Dicas e truques para um sono de alta qualidade após uma cesariana


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Mulher dormindo de costas

Por mais excitante que a gravidez possa ser, ela também é cheia de dores e sofrimentos – nenhum mais conhecido do que o trabalho de parto.

Não importa como você parta seu bebê, você deve se orgulhar de ter sobrevivido a 9 meses de mudanças físicas e feito um pequeno ser humano!

Mas se você fizer o parto por cesariana – também conhecida como cesariana – sua recuperação pós-parto pode exigir alguns cuidados extras. Essas medidas ajudam a garantir que você se recupere adequadamente e se recupere, acompanhando seu novo feixe de alegria. Isso inclui dormir seguro e de boa qualidade.

Por que um bom sono é tão importante para a recuperação da cesariana

Dizer que as primeiras semanas após o parto são caóticas é um eufemismo.

Além da cura da cesariana, você também precisa cuidar de um minúsculo ser humano que depende totalmente de você.

Portanto, dormir o suficiente é essencial. Quando você está devidamente descansado, você está mais alerta e capaz de cuidar adequadamente de seu bebê e você mesmo. Da mesma forma, quando você está descansando, a energia é alocada para curar seu corpo.

Você deve descansar o máximo possível, especialmente nas primeiras semanas após uma cesariana. Adágios que recomendam dormir enquanto seu bebê dorme ou pedir a amigos e familiares que intervenham para que você possa descansar são ótimas maneiras de aliviar o fardo nos primeiros dias.

Por que dormir pode ser difícil após uma cesariana

Durante os primeiros dias com um recém-nascido, pode ser difícil descansar tanto quanto você gostaria.

A causa mais óbvia é que você está se ajustando às necessidades de um minúsculo ser humano que dorme por cerca de 30 minutos a 2 horas seguidas. Isso também inclui despertares frequentes à noite para as mamadas.

Mas outra razão pela qual dormir pode ser difícil é que você está se recuperando do procedimento.

Embora algumas pessoas acreditem que as cesarianas são apenas um procedimento diário, esse não é realmente o caso. É uma grande cirurgia – especificamente, as incisões são feitas no abdômen e no útero.

Considerando que a cirurgia envolve uma incisão sobre o abdômen, pode ser difícil encontrar uma posição confortável que não coloque pressão desnecessária na ferida em cicatrização. Da mesma forma, não é incomum sentir desconforto no local da incisão por algum tempo, o que pode dificultar o adormecimento ou a permanência no sono.

Com isso em mente, você pode querer considerar algumas posições diferentes para dormir que ajudarão a reduzir a pressão na incisão e tornar mais fácil adormecer.

A clássica posição de dormir nas costas

Embora dormir nas costas não seja recomendado, uma vez que você está grávida de mais de 20 semanas, esta posição é recomendado para quem está se recuperando de uma cirurgia. Ele coloca o mínimo de tensão e pressão no local da incisão e garante que seu corpo esteja alinhado em uma posição neutra.

Se você precisar elevar as pernas ou tornar essa posição mais confortável, não há problema em adicionar um travesseiro corporal, um cobertor enrolado com firmeza ou uma toalha sob os joelhos ou braços.

No entanto, com essa posição, você deve estar ciente de como sair da cama. Em vez de sentar-se ereto, use o método de “rolagem de toras” de três etapas:

  1. Antes de mover as pernas para fora da cama, role totalmente de lado com os joelhos dobrados.
  2. Usando os braços, empurre lentamente o corpo para a posição sentada – certificando-se de manter o abdômen relaxado enquanto você se move.
  3. Certifique-se de estar em uma posição sentada totalmente ereta antes de se levantar.

Você também vai querer usar o método do rolo de toras ao contrário para se deitar na cama.

Dormir de costas inclinado

Neste cenário, você está usando travesseiros de apoio suficientes para se dar uma Inclinação de 45 graus em sua cama.

Embora esta possa ser uma posição incomum, se você normalmente não dorme assim, pode achar que é relativamente confortável durante o período de recuperação.

Além disso, não é incomum ter apneia obstrutiva do sono no pós-parto, mas aquelas que se submeteram a uma cesariana têm maior probabilidade de desenvolver essa condição.

Dormir inclinado pode reduzir a pressão na incisão e certifique-se de que suas vias respiratórias estão abertas e desobstruídas.

Dormir em posição sentada ereta

Se você já ficou acordado comendo demais seus programas favoritos, provavelmente já adormeceu sentado em uma posição ereta pelo menos uma vez.

Esta posição – embora talvez não seja tão confortável quanto aninhar-se na cama – é outra ótima opção que também pode ser incrivelmente prática nos primeiros dias.

Certifique-se de investir em alguns travesseiros de apoio para tornar o sono ereto o mais confortável possível. Especialmente se você estiver amamentando, dormir na posição vertical torna mais fácil alimentar seu filho durante as múltiplas mamadas noturnas.

