Depressão depois do sexo é normal – veja como lidar com isso


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Primeiro, saiba que você não está sozinho

O sexo deveria deixá-lo satisfeito – mas se você já se sentiu triste depois disso, você não está sozinho.

“Normalmente, o sexo melhora o humor devido à liberação de dopamina e aumenta a serotonina, o que previne a depressão”, diz Lea Lis, médica, psiquiatra especializada em sexo com prática em Southampton, Nova York.

E, no entanto, ela diz, sentir-se deprimida depois do sexo – até mesmo sexo bom e consensual – é algo que muitas pessoas sentem em algum momento de suas vidas.

Um estudo de 2019 descobriu que 41 por cento das pessoas que têm pênis experimentaram durante a vida. Outro estudo descobriu que 46 por cento dos proprietários de vulva experimentaram pelo menos uma vez na vida.

O que você está experimentando pode ser disforia pós-coito

“Disforia pós-coito (PCD) refere-se a sentimentos que variam de tristeza a ansiedade, agitação, raiva – basicamente qualquer sentimento ruim após o sexo que não seja normalmente esperado”, explica Gail Saltz, MD, professora associada de psiquiatria do NY Presbyterian Hospital Weill -Cornell School of Medicine.

Pode até fazer você chorar.

O PCD pode durar de 5 minutos a 2 horas e pode acontecer com ou sem orgasmo.

Por exemplo, um estudo de 2020 descobriram que os sintomas pós-coito estavam presentes após o sexo consensual, bem como a atividade sexual geral e a masturbação.

O que causa isso?

“A resposta curta é que não sabemos o que causa a PCD”, diz Daniel Sher, psicólogo clínico e terapeuta sexual online. “Ainda não foram realizadas pesquisas sólidas suficientes.”

Porém, os pesquisadores têm algumas teorias:

Seus hormônios

“Pode estar relacionado a hormônios que estão envolvidos no amor e no apego”, diz Sher. “Durante o sexo, seus processos hormonais, fisiológicos e emocionais atingem o pico.”

“Você está experimentando um nível inacreditável de estimulação, física ou não,” ele continua. “Então, de repente, tudo para e seu corpo e sua mente precisam retornar à linha de base. É essa ‘queda’ fisiológica que pode trazer uma sensação subjetiva de disforia. ”

Seus sentimentos sobre sexo

“Outra teoria é que as pessoas que nutrem muita culpa inconsciente sobre sexo em geral podem ter PCD como resultado”, diz Sher. “Isso é mais provável em pessoas que cresceram em contextos duramente críticos ou conservadores, onde o sexo foi considerado ruim ou sujo”.

Você também pode precisar apenas de uma pausa do sexo.

“Sentir-se deprimido após a relação sexual pode simplesmente resultar do fato de você não estar física ou emocionalmente pronto para o sexo”, diz o terapeuta sexual Robert Thomas. “Sentir-se culpado e emocionalmente distante após o sexo pode ser uma indicação de que você não tem uma conexão profunda o suficiente com seu parceiro”.

Seus sentimentos sobre o relacionamento

“Fazer sexo é uma experiência altamente íntima, e a intimidade pode nos tornar mais conscientes de pensamentos e sentimentos inconscientes, que incluem alguns pensamentos tristes ou raivosos”, diz Saltz.

Se você está em um relacionamento insatisfatório, nutre ressentimentos pelo seu parceiro ou se sente decepcionado com ele, esses sentimentos podem ressurgir durante e após o sexo, deixando você triste.

A comunicação negativa após o sexo também pode ser um gatilho.

“Não estar feliz com a experiência sexual pode ser emocionalmente pesado, especialmente quando suas expectativas não foram atendidas durante a relação sexual”, diz Thomas.

Se for um caso de uma noite ou uma conexão casual, você também pode se sentir triste se não conhecer realmente seu parceiro. Talvez você se sinta solitário ou talvez se arrependa do encontro.

Problemas corporais

Pode ser difícil esquecer os problemas de imagem corporal que você possa ter.

Se você se sentir constrangido ou envergonhado com sua aparência, isso pode desencadear sintomas de DCP, tristeza ou depressão.

Trauma ou abuso passado

Se você já experimentou violência ou abuso sexual no passado, isso pode dar origem a muitos sentimentos de vulnerabilidade, medo e culpa.

“[People] que sofreram abuso sexual [may] associar os encontros sexuais posteriores – mesmo os consensuais ou em relação íntima – ao trauma do abuso ”, diz Lis.

Isso pode levar a sentimentos de vergonha, culpa, punição ou perda, e pode afetar a maneira como você se sente em relação ao sexo – mesmo muito tempo após o trauma inicial.

