A psoríase é uma doença crônica da pele que causa manchas vermelhas e escamosas na pele seca. Pode aparecer em qualquer parte do corpo, mas geralmente afeta os cotovelos, couro cabeludo e joelhos.
A psoríase ocorre quando um sistema imunológico hiperativo envia sinais defeituosos, acelerando o crescimento das células da pele. Isso faz com que novas células da pele se formem antes que as células velhas se desprendam.
Diferentes fatores podem desencadear crises de psoríase, como:
- infecções
- clima
- medicamentos
- estresse
Aqui está o que você precisa saber sobre a conexão estresse-psoríase, e também como controlar o estresse e reduzir as crises.
Como o estresse desencadeia a psoríase?
Entre a família, o trabalho e outras responsabilidades pessoais, pode parecer que você está sendo puxado em várias direções. E enquanto todos lidam com os estressores do dia a dia, muito estresse (ou estresse crônico) pode afetar sua saúde e piorar condições como a psoríase.
A ligação exata entre psoríase e estresse não é conhecida. Mas as crises e recaídas da psoríase são provavelmente devido a uma reação fisiológica a situações estressantes.
Quando está sob estresse, seu corpo ativa a reação de lutar ou fugir. Esta é uma reação natural e automática a uma ameaça percebida. Isso faz com que seu corpo libere uma onda de hormônios, como adrenalina e cortisol.
A adrenalina aumenta a energia. O cortisol, por outro lado, restringe temporariamente o funcionamento dos sistemas em seu corpo que diminuem a eficácia da resposta de luta ou fuga. Isso pode incluir a digestão e o sistema imunológico.
Embora o cortisol seja importante para a saúde, o estresse crônico pode levar a um excesso de cortisol no corpo. Isso pode desequilibrar o sistema imunológico, desencadeando um surto de psoríase.
Problemas com o sistema imunológico também podem causar uma resposta inflamatória. A inflamação é como seu corpo reage a uma ameaça. Mas essas ameaças não incluem apenas bactérias ou vírus.
Seu corpo também pode perceber o estresse crônico como uma ameaça, caso em que seu sistema imunológico desencadeia uma resposta inflamatória como mecanismo de defesa.
Isso cria um efeito dominó: o estresse crônico leva a um sistema imunológico hiperativo, que leva à inflamação crônica, que leva à psoríase.
Lembre-se também de que o estresse nem sempre é causado por fatores externos, como trabalho, família ou finanças. O diagnóstico de psoríase também pode causar estresse emocional, o que pode piorar sua condição.
Além disso, a psoríase é imprevisível. Portanto, enquanto algumas pessoas apresentam sintomas leves, outras apresentam sintomas graves que podem torná-las autoconscientes.
Mesmo que a psoríase não seja contagiosa, a autoconsciência pode fazer com que você limite sua associação com outras pessoas. Você também pode ficar ansioso ou estressado se o tratamento não funcionar imediatamente ou se a psoríase retornar após um período de remissão.
Como controlar e reduzir o estresse ao viver com psoríase
Aprender como gerenciar seus níveis de estresse pode ajudá-lo a se sentir melhor. Se você estiver menos estressado e ansioso, a aparência da sua pele pode melhorar.
Aqui estão várias técnicas para ajudá-lo a controlar o estresse crônico:
Exercício
A atividade física regular pode melhorar sua perspectiva mental. O exercício libera hormônios de bem-estar, como endorfinas e dopamina.
Procure fazer pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana. Você pode começar devagar, com exercícios de baixo impacto como:
- caminhadas rápidas
- andar de bicicleta
- aeróbica leve
- natação
Durma bastante
A falta de sono pode piorar a ansiedade. A maioria dos adultos precisa de 7 a 8 horas de sono todas as noites.
Para promover um sono reparador:
- Limite os cochilos diurnos.
- Evite telas brilhantes cerca de 1 a 2 horas antes de deitar.
- Evite grandes refeições e líquidos antes de dormir.
- Mantenha seu quarto escuro, silencioso e confortável.
Respiração profunda
As técnicas de respiração podem ajudar a limpar sua mente e promover o relaxamento.
Com os olhos fechados, inspire pelo nariz, segure por alguns segundos e expire pela boca. Repita várias vezes para reduzir a frequência cardíaca, o nível de estresse e a pressão arterial.
Receber uma massagem
A massagem terapêutica pode ajudar a aliviar a tensão, o estresse e a dor crônica – o que pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado.
Arranje tempo para hobbies
Todo o trabalho e nenhuma diversão também contribuem para o estresse. Encontre atividades agradáveis para distrair sua mente do trabalho ou da sua saúde. Passe alguns minutos por dia dedicando-se a um passatempo relaxante.
Identifique os gatilhos estressantes
Também ajuda a manter um diário de estresse e identificar seus desencadeadores de estresse. Registre o que você faz a cada dia e como se sente. Depois de identificar os possíveis gatilhos de estresse, tome medidas para reduzi-los em sua vida.
Conversar sobre isso
Manter seus sentimentos dentro de si também pode aumentar seu nível de estresse. Se você está estressado com a psoríase ou outros problemas, converse sobre como você se sente. Fale com um parente, um amigo de confiança ou com seu médico.
O takeaway
A psoríase é uma doença vitalícia sem cura. Mesmo depois de atingir a remissão, podem ocorrer recaídas.
Embora diferentes fatores possam desencadear uma crise, há uma forte conexão entre estresse e psoríase.
Aprender como controlar os níveis de estresse – junto com os tratamentos tradicionais – pode ajudar a melhorar sua condição, resultando em uma pele mais clara.
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