Alguns chamam os feriados de época de alegria. Outros chamam de temporada de zombaria. Muitos caem em algum lugar no meio.
Muito se fala sobre as próprias férias. Existe o clichê de que é um momento feliz e aconchegante, cheio de deliciosas reuniões familiares e tradições.
No entanto, nem todo mundo experimenta esse tipo de feriado. O luto, a perda e o estresse da agitação podem prejudicar a saúde mental.
Depois, há o que acontece quando as decorações de prata e ouro são encaixotadas e o calendário muda para 2 de janeiro. Você pode se sentir um pouco triste depois do Ano Novo, independentemente de seus sentimentos durante os próprios feriados.
Você não está sozinho.
Veja o que fazer quando a tristeza pós-feriado acontecer, como se preparar e mecanismos úteis de enfrentamento para que você possa se sentir um pouco mais alegre em janeiro e além.
O que são os blues pós-feriado?
Não há muitos estudos sobre as emoções das férias, mas uma pesquisa mais antiga de 2006 da American Psychological Association (APA) sugeriu que 78% das pessoas frequentemente se sentiam felizes, enquanto 68% frequentemente ou às vezes se sentiam cansadas.
Como as emoções do feriado, a ideia de tristeza pós-feriado não foi muito estudada, embora algumas pesquisas e especialistas digam que é bastante comum.
“O blues pós-feriado é a tristeza que você sente depois que a temporada de férias acaba”, diz Angela Ficken, LICSW, uma psicoterapeuta de Boston.
É uma decepção que acontece depois de uma temporada movimentada de ver a família e os amigos. É semelhante ao que acontece após eventos altamente esperados, como férias e casamentos.
Rae Mazzei, Psy.D., BCB, um psicólogo de saúde baseado no Arizona, compartilha que os sintomas comuns de tristeza pós-feriado podem incluir:
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se arrependa de coisas que você fez ou não disse ou fez
- vazio por causa de uma programação reduzida com menos ou nenhuma celebração
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solidão, com menos pessoas para ver e eventos para assistir
- tristeza que as férias acabaram ou que não foram o que você pensou que seriam
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problemas para dormir devido ao estresse ou emoções difíceis
O que desencadeia o blues pós-feriado?
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No entanto, houve uma recuperação geral após o feriado.
Existem várias razões pelas quais alguém pode sentir tristeza pós-feriado, observa Mike Dow, psicoterapeuta da Field Trip e autor best-seller do New York Times de “The Brain Fog Fix”.
Esses incluem:
- que todos os outros se divertiram muito com famílias amorosas durante as férias
- solidão
- isolamento
- problemas familiares, como estranhamento
- problemas de saúde mental pré-existentes
- abuso de álcool ou consumo excessivo de álcool durante as férias
Dow diz que a solidão e o isolamento são dois dos fatores mais marcantes no desenvolvimento do blues pós-feriado. Ele diz que isso faz sentido com base na epigenética, ou no estudo de como os fatores comportamentais e ambientais influenciam o funcionamento dos genes sem alterar o DNA.
“O estresse da solidão pode ‘ligar’ genes para doenças mentais – especialmente naqueles com histórico pessoal ou familiar”, diz Dow.
Por outro lado, a Dow observa que as pessoas que gostam de passar o tempo com a família e os amigos podem obter um aumento de neurotransmissores do bem-estar, como dopamina, serotonina e oxitocina.
Quando a temporada termina, o aumento também – e começa a decepção.
Uma pesquisa com 1.000 americanos sugeriu que 47% dos homens e 40% das mulheres se envolviam em bebedeiras na véspera de Ano Novo, mais do que em qualquer outro feriado.
Na pesquisa, o consumo excessivo de álcool foi definido como cinco ou mais bebidas para homens e quatro ou mais para mulheres em duas horas.
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Embora não seja sobre sentimentos pós-feriado em particular, um estudo de 2020 com pessoas em Cingapura vinculou o consumo excessivo de álcool a problemas de saúde mental e redução da qualidade de vida.
