Há muito o que fazer quando o tempo está bom: piqueniques em família, um homerun derby no campo de softball, horas intermináveis no campo de golfe ou relaxando na rede do quintal.
No entanto, divertir-se muito ao sol pode ser perigoso. A exposição excessiva ao calor pode causar desidratação. A desidratação, por sua vez, pode causar condições perigosas, como:
- cãibras de calor
- exaustão de calor
- insolação, também chamada de insolação
Combater o calor e o sol em seu corpo irá mantê-lo saudável e ativo durante todo o verão. Experimente algumas dessas precauções simples e você ainda estará forte quando as folhas começarem a virar.
O que vestir no calor
A maneira como você se veste pode ajudar muito a mantê-lo confortável quando você está ao ar livre no calor. Certifique-se de trazer os seguintes itens:
O tipo certo de roupa
Uma camisa de linho branca solta não é apenas elegante – também é inteligente para dias quentes e ensolarados. Roupas escuras absorvem mais calor e roupas justas não permitem que o suor – o sistema de resfriamento natural do seu corpo – evapore.
O algodão é outro bom tecido a se optar no calor.
Escolha cores claras em vez de mais escuras se seu objetivo principal é se manter fresco.
Roupa de proteção solar
Há uma diferença entre o tipo de roupa que o mantém fresco no calor e o tipo de roupa que o mantém protegido dos raios ultravioleta (UV).
Se o seu objetivo é se proteger do sol, escolha cores escuras ou brilhantes em vez de branco ou pastéis. Eles absorvem mais calor, o que evita que os raios penetrem na pele.
Roupas secas são mais protetoras do que roupas molhadas. Roupas bem tecidas ou fibras sintéticas, como poliéster e rayon, fornecem mais proteção solar do que roupas de tecido frouxo.
Você pode até dar um passo adiante e investir em roupas de proteção solar. O tecido protetor solar usa tintas e produtos químicos especiais para bloquear os raios ultravioleta prejudiciais.
Os itens de proteção solar, como roupas, recebem uma classificação do fator de proteção ultravioleta (UPF) com base na quantidade de radiação ultravioleta que eles permitem que penetre na pele.
Se um produto tiver um UPF de 15, cerca de 6,7% (ou 1/15) dos raios solares chegarão a você.
Uma classificação UPF de 15 é geralmente considerada boa. No entanto, um item deve ter um UPF de pelo menos 30 para receber o selo de recomendação da Skin Cancer Foundation.
Oculos escuros
Os óculos de sol são elegantes e funcionais. Eles evitam que os raios ultravioleta chamuscem suas córneas e protegerão seus olhos por muitos verões que estão por vir.
De acordo com a American Academy of Ophthalmology, você deve escolher óculos de sol que bloqueiem de 99 a 100 por cento dos raios UVA e UVB.
Chapéus
O chapéu é uma escolha inteligente e prática da moda para o verão. Usar um chapéu de aba larga evita que os raios ultravioleta atinjam os pontos sensíveis do rosto e mantém a pele sem rugas.
A Skin Cancer Foundation recomenda que as abas e as bordas tenham pelo menos 7 centímetros de largura (ou 2,5 centímetros para bebês e crianças pequenas).
Protetor solar
Nada derruba bons dias de um calendário de verão como uma terrível queimadura de sol. Quando estiver ao ar livre, use protetor solar com fator de proteção solar (FPS) de pelo menos 30. Use um protetor solar à prova d’água de melhor classificação se for ficar à beira da piscina ou na praia.
Alguns ingredientes que podem ser particularmente eficazes contra os danos do sol e queimaduras incluem:
- avobenzona
- ecamsule
- oxibenzona
- dióxido de titânio
Não se esqueça de cobrir as áreas que queimam facilmente: nariz, orelhas, ombros e nuca.
Bálsamo labial
Assim como o protetor solar protege o resto da pele, um protetor labial com FPS bloqueia o sol e mantém a umidade para os lábios – ótimo para um dia no lago ou enquanto você está trabalhando naquele romance de verão.
Como se manter hidratado
O calor te faz suar, o que te refresca. No entanto, isso também significa que você está constantemente perdendo fluido.
