Superamos 530.000 mortes relacionadas ao COVID nos Estados Unidos e muitas pessoas estão sofrendo uma perda relacionada a esta pandemia.
Esteja você lidando com uma perda relacionada à pandemia ou sofrendo uma perda relacionada a outra coisa, encontrar uma maneira de lidar com a situação é fundamental.
O aconselhamento do luto pode ajudar pessoas de todas as idades a processar e lidar com seus sentimentos depois de vivenciar uma perda.
Neste artigo, veremos como o luto pode afetar você, os estágios do luto e como a terapia do luto pode ajudar.
O que é terapia para o luto?
A terapia para o luto, ou aconselhamento para o luto, como costuma ser chamada, destina-se a ajudá-lo a processar e lidar com uma perda – seja a perda de um amigo, membro da família, animal de estimação ou outra circunstância da vida.
O luto afeta a todos de maneira diferente. Também afeta pessoas em momentos diferentes. Durante o processo de luto, você pode sentir tristeza, raiva, confusão ou até mesmo alívio. Também é comum sentir arrependimento, culpa e mostrar sinais de depressão.
Um terapeuta, psicólogo, conselheiro ou psiquiatra licenciado pode fornecer terapia para o luto. Consultar um especialista em saúde mental para verificar o luto e a perda pode ajudá-lo a processar os sentimentos que está vivenciando e a aprender novas maneiras de lidar com a situação – tudo em um espaço seguro.
Luto em etapas
O luto geralmente segue estágios ou períodos que envolvem diferentes sentimentos e experiências. Para ajudar a compreender esse processo, alguns especialistas usam os estágios do luto.
O modelo de estágios de luto de Kübler-Ross, criado por Elisabeth Kübler-Ross, foi originalmente escrito sobre pessoas morrendo, não sobre pessoas em luto, mas mais tarde, ela escreveu sobre a aplicação dos princípios ao processo de luto após uma perda.
Existem cinco estágios de luto no modelo Kübler-Ross. Esses incluem:
- Negação. Após a morte de um ente querido, não é incomum negar o que aconteceu. Isso pode ajudar a protegê-lo temporariamente das emoções avassaladoras que vêm com o luto.
- Raiva. Você pode descobrir que está com mais raiva do que o normal e dirigir suas emoções para outras pessoas, incluindo a pessoa que morreu. Também é possível direcionar a raiva para você.
- De barganha. Quando você sai da negação e da raiva, pode encontrar um período em que cria muitas afirmações do tipo “se ao menos” e “e se”.
- Depressão. Isso geralmente é chamado de estágio “silencioso” do processo de luto. Você pode experimentar sentimentos avassaladores de tristeza ou confusão. É comum que suas emoções pareçam pesadas durante o estágio de depressão e você pode querer se isolar dos outros.
- Aceitação. Quando você chega a um ponto em que aceita o que aconteceu e entende o que isso significa em sua vida, você atingiu o estágio de aceitação.
Ao longo dos anos, alguns especialistas expandiram este modelo para incluir sete estágios:
- choque e negação
- dor e culpa
- raiva e barganha
- depressão
- a virada para cima
- reconstrução e trabalho através
- aceitação e esperança
É importante observar que faltam evidências empíricas para apoiar os estágios de luto como um modelo e, de acordo com uma revisão de 2017, alguns especialistas acreditam que pode não ser o melhor para ajudar pessoas em luto.
Afinal, o modelo de Kübler-Ross foi escrito para explorar os estágios pelos quais as pessoas que estão morrendo e suas famílias passam, e não para as pessoas usarem após a morte.
Um resultado positivo desse modelo é que ele enfatiza que o luto tem muitas dimensões e é perfeitamente normal vivenciar o luto por meio de muitos sentimentos e emoções.
Quando a dor oprime
Quando o luto é duradouro e interfere na vida diária, pode ser uma condição conhecida como transtorno do luto prolongado. De acordo com a American Psychological Association, o luto prolongado é marcado pelos seguintes sintomas:
- anseio generalizado pelo falecido
- dificuldade em aceitar a morte
- dor emocional intensa
- dormência emocional
- sentindo como se você tivesse perdido uma parte de si mesmo
- depressão persistente
- retirada de atividades sociais típicas
Em geral, esse tipo de luto geralmente envolve a perda de um filho ou parceiro. Também pode ser o resultado de uma morte súbita ou violenta.
De acordo com uma meta-análise de 2017, o transtorno do luto prolongado pode afetar até 10% das pessoas que perderam um ente querido.
Encontrando ajuda para o luto
A maioria dos terapeutas oferece aconselhamento sobre o luto. Se o aconselhamento está fora do seu orçamento, muitos profissionais de saúde mental oferecem uma escala móvel. Além disso, considere grupos de suporte online e presenciais. Converse com um médico sobre o encaminhamento para um especialista em saúde mental. Você também pode encontrar um conselheiro online ou próximo a um dos seguintes sites:
- American Psychiatric Association
- Anxiety & Depression Association of America
- Black Mental Health Alliance
- Mental Health America
- Qual é a sua dor?
