Como um empata lida com eventos chocantes


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Você pode proteger seus limites e sua energia.

Westend61 / Getty Images

É verdade que você não pode desviar o olhar de um desastre de trem.

A maioria das pessoas se envolve em alguma forma de consumo de notícias, mas para muitos isso mudou de uma fonte de informação e conexão para uma fonte de estresse. De desastres naturais a violência armada e uma pandemia global, eventos chocantes têm sido a norma ultimamente.

Como uma pessoa sensível, me senti bombardeado pelas notícias nacionais, globais e locais da minha cidade natal, Nashville, Tennessee. Só no último ano, minha cidade sofreu um tornado devastador, altas taxas de COVID-19 e o particularmente recente e trágico bombardeio de Natal.

Não é nenhuma surpresa que todo esse apocalipse tenha levado a uma sobrecarga emocional, especialmente para um empata como eu.

O que é um empata?

Uma pessoa empática ou altamente sensível (HSP) é alguém que experimenta as emoções dos outros. Os empatas têm a capacidade única de sentir e absorver as emoções dos outros, o que normalmente os torna pessoas extremamente atenciosas, compassivas e compreensivas.

Os empatas têm a capacidade de ver facilmente a perspectiva de outra pessoa. Por um lado, essa é uma característica maravilhosa, mas pode criar alguns desafios reais. Os empatas podem se sentir incompreendidos ou facilmente oprimidos.

Pode ser especialmente desafiador quando um empata é exposto a informações emocionalmente intensas no dia a dia.

De acordo com o Stress in America Survey da American Psychological Association, há muitos conflitos entre a necessidade de se manter informado sobre os eventos atuais e o estresse que isso causa. A pesquisa indica que 95% dos adultos acompanham as notícias regularmente, mas 56% dos que o fazem dizem que isso lhes causa estresse.

Para os empatas, esse estresse é ainda mais agudo.

Um estudo de 2017 descobriu que muitas pessoas evitam a empatia devido aos seus custos cognitivos. Isso não é possível para empatas. Para nós, fica cada vez mais difícil navegar por eventos chocantes.

“Como a mídia… é projetada para chamar a atenção do resto da população que não sente profundamente e tem sistemas nervosos sensíveis, uma pessoa sensível se sentirá emocionalmente bombardeada, oprimida e superestimulada se consumir tanta mídia quanto uma pessoa menos sensível pessoa ”, diz Katie T. Larson, PhD.

Larson é pesquisador, autor e treinador de crescimento que trabalha exclusivamente com pessoas altamente sensíveis, empáticas e intuitivas.

Maneiras de lidar quando você é altamente sensível

Foi só no final dos meus 20 anos que comecei a perceber que processo as emoções de maneira diferente dos outros. Eu me sentia vulnerável a todas as mágoas e injustiças, mas parecia frio e distante em um esforço para me proteger.

Eu experimentei os dois extremos do espectro. Em alguns casos, atraí narcisistas e manipuladores emocionais. Outras vezes, era considerado indiferente porque não sabia cuidar sem ficar completamente arrasado.

Felizmente, aprendi maneiras de lidar com isso. Embora nem sempre seja capaz de seguir essas diretrizes perfeitamente, sinto uma enorme diferença na minha saúde mental quando o faço.

Programe o tempo de consumo de notícias

Uma das maneiras mais práticas de lidar com eventos chocantes é limitar seu tempo navegando nas redes sociais e assistindo às notícias.

Não consigo nem começar a contar quantas vezes levantei os olhos para perceber que acabei de passar horas rolando. Programar suas notícias e até mesmo usar um cronômetro de verdade faz toda a diferença.

A Dra. Tiffany Caplan, DC, é uma médica famosa, certificada em medicina integrativa e autodenominada empática. Ela recorreu à criatividade para se manter atualizada com os eventos mundiais.

“Meu marido é muito bom em ser objetivo em relação aos eventos e acompanhar tudo que está acontecendo. Eu, portanto, confio nele para ‘apenas os fatos’ do que está acontecendo, então eu pessoalmente não tenho que ver imagens ou ler coisas que vão me chatear ”, diz Caplan.

Estabeleça limites consigo mesmo e com os outros

Eu não digo “não” bem. Quando faço isso, muitas vezes me sinto incrivelmente culpado, mesmo quando não deveria.

Isso às vezes é chamado de “limites de água-viva” porque você é picado facilmente. Você fica exausto, irritado e oprimido, levando a mais sentimentos de culpa.

Embora possa parecer que estabelecer limites não se aplica a assistir a eventos atuais, é importante saber que alguns veículos apresentam notícias de maneiras sensacionais para evocar respostas emocionais.

Reserve um tempo para encontrar e consumir notícias baseadas na lógica, na razão e no equilíbrio. Ou experimente fontes de notícias cômicas para uma abordagem alegre.

Definir limites com outras pessoas ao discutir eventos atuais também é importante.

Não apenas consumimos negatividade por meio das notícias, como muitos de nós ficamos presos em conversas sobre ela. Você pode deixar claro para os outros se não se sentir confortável ou se precisar de uma pausa nas discussões sobre eventos atuais.

Reduza a catastrofização

Catastrofizar é um padrão de pensamento que salta para o pior cenário possível. Concentrar-se nas hipóteses geralmente aumenta os sentimentos de estresse e ansiedade. Na verdade, não precisamos de muita ajuda para exagerar os eventos atuais.

