Depressão durante o seu período? Veja por que isso acontece e como lidar com isso


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Drazen / Getty Images

As menstruações podem causar muitos sintomas desconfortáveis. Esses sintomas variam de pessoa para pessoa, mas geralmente vão além do desconforto físico, como cólicas, fadiga e dores de cabeça.

É muito comum sentir sofrimento emocional durante a menstruação, incluindo sintomas de depressão.

Você pode notar:

  • irritabilidade
  • ansiedade
  • Dificuldade de concentração
  • baixo humor
  • choro frequente
  • sentimentos persistentes de tristeza

A depressão e outras mudanças de humor costumam aparecer nos dias anteriores ao início da menstruação, mas não desaparecem automaticamente quando começa. Eles podem durar alguns dias, se não mais – algumas pessoas também sofrem de depressão após o término da menstruação.

Como você já deve saber, esses sintomas de humor podem afetar totalmente o seu dia-a-dia. Mas o que, exatamente, causa sintomas de depressão antes, durante e, possivelmente, mesmo depois da menstruação?

Temos uma resposta abaixo, além de dicas para lidar com a situação e orientação sobre como obter suporte.

Hormônios e seu humor

Enquanto especialistas não estão totalmente certos sobre o que causa mudanças de humor durante o ciclo menstrual, eles acreditam que os hormônios têm um papel importante.

As flutuações hormonais acontecem naturalmente ao longo do seu ciclo. Ainda assim, eles podem ter um impacto sobre outros hormônios em seu corpo – principalmente os neurotransmissores dopamina e serotonina. Ambos os hormônios são conhecidos por desempenhar um papel na depressão.

Antes da ovulação, os níveis de dopamina aumentam juntamente com os níveis crescentes de estrogênio. Aliás, esta flutuação poderia ajudar a explicar por que você pode notar mudanças na memória de trabalho e concentração durante o período.

Tanto a dopamina quanto o estrogênio diminuem novamente após a ovulação e, logo antes do início da menstruação, há outra queda nos níveis de estrogênio e progesterona.

Para algumas pessoas, a queda pós-ovulação no estrogênio leva a uma queda correspondente na serotonina.

Pesquisa de 2017 também vinculou as flutuações de progesterona a um declínio na dopamina. Progesterona baixa, como estrogênio baixo, também pode contribuir para mudanças de humor, incluindo sintomas de depressão.

De acordo com Pesquisa 2011, essas alterações hormonais podem provocar sintomas de humor, como depressão e irritabilidade. Em geral, você notará alguma melhora alguns dias após o início da menstruação, quando seus níveis hormonais começarão a subir mais uma vez.

Claro, nem todo mundo experimenta depressão durante seu ciclo. Isso porque a história não termina com os hormônios. Outros fatores, como a genética, podem afetar sua sensibilidade às alterações hormonais e tornar a síndrome pré-menstrual (TPM) mais provável.

É realmente ‘apenas’ TPM?

Certamente, para algumas pessoas, a TPM envolve nada mais do que sintomas leves, como cólicas leves, inchaço ou aumento do cansaço.

Lembre-se, porém, de que esse não é o caso para todos. Muitas pessoas que sofrem de TPM apresentam sintomas mais intensos, incluindo:

  • cólicas severas
  • fadiga e insônia

  • grandes mudanças no humor (incluindo sintomas de depressão)

Esses sintomas podem afetar facilmente sua vida diária. Em outras palavras, não há “apenas” isso.

No entanto, a TPM, por mais incômoda que possa parecer, não é a única explicação para a depressão durante a menstruação. Aqui estão algumas outras causas potenciais.

Transtorno disfórico pré-menstrual (PMDD)

Freqüentemente, você ouvirá a descrição de PMDD como uma forma mais grave de TPM.

Essa condição envolve sintomas semelhantes aos da TPM, mas causa muito mais sofrimento. Além do mais, o PMDD geralmente requer tratamento médico, ao contrário do PMS.

Os profissionais de saúde normalmente diagnosticam a condição se você notar pelo menos cinco dos seguintes sinais, durante a maior parte de seus períodos, por um ano:

  • depressão
  • raiva e irritabilidade incomuns
  • mudanças de humor
  • problemas de concentração
  • diminuição do interesse em suas atividades habituais
  • sentimentos de opressão ou perda de controle
  • problemas de sono, incluindo insônia ou necessidade de mais sono do que o normal
  • mudanças de apetite, incluindo desejos ou aumento do apetite
  • sintomas físicos, como:
    • dor de cabeça
    • cólicas
    • inchaço
    • seios macios

Outros sintomas graves de PMDD podem incluir:

  • ansiedade
  • ataques de pânico
  • pensamentos de suicídio

Os sintomas de TDPM não são apenas intensos e opressores. Eles também afetam a vida diária, geralmente por:

  • fazendo você se sentir mal para ir para o trabalho ou escola
  • criando tensão ou conflito em seus relacionamentos
  • perturbando a concentração e o foco
  • afetando sua capacidade de completar tarefas diárias

Esses sintomas geralmente começam uma ou duas semanas antes da menstruação e melhoram alguns dias após o início.

Se você tiver TDPM, geralmente não sentirá sintomas de humor entre o período e a ovulação – a menos que já tenha um problema de saúde mental.

