Como superar a despersonalização, um sintoma comum de ansiedade


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pessoa sentada debaixo de uma árvore alta
Getty Images/Mascote

Quando experimentei a despersonalização pela primeira vez, uma densa sensação de irrealidade invadiu minha vida – um tipo de neblina vertiginosa e onírica do tipo “nada parece real”.

Quanto mais eu ficava obcecada com esse sentimento bizarro, pior ficava.

Então, voltei-me para o Google. Depois de pesquisar inúmeras variações de “tudo parece estranho”, cheguei à resposta: despersonalização.

Embora os episódios de despersonalização possam parecer uma montanha-russa para alguém, aqueles que passaram por isso têm muita companhia. Até 75% das pessoas experimentam despersonalização pelo menos uma vez na vida, de acordo com a National Alliance on Mental Illness.

Despersonalização, definida

Em psicologia, a American Psychological Association (APA) define a despersonalização como “um estado de espírito em que o eu parece irreal. Os indivíduos sentem-se estranhos a si mesmos e geralmente ao mundo externo, e os pensamentos e experiências têm um caráter distante, onírico.”

Alguns relatam sentir como se estivessem vivendo em um sonho ou filme, alienados do que antes pareciam familiares. Outros sentem que são um observador externo de seus pensamentos ou corpo, presos em um estado de piloto automático desconectado.

Um PSA rápido: Despersonalização não é a mesma coisa que psicose. É bem o contrário, na verdade.

As pessoas que experimentam a despersonalização têm plena consciência de que as sensações distorcidas e os sentimentos esquisitos não são reais, o que o torna tão assustador.

A intensidade varia de pessoa para pessoa, de situação para situação.

Para mim, foi como se alguém ligasse um botão “tornar literalmente tudo estranho como o inferno”. As coisas mundanas de repente pareciam dolorosamente obtusas.

Eu me sentia fora disso o tempo todo – como se estivesse perceptivamente bêbado, mas com a mente sóbria.

A ciência por trás da despersonalização

“A despersonalização é um sintoma, não uma indicação de que algo está errado com você”, diz Shari Botwin, LCSW, uma terapeuta licenciada com anos de experiência trabalhando com clientes que sofreram despersonalização.

Especialistas da Associação Psiquiátrica Americana concordam: Episódios dissociativos e distúrbios como despersonalização geralmente são resultado direto de altos níveis de estresse, trauma, depressão ou ansiedade.

Por mais incompreensível que seja, há uma explicação fisiológica clara para a despersonalização. E se você for como eu, depois de entender, provavelmente sentirá algum alívio.

Quando sentimos ansiedade ou entramos em um estado de “luta ou fuga”, nosso fluxo sanguíneo diminui. O sangue é redirecionado para nossas extremidades – braços e pernas, em vez de nossas cabeças – o que pode causar a sensação de despersonalização, “fora do corpo”.

Gerenciar ou reduzir sua ansiedade é a chave para acalmar essa sensação desconfortável.

Eu não vou adoçar isso. Lidar com a despersonalização não é um passeio no parque. Mas com a compreensão e o apoio corretos, você pode e vontade sinta-se você mesmo novamente. As etapas abaixo são um bom lugar para começar.

Reconheça seus sentimentos e discuta-os com pessoas em quem você confia

“O primeiro passo para lidar com a despersonalização é nomeá-la e reconhecer que ela está acontecendo”, diz Botwin.

Colocar sua experiência em palavras legitima como você está se sentindo e “conversar com entes queridos e descrever sua experiência fará com que você se sinta menos sozinho”, explica Botwin.

Algumas pesquisas até sugere que reconhecer certas emoções – tristeza, raiva e dor – pode diminuir sua intensidade geral.

Isso pode, por sua vez, diminuir seu nível geral de estresse e criar espaço para que emoções mais positivas entrem em vigor.

Tente realizar suas atividades diárias habituais

Acredite ou não, a melhor maneira de acelerar o “sentir-se normal” é fazer coisas “normais”. Eu sei eu sei. É o mais “você está brincando comigo?” conselho para ouvir, mas eu juro que é legítimo.

Se você ficar dentro de casa o dia todo isolado e obcecado por sensações estranhas ou pensamentos existenciais, estará jogando gasolina em um incêndio já intenso. Confie em mim.

