Dar 7.000 passos ou mais por dia pode diminuir o risco de mortalidade


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Uma nova pesquisa descobriu que o número de passos diários que poderiam reduzir o risco de mortalidade é de cerca de 7.000. AJ_Watt / Getty Images
  • A atividade física é a chave componente de um estilo de vida saudável.
  • Uma forma de medir a atividade física é observar o número de passos que uma pessoa dá a cada dia.
  • Uma nova pesquisa sugere que pessoas que dão 7.000 passos ou mais por dia podem ter um risco de mortalidade menor do que aqueles que dão menos passos.

As recomendações de estilo de vida das autoridades de saúde pública mudam continuamente à medida que novos dados surgem. Ainda assim, os benefícios de certas atividades estão bem documentados.

A pesquisa confirma que ser fisicamente ativo tem vários benefícios para a saúde, incluindo a redução do risco de mortalidade. Um estudo recente publicado em JAMAdescobriram que dar pelo menos 7.000 passos por dia pode diminuir esse risco em 50-70%.

Os benefícios da atividade física

Enquanto o Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) observe que ser fisicamente ativo beneficia a saúde física e mental. A atividade física regular pode:

  • ajude a manter o pensamento e aprender habilidades afiadas
  • melhorar a qualidade do sono
  • fortalecer ossos e músculos
  • reduzir os riscos de depressão e ansiedade
  • diminuir os riscos de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2
  • reduzir os riscos de certos tipos de câncer

As recomendações específicas sobre a atividade física variam e os cientistas continuam a coletar dados sobre o assunto. Uma área de interesse diz respeito aos benefícios para a saúde de dar certo número de passos todos os dias.

Por exemplo, um estude publicado em 2020, descobriu que o risco de mortalidade associado para pessoas que deram 8.000 passos por dia era muito menor do que o risco para pessoas que deram 4.000 passos por dia.

Outro estude, do mesmo ano, descobriram que uma contagem de passos mais alta para pessoas de 70 anos estava associada a menores taxas de incidência de diabetes. À medida que mais dados surgem, os pesquisadores procuram adaptar as diretrizes de exercícios físicos.

Este estudo mais recente contribui para aumentar as evidências da importância do aumento da atividade física.

Aumento da contagem de passos e diminuição da mortalidade

A pesquisa fez parte do estudo de coorte prospectivo de Desenvolvimento de Risco de Artéria Coronária em Jovens Adultos, que recrutou participantes de quatro estados dos Estados Unidos.

Neste estudo secundário, a equipe recrutou um subconjunto de 2.110 participantes entre 38 e 50 anos de idade, 1.205 dos quais eram mulheres e 888 dos quais eram negros.

Os autores escrevem: “Nosso estudo estende a pesquisa examinando uma coorte prospectiva de homens e mulheres de meia-idade de raça negra e branca e a associação de degraus com mortalidade prematura, consideradas mortes antes da expectativa de vida média da população dos EUA”.

Entre 2005 e 2006, os participantes usaram um acelerômetro por 7 dias para medir sua contagem média de passos. Eles só removeram o dispositivo durante o sono e quaisquer atividades baseadas na água. Os pesquisadores acompanharam os participantes em média 10,8 anos depois. Durante o período de acompanhamento, 72 (3,4%) dos participantes morreram.

A equipe classificou as contagens diárias de passos em três categorias:

  • Baixo: menos de 7.000 passos por dia
  • Moderado: 7.000 a 9.999 passos por dia
  • Alto: 10.000 passos ou mais por dia

Além de calcular a contagem média diária de passos dos participantes, os pesquisadores também contabilizaram sua intensidade média de passos. Eles mediram o maior número de passos dos participantes por minuto em 30 minutos. Eles também registraram a quantidade de tempo que cada dia os participantes estavam dando 100 passos por minuto ou mais.

Além disso, a equipe levou em consideração vários fatores relacionados à saúde, incluindo:

  • uma história de fumar
  • peso
  • índice de massa corporal
  • colesterol e níveis de glicose no sangue em jejum
  • ingestão de álcool
  • pressão sanguínea
  • qualquer uso de medicamentos para hipertensão, colesterol alto ou diabetes
  • doença cardiovascular

Usando modelos de riscos proporcionais de Cox ajustados multivariados, os pesquisadores calcularam o risco de mortalidade dos participantes.

