Dicas para se manter ativo em um trabalho de mesa


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Muitos de nós trabalhamos em casa ou em um escritório onde passamos a maior parte do dia atrás de uma tela de monitor e um teclado. Infelizmente, sentar em uma mesa por várias horas não é adequado para a nossa saúde.

Tanto nossa mente quanto nosso corpo sofrem um impacto negativo quando ficamos sentados por horas, especialmente quando nosso dia é cheio de reuniões e trabalho intenso. Felizmente, existem muitas maneiras de se manter ativo durante o dia sem se atrasar no trabalho.

O que acontece quando você fica sentado em uma mesa o dia todo

Alguém sentado em uma mesa se alongando.

Daisy Daisy/Shutterstock.com

Você comprou uma cadeira de escritório confortável e configurou seu espaço para ser ergonomicamente correto. Mas por que seu pescoço e costas ainda estão doendo depois de um dia no escritório?

De acordo com a Healthline, sentar demais fará com que seus músculos enfraqueçam com o tempo e pode causar ganho de peso. Doenças cardíacas, câncer e diabetes também correm maior risco porque seus corpos não estão recebendo os movimentos e exercícios essenciais. Não apenas sua saúde física está em risco, mas a ansiedade e a depressão são maiores em pessoas que ficam sentadas a maior parte do dia.

Nossos corpos foram feitos para se mover, não para ficar no lugar, então quando passamos 35-40 horas ou mais por semana em uma cadeira de escritório, não estamos fazendo nenhum favor a nós mesmos. Além disso, quando você chega em casa para relaxar após um longo dia de trabalho, é mais provável que vá para o sofá do que para a esteira, o que significa mais tempo sentado.

Dicas para se manter ativo em um trabalho de mesa

Uma mulher usando uma cadeira de ioga para fazer um pouco de exercício no trabalho.

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Encontrar tempo no seu dia para se mexer (mesmo no trabalho) é essencial. Com várias preocupações decorrentes de estarmos atrás o dia todo, felizmente, há muito que você pode fazer para se mexer novamente.

Desde atualizar seu espaço de trabalho com uma mesa ajustável até fazer sua pausa para o almoço ao ar livre para uma mudança de cenário e uma chance de se mexer, há tanto que você pode fazer um pouco de condicionamento físico durante o dia.

Sugerir reuniões a pé

Se você tem reuniões diárias de supervisão agendadas todas as manhãs ou se sua pequena equipe de trabalho se reúne regularmente, fazer sua sessão ao ar livre pode melhorar o dia de todos. Essas pequenas pausas em seu escritório manterão seus olhos fora da tela e ajudarão a misturar sua rotina diária.

Você provavelmente notará pequenos aumentos no humor de todos, e sua capacidade de concentração e aumento de produtividade também melhorará. Fazer suas reuniões individuais por telefone e passar o tempo conversando enquanto caminha é uma maneira fantástica de matar dois coelhos com uma cajadada só.

Obtenha uma bola de exercícios

Você pode ter ouvido falar que comprar uma bola de exercícios para substituir sua cadeira de escritório ajudará a ativar os músculos do tronco e possivelmente aumentar a queima de calorias. Embora estivessem super na moda por um tempo, eles podem não ser um substituto adequado para sua cadeira de escritório. Um estudo sugere que ficar sentado por muito tempo em uma bola de exercício instável não afeta significativamente a ativação muscular.

Outro estudo aponta que sua postura e nível de desconforto podem ser piores ao mudar para uma bola de exercícios. Eles podem não ser sua melhor opção para uma cadeira de escritório, mas ter uma bola de exercícios no escritório é uma excelente oportunidade para fazer uma pausa de dez minutos e se exercitar um pouco durante o dia.

Se você está procurando maneiras de fazer um alongamento rápido ou se exercitar no intervalo, aqui está uma lista de exercícios incríveis com bolas de exercício que você pode fazer no seu escritório.

Bola de Exercício Trideer

Inclui uma bomba!

Definir temporizadores para pausas

Fazer várias pausas curtas durante o dia de trabalho agitado provou ser benéfico de várias maneiras. A Healthline sugere interromper o seu dia a cada 50 a 90 minutos para fazer uma pequena pausa.