Comece esclarecendo a situação atual. Pergunte a si mesmo: “O que é realmente verdade agora?”

Seja honesto consigo mesmo quando estiver focado em “e se”. Você pode dizer a si mesmo: “Isso não está acontecendo de verdade. É apenas uma fantasia. ”

Aterre-se e decida conscientemente o que fazer com suas emoções

Se você perceber que está começando a entrar em pânico e ansiedade, é importante voltar ao momento presente. Você pode fazer isso usando o método 5-4-3-2-1, meditação e imagens guiadas.

Larson sugere “criar uma visualização ou mantra de áudio que o mantenha seguro em seu próprio campo energético. Algumas pessoas escolhem frases como ‘bolhas brancas’ ou ‘estou seguro’ e as repetem ao longo do dia para manter o sistema nervoso calmo e intacto. ”

Annie McDonnell é uma acupunturista licenciada e praticante de terapia de som que se concentra em fornecer aos pacientes ferramentas de autocuidado para saúde emocional e resiliência. De acordo com McDonnell, ajuda a focar no sistema nervoso.

“Ao estimular o nervo vago a entrar no modo parassimpático (‘descansar e digerir’ vs. ‘lutar ou fugir’), podemos ajudar a regular nossa respiração, frequência cardíaca e digestão. Existem algumas maneiras diferentes de ativar esse modo ”, diz ela.

Uma maneira de fazer isso é respirar profundamente pela barriga.

Experimente respirar profundamente pela barriga

  1. Respire lenta e profundamente.
  2. Expire pelo dobro do tempo.
  3. Na próxima expiração, solte com um som de “suspiro” e imagine-se deixando tudo ir.
Healthline

“Embora existam muitas técnicas de respiração maravilhosas, esta é a mais simples para quando sua ansiedade é acionada”, diz McDonnell.

Outra opção é uma massagem relaxante nos ouvidos.

Experimente uma massagem relaxante nos ouvidos

  1. Esfregue em círculos lentos cobrindo sua orelha de cima para baixo.
  2. Dê atenção extra às áreas sensíveis.
  3. Puxe suavemente ao redor da ponta da orelha e desça até o lóbulo.
  4. Continue massageando em círculos lentos atrás da orelha e para baixo em direção à nuca.
  5. Você pode usar um óleo essencial calmante e seguro para a pele, como a lavanda.

Observação: Embora a pesquisa sugira que há benefícios para a saúde, a Food and Drug Administration (FDA) não monitora ou regula a pureza ou a qualidade dos óleos essenciais. É importante conversar com seu médico antes de começar a usar óleos essenciais. Pesquise a qualidade dos produtos de uma marca. Sempre faça um teste de remendo antes de tentar um novo óleo essencial.

Healthline

Você também pode dedicar 10 minutos para sintonizar um banho de som ou fazer sua própria terapia de vibração sonora fechando os olhos e cantarolando.

Faça algo de bom para os outros

Parte do problema para os empatas e todos que sofrem de ansiedade pelas manchetes é que você quer ajudar a todos, mas não pode.

É impossível tornar as coisas melhores para todos, mas você ainda pode fazer isso para alguns. Aja como voluntário em uma causa que é importante para você ou faça um simples ato de gentileza.

Atos simples de empatia podem restaurar sua sensação de que há coisas boas no mundo também.

Envolva o seu corpo

Quando você começa um hobby, se exercita ou explora seus sentimentos por meio do diário, está se concentrando no agora.

O exercício pode ser especialmente potente para alterar seu estado de energia.

“Permita que seu corpo se mova e literalmente ‘sacuda’ as emoções que não são suas. O movimento é fundamental, pois há muitas pesquisas que sugerem que a imobilidade real também mantém as emoções ‘presas’ ”, diz Larson.

Mesmo que você não goste de exercícios, qualquer coisa que lhe dê alegria pode ajudar.

“Fomos condicionados a reagir às manchetes com indignação em todos os momentos, então nosso sistema nervoso se torna viciado nesse caminho. Quando nos envolvemos em atividades alegres, deliciosas e prazerosas com mais frequência, estamos retreinando os caminhos do nosso cérebro ”, acrescenta Larson.

Fugir da realidade

Todo mundo quer um tempo sozinho em algum momento, mas os empatas precisam disso. É a principal forma de recarregar as baterias e limpar nosso paladar emocional.

Para mim, isso geralmente é me perder em um bom livro ou em uma caminhada. Pode ser o que for melhor para você. É ideal fazer isso como parte de sua rotina normal, em vez de esperar até atingir a sobrecarga completa.

Remover

Notícias chocantes são um desafio para todos hoje em dia, especialmente para os empatas. Saiba que existem coisas que você pode fazer.

Você pode assumir o controle de seu consumo de mídia, limitando a duração e o tempo. Você não tem que deixar sua mente correr solta com notícias negativas.

Se você foi exposto, encontre maneiras de liberar a energia negativa que você tem dentro de você. Você pode substituí-lo por positividade por meio da meditação, atenção plena e atos de bondade.

Você não precisa permitir que notícias chocantes controlem sua vida.


Ashley Hubbard é redatora freelance residente em Nashville, Tennessee, com foco em sustentabilidade, viagens, veganismo, saúde mental, justiça social e muito mais. Apaixonada por direitos animais, viagens sustentáveis ​​e impacto social, ela busca experiências éticas em casa ou na estrada. Visite o site dela.


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