A equipe descobriu que os participantes que deram 7.000 passos por dia ou mais tiveram riscos de mortalidade aproximadamente 50-70% mais baixos do que aqueles que deram menos de 7.000 passos por dia. No entanto, dar mais de 10.000 passos por dia não foi associado a uma maior redução no risco de mortalidade.

A análise não mostrou associação entre intensidade do passo e risco de mortalidade, sugerindo que o número de passos é mais importante do que a intensidade. Mas os participantes que tiveram a maior intensidade do passo também tenderam a dar o maior número de passos, tornando difícil tirar uma conclusão firme sobre os efeitos da intensidade do passo, observam os pesquisadores.

Pontos fortes e limitações do estudo

Este estudo fornece mais informações sobre os benefícios do aumento da atividade física por meio da contagem de passos entre adultos de meia-idade.

Em uma entrevista com Notícias Médicas Hoje, Prof. Juan Franco, um especialista em cuidados primários e editor-chefe da BMJ Evidence-Based Medicine, identificou os seguintes pontos fortes do estudo:

“O estudo identificou que os participantes com uma contagem de passos mais alta por dia tinham taxas de mortalidade mais baixas do que aqueles com uma contagem de passos mais baixa. Eles consideraram outros fatores de risco importantes associados à morte e tiveram um acompanhamento longo (mais de 10 anos), o que é um grande ponto forte do estudo. Além disso, isso se encaixa com pesquisas anteriores que mostram que as pessoas que praticam mais atividade física têm uma incidência menor de doenças cardiovasculares, câncer e outras doenças. ”

Embora a análise forneça informações importantes, a falta de descobertas sobre uma associação entre a intensidade do passo e a mortalidade justifica mais pesquisas, observam os autores do estudo.

Eles também reconheceram as seguintes limitações:

  • O estudo não conseguiu estabelecer causalidade, devido à natureza da pesquisa.
  • Havia o risco de erros na coleta de dados, análise e outros fatores de saúde que os pesquisadores podem não ter considerado.
  • Os pesquisadores não conseguiram medir com precisão o risco de mortalidade para os participantes que deram 12.000 passos por dia ou mais.
  • Por fazer parte de um estudo mais longo, havia risco de viés de seleção.
  • Devido à baixa taxa de mortalidade, a equipe não pôde explorar exaustivamente as causas específicas de mortalidade entre grupos de diferentes raças e sexos.
  • A análise do acelerômetro pode não ter capturado períodos de caminhada que duraram menos de 1 minuto.
  • As métricas de intensidade podem não refletir a intensidade do passo e os padrões típicos em situações cotidianas.
  • O acelerômetro no estudo difere dos dispositivos que as pessoas normalmente usam para contar seus passos, indicando que os resultados não são totalmente aplicáveis ​​a todos os outros dispositivos.

Também é fundamental considerar outros fatores de saúde, disse o Prof. Franco MNT:

“Pessoas com maior número de passos diários podem ser mais saudáveis ​​por outros fatores não medidos em seu estilo de vida, o que também pode ter contribuído para essa diferença. Isso significa que a contagem de passos é parte de um quadro maior de diferenças em um estilo de vida fisicamente ativo que pode explicar o que faz as pessoas terem mortalidade mais baixa. Isso é importante, pois não queremos dar ao público em geral a impressão de que obter um Fitbit e realizar mais de 7.000 passos, por si só, reduzirá sua mortalidade. ”

Recomendações futuras

No geral, o estudo fornece evidências de que um aumento na contagem de passos está associado a uma redução na taxa de mortalidade. Isso é útil, e estudos futuros podem investigar outros benefícios potenciais para a saúde de um aumento na contagem de passos.

A Dra. Nicole L. Spartano, da Escola de Medicina da Universidade de Boston, enfatizou em um comentário convidado artigo que novas pesquisas devem se concentrar em outras áreas além do risco de mortalidade.

“A mortalidade não é a única preocupação, quando se trata de desenvolver uma diretriz de promoção da saúde, e também precisamos expandir nosso estudo para além das doenças cardiovasculares e metabólicas. É fundamental concentrar nossas investigações em outros resultados de saúde, como qualidade de vida, anos de vida saudável, mobilidade, saúde mental e demência e doença de Alzheimer. ”


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