Como sincronizar sua prática de ioga com as fases da lua


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Sandsun / Getty Images

Yoga é uma prática milenar que pode ir muito além de um exercício físico. Uma maneira de se aprofundar durante o tempo no tapete é sincronizar-se com as fases da lua.

A tradição da ioga está repleta de práticas, ensinamentos e conhecimentos relacionados à lua. Muitos asanas de ioga, ou posturas, se alinham com as fases lunares.

De acordo com a tradição Ashtanga, a prática física muda idealmente ao longo do ciclo lunar para sincronizar efetivamente o corpo e a mente com os ritmos naturais.

Continue lendo para saber como a lua e a ioga estão conectadas, além de obter dicas de instrutores de ioga para vincular sua prática às fases da lua.

Como a ioga está ligada à lua?

Hatha ioga é um dos tipos mais comuns de prática de ioga. A palavra “hatha” se traduz em mais “obstinado”, mas também pode ser traduzida do sânscrito para “sol” (ha) e “lua” (tha).

Essa interpretação da prática do Hatha Yoga aponta para a ideia de que a ioga pode equilibrar as energias polares dentro de nós. A energia solar ardente e ativa é referida como “masculina”, enquanto a energia pacífica e reflexiva da lua é vista como “feminina”.

É importante notar que os termos “masculino” e “feminino” neste caso não se referem ao sexo ou gênero biológico, mas às energias complementares que existem em cada pessoa, independentemente do sexo e do gênero. Isso reflete o conceito de yin e yang na medicina tradicional chinesa.

Vinculando sua prática ao ciclo lunar

Honrar as fases da lua é uma parte antiga da ioga que muitos praticantes praticam hoje.

Louisa Craig é professora de ioga sênior registrada na Yoga Alliance Professionals e diretora da LKY Yoga School.

“Há um ciclo natural de vida, passando pelo início, sustentando e deixando ir”, diz Craig. “Ao entrar em sintonia com os ritmos dos ciclos naturais, como o ciclo lunar, estamos tentando acessar a inteligência interna, da qual o ciclo se origina. Yoga é sobre auto-realização, e quando nos conectamos aos ciclos lunares, nos sintonizamos com nossa verdadeira natureza. ”

Craig acredita que o ciclo da lua pode ter influências reais em nossos níveis de energia, embora as evidências científicas sejam contraditórias.

“Assim como a atração gravitacional da lua afeta as marés, também afeta o corpo humano, que é 60 por cento de água”, diz ela.

A professora de ioga Pearl Appleby também baseia suas práticas em torno das fases da lua.

“Ficar mais em sintonia com as diferentes fases da lua pode realmente ajudá-lo a entender suas emoções e expandir a prática do seu iogue”, diz ela.

Em outras palavras, mudar nossa prática para sincronizar-se com nossa energia conforme ela muda ao longo do ciclo lunar pode nos ajudar a entender melhor a nós mesmos em relação ao mundo natural.

O que a ciência diz?

Cientificamente, o ciclo lunar se refere às oito fases da lua vistas da Terra. A forma visível da lua muda conforme ela orbita ao redor da Terra aproximadamente a cada 27 dias e é atingida por mais ou menos raios do sol.

De acordo com alguns estudos, pode haver uma correlação entre a lua e o corpo humano.

UMA Estudo de 2013 de estudantes universitários do sexo masculino descobriram que sua frequência cardíaca e pressão arterial eram mais baixas durante a lua cheia e a lua nova.

Ainda assim, muitas das pesquisas sobre as fases da lua e a fisiologia humana são misturadas. Isso também é verdade quando se trata de menstruação.

UMA Revisão de 2006 sugere que a atração gravitacional da lua pode estar ligada à liberação de neuro-hormônios em camundongos, mas um Estudo de 2021 não encontraram associação entre o início de um ciclo menstrual e a fase lunar.

No entanto, o mesmo estudo e outro estudo de 2021 encontraram uma ligação entre a fase lunar e o sono.

Embora a ciência seja mista, vincular sua prática com a lua ainda pode ser uma maneira significativa de homenagear a lua e seu mistério.

