Compreendendo o vício em Internet


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Você provavelmente já ouviu falar que estamos gastando muito tempo em nossos telefones e computadores. O americano médio olha para uma tela – geralmente uma conectada à Internet – por 11 horas por dia, de acordo com um relatório recente da Nielsen.

À medida que a internet se torna cada vez mais entrelaçada em nossas vidas, alguns especialistas levantam preocupações sobre o conceito de pessoas que sofrem de dependência da internet.

O vício em internet, geralmente chamado de transtorno de vício em internet (IAD), não é uma condição reconhecida na edição mais recente do Manual de diagnóstico e estatística de transtornos mentais (DSM-5).

Ainda assim, muitos psicólogos argumentam que o uso excessivo da Internet deve ser tratado da mesma forma que outros tipos de dependência.

Como em outros tipos de dependência, não há uma causa única de adição à Internet. Vários fatores podem desempenhar um papel no desenvolvimento do vício. Esses fatores variam de pessoa para pessoa.

É realmente um vício?

Todo mundo tem coisas que gosta de fazer regularmente. Geralmente, não há muito com que se preocupar em ter hábitos que não causem danos ou angústia.

Por exemplo, jogar videogame por algumas horas aos sábados ou procurar regularmente o suporte de vendas na Nordstrom não significa que você tenha um videogame ou um viciado em compras.

Mas onde é a linha entre um hábito e vício? É complicado:

  • UMA hábito é algo que você faz regularmente, geralmente porque o praticou ou o incorporou à sua rotina. Lavar a louça depois do jantar é um exemplo de um hábito "bom". Mas hábitos também podem envolver coisas como roer as unhas quando você está estressado.
  • A vício envolve se envolver em um comportamento ou consumir uma substância, porque você sente uma recompensa ao fazê-lo. Com um vício, você pode saber que o comportamento ou a substância é prejudicial para você, mas não consegue parar.

Se você gosta de surfar no Reddit por 20 minutos enquanto toma seu café da manhã, isso provavelmente é apenas um hábito.

Se você regularmente não consegue parar depois de 20 minutos e acaba se atrasando para o trabalho ou acompanhando tarefas importantes, pode estar lidando com algo mais próximo de um vício.

Quais são os sintomas?

Especialistas realizaram muitos estudos em um esforço para identificar como é o vício em internet.

De acordo com um Estudo de 2012, você pode ter um vício em internet se passar longos períodos de tempo (definidos como "muitas horas") on-line para atividades não relacionadas ao trabalho, como navegar na web ou jogar videogame, e perceber qualquer um dos sintomas abaixo:

  • mudanças repentinas de humor
  • intensa preocupação com o que está acontecendo on-line quando você não está lá
  • não sendo capaz de controlar quanto tempo você gasta on-line
  • aumentando seu tempo on-line para obter um certo sentimento ou humor
  • sintomas de abstinência (irritabilidade, dores físicas, depressão) ao não atingir a quantidade de tempo on-line desejada
  • comportamento e consumo on-line continuados, apesar de conflitos com entes queridos ou consequências no trabalho ou na escola

O que causa isso?

Não há uma causa única de dependência da internet.

Vários fatores podem desempenhar um papel, incluindo:

  • condições de saúde mental subjacentes, incluindo ansiedade e depressão
  • genética
  • fatores ambientais

Alguns especialistas sugeriram que algumas pessoas são predisposto comportamentos viciantes, porque eles não têm receptores de dopamina suficientes ou não estão fazendo o equilíbrio certo de serotonina com dopamina. Estes são dois neurotransmissores que desempenham um grande papel no seu humor.

Estou preocupado com meu uso da Internet – alguma dica?

Se você está preocupado com a possibilidade de ter um vício em internet, há algumas coisas que você pode fazer para se ajudar antes de procurar tratamento profissional.

Defina um cronômetro no seu telefone e computador

Alguns smartphones possuem configurações internas que você pode ajustar para bloquear ou limitar seu tempo em determinados aplicativos. Se você passa seis horas por dia no Facebook, por exemplo, defina seu cronômetro para bloquear o uso após um determinado ponto do dia.

Interaja com sua comunidade

Se você passa muito tempo on-line porque se sente sozinho ou desconectado do mundo, agora é um ótimo momento para ingressar em um clube do livro de bairro ou grupo de voluntários.

Você conhecerá novas pessoas e contribuirá para algo maior que você por algumas horas por semana, o que pode ajudar você a se sentir menos isolado.

Meditar

Estar on-line por longos períodos pode esgotar seu cérebro. Descanse e restaure seu espaço mental meditando por alguns minutos por dia. Existem muitas meditações guiadas gratuitas para você começar no Spotify e iTunes.

Como é o tratamento profissional?

Existem várias opções para combater o vício em internet com a ajuda de um profissional.

Terapia individual

Você pode decidir que a terapia da conversa individualmente com um terapeuta é a melhor opção. Isso significará reunir-se regularmente para uma sessão com a qual você conversará:

  • seu processo de dependência e recuperação
  • as emoções e hábitos que estão surgindo como resultado
  • as metas que você definiu para você nesse caminho

Terapia de Grupo

Reconhecer que você não está sozinho em sua recuperação é um grande primeiro passo. Ao ir para a terapia de grupo, você se conectará e conversará com pessoas que trabalham com os mesmos problemas que você.

Grupos de suporte anônimos

Assim como os Narcóticos Anônimos ou os Alcoólicos Anônimos, os grupos de transtornos por uso de substâncias podem ajudá-lo a falar sobre seus comportamentos, mantendo-o responsável no caminho da recuperação.

Pesquise grupos de distúrbios de dependência da Internet locais próximos a você para encontrar uma reunião presencial ou virtual.

Tratamento hospitalar e ambulatorial

Muitas clínicas de transtornos por uso de substâncias agora oferecem programas para dependência da internet. Você pode procurar uma clínica perto de você ou conversar com seu médico para obter recomendações.

Como posso ajudar um ente querido?

Observar o vício se desenvolver em um ente querido pode ser extremamente difícil. Se você está preocupado com o uso da internet por alguém, há algumas coisas que você pode fazer.

Em primeiro lugar, estenda a mão e diga a eles que você os ama e os apóia. Comunique clara e objetivamente suas preocupações e preocupações sobre o uso da Internet e converse sobre o que pode estar realmente afetando-as.

O vício muitas vezes alimenta o isolamento e a vergonha, principalmente devido ao seu estigma. Uma grande parte da recuperação é aprender a aliviar essas emoções.

Ao ajudar sua amada, lembre-se de reservar um tempo para cuidar de si mesmo.

Considere a terapia, em grupo ou individual, e participe de um grupo de apoio na sua comunidade local. Juntos, você pode superar o vício.


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