Destaque de saúde mental: o que você precisa saber sobre a conexão estresse-psoríase


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A psoríase é uma doença crônica da pele que causa manchas vermelhas e escamosas na pele seca. Pode aparecer em qualquer parte do corpo, mas geralmente afeta os cotovelos, couro cabeludo e joelhos.

A psoríase ocorre quando um sistema imunológico hiperativo envia sinais defeituosos, acelerando o crescimento das células da pele. Isso faz com que novas células da pele se formem antes que as células velhas se desprendam.

Diferentes fatores podem desencadear crises de psoríase, como:

  • infecções
  • clima
  • medicamentos
  • estresse

Aqui está o que você precisa saber sobre a conexão estresse-psoríase, e também como controlar o estresse e reduzir as crises.

Como o estresse desencadeia a psoríase?

Entre a família, o trabalho e outras responsabilidades pessoais, pode parecer que você está sendo puxado em várias direções. E enquanto todos lidam com os estressores do dia a dia, muito estresse (ou estresse crônico) pode afetar sua saúde e piorar condições como a psoríase.

A ligação exata entre psoríase e estresse não é conhecida. Mas as crises e recaídas da psoríase são provavelmente devido a uma reação fisiológica a situações estressantes.

Quando está sob estresse, seu corpo ativa a reação de lutar ou fugir. Esta é uma reação natural e automática a uma ameaça percebida. Isso faz com que seu corpo libere uma onda de hormônios, como adrenalina e cortisol.

A adrenalina aumenta a energia. O cortisol, por outro lado, restringe temporariamente o funcionamento dos sistemas em seu corpo que diminuem a eficácia da resposta de luta ou fuga. Isso pode incluir a digestão e o sistema imunológico.

Embora o cortisol seja importante para a saúde, o estresse crônico pode levar a um excesso de cortisol no corpo. Isso pode desequilibrar o sistema imunológico, desencadeando um surto de psoríase.

Problemas com o sistema imunológico também podem causar uma resposta inflamatória. A inflamação é como seu corpo reage a uma ameaça. Mas essas ameaças não incluem apenas bactérias ou vírus.

Seu corpo também pode perceber o estresse crônico como uma ameaça, caso em que seu sistema imunológico desencadeia uma resposta inflamatória como mecanismo de defesa.

Isso cria um efeito dominó: o estresse crônico leva a um sistema imunológico hiperativo, que leva à inflamação crônica, que leva à psoríase.

Healthline

Lembre-se também de que o estresse nem sempre é causado por fatores externos, como trabalho, família ou finanças. O diagnóstico de psoríase também pode causar estresse emocional, o que pode piorar sua condição.

Além disso, a psoríase é imprevisível. Portanto, enquanto algumas pessoas apresentam sintomas leves, outras apresentam sintomas graves que podem torná-las autoconscientes.

Mesmo que a psoríase não seja contagiosa, a autoconsciência pode fazer com que você limite sua associação com outras pessoas. Você também pode ficar ansioso ou estressado se o tratamento não funcionar imediatamente ou se a psoríase retornar após um período de remissão.

Como controlar e reduzir o estresse ao viver com psoríase

Aprender como gerenciar seus níveis de estresse pode ajudá-lo a se sentir melhor. Se você estiver menos estressado e ansioso, a aparência da sua pele pode melhorar.

Aqui estão várias técnicas para ajudá-lo a controlar o estresse crônico:

Exercício

A atividade física regular pode melhorar sua perspectiva mental. O exercício libera hormônios de bem-estar, como endorfinas e dopamina.

Procure fazer pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana. Você pode começar devagar, com exercícios de baixo impacto como:

  • caminhadas rápidas
  • andar de bicicleta
  • aeróbica leve
  • natação

Durma bastante

A falta de sono pode piorar a ansiedade. A maioria dos adultos precisa de 7 a 8 horas de sono todas as noites.

Para promover um sono reparador:

  • Limite os cochilos diurnos.
  • Evite telas brilhantes cerca de 1 a 2 horas antes de deitar.
  • Evite grandes refeições e líquidos antes de dormir.
  • Mantenha seu quarto escuro, silencioso e confortável.

Respiração profunda

As técnicas de respiração podem ajudar a limpar sua mente e promover o relaxamento.

Com os olhos fechados, inspire pelo nariz, segure por alguns segundos e expire pela boca. Repita várias vezes para reduzir a frequência cardíaca, o nível de estresse e a pressão arterial.

Receber uma massagem

A massagem terapêutica pode ajudar a aliviar a tensão, o estresse e a dor crônica – o que pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado.

Arranje tempo para hobbies

Todo o trabalho e nenhuma diversão também contribuem para o estresse. Encontre atividades agradáveis ​​para distrair sua mente do trabalho ou da sua saúde. Passe alguns minutos por dia dedicando-se a um passatempo relaxante.

Identifique os gatilhos estressantes

Também ajuda a manter um diário de estresse e identificar seus desencadeadores de estresse. Registre o que você faz a cada dia e como se sente. Depois de identificar os possíveis gatilhos de estresse, tome medidas para reduzi-los em sua vida.

Conversar sobre isso

Manter seus sentimentos dentro de si também pode aumentar seu nível de estresse. Se você está estressado com a psoríase ou outros problemas, converse sobre como você se sente. Fale com um parente, um amigo de confiança ou com seu médico.

O takeaway

A psoríase é uma doença vitalícia sem cura. Mesmo depois de atingir a remissão, podem ocorrer recaídas.

Embora diferentes fatores possam desencadear uma crise, há uma forte conexão entre estresse e psoríase.

Aprender como controlar os níveis de estresse – junto com os tratamentos tradicionais – pode ajudar a melhorar sua condição, resultando em uma pele mais clara.


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