Preparando-se para o blues pós-feriado
Você pode pensar que é muito cedo para pensar em tristeza pós-feriado, mas Dow diz que nunca é cedo demais para ter planos de prevenção.
“Um grama de prevenção vale um quilo de cura.”
— Mike Dow, psicoterapeuta
Estabeleça limites para as férias
O blues pós-feriado pode ser desencadeado em parte por sua experiência durante as férias.
Sentir-se obrigado a comparecer a eventos com familiares com os quais você tem problemas ou participar de tradições das quais não gosta pode levar a sentimentos de frustração.
Você também pode ver as postagens felizes de outros amigos nas redes sociais e sentir inveja.
“Estabeleça limites, especialmente se você gosta de agradar as pessoas”, diz Dow.
Limites podem significar pular certas funções familiares, mas você também pode chegar a um acordo que apazigue um ente querido enquanto protege sua saúde mental.
“Se sua mãe quer que você volte para casa por 10 dias, mas você fica cada vez mais ansioso em casa, vá para um fim de semana”, sugere Dow. “Se você se sente mais confortável em um hotel, durma lá.”
Mude a maneira como você pensa
Mazzei observa que as pessoas podem passar a temporada de férias temendo o que vem depois. Ela sugere eliminar esses pensamentos inúteis por meio da reformulação cognitiva.
“Por exemplo, você pode reformular o pensamento: ‘Janeiro será um mês terrível’ para ‘Embora eu perca as férias, vou me concentrar no que é importante para mim agora e ser grato pelo tempo que vivi durante o feriado’”, diz Mazzei.
Embora não haja estudos sobre reenquadramento cognitivo especificamente relacionados à temporada de férias e ao período seguinte, um estudo de 2018 com 201 pessoas com doença mental grave e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) sugeriu que a reestruturação cognitiva reduziu significativamente os sintomas de TEPT.
Estabeleça uma rotina de autocuidado
Manter uma rotina pode ser difícil durante a agitação do feriado, mas Ficken diz que reservar um tempo para si mesmo pode ajudá-lo a fazer a transição de uma estação para a outra.
“As festas e a diversão do feriado podem ter acabado, mas sua rotina de autocuidado permanece”, diz Ficken. Essa consistência pode ajudá-lo a superar esses blues.
Ficken diz que essa rotina não precisa ser elaborada. Pode ser simplesmente caminhar uma vez por semana ou tomar café com um bom amigo toda sexta-feira de manhã.
“As festas e a diversão das férias podem ter acabado, mas sua rotina de autocuidado permanece.”
— Angela Ficken, LICSW
Use o sistema de amigos
Algumas pessoas experimentam o blues pós-feriado após o turbilhão de eventos sociais. A solidão repentina pode trazer sentimentos de isolamento e solidão.
Apoiar-se nos amigos pode ajudá-lo a continuar se sentindo conectado. Se você está antecipando o blues pós-feriado, avise alguém em quem você confia.
“Conecte-se com um amigo e peça o que você precisa em pedidos positivos e muito específicos”, diz Dow. “É muito mais fácil para o seu melhor amigo entrar em contato com você todos os dias por mensagem de texto, se você pedir isso.”
Declarações vagas como “O tempo depois das férias não é divertido” podem apenas provocar um aceno de cabeça em vez de uma resposta útil e acionável de seu amigo.
Durante essas conversas, seja honesto sobre seus sentimentos.
“Observe seu sistema de suporte e compartilhe algumas de suas experiências de tristeza pós-feriado com eles”, diz Kiana Shelton, LCSW, da Mindpath Health.
Eles podem estar experimentando sentimentos semelhantes e você se sentirá menos sozinho.
Pratique a gratidão
Praticar a gratidão durante toda a temporada de férias pode permitir que bons sentimentos sejam transferidos para o resto do ano.
“Tente pensar em três coisas pelas quais você é grato diariamente”, recomenda Mazzei. “Continue com esta prática após as férias.”
