Desidratação e ansiedade: como manter a calma e hidratar


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lutando contra a ansiedade mantendo-se hidratado
Eva Blanco / EyeEm / Getty Images

Beber muita água melhora sua saúde física de várias maneiras.

Um suprimento constante de água mantém sua circulação fluindo suavemente, auxilia na digestão e na perda de peso, facilita os movimentos das articulações e ajuda seu corpo a absorver os nutrientes dos alimentos, apenas para citar alguns benefícios.

Pesquisa também mostra que a água é importante para manter sua saúde mental. A desidratação pode aumentar o risco de ansiedade e depressão, entre outros estados mentais prejudiciais.

Continue lendo para aprender mais sobre a conexão da desidratação com a ansiedade, bem como os sintomas de desidratação e estratégias de hidratação para ajudar a aumentar a ingestão de água.

Qual é a conexão entre desidratação e ansiedade?

Vários estudos apontam para uma ligação entre desidratação e um maior risco de ansiedade.

Na maioria desses estudos, o efeito da desidratação nos níveis de ansiedade foi leve, mas significativo. Mais pesquisas são necessárias para compreender melhor os efeitos da hidratação no humor, na saúde mental e nas habilidades de pensamento.

Menor risco de ansiedade e depressão

Em um Estudo de 2018 de mais de 3.000 adultos, aqueles que beberam mais água tiveram menor risco de ansiedade e depressão do que aqueles que beberam menos água.

Embora a conexão entre desidratação e depressão fosse mais forte, os pesquisadores descobriram que a ansiedade era maior naqueles que não bebiam água suficiente.

O humor melhora com mais ingestão de água

Em um menor Estudo de 2014, os pesquisadores exploraram como aumentar ou diminuir a ingestão de água afetou o humor em pessoas com diferentes hábitos de consumo de água.

Eles descobriram que as pessoas que geralmente bebem muita água se sentiam menos calmas, menos contentes e mais tensas quando o consumo de água diminuía.

Quando os pesquisadores aumentaram a ingestão de água dos participantes, as pessoas no estudo sentiram mais felicidade, não importa quanta água normalmente bebiam.

A tensão aumenta com a desidratação

Pesquisadores em um Estudo de 2015 monitorou o humor e a ingestão total de água entre 120 mulheres saudáveis. Eles descobriram que o menor consumo de água estava associado a maior tensão, depressão e confusão.

Pesquisadores em um Estudo de 2011 encontraram uma conexão semelhante entre aumento da tensão e desidratação em homens saudáveis.

Água ou água mais eletrólitos?

Se a desidratação está afetando seu humor, você deve optar por água pura ou enriquecida com eletrólitos para recuperar a sensação de calma?

Em um Estudo de 2019, os pesquisadores mediram os efeitos de diferentes combinações de bebidas sobre a ansiedade e a amabilidade.

Os resultados? Água com eletrólitos pode prevenir a ansiedade na melhor das hipóteses, mas os pesquisadores notaram que o efeito placebo pode explicar essa conexão.

Healthline

Existem outras conexões entre hidratação e humor?

sim. A quantidade de água que você bebe pode influenciar outros aspectos do seu humor, além da ansiedade. Vários estudos encontraram uma ligação entre água potável e esses estados de saúde mental:

  • depressão
  • confusão
  • fadiga

Também é possível que a ingestão de água influencie seu sono. A pesquisa sobre este assunto é mista, mas pelo menos um estudo envolvendo adultos chineses e americanos mostra que a desidratação está associada a menos sono.

Pesquisa também mostrou que o sono insatisfatório pode levar a mais ansiedade durante as horas de vigília.

Ansiedade de teste tem?

UMA Revisão narrativa de 2019 descobriram que vários estudos confirmaram uma ligação entre estar bem hidratado e aumentar sua atenção visual durante tarefas cognitivas.

Os pesquisadores notaram que a água tem o mesmo efeito positivo de atenção visual nas crianças.

Healthline

Quais são os sinais de que você pode estar desidratado?

O aumento da ansiedade é uma das muitas indicações de que você não está recebendo água suficiente. Aqui estão algumas maneiras de saber se você está desidratado:

  • sede
  • boca seca
  • mudanças na pele, incluindo secura, vermelhidão ou perda de turgor
  • urina amarelo escuro
  • constipação
  • pressão alta
  • freqüência cardíaca rápida
  • sonolência ou fadiga
  • dor de cabeça ou náusea

Sinais de desidratação em crianças

Quando se trata de crianças, existem alguns indícios de que a desidratação pode ser grave. Se você notar esses sintomas em uma criança sob seus cuidados, procure atendimento médico imediatamente:

  • confusão
  • letargia
  • fraldas secas
  • chorando sem lágrimas
Healthline

Como você sabe quanta água deve beber?

A Academia de Nutrição e Dietética sugeriu que as mulheres bebam cerca de 9 xícaras de água por dia e os homens cerca de 12,5 xícaras por dia.

Essas quantidades variam de acordo com sua idade, seus níveis de atividade e quanta água você normalmente ingere através de alimentos como frutas e vegetais.

O que você pode fazer para aumentar sua ingestão de água todos os dias?

  • Mantenha a água por perto. Levar sua própria garrafa de água com você para o trabalho, para a academia ou para fazer recados é um lembrete constante para beber.
  • Defina alarmes. Usar aplicativos e alarmes para se lembrar de beber água é uma maneira fácil de acompanhar a ingestão diária, especialmente se você estiver trabalhando para desenvolver o hábito.
  • Monitore sua ingestão. Em pontos-chave ao longo do dia – talvez logo antes das refeições – verifique seus padrões de hidratação. Esperar até o final do dia para avaliar sua ingestão pode não dar tempo suficiente para corrigir um desequilíbrio hídrico.
  • Coma frutas e vegetais ricos em água. Até 20% do seu consumo diário de água pode vir dos alimentos que você ingere, portanto, incluir frutas e vegetais com alto teor de água pode ajudar a mantê-lo hidratado.
  • Procure terminar mais cedo. Para evitar idas ao banheiro que acabam com o sono, certifique-se de ter atingido seus objetivos com relação à água bem antes da hora de dormir.

O takeaway

Manter-se hidratado pode ser uma maneira simples de reduzir a ansiedade em sua vida. Os pesquisadores descobriram uma conexão entre ansiedade e desidratação – embora mais pesquisas precisem ser feitas para entender a relação entre as duas.

Para se certificar de que está hidratado o suficiente para evitar uma queda no seu humor, calcule a quantidade de água que deve beber e controle a quantidade que realmente bebe.

Você pode levar água ao longo do dia para tornar mais fácil construir o hábito de hidratação.

Beber muita água ajudará a mantê-lo em boa forma física e mental, por isso é importante que a hidratação seja parte de seu compromisso geral com o autocuidado.


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