso. Caminhar na praia pode ajudá-lo a perder mais peso. Um estudo de 2020 descobriu que andar na areia levou a uma redução maior na circunferência da cintura do que andar na calçada – 5,3 cm versus 3 cm, respectivamente (2)
  • Risco de lesões reduzido. Um estudo de 2013 descobriu que o treinamento com areia aumenta a força e evita lesões devido ao fato de haver menos impacto (3)

Resumo

Caminhar na praia é mais suave para as articulações e trabalha mais os músculos.

Quantas calorias você queima caminhando na praia?

Quando se trata de malhar, é importante saber a quantidade de calorias ingeridas, a proporção de calorias eliminadas ou quantas calorias você gasta durante um suor. A quantidade de calorias que você queima ao caminhar é determinada pela velocidade e pelo peso, conforme explicado neste gráfico.

Mas o que isso significa para caminhar na praia?

“Como seu corpo usa os músculos de uma maneira diferente ao caminhar na areia, você queimará cerca de uma e meia a duas vezes mais calorias do que uma caminhada normal”, disse Conrad ao Healthline.

Por que a disparidade? Bem, porque “os músculos acessórios das pernas e costas precisam se esforçar mais para mantê-lo estável ao caminhar na areia, e [the extra effort] queima calorias adicionais. ”

Esta afirmação é apoiada por pesquisas. Embora existam estudos limitados feitos especificamente na areia, um estudo mais antigo examinou o gasto calórico do corpo ao caminhar em terreno irregular e descobriu que os músculos trabalham entre 26-68% mais (4)

Resumo

Os músculos trabalham entre 26-68% a mais ao caminhar em terrenos irregulares.

Dicas para caminhar na praia

Se você está pronto para dar um passeio da rua até a areia, considere alguns fatores, incluindo:

  • A densidade da areia. A areia mais macia é mais fácil para os ossos e articulações do que a areia úmida compactada, pois é mais flutuante. Areia mais macia também ajudará a construir mais resistência e força. Mas observe que se você tiver lesões na parte inferior do corpo, pode ser melhor caminhar em areia mais firme.
  • A distância ou duração da sua caminhada. Você é novo em passeios na areia? Em caso afirmativo, vá com calma e construa seu tempo e velocidade lentamente. Afinal, este é um terreno novo. A areia cansa os músculos que podem não trabalhar tanto na esteira ou no pavimento.
  • Maré alta e maré baixa. Embora secundário, é importante estar ciente do que está ao seu redor e ficar de olho nas ondas. Uma onda inesperada pode fazer você perder o equilíbrio e até derrubá-lo.
  • Calçados. Embora algumas pessoas prefiram andar descalças, se você for fazer uma caminhada mais longa, convém usar calçados esportivos. Eles apoiarão seus arcos e tornozelos e protegerão seus pés de vidro, metal ou conchas afiadas que podem estar escondidas na areia.

Você também vai querer beber muita água, antes e durante o treino. Não tem certeza de quanto? Tome alguns goles a cada milha ou a cada 15 minutos.

Você também vai querer usar protetor solar. Mesmo em dias nublados, os raios ultravioleta do sol podem causar queimaduras.

Usar um contador de calorias ou rastreador de passos pode ajudá-lo a controlar seu treino. E se você precisar de motivação, considere caminhar ao amanhecer ou ao pôr do sol ou com um amigo. Ter um companheiro (ou uma visão) pode mantê-lo em movimento, mesmo quando você não deseja.

Resumo

Preste atenção ao seu redor, a maré, a textura da areia e como seu corpo se sente para maximizar sua caminhada. E não se esqueça do protetor solar!

O resultado final

Não importa se você está caminhando para ganhar força, perder peso ou simplesmente melhorar sua saúde mental: o que importa é que você está dando passos largos para melhorar sua vida.

Essas passadas são particularmente benéficas quando feitas na areia, pois as caminhadas na praia têm muito impacto. Além disso, eles são uma ótima maneira de fazer turismo, especialmente se você estiver de férias.

No entanto, é importante consultar um médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios. A caminhada na praia pode realmente causar estresse adicional se você já estiver ferido ou lutando contra uma doença crônica.

Da próxima vez que você se inspirar na vista da praia e no cheiro e som das ondas, dê um passeio. Você ficará mais forte – e mais inspirado – por isso.


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