Desfrute do seu caminho para o alívio da enxaqueca com estas 12 bebidas


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Um homem se serve de uma xícara de café descafeinado em uma caneca turquesa.
Mudar para o café descafeinado pode reduzir as crises de enxaqueca. Catherine Falls Commercial / Getty Images
  • A enxaqueca não tem cura conhecida, portanto, fazer mudanças na dieta e no estilo de vida é importante para encontrar alívio.
  • As bebidas que ajudam as dores de cabeça e os ataques de enxaqueca incluem smoothies verdes, água com infusão de frutas e leite.
  • Evite bebidas com ingredientes que desencadeiam seus episódios de enxaqueca.

A enxaqueca é uma condição neurológica que afeta cerca de 12% das pessoas nos Estados Unidos, de acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH).

Embora os sintomas de um episódio possam variar amplamente, um ataque de enxaqueca costuma ser significativo o suficiente para afetar suas atividades diárias. Não há cura para a enxaqueca, o que torna o tratamento, as mudanças no estilo de vida e a dieta maneiras importantes de melhorar sua qualidade de vida.

Na verdade, algumas bebidas podem até fazer diferença nos sintomas da enxaqueca e na frequência dos ataques.

Lembre-se de que certos ingredientes podem desencadear ataques de enxaqueca. Portanto, antes de começar a tomar qualquer uma das bebidas abaixo, certifique-se de que não contêm ingredientes que você sabe que podem piorar seus sintomas.

E embora essas bebidas possam ser uma forma útil de aliviar uma dor de cabeça em casa, não são um remédio padrão ou um substituto para o tratamento tradicional e as estratégias de prevenção para ataques de enxaqueca. Em vez disso, você deve trabalhar com seu médico para desenvolver um plano de tratamento exclusivo.

Continue lendo para ver 12 das melhores bebidas para dores de cabeça e ataques de enxaqueca.

1. Café descafeinado

Embora o excesso de cafeína possa desencadear ataques de enxaqueca em algumas pessoas, pode ser desafiador desistir de sua xícara de café diária. Substituir o café normal por uma versão descafeinada pode ajudar.

Ao fazer a troca, tente se livrar do café com cafeína gradualmente. Caso contrário, você pode experimentar a abstinência da cafeína – outro possível gatilho para episódios de enxaqueca.

Lembre-se de que as empresas de café têm permissão para rotular seus produtos como “descafeinados” com 97,5% da cafeína removida, de acordo com a American Migraine Foundation.

Isso significa que você ainda pode obter tanto quanto 15 miligramas (mg) de cafeína em uma xícara de 8 onças de café descafeinado, de acordo com a US Food & Drug Administration (FDA). Portanto, você pode querer limitar-se a apenas uma xícara por dia.

2. Chá verde

Se você está procurando uma alternativa ao café descafeinado ou normal, com um bom meio-termo em termos de conteúdo de cafeína, considere preparar o chá verde.

Um 8 onças. copo tem entre 30 e 50 mg de cafeína, contra os 80 a 100 mg encontrados na mesma porção de café normal, de acordo com o FDA.

Como as variedades pretas e oolong, o chá verde é feito das folhas da Camellia sinensis planta, e é elogiado por seus antioxidantes.

Embora se diga que o chá verde ajuda a aliviar as dores de cabeça, são necessárias mais pesquisas para ver se ele pode prevenir ataques de enxaqueca para todos.

3. Chá de matricária

A matricária é uma erva derivada de uma planta com flores que pode ajudar a aliviar os sintomas de um ataque de enxaqueca, incluindo dor, sensibilidade à luz e náuseas, de acordo com o NCCIH.

Pode ser transformado em chá.

Mas é importante notar que mastigar folhas de matricária às vezes pode causar úlceras na boca, de acordo com um Revisão de pesquisa de 2011. Alguns especialistas em dor de cabeça o recomendam em forma de cápsula.

Pergunte ao seu médico antes de beber chá de matricária para ataques de enxaqueca, especialmente se você tiver um histórico de alergias. Não tome matricária se estiver grávida ou amamentando.

4. Chá de hortelã-pimenta

Conhecido por seus efeitos analgésicos, o óleo de hortelã-pimenta é comumente usado na medicina alternativa como um tratamento tópico para dores de cabeça tensionais, diz o NCCIH.

Pode haver benefícios em beber hortelã-pimenta na forma de chá e respirar o aroma para um episódio de enxaqueca – especialmente se você estiver sentindo dor de cabeça latejante.

De acordo com um Revisão de pesquisa de 2006, o chá de hortelã-pimenta teve um efeito analgésico em estudos com animais. No entanto, são necessárias mais pesquisas para determinar se beber pode ajudar nos episódios de enxaqueca.

O chá de hortelã-pimenta não contém cafeína, portanto, você pode tomá-lo a qualquer hora do dia sem medo de que isso afete seu sono.

5. Chá de gengibre

Outro chá de ervas sem cafeína que pode aliviar os episódios de enxaqueca é o chá de gengibre. Esse tipo de chá é feito da raiz da planta, e não de suas folhas.

Em termos de tratamento para ataques de enxaqueca, o gengibre talvez seja mais útil na redução de náuseas e vômitos, de acordo com o NCCIH. Estes são sintomas que podem ocorrer durante um ataque.

Mesmo se você não estiver apresentando esses sintomas no momento, pode apreciar o sabor picante como uma alternativa a outros chás.