Exacerbação pré-menstrual (PME)

E se a depressão e outros sintomas se intensificarem pouco antes do início da menstruação, mas não melhorarem durante a menstruação? Ou eles aparecem em momentos diferentes durante o seu ciclo, não apenas na semana ou antes do seu período? Se for esse o seu caso, você pode ter PME.

PME pode imitar PMDD, mas as duas condições não são as mesmas. Com a PME, as flutuações hormonais relacionadas ao seu ciclo podem piorar os sintomas das doenças existentes.

Isso inclui depressão, bem como outras condições de saúde física e mental, como:

  • acne
  • asma
  • epilepsia
  • síndrome do intestino irritável
  • enxaqueca
  • ansiedade
  • transtorno bipolar
  • esquizofrenia
  • distúrbios alimentares

A PME geralmente não é reconhecida e nem tratada, em parte porque as pesquisas sobre a doença e suas causas permanecem bastante limitadas.

Uma vez que pode se assemelhar muito ao PMDD, reconhecer quaisquer padrões em seus sintomas, como quando eles pioram ou melhoram, pode ajudá-lo a obter o diagnóstico e o tratamento corretos.

Como é tratado

Se a depressão durante a menstruação está afetando negativamente sua vida, saiba que existem opções de tratamento.

Um terapeuta ou outro profissional de saúde pode oferecer mais orientação e apoio para encontrar um tratamento que funcione bem para você.

Terapia

A terapia pode fazer uma grande diferença na sua capacidade de controlar os sintomas da depressão, mesmo que eles apareçam apenas durante a menstruação.

Um terapeuta pode:

  • ensinar habilidades úteis e técnicas de enfrentamento
  • oferecem orientação sobre como gerenciar o estresse e a ansiedade
  • ajudá-lo a identificar e explorar as causas subjacentes da depressão

Conectar-se a um profissional de saúde mental torna-se particularmente importante se, em qualquer ponto do seu ciclo, você apresentar sintomas graves de saúde mental, incluindo:

  • ansiedade
  • episódios maníacos
  • ataques de pânico
  • psicose

Medicação e suplementos

Se você gostaria de experimentar a medicação, um terapeuta ou outro profissional de saúde pode encaminhá-lo a um psiquiatra que pode recomendar e prescrever antidepressivos.

Pesquisa de 2011 sugeridos inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) provam ser úteis no tratamento de PMDD.

O medicamento mais eficaz geralmente depende de uma série de fatores, incluindo seu histórico de saúde e a causa subjacente de sua depressão.

Seu profissional de saúde pode fornecer mais informações sobre as opções de medicamentos, desde pílulas anticoncepcionais combinadas a outros tratamentos. Eles também podem oferecer orientação sobre outras soluções potenciais, incluindo:

  • suplementos vitamínicos, como vitamina B6, magnésio e cálcio
  • suplementos de ervas, como óleo de prímula, cohosh preto e erva de São João

Dicas de enfrentamento

Remédios caseiros e outras estratégias de autocuidado às vezes podem ajudar a aliviar sentimentos mais leves de depressão – mas cuidar bem de si mesmo nem sempre eliminará a depressão ou quaisquer sintomas de humor, aliás.

Dito isso, o autocuidado pode fazer a diferença em como você se sente e melhorar sua capacidade de lidar com a situação. Aqui estão algumas idéias para você experimentar.

Atividade física

Os exercícios podem parecer a última coisa que você deseja fazer quando está experimentando sintomas físicos * e * emocionais da TPM, mas a atividade física pode fazer uma diferença no seu humor.

Se você não quiser fazer um treino completo, tente uma atividade discreta, como 30 minutos de:

  • andando
  • alongamento
  • praticando ioga

Fazer dos exercícios uma parte de sua rotina regular também pode ajudar a melhorar a depressão ao longo do tempo, para não mencionar a melhorar seu sono – outra base importante para o autocuidado.

Relaxamento

O estresse às vezes pode piorar os sintomas, portanto, reservar um tempo para relaxar pode ser benéfico.

Algumas estratégias a serem consideradas:

  • imaginação guiada
  • relaxamento muscular progressivo
  • exercícios de respiração
  • meditação
  • massagem
  • registro no diário
  • aromaterapia

Suporte emocional

Não importa a fonte de sua depressão, muitas vezes ajuda compartilhar seus sentimentos com alguém em quem você confia.

Sua família e amigos podem:

  • ouça o que está em sua mente
  • te fazer companhia quando você se sentir sozinho
  • ajudá-lo a encontrar distrações quando você está passando por um momento difícil
  • oferecer ajuda para encontrar um terapeuta

Além disso, abrir-se aos entes queridos sobre a depressão e outros sintomas também pode ajudá-los a compreender a gravidade desses sintomas. Afinal, muitas pessoas presumem que a depressão relacionada ao período menstrual é apenas um episódio passageiro de TPM.

O resultado final

A depressão durante o período pode ter algumas causas diferentes, mas geralmente é muito mais do que “apenas TPM”.

Na verdade, quase todos os sintomas de humor associados à TPM podem aparecer independentemente como sintomas de depressão.

Se a depressão persistir além da menstruação e persistir com o tempo, procure um terapeuta ou médico o mais rápido possível.

Procurando mais suporte para transtorno pré-menstrual? Confira a International Association for Premenstrual Disorders para obter mais recursos, incluindo um banco de dados de profissionais de saúde que tratam de sintomas de saúde mental relacionados à menstruação.


Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.


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