Veja como se manter hidratado:
Beba água ao longo do dia
Não espere até estar com sede! Beba água ao longo do dia para evitar a desidratação ou a exaustão.
Use a cor da sua urina para determinar se você está hidratado o suficiente – quanto mais claro, melhor.
Escolha suco sem açúcar
O suco totalmente natural sem adição de açúcar não só fornece hidratação, mas também contém nutrientes importantes para mantê-lo ativo e nutrido em climas quentes. A vitamina C é apenas um deles.
Verifique o rótulo da garrafa de suco e certifique-se de que diz “100 por cento de suco sem adição de açúcar”.
Evite álcool
Embora um coquetel gelado – completo com um pequeno guarda-chuva de papel – possa soar bem na praia, não será tão refrescante para o seu corpo. Isso porque o álcool só desidrata mais você.
Se você não consegue fazer um churrasco sem uma cerveja, beba uma garrafa de água entre cada bebida alcoólica para se manter hidratado.
Como o álcool, a cafeína também tem a reputação de ser desidratante. No entanto, não há problema em consumir cafeína em quantidades moderadas, mesmo no calor.
Você sabia?
O café pode ser tão hidratante quanto a água, pelo menos de acordo com uma pequena
Estudo de 2014 de bebedores de café do sexo masculino.O estudo foi dividido em dois ensaios curtos. Em um ensaio, os participantes receberam cerca de 3,5 xícaras de café por dia. No outro ensaio, eles receberam água.
No final do estudo, os pesquisadores não observaram diferenças significativas nas métricas que sinalizariam desidratação, como água corporal total ou volume de urina de 24 horas.
O que comer para ficar tranquilo
A comida que você come também pode ajudá-lo a manter a calma. Tente ajustar sua dieta para que inclua o seguinte:
Produtos frescos
Frutas e vegetais são fáceis de digerir e geralmente apresentam alto teor de água. Saladas e outros pratos ricos em produtos sazonais também o farão se sentir leve e hidratado.
Alimentos e bebidas hidratantes incluem:
- Melancia
- morangos
-
caldos e sopas
- tomates
- pimentões
- Água de Côco
Alimentos picantes
Popular em climas quentes, a sensação de formigamento e o suor que acompanha a ingestão de alimentos picantes têm um propósito: o suor realmente esfria o corpo.
Um pouco de pimenta caiena ou molho de pimenta pode adicionar muito sabor a qualquer refeição.
Carnes com baixo teor de gordura
A gordura leva mais tempo para ser digerida pelo corpo e carrega um maior teor de sal, o que pode sobrecarregar o corpo quando você precisa maximizá-la para maior eficiência. Consumir muito sal também aumenta o risco de desidratação.
Se você comer carne, escolha versões com baixo teor de gordura (como peito de frango) no verão.
Quando ficar longe do sol
Evite os horários de pico de luz solar quando as temperaturas e os raios ultravioleta estão no máximo, normalmente entre 10h e 14h. Esse é o melhor momento para entrar, buscar comida e água, deixar seu corpo esfriar e talvez até tirar uma soneca.
Quando o calor e a umidade estão no máximo, nunca é um mau momento para fazer uma pausa. Os esportes aquáticos são especialmente complicados, porque você pode facilmente ficar superaquecido sem perceber.
Em caso de dúvida, faça uma pausa.
Onde encontrar alívio do sol
Se você mora em uma área onde o calor do verão pode se tornar perigoso, preste muita atenção a quaisquer avisos relacionados ao calor.
Quando for perigoso, fique dentro de casa com o A / C ou o ventilador funcionando. Se não estiver frio o suficiente em casa, encontre uma estação de resfriamento, geralmente instalada em bibliotecas públicas e outros edifícios.
Se você precisar estar ao ar livre, mantenha suas atividades perto de um local com sombra. Ele pode fornecer resfriamento suficiente para mantê-lo seguro. Mesmo uma pequena queda na temperatura pode fazer uma grande diferença.
Quando estiver calor e você estiver agitado, fique perto de restaurantes, lojas de conveniência ou qualquer outro lugar que possa oferecer temperaturas frias e bebidas, caso você precise deles em uma emergência.
Se você estiver na praia ou na piscina, a água fria oferece um grande alívio do calor.
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