Certas maneiras de ser tocado ou posições também podem ser desencadeantes, especialmente se você também tiver PTSD.

Estresse ou outro sofrimento psicológico

Se você já está se sentindo estressado, ansioso ou infeliz no seu dia-a-dia, o sexo pode ser apenas uma distração temporária. É difícil realmente deixar esses sentimentos de lado por muito tempo.

Se você vive com um transtorno de ansiedade ou depressão, também é mais provável que sinta sintomas de DCP.

O que você deve fazer se estiver se sentindo deprimido?

Em primeiro lugar, saiba que, independentemente do que sinta, você não deve sentir que precisa fingir que está feliz por seu parceiro ou esconder o que realmente sente. Não há problema em se permitir experimentar a tristeza.

“Às vezes, a pressão de tentar eliminar a tristeza torna ainda mais difícil para uma pessoa se sentir bem”, diz Sher.

Em seguida, verifique com você mesmo e certifique-se de se sentir seguro, física e mentalmente.

Se você se sentir confortável, tente conversar com seu parceiro sobre como você se sente. Se você souber, diga a eles o que está te incomodando. Às vezes, apenas dar voz a como você se sente o fará se sentir um pouco melhor.

Se você preferir ficar sozinho, tudo bem também.

Aqui estão algumas boas perguntas para se fazer:

  • Houve algo específico que meu parceiro fez para desencadear meus sentimentos de depressão?
  • Por que me sinto deprimido?
  • Eu revivi um evento abusivo ou traumático?
  • Isso acontece muito?

“Se isso acontecer de vez em quando, não se preocupe, mas pense no que pode estar acontecendo ou sendo criado para você emocionalmente. Pode ser útil para você ”, diz Saltz.

Entre em contato com um profissional de saúde

Embora a depressão após o sexo não seja incomum, é muito raro sentir-se deprimido após uma atividade sexual regular.

Um estudo de 2019 descobriu que 3 a 4 por cento das pessoas que têm pênis se sentem deprimidas regularmente. Em outro estudo, 5,1 por cento das pessoas com vulva disseram que sentiram algumas vezes nas últimas 4 semanas.

De acordo com Lis, “se acontece com muita frequência, não deve ser ignorado”.

Isso é especialmente verdadeiro se sua depressão pós-sexo estiver interferindo em seu relacionamento, fazendo com que você tenha medo ou evite totalmente a intimidade, ou se você tiver um histórico de abusos no passado.

Um terapeuta, psiquiatra ou outro profissional de saúde mental poderá ajudá-lo a descobrir o que está acontecendo e a explorar as opções de tratamento com você.

O que você deve fazer se seu parceiro se sentir deprimido?

Se você perceber que seu parceiro está se sentindo deprimido depois do sexo, a primeira – e melhor – coisa que você pode fazer é avaliar as necessidades dele.

Pergunte se eles querem falar sobre isso. Se o fizerem, ouça. Tente não julgar.

Pergunte se há algo que você pode fazer para ajudar a consolá-los. Algumas pessoas gostam de ser abraçadas quando estão tristes. Outros querem apenas que alguém esteja por perto.

Se eles não querem falar sobre isso, tente não se ofender. Eles podem não estar prontos para se abrir sobre o que os está incomodando.

Se eles pedirem espaço, dê a eles – e novamente, tente não se machucar por eles não quererem você lá.

Se eles disserem que não querem falar sobre isso ou pedir espaço, não há problema em entrar em contato com eles mais tarde naquele dia ou mesmo em alguns dias. É importante que saibam que você está ao seu lado quando estiverem prontos.

Se isso acontecer com frequência, pergunte a eles se já pensaram em falar com um terapeuta ou outro profissional de saúde mental. Seja gentil ao pedir e tente não ficar chateado se eles rejeitarem a ideia. Você não quer fazer com que eles sintam que está dizendo que estão quebrados ou invalidando seus sentimentos.

Você sempre pode perguntar a eles sobre como obter ajuda novamente mais tarde, se ainda estiver preocupado.

A melhor coisa que você pode fazer como parceiro de apoio é estar ao lado deles da maneira que eles precisarem que você esteja.

O resultado final

Sentir-se deprimido após o sexo é bastante comum. Mas se está acontecendo regularmente, interferindo em seu relacionamento ou fazendo com que você evite sexo e intimidade completamente, considere entrar em contato com um terapeuta.


Simone M. Scully é uma escritora que adora escrever sobre todas as coisas sobre saúde e ciência. Encontre Simone em seu site, Facebook e Twitter.


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