Dicas para praticar em sincronia com a lua

Appleby e Craig oferecem sugestões para sintonizar sua prática com o ciclo lunar.

Lua Nova

A lua nova é um momento de mudança e renovação. Este é um bom momento para “abrir espaço para plantar sementes para o próximo ciclo criativo”, diz Craig.

Na prática do Ashtanga, os iogues se abstêm totalmente de praticar no dia da lua nova. Em outras tradições, uma prática yin restauradora ou suave é preferida.

Como praticar durante a lua nova:

  • Concentre-se em definir intenções para o próximo ciclo lunar.
  • Mantenha sua prática lenta e meditativa.
  • Concentre-se em mudar sua perspectiva e visualizar novos começos.
  • Considere incorporar chakra Ajnapráticas.

As poses ideais para a lua nova são:

  • Sirsasana, ou uma parada de cabeça
  • Tadasana, ou postura da montanha
  • Viparita Karani, ou postura das pernas na parede
  • Postura da árvore e outras posturas de equilíbrio, como Warrior III, Dancer Pose e Eagle Pose

Os temas de prática incluem:

  • novos começos
  • definindo intenções
  • movimento suave

Lua crescente

Appleby recomenda focar na construção de novos hábitos e abrir seu corpo para novas possibilidades durante a lua crescente.

“Uma abertura suave do quadril para liberar emoções no corpo pode ser útil neste momento”, diz ela.

Como praticar durante a lua crescente:

  • Introduza a construção de força em sua prática.
  • Experimente um fluxo um pouco mais energético para estimular o crescimento físico e mental.
  • Fique de pé com uma série mais longa de poses em pé.
  • Pratique a respiração pranayama para aumentar o calor.

As poses ideais para a lua crescente são:

  • Dandayamana Janushirasana, ou postura em pé da cabeça aos joelhos
  • Utkatasana, ou postura da cadeira
  • Virabhadrasana I, II e III ou Warrior I, Warrior II e Warrior III

Os temas de prática incluem:

  • fogo e calor
  • construindo força
  • Abrindo

Lua crescente

A lua crescente do primeiro quarto é meia lua. Ocorre uma semana após a lua nova e uma semana antes da lua cheia. De acordo com Craig, é quando os níveis de energia do corpo realmente começam a entrar em ação.

“Durante esta fase”, diz ela, “você é um construtor obstinado de novas estruturas para você e para a sociedade e, caracteristicamente, exerce o máximo esforço para atingir seus objetivos de trazer novas formas à realidade”.

Como praticar durante a lua crescente:

  • Comprometa-se com fluxos ousados ​​e ardentes que aumentam o calor do corpo.
  • Comece a transformar seus objetivos definidos durante a lua nova em realidade.
  • Introduza backbends em negrito e abridores de coração em sua prática para encorajar este novo crescimento.

As poses ideais para a lua crescente são:

  • Navasana, ou pose de barco
  • Ardha Chandrasana, ou postura da meia-lua
  • Bhujangasana, ou postura da cobra

Os temas de prática incluem:

  • força, crescimento e esforço
  • limpando obstáculos
  • individualidade

Lua minguante

Esta é a fase lunar logo antes da lua cheia. Este é o momento perfeito para expandir o corpo e a mente ao seu potencial máximo.

Como praticar durante a lua crescente:

  • Appleby recomenda praticar enquanto a energia da lua está em sua plenitude.
  • Craig sugere incorporar movimentos dinâmicos, aeróbicos e de dança em sua prática.

As poses ideais para a lua crescente gibosa são:

  • Saudações ao Sol
  • Saudações à Lua
  • Ustrasana, ou postura do camelo
  • Dandayamana Dhanurasana, ou Arco em Pé
  • Viparita Virabhadrasana, ou guerreiro reverso

Os temas de prática incluem:

  • ação física
  • energia
  • abertura

Lua cheia

Craig diz que a lua cheia representa o pico da energia “supercarregada”.

“É também um momento de equilíbrio porque as energias yang solar e yin lunar estão em harmonia”, diz ela.

Isso o torna ideal para reflexão. De acordo com Appleby, este é um momento para refletir sobre o ciclo lunar até agora e redirecionar seus objetivos.