Uma micro-intervalo geralmente dura entre 30 segundos e 10 minutos e é uma oportunidade de fazer seu sangue fluir enquanto você se afasta de sua mesa. Aproveite o tempo para encher sua garrafa de água, alongar-se ou regar as plantas do escritório.

Qualquer movimento intencional de pé ou longe de sua mesa é um uso saudável do seu tempo e pode melhorar a produtividade e melhorar sua saúde mental. Especialmente nos dias mais movimentados, faça uma pausa rápida de 30 segundos e defina lembretes para si mesmo, para não perder o impulso gratuito de energia positiva.

Experimente uma mesa de pé

Outra ótima maneira de quebrar sua rotina e dar ao seu corpo alguns movimentos essenciais é com a ajuda de uma mesa de pé. Uma mesa de pé é construída para elevar seu espaço de trabalho para que você possa ficar de pé enquanto trabalha. Com tantos problemas de saúde decorrentes de ficar sentado demais, uma mesa em pé pode ajudar a diminuir esses riscos.

Há muito o que procurar ao selecionar qual mesa é adequada para você. Você deve pesquisar a facilidade de ajuste, estabilidade e faixa de altura antes de fazer uma compra.

FEZIBO Escrivaninha elétrica ajustável em altura

Sistema de elevação elétrica para transições fáceis.

Pegue as escadas

Uma das maneiras mais fáceis de se exercitar durante o dia é pular o elevador e subir as escadas. Pressionar um botão não queima calorias, mas subir um lance de escadas certamente o fará.

Se você estiver saindo para almoçar ou fazer aquela caminhada tão necessária no intervalo, sempre use as escadas. É uma maneira prática e conveniente de colocar seu corpo em movimento.

Considere o uso de uma bicicleta sob a mesa

Se o seu dia estiver repleto de reuniões e muito tempo em sua mesa, uma das melhores maneiras de garantir que você faça exercícios enquanto estiver em sua mesa é com a ajuda de uma bicicleta embaixo da mesa. Eles ocupam uma pequena quantidade de espaço, proporcionam um ótimo treino (enquanto está sentado) e alguns designs vêm com um ambiente silencioso para espaços compartilhados.

Usar uma bicicleta sob a mesa é tão simples quanto definir sua resistência preferida e deslizar os pés nos pedais. A partir daí, é só girar os pés enquanto atende telefonemas e responde a e-mails.

Niceday sob a bicicleta de mesa

Silencioso com controles magnéticos.

Faça sua pausa para o almoço ao ar livre

Obter ar fresco é importante, mas para alguns de nós, há apenas algumas estações do ano em que isso é confortável. Se for bonito e você tiver vinte minutos livres, almoce ao ar livre.

O Business Insider diz que almoçar ao ar livre pode ajudar com os níveis de estresse, criatividade e pensamento. Mesmo nos dias mais movimentados, você descobrirá que ter um pouco de natureza no seu dia melhorará seu humor e ajudará mais do que comer em sua mesa.

Koccido Bento Box Lancheira

Lindo, funcional e perfeito para levar o seu almoço para fora.

Além disso, você já está ao ar livre, então, se terminar o almoço rapidamente, pode reservar um tempo extra para dar uma volta. Entre ouvir o chilrear dos pássaros e sentir os raios de sol em seu rosto, você vai adorar o mini intervalo e pausa para exercícios.

Invista em um relógio inteligente

Não é de admirar que todos pareçam ter um smartwatch, considerando todos os benefícios que eles trazem para a mesa. Os relógios normais podem indicar as horas, mas os smartwatches ajudarão a definir lembretes (para os microintervalos) e a lembrar de dar os primeiros passos.

O pedômetro integrado rastreia etapas, frequência cardíaca, calorias e até distância para atingir seus objetivos de condicionamento físico enquanto trabalha em uma mesa. Além disso, se você estiver em uma pausa para caminhar no trabalho, receberá notificações enviadas para o seu relógio sobre e-mails, chamadas e mensagens importantes.

Fitbit Sense 2 Smartwatch com ferramentas


Manter-se saudável enquanto trabalha em uma mesa pode ser um desafio, mas com as dicas e ferramentas certas, você não terá problemas para se manter ativo ao longo do dia.


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