Alguns dos meus dias ansiosos eram como, “OK, isso é irritante agora, e eu quero que pare”, enquanto outros eram mais “pânico de código vermelho nível 3000 sobre cada sensação estranha”. As coisas pioraram quando eu tinha muito tempo para pensar.

Descanse, mas siga em frente. Cada momento é uma nova oportunidade para começar de novo.

Conecte-se com seu corpo

“Desenvolver a consciência sobre como você experimenta esse sintoma o ajudará a firmar os pés no chão e a recuperá-lo”, explica Botwin.

Mesmo que pareça que você está deslizando mentalmente pela Matrix, mover seu corpo com intenção pode ajudar a reduzir a ansiedade e trazer sua mente de volta ao aqui e agora.

Você pode tentar o seguinte:

  • Caminhe até a caixa de correio e volte ou dê um longo passeio por um parque próximo.
  • Segure um cubo de gelo na mão ou deslize-o pelo corpo.
  • Corra no lugar ou faça alguns polichinelos.
  • Faça um inventário do que está ao seu redor anotando cinco coisas que você pode ver, ouvir e sentir.

Pode parecer impossível no começo, mas com a prática, o movimento consciente pode se tornar uma ferramenta incrível para se acalmar.

Trabalhe para identificar o que está desencadeando sua ansiedade

Ao longo dos anos, minha ansiedade imitou um jogo de merda de Whac-A-Mole, aparecendo aparentemente ao acaso. Até que eu descobri o que estava desencadeando isso.

Meu terapeuta sempre diz: “ansiedade é informação”. Portanto, não deve ser surpresa que descobrir a causa raiz de sua ansiedade possa ajudá-lo a detê-la.

Podemos não ser capazes de evitar cada pequeno sentimento de ansiedade pelo resto de nossos dias, mas pode mudar a forma como reagimos a isso.

“Estados elevados de medo e estresse podem desencadear a despersonalização como resposta”, explica Botwin. “Fale consigo mesmo e diga coisas como: ‘Estou bem. Meu corpo e minha mente estão reagindo a um sentimento de um evento anterior, mas tudo está bem neste momento.’”

É o epítome do “mais fácil falar do que fazer”, mas com o tempo, totalmente factível. Aprendi a dizer a mim mesmo “droga, lá vou eu de novo. Isso é desconfortável, mas vai passar.”

Ainda tenho dias difíceis, mas tenho muito mais confiança em mim mesmo de que as coisas vão ficar bem.

Consulte um terapeuta licenciado ou outro profissional de saúde mental

Para muitas pessoas, a psicoterapia – especificamente a psicoterapia – é a melhor maneira de superar a despersonalização.

Em meio aos meus dias mais difíceis, ter certeza de que estava realmente bem e saudável foi tudo em minha jornada de cura.

É um jogo longo, fazendo o trabalho investigativo para descascar as camadas ao redor por que você é tão ansioso, mas na maioria das vezes, bem-sucedido.

“Lembre-se de que a despersonalização é um sintoma comum, especialmente para pessoas com histórico de trauma ou ansiedade”, diz Botwin. “Desenvolver estratégias de enfrentamento que funcionem para você pode fazer a diferença.”

A linha de fundo

Episódios de ansiedade e despersonalização são uma maneira de seu corpo soar o alarme de que algo não está funcionando bem. Talvez você esteja se sentindo sobrecarregado com uma grande mudança na vida, por exemplo, ou percebendo desalinhamento em um relacionamento próximo.

Aprender a ouvir seu corpo será útil a longo prazo. Elimine a fonte da despersonalização – ansiedade – e você a eliminará para sempre. Você tem isso.


Sarah Lempa é escritora e empresária, fundadora da Dang Fine Creative, uma agência de conteúdo digital. Em sua escrita, ela cobre viagens, saúde mental, negócios, sexo e relacionamentos, junto com qualquer outra coisa que seja inspiradora no momento. Suas palavras apareceram no Business Insider, VICE, HuffPost, Lonely Planet e muito mais. Embora originalmente da área de Chicago, ela chamou vários países de lar e se aventurou em seis continentes ao longo do caminho. Quando ela não está detonando uma peça, você a encontrará tocando batidas ou andando de moto. Acompanhe a Sara no Instagram.


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