Dormir ereto não é uma solução de longo prazo, pois a maioria das pessoas pode voltar para a cama cerca de 2 semanas após o parto.

Posição lateral de dormir

Para algumas pessoas, logo após dormir nas costas, dormir de lado é a segunda posição mais confortável.

Para pessoas em recuperação de cirurgia abdominal, é uma ótima opção, pois não coloca pressão adicional na incisão e torna mais fácil entrar e sair da cama.

Especificamente, você deve se concentrar em dormir sobre o lado esquerdo, pois isso proporciona um fluxo sanguíneo ideal e também facilita a digestão.

Você pode precisar de um travesseiro corporal ou outro meio de suporte para ficar confortável e fornecer suporte adequado para seu abdômen e quadris.

Dicas e truques adicionais para ter uma boa noite de sono

Ter uma boa noite de sono pode ser difícil para muitas pessoas – não apenas para os novos pais.

Mas aumentar o estresse de cuidar de um recém-nascido e, ao mesmo tempo, se recuperar de uma grande cirurgia pode tornar o sono adequado uma meta difícil de alcançar. Ainda assim, existem algumas dicas que podem tornar mais fácil dormir à noite.

Se você tem um parceiro, coloque-o no plantão noturno

Ser pai ou mãe nos primeiros dias pode dar a sensação de que você está correndo uma maratona. É normal que seu parceiro – ou um parente prestativo – assuma algumas tarefas para que você possa descansar.

Se você estiver amamentando, peça-lhes que troquem o bebê e o tragam para mamar. Você também pode pedir ajuda para virar de lado ou se levantar para usar o banheiro.

Se você não estiver amamentando, peça-lhes que cuidem das mamadas durante a noite para que você possa dormir. Isso é especialmente importante nos primeiros dias, quando você ainda está se recuperando e entrando no ritmo das coisas.

Evite o tempo de tela antes de dormir

Esta é uma regra que todos devem seguir, não apenas os novos pais.

As telas de seus aparelhos eletrônicos, como tablets e smartphones, emitem o que é conhecido como luz azul. Essa luz pode induzir seu cérebro a reduzir a produção de melatonina e, como resultado, mantê-lo bem acordado.

Crie um ambiente de sono relaxante

Isso pode ser mais fácil dizer do que fazer se você atualmente tem seu novo pacote de alegria cochilando em seu quarto em um berço próximo. Mas o objetivo é criar um ambiente relaxante e que o incentive a relaxar.

O ideal é que não esteja muito quente em seu quarto e que esteja escuro o suficiente para incentivá-lo a adormecer.

Se a dor está mantendo você acordado

Não tenha medo de falar com seu médico se a dor da incisão estiver mantendo você acordado à noite.

Se a dor for mais intensa do que um medicamento sem receita como o ibuprofeno pode controlar, seu médico pode prescrever um medicamento seguro para a dor – mesmo se você estiver amamentando.

Invista em travesseiros de apoio

Se você usou um travesseiro de gravidez, agora é um ótimo momento para continuar tirando seu dinheiro dele.

Uma almofada de suporte pode ajudar a aliviar os pontos de pressão e tornar mais fácil para você descansar sem lidar com dores desnecessárias.

Sem mastigar e cafeína tarde da noite

Essa é mais uma dica relevante para todos, não apenas para quem está em recuperação pós-parto.

Comer lanches ou refeições pesadas à noite, ou beber bebidas com cafeína, pode mantê-lo acordado quando estiver pronto para dormir. Evite refeições pesadas ou bebidas com cafeína pelo menos 2 horas antes de planejar dormir.

O que evitar

A recuperação de uma cesariana exige que você dê a si mesmo o espaço e o tempo necessários para a recuperação adequada.

Isso também significa que algumas atividades e comportamentos podem precisar ser evitados ou ajustados até que você esteja pelo menos 6 semanas após o parto, esteja totalmente curada ou seu médico tenha confirmado que não há problema em fazê-lo.

Evitar:

  • estômago dormindo
  • levantando qualquer coisa mais pesada do que seu bebê
  • usando tampões ou duchas até liberado pelo seu médico
  • tomar banhos até que a incisão cicatrize e o sangramento pós-parto tenha parado

  • fazer sexo até ser liberado por um médico

  • imersão em piscinas públicas ou banheiras de hidromassagem
  • envolver-se em treinamentos rigorosos ou exercícios para os músculos centrais até que um médico autorize
  • frequentemente usando as escadas

O takeaway

Fazer uma cesariana significa simplesmente que você teve uma ajudinha no parto.

Embora possa ser um procedimento comum, você precisa seguir as instruções de cuidados posteriores e modificar sua rotina para cicatrizar adequadamente durante o período de recuperação.

Felizmente, existem algumas posições de dormir que podem tornar mais fácil pegar 40 piscadelas, mesmo quando você está se recuperando de uma cesariana.


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