Diabetes tipo 2: seus hábitos estão colocando você em risco?


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As minhas escolhas de estilo de vida me colocam em maior risco de Diabetes tipo 2?

Faça o seguinte questionário para descobrir se sua dieta, exercícios e hábitos de sono estão contribuindo para o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e veja o que você pode fazer para reverter os riscos.

Observação: esta avaliação não é uma ferramenta de diagnóstico. Visa apenas ajudá-lo a compreender os fatores de risco para diabetes tipo 2 e fornecer recomendações para mudanças no estilo de vida.

Como você fez?

Embora existam alguns fatores genéticos incontroláveis ​​que podem afetar suas chances de desenvolver diabetes tipo 2, também existem muitas mudanças no estilo de vida que você pode fazer para ajudar a minimizar seus riscos. Quanto mais cedo você entender seus fatores de risco específicos e discutir como fazer as mudanças apropriadas com seu médico, mais cedo estará no caminho para uma saúde melhor.

Parabéns! Continue trabalhando os músculos – você está fazendo a quantidade certa de exercícios para diminuir o risco de diabetes tipo 2. Estudos mostram que se você se exercitar por pelo menos duas horas e meia por semana, terá um risco menor de desenvolver diabetes tipo 2. Se você está procurando introduzir alguma variedade em sua rotina de exercícios, dê uma olhada em alguns exercícios legais!

Na próxima vez que você estiver tomando um refrigerante, lembre-se disto: pessoas que bebem mais de uma bebida adoçada com açúcar por dia têm uma chance 26% maior de desenvolver diabetes tipo 2. Uma única lata de refrigerante de 350 ml pode conter até 39 gramas de açúcar puro (ou seja, quase 10 colheres de chá!), O que excede a dose diária recomendada até mesmo para um homem adulto (9 colheres de chá). Da próxima vez, troque o refrigerante por um copo d’água com um toque de limão e você estará fazendo um grande favor a si mesmo!

Entendemos que é difícil vencer o hábito, mas talvez isso ajude: fumar afeta sua saúde de muitas maneiras diferentes e aumentar sua chance de desenvolver diabetes tipo 2 é apenas uma delas. A realidade é que os fumantes têm um risco 30–40% maior de desenvolver diabetes tipo 2 do que os não fumantes. Alarmante, certo? Isso se deve a uma variedade de razões, mas acredita-se que fumar geralmente aumenta a resistência à insulina, alterando a distribuição da gordura corporal, o que pode afetar sua tolerância à glicose. Mas não se preocupe. Não é tarde demais para desistir e colher os benefícios. Confira esta linha do tempo útil para obter mais informações.

Ups! Você não está consumindo frutas e vegetais suficientes em sua dieta. Você deve tomar pelo menos cinco porções por dia se quiser controlar seu peso corporal e reduzir o risco de diabetes tipo 2. Uma ótima maneira de comer mais de nossos amigos ricos em fibras é colocá-los em um smoothie. Dessa forma, você pode consumir diferentes frutas e vegetais ao mesmo tempo, e eles terão um sabor divino! Aqui estão 22 deliciosos alimentos ricos em fibras para ajudá-lo em seu caminho.

Quer você seja um guru do fitness com um estilo de vida equilibrado ou alguém que não consegue resistir a um cigarro ou outro Mountain Dew, esperamos que você tenha se inspirado para fazer melhores escolhas de saúde no futuro. E, se você quiser saber mais sobre o diabetes tipo 2 e o que pode fazer para reduzir os riscos de desenvolver a doença, confira alguns de nossos guias úteis sobre diabetes!


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