- Associação Profissional Mundial para Saúde Transgênero (WPATH)
Como a terapia para o luto pode ajudar
Buscar terapia após uma perda pode ajudá-lo a superar a ansiedade e a depressão, processando sua experiência em seu próprio ritmo.
Cada especialista em saúde mental pode utilizar uma abordagem diferente para ajudar os pacientes a lidar com o luto, e a terapia cognitivo-comportamental (TCC) e a terapia de aceitação e compromisso (ACT) são dois métodos frequentemente usados para o luto.
Terapia cognitiva comportamental
A TCC é uma abordagem de tratamento comum para condições de saúde mental como depressão, ansiedade e transtorno de estresse pós-traumático (PTSD).
Durante uma sessão de TCC, o terapeuta o ajudará a identificar padrões de pensamento negativos que podem afetar seus comportamentos.
Eles podem pedir que você explore pensamentos relacionados ao luto e à perda ou outros pensamentos inúteis para ver como esses pensamentos afetam seu humor e comportamento. Eles podem ajudá-lo a diminuir o impacto com estratégias como reformulação, reinterpretação e direcionamento de comportamentos.
Terapia de aceitação e compromisso
ACT é outro método que pode ajudar no luto e na perda.
De acordo com um artigo de pesquisa de 2016 patrocinado pela American Counseling Association, o ACT também pode ser útil com luto prolongado e complicado, incentivando os clientes a usar a atenção plena para aceitar sua experiência.
ACT usa os seguintes seis processos principais para aconselhamento de luto:
- Aceitação de emoções negativas. Esta etapa envolve a disposição de experimentar e aceitar emoções e pensamentos negativos.
- Desfusão cognitiva. Esse processo envolve o distanciamento das emoções para que seja mais fácil examiná-las e entendê-las.
- Contato com o momento presente. Ao ensinar atenção plena, o ACT incentiva as pessoas a se concentrarem no presente, pois é quando a mudança é possível e quando você experimenta a vida.
- Auto como contexto. Esta etapa envolve observar a si mesmo tendo suas experiências ou tornar-se um observador das experiências em sua vida.
- Valores. Esses são os princípios que você mantém e que ajudam a direcionar sua vida.
- Ação comprometida. A culminação do ACT, esta etapa envolve a ação e a superação de obstáculos, trabalhando com as etapas anteriores.
Aconselhamento de luto para crianças
O aconselhamento do luto para crianças incorpora muitos dos mesmos elementos do aconselhamento para adultos, mas o terapeuta trabalha de maneira apropriada para crianças.
De acordo com a Academia Americana de Psiquiatria Infantil e Adolescente, as crianças, especialmente as mais jovens, reagem à morte de maneira diferente dos adultos.
Em geral, as crianças em idade pré-escolar veem a morte como temporária e reversível, mas as crianças de 5 a 9 anos pensam um pouco mais como adultos. Algumas maneiras comuns pelas quais os conselheiros do luto tratam as crianças incluem:
- Terapia de brincar. A ludoterapia usa o comportamento mais instintivo da criança de interagir com o mundo ao seu redor brincando. Um terapeuta pode usar bonecos, fantoches, bichos de pelúcia, uma casa de bonecas ou outros brinquedos para encorajar a criança a comunicar pensamentos, sentimentos, perguntas e preocupações que, de outra forma, teriam dificuldade para expressar na terapia da conversa.
- Arte terapia. A arteterapia permite que uma criança se expresse de forma criativa e sem palavras. O terapeuta pode pedir a uma criança que desenhe ou pinte um quadro da pessoa pela qual está sofrendo e, em seguida, use-o como uma forma de explorar seus sentimentos.
- Terapia narrativa. Vários livros infantis lidam diretamente com a morte, mas de uma forma centrada na criança. Um terapeuta pode usar livros para ajudar uma criança a compreender a morte e o morrer e o que pode acontecer no futuro.
Coisas que você pode fazer para se sentir melhor se estiver de luto
O autocuidado é um componente crítico do processo de luto. Além de participar da terapia, pense em coisas que você pode fazer para cuidar de si mesmo. Aqui estão algumas ideias para você começar:
- Siga uma rotina diária.
- Faça atividade física diariamente.
- Coma uma dieta saudavel.
- Restrinja ou evite o álcool.
- Pratique a meditação da atenção plena.
- Passe algum tempo com amigos e familiares.
- Incorpore pelo menos uma coisa que lhe traga alegria no dia.
Qual é a perspectiva para as pessoas que lidam com o luto?
Pode ser difícil quantificar ou prever a perspectiva das pessoas que lidam com o luto, especialmente porque cada pessoa o administra à sua maneira. Também é um desafio prever se algum tratamento pode funcionar melhor.
O luto não segue um caminho particular. A cura é única para cada indivíduo, e a perspectiva para as pessoas que lidam com o luto é diferente para cada pessoa.
Um terapeuta pode desempenhar um papel fundamental no apoio ao processo de cura, facilitando as sessões de aconselhamento com base na sua situação.
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