Na prática do Ashtanga, os iogues se abstêm de praticar no dia da lua cheia.

Como praticar durante a lua cheia:

  • Concentre-se na meditação e na manifestação enquanto a energia está alta.
  • Pratique ioga restaurativa ou yin durante esse período.

As poses ideais para a lua cheia são:

  • Baddha Konasana, ou postura do ângulo limitado
  • Balasana, ou pose de criança
  • Savasana ou postura do cadáver
  • prática de ioga nidra

Os temas de prática incluem:

  • derramando, liberando e deixando ir
  • energia de cura feminina
  • consciência e iluminação

Lua minguante

“Há uma sensação de inquietação, às vezes desconfortável” durante a lua minguante minguante, diz Craig. Este é o momento perfeito para desacelerar e se tornar introspectivo.

Como praticar durante a lua minguante gibosa:

  • Experimente uma aula de yin / yang que traga um pouco de energia de volta para sua prática, enquanto também prepara o corpo para começar a desacelerar e abraçar a energia lunar.
  • Pratique a transição consciente.
  • Concentre-se internamente.

As poses ideais para a lua minguante são:

  • Camatkarasana, ou coisa selvagem
  • Dhanurasana ou postura do arco
  • Eka Pada Rajakapotasana, ou King Pigeon Pose

Os temas de prática incluem:

  • auto-reflexão
  • desacelerando
  • olhando para dentro

Lua minguante

A lua minguante chega aproximadamente 1 semana após a lua cheia e 1 semana antes da lua nova. A próxima semana será sobre renunciar ao ciclo lunar para limpar a lousa para novas intenções com a próxima lua cheia.

No entanto, o último trimestre pode ser um ótimo momento para se despedir de suas intenções com algumas práticas conscientes que abraçam suas intenções pela última vez.

Como praticar durante o último quarto da lua:

  • Tente praticar fluxos lentos, expansivos e conscientes que usam a energia que você cultivou ao longo do ciclo lunar até agora.
  • Comece a incorporar cada vez mais elementos yin em sua prática.

As poses ideais para o último quarto da lua são:

  • Chakravakasana, ou postura gato-vaca
  • Upavistha Konasana, ou postura totalmente dividida
  • Parivrtta Ardha Chandrasana, ou postura da meia-lua revolvida

Os temas de prática incluem:

  • render
  • reconhecimento
  • despedindo-se

Lua minguante

Este é o estágio final do ciclo lunar antes de retornarmos à lua nova. Como diz Craig, deve ser um momento de contemplação.

“A realidade interior é apresentada por meio de sonhos e visões acordadas”, diz ela. “É um terreno fértil para as intenções da lua nova serem conjuradas.”

Também é um ótimo momento para “digerir e compreender a sabedoria adquirida no último ciclo”, diz ela.

Esta fase também é conhecida como “escura” ou “balsâmica”.

Como praticar durante a lua crescente minguante:

  • Retarde sua prática com um baixo fluxo de energia ou uma prática restauradora.
  • Use adereços para apoiar o corpo de modo que ele possa se soltar totalmente nas posturas yin.
  • Experimente práticas que tenham como foco a digestão.

As poses ideais para a lua crescente minguante são:

  • Supta Matsyendrasana ou Torção Reclinada
  • Savasana, ou postura do cadáver
  • Supta Kapotasana ou Pombo Reclinado com adereços

Os temas de prática incluem:

  • digestão
  • descansar e nutrir
  • reflexão e manifestação para o futuro

O takeaway

Yoga tem tudo a ver com alinhar o corpo e a mente com os ritmos naturais do universo. Se você espera aprofundar um pouco mais sua prática de ioga, sincronizar sua energia com o ciclo lunar pode ser um ótimo lugar para começar.

Bem testado: Yoga Suave


Victoria Stokes é uma escritora do Reino Unido. Quando ela não está escrevendo sobre seus tópicos favoritos, desenvolvimento pessoal e bem-estar, ela geralmente fica de nariz empinado. Victoria lista café, coquetéis e a cor rosa entre algumas de suas coisas favoritas. Encontre-a em Instagram.


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