Compreendendo a terapia para o luto e como ela pode ajudar


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homem participando de terapia para luto
Klaus Vedfelt / Getty Images

Superamos 530.000 mortes relacionadas ao COVID nos Estados Unidos e muitas pessoas estão sofrendo uma perda relacionada a esta pandemia.

Esteja você lidando com uma perda relacionada à pandemia ou sofrendo uma perda relacionada a outra coisa, encontrar uma maneira de lidar com a situação é fundamental.

O aconselhamento do luto pode ajudar pessoas de todas as idades a processar e lidar com seus sentimentos depois de vivenciar uma perda.

Neste artigo, veremos como o luto pode afetar você, os estágios do luto e como a terapia do luto pode ajudar.

O que é terapia para o luto?

A terapia para o luto, ou aconselhamento para o luto, como costuma ser chamada, destina-se a ajudá-lo a processar e lidar com uma perda – seja a perda de um amigo, membro da família, animal de estimação ou outra circunstância da vida.

O luto afeta a todos de maneira diferente. Também afeta pessoas em momentos diferentes. Durante o processo de luto, você pode sentir tristeza, raiva, confusão ou até mesmo alívio. Também é comum sentir arrependimento, culpa e mostrar sinais de depressão.

Um terapeuta, psicólogo, conselheiro ou psiquiatra licenciado pode fornecer terapia para o luto. Consultar um especialista em saúde mental para verificar o luto e a perda pode ajudá-lo a processar os sentimentos que está vivenciando e a aprender novas maneiras de lidar com a situação – tudo em um espaço seguro.

Luto em etapas

O luto geralmente segue estágios ou períodos que envolvem diferentes sentimentos e experiências. Para ajudar a compreender esse processo, alguns especialistas usam os estágios do luto.

O modelo de estágios de luto de Kübler-Ross, criado por Elisabeth Kübler-Ross, foi originalmente escrito sobre pessoas morrendo, não sobre pessoas em luto, mas mais tarde, ela escreveu sobre a aplicação dos princípios ao processo de luto após uma perda.

Existem cinco estágios de luto no modelo Kübler-Ross. Esses incluem:

  • Negação. Após a morte de um ente querido, não é incomum negar o que aconteceu. Isso pode ajudar a protegê-lo temporariamente das emoções avassaladoras que vêm com o luto.
  • Raiva. Você pode descobrir que está com mais raiva do que o normal e dirigir suas emoções para outras pessoas, incluindo a pessoa que morreu. Também é possível direcionar a raiva para você.
  • De barganha. Quando você sai da negação e da raiva, pode encontrar um período em que cria muitas afirmações do tipo “se ao menos” e “e se”.
  • Depressão. Isso geralmente é chamado de estágio “silencioso” do processo de luto. Você pode experimentar sentimentos avassaladores de tristeza ou confusão. É comum que suas emoções pareçam pesadas durante o estágio de depressão e você pode querer se isolar dos outros.
  • Aceitação. Quando você chega a um ponto em que aceita o que aconteceu e entende o que isso significa em sua vida, você atingiu o estágio de aceitação.

Ao longo dos anos, alguns especialistas expandiram este modelo para incluir sete estágios:

  1. choque e negação
  2. dor e culpa
  3. raiva e barganha
  4. depressão
  5. a virada para cima
  6. reconstrução e trabalho através
  7. aceitação e esperança

É importante observar que faltam evidências empíricas para apoiar os estágios de luto como um modelo e, de acordo com uma revisão de 2017, alguns especialistas acreditam que pode não ser o melhor para ajudar pessoas em luto.

Afinal, o modelo de Kübler-Ross foi escrito para explorar os estágios pelos quais as pessoas que estão morrendo e suas famílias passam, e não para as pessoas usarem após a morte.

Um resultado positivo desse modelo é que ele enfatiza que o luto tem muitas dimensões e é perfeitamente normal vivenciar o luto por meio de muitos sentimentos e emoções.

Quando a dor oprime

Quando o luto é duradouro e interfere na vida diária, pode ser uma condição conhecida como transtorno do luto prolongado. De acordo com a American Psychological Association, o luto prolongado é marcado pelos seguintes sintomas:

  • anseio generalizado pelo falecido
  • dificuldade em aceitar a morte
  • dor emocional intensa
  • dormência emocional
  • sentindo como se você tivesse perdido uma parte de si mesmo
  • depressão persistente
  • retirada de atividades sociais típicas

Em geral, esse tipo de luto geralmente envolve a perda de um filho ou parceiro. Também pode ser o resultado de uma morte súbita ou violenta.

De acordo com uma meta-análise de 2017, o transtorno do luto prolongado pode afetar até 10% das pessoas que perderam um ente querido.

Encontrando ajuda para o luto

A maioria dos terapeutas oferece aconselhamento sobre o luto. Se o aconselhamento está fora do seu orçamento, muitos profissionais de saúde mental oferecem uma escala móvel. Além disso, considere grupos de suporte online e presenciais. Converse com um médico sobre o encaminhamento para um especialista em saúde mental. Você também pode encontrar um conselheiro online ou próximo a um dos seguintes sites:

  • American Psychiatric Association
  • Anxiety & Depression Association of America
  • Black Mental Health Alliance
  • Mental Health America
  • Qual é a sua dor?
  • Associação Profissional Mundial para Saúde Transgênero (WPATH)
Healthline

Como a terapia para o luto pode ajudar

Buscar terapia após uma perda pode ajudá-lo a superar a ansiedade e a depressão, processando sua experiência em seu próprio ritmo.