Pesquisas de 2019 indicaram que a gratidão pode aumentar a satisfação com a vida.
Agendar eventos para depois das férias
Embora o fluxo constante de festas e reuniões possa ser estressante, nem todo mundo espera o tempo de inatividade pós-feriados.
Shelton sugere fazer planos para continuar a fazer planos com aqueles cuja companhia você gostaria de manter – especialmente se os feriados o lembrarem de que vocês não se veem com frequência suficiente.
“Algumas de nossas tristezas pós-feriado consistem em refletir sobre como raramente vemos a família e os amigos durante o resto do ano”, diz Shelton. “Estabelecer planos pode lhe dar mais algumas coisas pelas quais esperar.”
Lide na hora
Mesmo se você tiver um sistema de suporte e mecanismos de enfrentamento preparados, você pode se surpreender com o quão desafiador o blues pós-feriado é este ano.
Se sentimentos negativos surgirem furtivamente em você, Dow sugere um processo de três etapas.
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- Reconheça seus sentimentos.
- Reformule todos os sentimentos como informação.
- Concentre-se no que você tem.
Você pode reconhecer seus sentimentos fazendo um diário ou conversando com um amigo, mas essa etapa é essencial.
“Existe aquele ponto ideal entre ruminar a solidão e negá-la”, diz Dow. “Uma vez que você reconhece seus sentimentos, eles tendem a se sentir administráveis.”
Dow diz que reformular os sentimentos, incluindo os desafiadores, permite que você examine quais mudanças são necessárias.
“Sozinho? Hora de formar relacionamentos mais profundos”, diz Dow.
Vazio? Considere se voluntariar ou adicionar algo que traga significado à sua vida. Sentindo-se para baixo sobre si mesmo? Hora de fazer uma mudança no próximo ano.
Por fim, volte ao diário de gratidão e anote três coisas pelas quais você é grato.
Alinhar suporte profissional
Se o blues pós-feriado normalmente o atinge com muita força, certifique-se de ter suporte profissional no local.
“Você pode marcar uma sessão com seu terapeuta para o dia seguinte ao Natal, caso precise”, diz Dow.
Pode parecer um revés sentir-se tão deprimido, especialmente se você trabalhou duro em sua saúde mental o ano todo e conseguiu reduzir as sessões de terapia.
Ainda assim, Shelton enfatiza que é importante dar graça a si mesmo.
“Os períodos de ajuste podem ser difíceis, mas com algumas ferramentas, você pode voltar à sua versão normal rapidamente”, diz Shelton. “Considere isso um rápido ajuste de saúde mental.”
Você pode encontrar terapeutas através de:
- indicações de familiares e amigos
- prestadores de cuidados de saúde
- Seguro
- FindCare da Healthline
Se você ou alguém que você conhece estiver em crise, há ajuda disponível. Disque 988 para acessar o Suicide and Crisis Lifeline, onde as pessoas estão prontas para ajudá-lo 24 horas por dia, 7 dias por semana, em inglês e espanhol.
Remover
Os profissionais de saúde mental dizem que a tristeza pós-feriado é uma resposta normal ao ajuste à vida após as férias de inverno. Eles ocorrem por razões diferentes em pessoas diferentes.
Se você sabe que luta contra a tristeza pós-feriado, pode se preparar para ela com antecedência. Alinhe apoio, como amigos ou um terapeuta.
Estabelecer rotinas de autocuidado durante todo o ano e planejar eventos divertidos para janeiro e fevereiro também pode facilitar a transição.
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Beth Ann Mayer é uma escritora freelancer e estrategista de conteúdo baseada em Nova York, especializada em redação sobre saúde e parentalidade. Seu trabalho foi publicado em Parents, Shape e Inside Lacrosse. Ela é cofundadora da agência de conteúdo digital Lemonseed Creative e graduada pela Syracuse University. Você pode se conectar com ela no LinkedIn.
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