Como superar o medo de espaços confinados?


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medo de espaços confinados

Algumas pessoas temem espaços confinados. O que desencadeia a ansiedade é pensar no que pode acontecer a alguém quando está confinado em pequenos espaços que desencadeia o pânico e a ansiedade.

Para essas pessoas, inscrever-se em um treinamento em espaço confinado pode ajudá-las a lidar com a situação. A fobia é conhecida como claustrofobia. As pessoas que sofrem com isso têm seu mecanismo de defesa e tentam, tanto quanto possível, evitar pequenos espaços, porque estar lá ou pensar nisso provoca ansiedade e pânico.

Alguns dos espaços confinados que desencadeiam ansiedade

  • Vestiários ou elevadores
  • Meios de transporte, como trens, carros, aviões
  • Portas giratórias
  • Instalações médicas, como scanner de ressonância magnética
  • Túneis, caves ou porões

Pessoas claustrofóbicas apresentam reações diferentes quando estão em espaços pequenos. Eles geralmente ficam próximos à porta de saída, evitam viagens durante os horários de pico e usam escadas em vez de elevadores, mesmo que o prédio tenha muitos andares.

Por meio de consulta, um psiquiatra ou psicólogo pode diagnosticar a claustrofobia. Eles verificam os seguintes aspectos para diagnóstico.

  • Medo excessivo ou expectativa de estar em situações específicas.
  • Experiência de tal medo por mais de seis meses consecutivos.
  • As vítimas tomam medidas extremas para evitar situações que causam ansiedade.
  • A reação a tais situações causa angústia na vida cotidiana da vítima.
  • As vítimas adultas reconhecem que seu medo e ameaça da situação são desproporcionais.
  • Os sintomas que a vítima experimenta não são atribuídos a outros transtornos mentais, como transtorno obsessivo-compulsivo ou transtorno de estresse pós-traumático.

Passos para superar o medo de espaços confinados

1. Reconheça o medo Ao reconhecer seu medo, você pode buscar ajuda para superá-lo. Não seja duro consigo mesmo, mas, em vez disso, trabalhe para superar o medo.

2. Identifique as causas do medo Principalmente, são os pensamentos negativos que desencadeiam o medo. Identificar as causas e mudar a forma como percebemos as ameaças pode ajudá-los a superá-las.

3. Conheça as consequências do seu medo e tome medidas para vencê-lo. As consequências do medo de espaços pequenos incluem limitar seus planos de viagem, perder eventos em áreas lotadas e muito mais, ao ver o quanto isso afeta a vida de uma pessoa, pode-se tomar medidas para superar o medo.

4. Obtenha os fatos certos O medo de espaços confinados se deve principalmente ao pensamento irracional que não tem base. Deve-se identificar esses medos e pesquisar os fatos a respeito deles. Eles descobrirão que tais medos não existem e isso os ajudará a superá-los. A ideia é tentar, tanto quanto possível, repelir pensamentos negativos e focar na realidade de que tais medos podem não acontecer.

5. Distraia-se Assim que tiver pensamentos negativos, tente se distrair jogando jogos desafiadores, lendo um livro ou trabalhando em um projeto. Pode-se também começar a visualizar coisas positivas.

6. Ajuda profissional Embora a autoajuda possa às vezes funcionar, algumas pessoas podem precisar de tratamento e treinamento para lidar com a claustrofobia. Buscar ajuda profissional para superar o medo exige muita coragem e é um grande passo para a superação da claustrofobia.

Embora conquistar o medo de pequenos espaços leve tempo, é possível. Lembre-se de dar um passo de cada vez e comemorar as pequenas vitórias enquanto você trabalha para conquistar o seu medo.


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