Depressão e dieta


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Às vezes, quando estão deprimidas, as pessoas comem para ajudá-las a lidar com a situação ou para se sentirem melhor. Infelizmente, os alimentos que as pessoas recorrem têm o efeito oposto. Comer junk food quando está deprimido pode fazer você se sentir ainda pior. Alguns dos piores culpados são os alimentos que contêm grandes quantidades do seguinte:

  • gordura saturada
  • açúcares refinados
  • ingredientes altamente processados
  • cafeína

Manter uma dieta saudável e se exercitar regularmente pode ajudar a controlar os sintomas da depressão. Pode até mesmo fazer com que eles desapareçam completamente.

Alimentos a evitar

Comer refeições regulares em intervalos regulares é o primeiro passo de uma dieta saudável. O próximo passo é escolher os alimentos certos.

Cafeína e alimentos açucarados

A cafeína pode ser difícil para muitas pessoas eliminá-la completamente de sua dieta. No entanto, é bom consumir bebidas com cafeína apenas com moderação, principalmente quando você está tendo sintomas semelhantes aos da depressão. A cafeína pode perturbar os padrões de sono e fazer você se sentir ansioso, o que não ajudará na sua depressão. Pessoas que bebem mais de 400 miligramas de cafeína por dia, o equivalente a quatro xícaras de café, devem considerar reduzir.

Evitar o açúcar refinado é outra maneira de melhorar o seu humor. O açúcar pode fazer você se sentir mais energizado no início, mas não demorará muito para você desabar. Em vez disso, opte por alimentos que mantenham o nível de açúcar no sangue equilibrado. Comer os seguintes alimentos lhe dará um nível estável de energia:

  • proteína magra
  • carboidratos complexos, como grãos inteiros
  • frutas e vegetais

Álcool e drogas ilegais

Quando você está se sentindo deprimido, pode ser fácil recorrer ao álcool ou outros métodos de “automedicação”. Você pode sentir um alívio de curto prazo, mas essas substâncias geralmente só pioram as coisas. O álcool e as drogas prejudicam seus ciclos de sono e causam alterações de humor e ansiedade. Se você estiver tomando medicamentos prescritos, o álcool e as drogas podem causar efeitos colaterais negativos e podem até mesmo impedir que seus medicamentos funcionem.

Converse com seu médico se estiver tendo problemas para se abster de drogas ou álcool. Eles podem recomendar programas que podem ajudá-lo a ficar sóbrio.

Alimentos que podem ajudar

‘Bons’ carboidratos para impulsionar o humor

Comer carboidratos ativa o cérebro para liberar o neurotransmissor serotonina, que melhora o humor. Portanto, em vez de tentar evitá-los, comer o tipo certo de carboidratos pode ser uma boa escolha quando você estiver se sentindo para baixo. Prefira pães integrais e outros carboidratos saudáveis. Tente ficar longe dos salgadinhos açucarados e vá para:

  • frutas
  • legumes
  • alimentos ricos em fibras

Omega-3s

O principal benefício associado ao ômega-3 é a melhora da função cerebral. No entanto, vários estudos mostraram que os alimentos que contêm ômega-3 também podem ajudá-lo a controlar os sintomas de depressão. Os alimentos que são boas fontes de ômega-3 incluem:

  • peixe
  • nozes,
  • óleo de canola
  • óleo de linhaça
  • nozes
  • vegetais de folhas verdes escuras

Vitamina D

De várias estudos demonstraram que as pessoas com níveis deficientes de vitamina D têm maior probabilidade de apresentar sintomas relacionados à depressão. Você pode obter vitamina D do sol, mas também pode obter através da alimentação. Certifique-se de comer regularmente alimentos que contenham vitamina D, como:

  • peixe
  • tofu
  • leite

Selênio

O selênio é um elemento essencial para uma boa saúde. De várias estudos sugeriram uma ligação entre deficiências de selênio e depressão. Alguns estudos de pesquisa adicionais indicaram que tomar selênio pode diminuir a sensação de depressão. O selênio pode ser encontrado em:

  • nozes
  • grãos inteiros
  • feijões
  • frutos do mar
  • carnes magras

Selênio em excesso pode ser tóxico, portanto, converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento de selênio.

Os muitos benefícios físicos de manter uma dieta saudável e balanceada são bem conhecidos. No entanto, você pode não saber como essas mesmas dicas dietéticas simples podem ajudar a elevar o humor, os níveis de energia e uma sensação geral de bem-estar. Quando você está se sentindo deprimido, ou mesmo negativamente afetado por uma mudança nas estações, saber quais são os alimentos certos para comer pode ajudá-lo a superar esses sintomas e manter a depressão sob controle.


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