Foi demonstrado que o ácido fólico, encontrado nas folhas verdes que você pode usar em um smoothie, reduz os sintomas da enxaqueca. Marti Sans / Stocksy United

6. Smoothies verdes

Se você não está comendo folhas verdes suficientes, pode ser deficiente em uma importante vitamina B chamada folato (vitamina B9). Isso pode não estar ajudando seus ataques de enxaqueca.

UMA Estudo de 2015 mostraram que o ácido fólico (uma forma de folato) reduz os sintomas da enxaqueca. No entanto, são necessárias mais pesquisas para determinar se tomar essa vitamina em forma de suplemento ajuda a prevenir ataques de enxaqueca.

Dito isso, você pode se beneficiar ao obter folato na forma de alimentos inteiros em um smoothie verde. Você pode experimentar diferentes verduras, como couve ou espinafre, junto com frutas vermelhas e leite à base de plantas.

7. Água

Além de beber outras bebidas, é importante beber bastante água ao longo do dia. Isso ajuda a prevenir um gatilho comum de ataques de enxaqueca: a desidratação.

Você também pode prevenir a desidratação bebendo água antes e depois dos exercícios, e também mais durante o tempo mais quente.

8. Água com infusão de frutas

Para as pessoas que não bebem água suficiente porque consideram o sabor enfadonho, a água com infusão de frutas pode ser uma maneira mais saborosa de evitar a desidratação que pode desencadear um ataque de enxaqueca.

Basta adicionar frutas frescas picadas a um copo de água para adicionar sabor e um impulso nutricional. Dependendo do tipo de fruta que você experimenta, você também pode obter benefícios adicionais, como vitamina C e outros antioxidantes.

9. Suco de uva

O suco de uva pode ter sido uma de suas bebidas favoritas na infância, mas os benefícios potenciais dessa bebida podem durar até a idade adulta também.

Uma porção de meia xícara de suco de uva contém cerca de 10 mg de magnésio, um mineral importante que pode estar relacionado à melhora dos ataques de enxaqueca.

A deficiência de magnésio pode estar ligada à transmissão nervosa irregular, que pode desempenhar um papel nos ataques de enxaqueca.

Mulheres adultas precisam de 310 mg a 320 mg de magnésio por dia, enquanto homens adultos precisam de 400 a 420 mg por dia, dependendo da idade.

Obter a quantidade recomendada de magnésio também é importante em outros processos do corpo, incluindo metabolismo, função cardíaca, contrações musculares e muito mais.

10. Suco de laranja

O suco de laranja é outra bebida que pode ajudar nas dores de cabeça e nas crises de enxaqueca, devido ao seu alto teor de magnésio.

Uma porção de meia xícara de suco de laranja contém cerca de 11 mg de magnésio. Escolha variedades rotuladas como “suco 100 por cento” para evitar a adição de açúcares.

Se as frutas cítricas desencadearem episódios de enxaqueca para você, pule o suco de laranja e experimente outra bebida desta lista.

O suco de toranja contém uma grande quantidade de magnésio, que é um nutriente importante para pessoas que apresentam episódios de enxaqueca. Imagens de máscara / deslocamento

11. Suco de toranja

Se você preferir sucos de frutas tarter, ainda poderá colher os benefícios do magnésio escolhendo uma porção de 1/2 xícara de suco de toranja.

O suco de toranja contém cerca de 13 mg de magnésio – a concentração mais alta em comparação com os outros sucos de frutas desta lista.

De acordo com um Revisão de 2018, os micronutrientes do suco de toranja são comparáveis ​​aos da própria fruta fresca. No entanto, é importante selecionar suco sem adição de açúcares.

Tal como acontece com o suco de laranja, você deve evitar o suco de toranja se as frutas cítricas desencadearem um episódio de enxaqueca em você.

12. Leite com teor de gordura reduzido

A riboflavina (vitamina B2) é outro nutriente que pode ajudar a reduzir a frequência das crises de enxaqueca, de acordo com a Academia Americana de Pediatria.

Beber leite com baixo teor de gordura pode ajudá-lo a atingir o valor diário recomendado de vitamina B2, que é de 1,3 mg para adultos do sexo masculino e 1,1 mg para adultos do sexo feminino.

Na verdade, uma porção de 1 xícara de leite a 2% tem cerca de 0,5 mg – isso é quase 50% da quantidade diária recomendada para a maioria das pessoas.

Remover

A enxaqueca é uma condição neurológica sem cura conhecida. No entanto, fazer mudanças no estilo de vida e dieta – incluindo o consumo de certas bebidas – pode oferecer algum alívio para as crises de enxaqueca.

Chá e café descafeinado podem reduzir a inflamação, enquanto sucos, leite e vitaminas verdes podem fornecer nutrientes essenciais que podem reduzir os episódios de enxaqueca.

Os desencadeadores da enxaqueca variam de pessoa para pessoa, e é importante evitar quaisquer ingredientes que possam piorar seus sintomas. Se alguma bebida causar um ataque de enxaqueca ou torná-la mais intensa, pare de beber a bebida imediatamente.

É importante observar que as bebidas não substituem o tratamento convencional da enxaqueca.

Fale com o seu médico se os sintomas da enxaqueca não melhorarem. Eles podem sugerir mais testes e outras mudanças no estilo de vida que você pode fazer.


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