Como sua dieta afeta seus hormônios durante a menopausa


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Os hormônios são os mensageiros químicos do seu corpo. Eles ajudam a controlar praticamente todos os processos fisiológicos em seu corpo, incluindo:

  • metabolismo
  • sistema imunológico
  • ciclo menstrual
  • reprodução

Um equilíbrio hormonal preciso é vital para o funcionamento adequado do corpo. Certos alimentos em sua dieta podem restaurar ou alterar o equilíbrio de seus hormônios. Comer uma dieta bem balanceada é essencial, especialmente se você estiver na menopausa. Durante esse período de transição da vida da mulher, os desequilíbrios hormonais podem causar sintomas desconfortáveis.

Aprenda como sua dieta afeta seus hormônios durante a menopausa.

Estrogênio

O estrogênio é o principal hormônio sexual feminino. O estrogênio regula o ciclo menstrual e prepara o útero para a gravidez. Durante a perimenopausa, o período que antecede a menopausa, seus níveis de estrogênio podem oscilar muito. Quando você atinge a menopausa, seus níveis de estrogênio caem significativamente. As flutuações e a queda subsequente nos níveis de estrogênio levam aos sintomas característicos da menopausa. Isso inclui ondas de calor, suores noturnos, mudanças de humor e irregularidade menstrual.

Você não pode obter estrogênio de sua dieta. No entanto, vários alimentos vegetais contêm fitoestrogênios. Esses são grupos de substâncias químicas que agem fracamente como o estrogênio em seu corpo.

Isso pode ajudar

Comer alimentos ricos em fitoestrogênios pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas da menopausa. Também pode ajudar a diminuir o risco de algumas doenças associadas à menopausa.

A soja é a fonte alimentar mais rica de fitoestrogênios. É particularmente rico em um tipo de fitoestrogênio chamado isoflavonas. As isoflavonas da soja ligam-se aos receptores de estrogênio em seu corpo. Existem centenas de estudos sobre isoflavonas e soja, com resultados conflitantes. No entanto, de acordo com o American Journal of Clinical Nutrition, há evidências substanciais de que os alimentos à base de soja podem ajudá-lo a lidar com várias condições associadas à menopausa. Por exemplo, comer soja pode ajudar a diminuir o risco de doença isquêmica do coração, melhorar os níveis de colesterol no sangue e aliviar ondas de calor.

A linhaça é outra fonte significativa de fitoestrogênios. Ele contém especificamente um tipo de fitoestrogênio chamado lignanas. Como as isoflavonas da soja, as lignanas têm efeito estrogênico e antiestrogênico, embora em grau muito menor.

Insulina e Glucagon

A insulina pode ser um dos hormônios mais conhecidos afetados por sua dieta. Quando você come carboidratos, a glicose desses carboidratos viaja para a corrente sanguínea. Isso ativa o pâncreas para liberar insulina. A insulina se liga às moléculas de glicose e as carrega para as células, onde são usadas como energia.

O glucagon é outro hormônio pancreático. Tem o efeito oposto da insulina. Quando você fica sem comer por um longo período de tempo, o pâncreas libera glucagon. Isso sinaliza ao seu fígado para converter o glicogênio armazenado em glicose. O açúcar é então secretado para a corrente sanguínea, onde funciona como uma fonte de energia até que seu corpo receba mais alimento. Este sistema de feedback fisiológico foi projetado para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

Se você tem resistência à insulina, seu pâncreas produz insulina normalmente, mas seus músculos, gordura e células do fígado não respondem a ela de maneira adequada. Para compensar isso, o pâncreas produz mais insulina em um esforço para ajudar a glicose a viajar para as células. Se o pâncreas não consegue produzir insulina suficiente, o excesso de açúcar no sangue se acumula na corrente sanguínea. Com o tempo, a resistência à insulina pode causar pré-diabetes ou diabetes.

Quando você entra na menopausa, seu corpo muda de ginóide, ou em forma de pêra, para, ou em forma de maçã. Alguns especialistas acreditam que esse acúmulo de gordura abdominal aumenta o risco de resistência à insulina, assim como de diabetes.

Isso pode ajudar

Acima de tudo, é importante manter uma alimentação controlada e equilibrada. Comer muitas calorias fará com que você ganhe peso, não importa o quê. Isso aumenta o risco de resistência à insulina e diabetes.

Coma apenas quantas calorias você queima em um dia. Opte por carboidratos complexos, como aveia, farelo, pães integrais, feijão, lentilhas e vegetais, em vez de carboidratos refinados, como pães brancos, biscoitos, biscoitos e açúcar branco.

Cortisol

Suas glândulas adrenais secretam cortisol. Isso geralmente é chamado de hormônio do estresse. Faz parte da resposta de luta ou fuga do seu corpo, que é uma reação fisiológica desencadeada em momentos de estresse ou perigo percebido. Como parte de sua resposta de luta ou fuga, o cortisol é vital para sua sobrevivência. No entanto, ter níveis cronicamente altos de cortisol em seu corpo pode aumentar seus níveis de estresse, pressão arterial e gordura visceral. Essa é a gordura que envolve sua barriga e contribui para o formato de uma maçã.

Altos níveis de cortisol durante a menopausa são especialmente incômodos, pois a menopausa já causa uma mudança na composição da gordura corporal.

Isso pode ajudar

Foi demonstrado que a cafeína e o álcool causam aumentos leves na secreção de cortisol. Se você está na menopausa, deve limitar o consumo de cafeína e álcool. Isso pode ajudar a manter seus níveis de cortisol sob controle.

A importância de uma dieta bem equilibrada

Em qualquer fase da vida, uma dieta bem balanceada é importante para uma boa saúde. Evite comer mais calorias do que queima, o que leva ao ganho de peso. Desfrute de uma variedade de vegetais, frutas, produtos de grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura e fontes magras de proteína. Limite os “junk food” que são pobres em nutrientes e ricos em calorias, açúcar processado, gorduras saturadas e trans e sódio.

Se você está passando pela menopausa, comer soja ou produtos de linhaça também pode ajudar a controlar seus sintomas e diminuir o risco de certos problemas de saúde. Também é importante limitar o consumo de álcool e cafeína. Fazer alguns ajustes em seus hábitos alimentares pode potencialmente fazer uma grande diferença em sua saúde.

Q:

Quanto tempo levará para meus sintomas da menopausa melhorarem quando eu começar a me concentrar em uma dieta mais equilibrada?

Paciente anônimo

UMA:

Com uma dieta melhorada, você pode esperar se sentir melhor em uma a quatro semanas. Esse período varia muito de mulher para mulher, dependendo do nível de seu desequilíbrio hormonal.

Natalie Butler, RD, LD As respostas representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado conselho médico.

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