Cada especialista em saúde mental pode utilizar uma abordagem diferente para ajudar os pacientes a lidar com o luto, e a terapia cognitivo-comportamental (TCC) e a terapia de aceitação e compromisso (ACT) são dois métodos frequentemente usados ​​para o luto.

Terapia cognitiva comportamental

A TCC é uma abordagem de tratamento comum para condições de saúde mental como depressão, ansiedade e transtorno de estresse pós-traumático (PTSD).

Durante uma sessão de TCC, o terapeuta o ajudará a identificar padrões de pensamento negativos que podem afetar seus comportamentos.

Eles podem pedir que você explore pensamentos relacionados ao luto e à perda ou outros pensamentos inúteis para ver como esses pensamentos afetam seu humor e comportamento. Eles podem ajudá-lo a diminuir o impacto com estratégias como reformulação, reinterpretação e direcionamento de comportamentos.

Terapia de aceitação e compromisso

ACT é outro método que pode ajudar no luto e na perda.

De acordo com um artigo de pesquisa de 2016 patrocinado pela American Counseling Association, o ACT também pode ser útil com luto prolongado e complicado, incentivando os clientes a usar a atenção plena para aceitar sua experiência.

ACT usa os seguintes seis processos principais para aconselhamento de luto:

  1. Aceitação de emoções negativas. Esta etapa envolve a disposição de experimentar e aceitar emoções e pensamentos negativos.
  2. Desfusão cognitiva. Esse processo envolve o distanciamento das emoções para que seja mais fácil examiná-las e entendê-las.
  3. Contato com o momento presente. Ao ensinar atenção plena, o ACT incentiva as pessoas a se concentrarem no presente, pois é quando a mudança é possível e quando você experimenta a vida.
  4. Auto como contexto. Esta etapa envolve observar a si mesmo tendo suas experiências ou tornar-se um observador das experiências em sua vida.
  5. Valores. Esses são os princípios que você mantém e que ajudam a direcionar sua vida.
  6. Ação comprometida. A culminação do ACT, esta etapa envolve a ação e a superação de obstáculos, trabalhando com as etapas anteriores.

Aconselhamento de luto para crianças

O aconselhamento do luto para crianças incorpora muitos dos mesmos elementos do aconselhamento para adultos, mas o terapeuta trabalha de maneira apropriada para crianças.

De acordo com a Academia Americana de Psiquiatria Infantil e Adolescente, as crianças, especialmente as mais jovens, reagem à morte de maneira diferente dos adultos.

Em geral, as crianças em idade pré-escolar veem a morte como temporária e reversível, mas as crianças de 5 a 9 anos pensam um pouco mais como adultos. Algumas maneiras comuns pelas quais os conselheiros do luto tratam as crianças incluem:

  • Terapia de brincar. A ludoterapia usa o comportamento mais instintivo da criança de interagir com o mundo ao seu redor brincando. Um terapeuta pode usar bonecos, fantoches, bichos de pelúcia, uma casa de bonecas ou outros brinquedos para encorajar a criança a comunicar pensamentos, sentimentos, perguntas e preocupações que, de outra forma, teriam dificuldade para expressar na terapia da conversa.
  • Arte terapia. A arteterapia permite que uma criança se expresse de forma criativa e sem palavras. O terapeuta pode pedir a uma criança que desenhe ou pinte um quadro da pessoa pela qual está sofrendo e, em seguida, use-o como uma forma de explorar seus sentimentos.
  • Terapia narrativa. Vários livros infantis lidam diretamente com a morte, mas de uma forma centrada na criança. Um terapeuta pode usar livros para ajudar uma criança a compreender a morte e o morrer e o que pode acontecer no futuro.

Coisas que você pode fazer para se sentir melhor se estiver de luto

O autocuidado é um componente crítico do processo de luto. Além de participar da terapia, pense em coisas que você pode fazer para cuidar de si mesmo. Aqui estão algumas ideias para você começar:

  • Siga uma rotina diária.
  • Faça atividade física diariamente.
  • Coma uma dieta saudavel.
  • Restrinja ou evite o álcool.
  • Pratique a meditação da atenção plena.
  • Passe algum tempo com amigos e familiares.
  • Incorpore pelo menos uma coisa que lhe traga alegria no dia.
Healthline

Qual é a perspectiva para as pessoas que lidam com o luto?

Pode ser difícil quantificar ou prever a perspectiva das pessoas que lidam com o luto, especialmente porque cada pessoa o administra à sua maneira. Também é um desafio prever se algum tratamento pode funcionar melhor.

O luto não segue um caminho particular. A cura é única para cada indivíduo, e a perspectiva para as pessoas que lidam com o luto é diferente para cada pessoa.

Um terapeuta pode desempenhar um papel fundamental no apoio ao processo de cura, facilitando as sessões de aconselhamento com base na sua situação.


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